Mensen hebben de neiging om gezond eten uit de weg te gaan, omdat een gezond dieet vaak wordt afgeschilderd als moeilijk te volgen, te koken en te betalen. Gelukkig voor uw zwangere zelf, is dit niet het geval.
Gezond eten betekent dat je het makkelijk moet maken, en zeker lekker… ook met voedingsmiddelen die je baby nodig heeft en die je ‘bad food’ cravings zullen beteugelen. Een eetplan tijdens de zwangerschap is geen dieet – je bezuinigt niet op de hoeveelheid voedsel die je eet, maar het gaat erom dat je betere voedselkeuzes maakt.
Hier is een lijst met verschillende ontbijt-, lunch- en dinermogelijkheden voor je. U kunt ze mixen en matchen, zodat u zich niet verveelt, en ze passen bij wat u misschien zin heeft om te eten.
Bedenk wel dat je je moet houden aan de veilige regels voor wat je eet:
- Blijf weg van alles wat rauw is, tenzij het fruit of groente is.
- Zorg ervoor dat je eieren hard gekookt zijn en dat je vlees doorbakken is.
- Lees ook: 10 voedingsmiddelen die je tijdens je zwangerschap moet vermijden
De snackmogelijkheden geven je een idee van wat je tussen je drie grote hoofdmaaltijden kunt eten, om je suiker- en voedingsstoffengehalte zo regelmatig mogelijk te houden.
Maandag
Ontbijt
- Low-Gi muesli
- Natuurlijke yoghurt
- Een paar plakjes van je favoriete fruit
Lunch
- Kipsalade met avocado, groene bladgroenten en kaas met een dressing van balsamico en olijfolie.
Diner
- Een niet-vette biefstuk, met een verse champignonsaus en spinazie.
Tussendoortje
- Geroerd ei
Dinsdag
Ontbijt
- Geroerd of gepocheerd ei op volkorenbrood met plakjes avocado.
Lunch
- Groentenwrap met rode, groene en gele paprika, geraspte wortel, sla, tomaat en wat humus.
Diner
- Kipfilet gevuld met fetakaas en een portie groenten.
Tussendoortje
- Crackerbroodjes met kwark.
- Lees ook: 7 superfoods die je helpen tijdens de zwangerschap
Woensdag
Ontbijt
- Ontbijtwrap gevuld met roerei, tomaat en feta- of mozzarellakaas – naar keuze.
Lunch
- Geroosterde sandwich met kipmayonaise op gezondheidsbrood.
Diner
- Pizza met volkoren korst, belegd met verse tomaten en groenten naar keuze.
Tussendoortje
- Zelfgemaakte popcorn.
Donderdag
Ontbijt
- Ontbijthaver met honing en fruit ernaast.
Lunch
- Groentesoep voor de bewolkte dagen. Gooi zoveel mogelijk groenten in de pan.
Diner
- Een stoofpotje van vlees of groente met zilvervliesrijst.
Tussendoortje
- haverrepen.
Vrijdag
Ontbijt
- Gereide volkorenwafels, met fruit en honing erop.
Lunch
- Couscoussalade met komkommer, tomaat en andere groenten die je er eventueel aan toe wilt voegen.
Diner
- Groentesushi (zonder rauwe vis erin) voor een avondje uit.
Hapje
- Worteltjes en komkommer met hummusdip.
- Lees ook: “Zwangerschap gaf me diabetes – en ik had geen idee”
Zaterdag
Ontbijt
- Broodgranen met twee procent vetrijke melk met plakjes banaan erop.
Lunch
- Gebakken aardappel met kwark en bieslook eroverheen.
Diner
- Groente-, vlees- of kiptaco’s met een assortiment groenten en bestrooid met kaas.
Tussendoortje
- Smoothies met overgebleven yoghurt en fruit.
Zondag
Ontbijt
- Gewortelde toast met pindakaas en vers fruit ernaast.
Lunch
- Pastasalade met champignons, paprika en mozzarella.
Diner
- Heekfilet, met een citroen-botersaus, gebakken aardappel en een groene salade.
Tussendoortje
- Fruit.
Welke voedingsmiddelen heb jij tijdens je zwangerschap gegeten? Had u trek in bepaalde voedingsmiddelen? Zijn er bepaalde voedingsmiddelen die u een goed gevoel gaven en andere die u een slecht gevoel gaven? Laat het ons weten door hieronder te reageren of een e-mail te sturen naar [email protected] en we kunnen uw opmerkingen publiceren.
Lees meer over je trimester maaltijdplan:
- 1e trimester
- 2e trimester
- 3e trimester
Lees meer over voedingsmiddelen die je wel en niet moet eten tijdens je zwangerschap:
- De beste en slechtste voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap
- 6 veelgestelde vragen over koolhydraten eten tijdens de zwangerschap beantwoord
- Waarom het belangrijk is om goed te eten als je zwanger bent
Schrijf je in voor onze wekelijkse nieuwsbrief en ontvang de verhalen van Parent24 rechtstreeks in je inbox.