Een van de meest gestelde vragen is: “Hoe zwaar moet een verzwaringsdeken zijn?”
Het antwoord is: dat hangt ervan af. Hoewel er goede richtlijnen zijn die u kunt volgen, moet u ook rekening houden met uw persoonlijke voorkeur en de aanbevelingen van uw arts (indien van toepassing).
In dit artikel bespreken we de aanbevelingen voor het gewicht, de gewichtslimieten en de beste dekens om alleen of met een partner te slapen.
Hoe zwaar moet een verzwaarde deken zijn: professionele aanbevelingen
Eerst iets: Als je een verzwaard deken aanschaft op advies van een arts, ergotherapeut of andere medische professional als onderdeel van je therapie, vraag hem dan wat voor jou een geschikt gewicht is.
Beter nog: Vraag of uw ergotherapeut een verzwaarde deken voor volwassenen heeft die u kunt proberen. Veel therapeuten hebben een set van deze dekens bij de hand om hun cliënten een diepe druk te geven. Een “proefrit” maken met een verzwaarde deken kan u helpen om er een gevoel voor te krijgen en te beslissen welk gewicht het beste bij u past. U zult ook in staat zijn om te overwegen:
- Welk type bekleding heeft je voorkeur
- Welke stijl geeft je de beste rust
- Welke combinatie heeft het grootste kalmerende effect
Wat als je gewoon op eigen houtje een verzwaarde deken koopt? Hoe kom je erachter hoe zwaar een verzwaringsdeken moet zijn?
Dat hangt af van je persoonlijke voorkeur.
Als vuistregel geldt dat het juiste gewicht voor uw deken ongeveer 7% tot 12% van uw lichaamsgewicht is. Een studie in Sleep Medicine & Disorders stelt dat het perfecte gewicht van een verzwaarde deken ongeveer 10% van je lichaamsgewicht is.
Als je niet zeker weet wat voor jou het beste werkt, raden we aan naar beneden af te ronden en te kiezen voor de lichtere deken.
Pro-Tip: Doe niet zo stoer
Als je voor het eerst een verzwaard deken koopt, vergelijken sommige mensen het gewicht van het deken met het gewicht dat ze in de sportschool kunnen tillen.
Dit is niet de juiste aanpak.
Waarom? Nou, het vasthouden van een halter van 10 pond in elke hand is drastisch anders dan een deken van 20 pond die over je lichaam ligt.
Kies geen deken die te zwaar is en verstikkend werkt. Je wilt je niet opgesloten voelen. Een verzwaarde deken moet eerder aanvoelen als een troostende knuffel na een stressvolle werkdag.
Hoe zwaar mag een verzwaarde deken zijn?
De zwaarste verzwaarde deken die je kunt krijgen en toch kunt genieten van de voordelen van diepe drukstimulatie is 35 pond.
Een studie in Taylor & Francis Online toont aan dat verzwaarde dekens tot 35 pond voor een geweldige en veilige slaap zorgen. De gemiddelde volwassene kan onder dekens tot 35 pond liggen zonder dat de bloedsomloop, hartslag of polsslag wordt beïnvloed. Bij zwaardere gewichten kan het zijn dat de deken niet veilig is om te gebruiken, vooral als u onderliggende medische aandoeningen heeft zoals longaandoeningen, mobiliteitsproblemen, of claustrofobie.
Zwaardere dekens werken door het geven van diepe druk therapie. Het gematigde gewicht, als een zachte, ontspannende knuffel, helpt u in slaap te vallen.
Een zachte verzwaarde deken doet meer dan u helpen in slaap te vallen en slapeloosheid uit te bannen. Het kan helpen bij rusteloze benen syndroom, pijnklachten, en ADHD.
Waarom u onder de 35 kilo moet blijven
Het maximale gewicht van een deken is 35 kilo, ongeacht uw lengte of het aantal mensen dat de deken deelt.
Er zijn een paar redenen om ervoor te zorgen dat uw gewatteerde deken het aanbevolen gewicht niet overschrijdt, waaronder comfort en gevaar. Maak u echter geen zorgen – met een lichter gewicht krijgt u nog steeds de rust waar u naar verlangt.
Het zal oncomfortabel zijn
U kunt er niet omheen. Een deken zwaarder dan 35 kilo zal eerder ongemak veroorzaken omdat:
- De deken begint uw lichaamstemperatuur te doen stijgen.
- Het zal gedurende de nacht te veel druk op uw gewrichten uitoefenen.
