BY SANDRA KING AUG. 14, 2017
Kniepijn en stijfheid kunnen van invloed zijn op bijna elke activiteit die je zou kunnen genieten, van het lopen van een marathon tot een tuinwandeling in het weekend. Zowel jonge atleten als doorgewinterde loopbandprofessionals kunnen symptomen ervaren. De juiste behandeling hangt vaak af van de onderliggende oorzaak. Door te bepalen waar de pijn begint en wanneer uw knieën pijn doen, kan uw arts u de beste therapie voorschrijven.
Knie-anatomie
Het kniegewricht bestaat uit het onderste dijbeen (femur), het bovenste uiteinde van het scheenbeen (tibia) en de ongeveer driehoekige knieschijf (patella), die in een groef in het femur glijdt. Uw dijspieren zorgen voor de sterkte van uw knieën. Ligamenten en pezen houden de botten op hun plaats. Kraakbeen zorgt voor demping tussen de botten, en een glad membraan bekleedt de andere binnenoppervlakken. Dit membraan, het synoviaal membraan, scheidt vloeistof af waardoor de structuren in uw knieën tijdens het bewegen gemakkelijk over elkaar glijden. Lichaamsbeweging kan pijn en stijfheid veroorzaken als deze structuren niet normaal functioneren als gevolg van letsel, ziekte, overbelasting of het verouderingsproces.
Oorzaken
Beschadigde pezen of banden, artritis en infectie kunnen allemaal pijn en stijfheid in uw knieën veroorzaken na het sporten. De deskundigen van het University of Maryland Medical Center merken echter op dat de plaats van de pijn kan helpen bij het identificeren van de oorzaak. Slijmbeursontsteking en artritis veroorzaken bijvoorbeeld vaak pijn in het voorste deel van de knie. Als uw symptomen aan de zijkanten van uw knie beginnen, kan uw arts gewonde gewrichtsbanden vermoeden. Deze blessures komen vaak voor tijdens sporten waarbij u snel moet draaien, zoals tennis of basketbal. Als het ongemak en de stijfheid van uw knie geleidelijk lijken te verergeren naarmate u ouder wordt en uw hele knie enkele uren na het sporten aangetast lijkt, kan artrose de boosdoener zijn.
Behandeling
Dokters schrijven vaak een combinatie van therapieën voor om kniepijn en stijfheid te behandelen. Als uw arts overbelasting vermoedt, kan hij u voorstellen over te schakelen van hardlopen naar fietsen of zwemmen. Verwondingen aan ligamenten vereisen vaak een tijd volledige rust en daarna een langzame terugkeer naar activiteit. Als de blessure echter ernstig is, kan een operatie nodig zijn. Speciaal ontworpen braces of wraps verbeteren over het algemeen de stand van de knie, wat de pijn kan verminderen. Versterkings- en rekoefeningen voor uw dijen, quadriceps en hamstrings helpen uw kniegewrichten te beschermen. Als je overgewicht hebt en artritis in je knieën, kunnen de experts van de Arthritis Foundation opmerken dat gewichtsverlies je kan helpen een knieprothese-operatie te vermijden.
Overwegingen
Gezondheidsdeskundigen van Kids Health van Nemours merken op dat een onevenwicht in spierkracht van een adolescent ten opzichte van flexibiliteit het risico op knieblessures of ontstekingen door overbelasting kan verhogen. Ze raden aan om algemene versterkings-, stretch- en conditioneringsprogramma’s te combineren met sport om blessures te helpen voorkomen. Sporten waarbij je veel moet springen of vaak moet draaien, zoals volleybal of basketbal, kunnen extra training vereisen om je knieën te beschermen. Door bijvoorbeeld met gebogen knieën te landen of uw heupgewrichten te gebruiken om te hurken en zijwaarts te bewegen, ontlast u de banden in uw knieën.
Waarschuwing
Mindere kniepijn en stijfheid reageren vaak goed op thuisbehandelingen zoals rust, aanpassing van uw trainingsroutines of vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicatie. De professionals van de Mayo Clinic raden u echter aan zo snel mogelijk een arts te raadplegen als u hevige kniepijn krijgt waardoor u geen gewicht kunt dragen, een duidelijke vervorming in uw knie ziet of een aanzienlijke zwelling opmerkt. Verergerende pijn, koorts, warmte en roodheid in het kniegewricht vereisen ook onmiddellijke medische aandacht, omdat deze symptomen kunnen wijzen op een infectie.