Lachen is het beste medicijn

welzijn &geluk

Het is leuk om eens goed te lachen, maar wist u dat het uw gezondheid daadwerkelijk kan verbeteren? Leer hoe u de krachtige voordelen van lachen en humor kunt benutten.

De voordelen van lachen

Het is waar: lachen is een sterk medicijn. Het brengt mensen samen op een manier die gezonde fysieke en emotionele veranderingen in het lichaam teweegbrengt. Lachen versterkt uw immuunsysteem, verbetert de stemming, vermindert pijn en beschermt u tegen de schadelijke effecten van stress. Niets brengt uw geest en lichaam sneller en betrouwbaarder weer in balans dan een goede lach. Humor verlicht uw lasten, inspireert hoop, verbindt u met anderen, en houdt u geaard, gefocust en alert. Het helpt je ook woede los te laten en sneller te vergeven.

Met zoveel kracht om te genezen en te vernieuwen, is het vermogen om makkelijk en vaak te lachen een enorme hulpbron om problemen te overwinnen, je relaties te verbeteren, en zowel fysieke als emotionele gezondheid te ondersteunen. Het beste van alles is dat dit onbetaalbare medicijn leuk, gratis en makkelijk te gebruiken is.

Als kinderen lachten we honderden keren per dag, maar als volwassenen is het leven vaak serieuzer en lachen minder vaak. Maar door meer mogelijkheden voor humor en lachen te zoeken, kunt u uw emotionele gezondheid verbeteren, uw relaties versterken, meer geluk vinden – en zelfs jaren aan uw leven toevoegen.

Lachen is goed voor uw gezondheid

Lachen ontspant het hele lichaam. Een goede, stevige lach vermindert lichamelijke spanning en stress, en laat uw spieren tot 45 minuten daarna ontspannen.

Lachen stimuleert het immuunsysteem. Lachen verlaagt stresshormonen en verhoogt de afweercellen en infectiebestrijdende antilichamen, waardoor uw weerstand tegen ziekten verbetert.

Lachen triggert het vrijkomen van endorfines, de natuurlijke feel-good chemicaliën van het lichaam. Endorfine bevordert een algeheel gevoel van welzijn en kan zelfs tijdelijk pijn verlichten.

Lachen beschermt het hart. Lachen verbetert de functie van de bloedvaten en verhoogt de bloedstroom, wat u kan helpen beschermen tegen een hartaanval en andere hart- en vaatproblemen.

Lachen verbrandt calorieën. Oké, het is geen vervanging voor een bezoek aan de sportschool, maar uit een onderzoek is gebleken dat 10 tot 15 minuten per dag lachen ongeveer 40 calorieën kan verbranden – wat genoeg kan zijn om in de loop van een jaar drie tot vier kilo af te vallen.

Lachen verlicht de zware last van woede. Niets verjaagt woede en conflicten sneller dan een gezamenlijke lach. Door de grappige kant van een conflict te bekijken, kunnen problemen worden gerelativeerd en kunt u confrontaties achter u laten zonder vast te houden aan bitterheid of wrok.

Lachen kan u zelfs helpen om langer te leven. Uit een onderzoek in Noorwegen bleek dat mensen met een sterk gevoel voor humor langer leven dan mensen die niet zoveel lachen. Het verschil was vooral opmerkelijk bij mensen die vochten tegen kanker.

De voordelen van lachen en humor

Voordelen voor de lichamelijke gezondheid

• verhoogt immuniteit
• verlaagt stresshormonen
• vermindert pijn
• ontspant uw spieren
• Voorkomt hartaandoeningen

Voordelen voor de geestelijke gezondheid

• geeft het leven vreugde en plezier
• Vermindert angst en spanning
• Vermindert stress
• verbetert stemming
• verstevigt veerkracht

Sociale voordelen

• verstevigt relaties
• trekt anderen naar zich toe
• Versterkt teamwork
• Helpt conflicten te bezweren
• Gezamenlijkheid bevorderen

Lachen helpt u mentaal gezond te blijven

Lachen geeft u een goed gevoel. En dit positieve gevoel blijft je bij, zelfs nadat het lachen is weggeëbd. Humor helpt u om een positieve, optimistische kijk te houden op moeilijke situaties, teleurstellingen en verlies.

Meer dan alleen een uitstel van verdriet en pijn, geeft lachen u de moed en kracht om nieuwe bronnen van betekenis en hoop te vinden. Zelfs in de moeilijkste tijden kan een lach – of zelfs maar een glimlach – u een heel eind op weg helpen om u beter te voelen. En lachen werkt echt aanstekelijk – alleen al het horen van een lach maakt uw hersenen klaar om te lachen en mee te doen met de pret.