- Het zal je een beperkt gevoel geven.
Sleep.org herinnert ons eraan om te voorkomen dat we het te warm krijgen tijdens de slaap, omdat de temperatuur voor een optimale slaap tussen de 60 en 67 graden moet liggen. Als je een zware deken aanbrengt die je lichaamstemperatuur doet stijgen, verstoor je je slaapcyclus. Zorg er ook voor dat de stof ademend is, zoals bij de Hush Iced 2.0 bamboe stof.
Het is niet nodig
De verschillende voordelen van verzwaarde dekens pieken meestal wanneer de dekens 10% van uw lichaamsgewicht bereiken. Er is geen reden om meer geld uit te geven of jezelf te dwingen een hele nacht te slapen onder iets dat te zwaar is.
Het is gevaarlijk
Als je op een bepaald punt komt, begin je de bloedcirculatie en beweging van je lichaam gedurende de nacht te beperken.
Hoe kiest u de beste gewatteerde dekens voor volwassenen
Koopt u een zachte deken om u te helpen van stress en angst af te komen en sneller in slaap te vallen? U moet rekening houden met het gewicht, de vulling en het materiaal van de hoes.
Dekengewicht
Zie de handige tabel met verzwaarde dekens hierboven. Deze kan u helpen te bepalen hoe zwaar uw verzwaarde deken moet zijn.
Twin-sized Hush Blankets meten een standaard 60×80 inch en bedekken over het algemeen een enkele gebruiker perfect. Als je een matras van volledige grootte hebt, kijk dan hierboven om te zien of een twin of queen de juiste maat voor je is.
Voor twee personen zou je zelfs twee twin-dekens kunnen bestellen, zodat niemand om de dekens hoeft te vechten. Uiteindelijk is het doel om het gewicht gelijk te verdelen tussen u en uw partner, zodat u kunt genieten van een rustgevende, ontspannen slaap.
Als u besluit om te delen, neem dan een gewicht dat voor iedereen werkt. Queen- en kingsize dekens van Hush draperen over de zijkanten van het bed, zodat het gewicht over een groter oppervlak en over twee personen wordt verdeeld. Koop een queensize (80×87) of kingsize (90×90), afhankelijk van uw gecombineerde lichaamsgewicht en matrasgrootte. Als u beiden rond de 150 pond weegt, zullen de 30-pond dekens perfect zijn voor u beiden om te delen.
Opmerking: u kunt ook kiezen voor een gewatteerde gooideken. Deze bieden zowel comfort als toegankelijkheid buiten de slaapkamer. Bovendien passen ze bij de meeste wooninterieurs.
Zwaartevulling
Bedenk welke vulling u gebruikt. Glasparels ademen beter en verdelen het gewicht en de warmte gelijkmatiger dan polyfill of plastic korrels of microparels, waardoor u diep kunt slapen zonder dat u een zwaarder gewicht nodig hebt.
Hoesmateriaal
Er zijn veel verschillende soorten hoezen voor warme dekens, waaronder:
- Minky deken
- Microvezeldeken
- Gequilte katoenen deken
Anderen geven de voorkeur aan bamboe of zacht katoen voor een biologisch verkoelende hoes.
Veel gewatteerde dekens en dekbedovertrekken zijn machinewasbaar, en je kunt zelfs hypoallergene afneembare dekbedovertrekken vinden. Wij bieden een 2-in-1 dekenbundel die u de mogelijkheid geeft om de buitenste deken te veranderen van klassiek naar verkoelend terwijl u hetzelfde binnengewicht gebruikt. Zo kunt u van seizoen naar seizoen met dezelfde deken.
Krijg de slaap die u nodig hebt met Hush Deken
De vraag “Hoe zwaar moet een gewogen deken zijn om lekker te slapen?” kan het best worden beantwoord met zowel medisch advies als persoonlijke voorkeur. Maar houd in gedachten dat je deken ongeveer 10% van je lichaamsgewicht moet wegen en niet meer dan 35 kilo mag wegen.
Een verzwaarde deken helpt bij de opbouw van serotonine, slaapstoornissen, focus, een onrustig zenuwstelsel, jonge kinderen of volwassenen op het autisme spectrum, en iedereen die gewoon meer (en betere) shut-eye wil.
Waar wacht u nog op? Koop nu je Hush Blanket van hoge kwaliteit, en laat het comfort en de ontspanning van je verzwaarde deken je een beetje makkelijker in slaap wiegen.