Ja, een banaan.
Waarom is een banaan voor het slapen gaan een goed tussendoortje?
Het is de perfecte ingebouwde portiegrootte
Voreerst, verban die misvattingen dat al het eten voor de late avond een slecht idee is. “Te hongerig naar bed gaan kan de kwaliteit van je slaap verstoren, net zoals te vol naar bed gaan,” zegt Lisa Moskovitz, RD, CEO en oprichter van NY Nutrition Group in New York City. Een stuk fruit kan het perfecte tegengif zijn voor nachtelijke buikkrampen, omdat het licht is en toch vullende voedingsstoffen zoals vezels bevat.
Bananen bevatten tryptofaan
Bananen hebben zeer specifieke eigenschappen die ze perfect geschikt maken om ’s nachts op te knabbelen. Ten eerste bevat het fruit tryptofaan, zegt Moskowitz. Tryptofaan is een aminozuur dat helpt om de productie van serotonine te verhogen, wat je kan helpen kalmeren en ontspannen, zegt Moskovitz. Serotonine is ook een voorloper van melatonine (wat betekent dat het helpt melatonine te maken), de neurotransmitter die je helpt je slaperig te voelen.
Het heeft koolhydraten, die samenwerken met de tryptofaan
Bananen doen dubbel werk voor het slapengaan vanwege hun hoeveelheid koolhydraten-per de National Sleep Foundation (NSF), koolhydraten helpen tryptofaan in de hersenen te brengen waar het aan het werk kan om je serotonine-niveaus te verhogen. En wat zit er in een banaan? Veel goede koolhydraten (27 gram om precies te zijn).
Bananen hebben vezels en prebiotica
Zeker, een banaan is een beetje hoger in koolhydraten en suiker dan sommige andere vruchten. Maar het is ook een goede bron van vezels met drie gram (vrouwen wordt aangeraden 25 gram per dag te eten), en aangezien de meesten van ons niet genoeg binnenkrijgen, is het een laatste kans op de dag om een paar extra grammen toe te voegen. “Vezels zijn ook een bron van prebiotica die helpen de probiotica te voeden die zo goed zijn voor de gezondheid van het maag-darmkanaal,” zegt Moskovitz.
De kalium en magnesium in bananen helpen het lichaam te ontspannen
De suikers in een banaan zijn ook natuurlijke suikers (versus toegevoegd) en zitten verpakt in dat pakket van vezels en andere voedingsstoffen, zoals bloeddruk regulerend kalium en magnesium, dat een natuurlijke spierverslapper is waarvan ook is gevonden dat het hoofdpijn helpt voorkomen, voegt Moskovitz toe.
Zijn er bijwerkingen van het eten van een banaan voor het slapen gaan?
Moskovitz zegt dat ze niet op de hoogte is van slechte bijwerkingen die het eten van een banaan voor het slapen gaan met zich mee kan brengen – behalve als je allergisch of intolerant bent natuurlijk. Dit is een voedingsmiddel met een zeer minimaal risico voor je gezondheid.
Bananen zijn niet het enige voedingsmiddel dat in verband wordt gebracht met goed slapen. Als je een van de perfecte snacks voor het slapengaan wilt maken, stelt de NSF voor om een halve banaan te combineren met een handvol amandelen. De eiwitten en gezonde vetten in amandelen maken het ook een goede bedtijd snack, en zal helpen de koolhydraten in de banaan in evenwicht te houden.
Dus zeg ja tegen die banaan voor het slapen gaan als je honger hebt. “Ja, ze bevatten meer suiker en koolhydraten in vergelijking met sommige fruitsoorten. Je wilt nog steeds portiecontrole uitoefenen, vooral als je je bloedsuikerspiegel in de gaten houdt,” zegt Moskovitz. Dat is ook het mooie van de banaan: hij zit in zijn eigen voorverpakte, portie-gecontroleerde bakje. Je bent slechts een paar hapjes verwijderd van een rustgevende slaap.
Oorspronkelijk gepubliceerd op 4 augustus 2019. Bijgewerkt op 9 oktober 2020.
Oh hoi! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor cult-fave wellness merken, en exclusieve Well+Good inhoud. Meld je aan voor Well+, onze online community van wellness insiders, en ontgrendel direct je beloningen.