Het verband tussen lachen en geestelijke gezondheid

Lachen stopt verontrustende emoties. U kunt zich niet angstig, boos of verdrietig voelen als u lacht.

Lachen helpt u te ontspannen en op te laden. Het vermindert stress en verhoogt de energie, waardoor u geconcentreerd kunt blijven en meer kunt bereiken.

Lachen verandert het perspectief, waardoor u situaties in een realistischer, minder bedreigend licht kunt zien. Een humoristisch perspectief creëert psychologische afstand, waardoor u zich niet overweldigd voelt en conflicten kunt oplossen.

Lachen brengt u dichter bij anderen, wat een diepgaand effect kan hebben op alle aspecten van uw mentale en emotionele gezondheid.

Lachen brengt mensen samen en versterkt relaties

Er is een goede reden waarom tv-sitcoms lachsporen gebruiken: lachen is besmettelijk. Je lacht vele malen meer in de buurt van andere mensen dan wanneer je alleen bent. En hoe meer gelach u in uw eigen leven brengt, hoe gelukkiger u en uw omgeving zich zullen voelen.

Humor delen is de helft van het plezier – in feite komt de meeste lach niet van het horen van grappen, maar gewoon van tijd doorbrengen met vrienden en familie. En het is dit sociale aspect dat zo’n belangrijke rol speelt bij de gezondheidsvoordelen van lachen. Je kunt niet met andere mensen lachen als je niet de tijd neemt om je echt met hen bezig te houden. Als je genoeg om iemand geeft om je telefoon uit te zetten en echt contact te maken, ben je bezig met een proces dat het zenuwstelsel weer in balans brengt en de rem zet op defensieve stressreacties zoals “vechten of vluchten”. En als je ook nog samen lacht, voel je je allebei gelukkiger, positiever en meer ontspannen – zelfs als je niet in staat bent om een stressvolle situatie te veranderen.

Hoe samen lachen relaties kan versterken

Gedeelde lach is een van de meest effectieve middelen om relaties fris en spannend te houden. Alle emotionele delen bouwen sterke en duurzame relatiebanden op, maar samen lachen voegt ook vreugde, vitaliteit en veerkracht toe. En humor is een krachtige en effectieve manier om rancunes, meningsverschillen en kwetsuren te helen. Lachen verenigt mensen in moeilijke tijden.

Humor en speelse communicatie versterken onze relaties door positieve gevoelens te triggeren en emotionele verbondenheid te bevorderen. Als we met elkaar lachen, ontstaat er een positieve band. Deze band fungeert als een sterke buffer tegen stress, meningsverschillen en teleurstelling. Humor en lachen in relaties stelt u in staat om:

Spontaan te zijn. Humor haalt u uit uw hoofd en weg van uw problemen.

Laat uw defensieve houding varen. Lachen helpt je om wrok, oordelen, kritiek en twijfels te vergeten.

Remoties loslaten. Uw angst om u in te houden wordt weggedrukt.

Uit uw ware gevoelens. Diep gevoelde emoties mogen naar boven komen.

Gebruik humor om meningsverschillen en spanningen in uw relatie op te lossen

Lachen is een bijzonder krachtig middel om conflicten te beheersen en spanningen te verminderen als de emoties hoog oplopen. Of het nu met romantische partners, vrienden en familie, of collega’s is, u kunt leren humor te gebruiken om meningsverschillen glad te strijken, ieders stressniveau te verlagen, en te communiceren op een manier die uw relaties opbouwt in plaats van afbreekt.

Hoe brengt u meer lachen in uw leven

Lachen is uw geboorterecht, een natuurlijk deel van het leven dat aangeboren en aangeboren is. Baby’s beginnen al in de eerste weken van hun leven te lachen en lachen al hardop binnen enkele maanden na hun geboorte. Zelfs als u niet bent opgegroeid in een gezin waar lachen een gewoon geluid was, kunt u in elke levensfase leren lachen.

Begin met het reserveren van speciale momenten om humor en lachen op te zoeken, zoals u dat zou doen met sporten, en bouw van daaruit verder. Uiteindelijk zult u humor en lachen in uw hele leven willen integreren en het overal op een natuurlijke manier in terugvinden.

Hier zijn enkele manieren om te beginnen:

Lach. Glimlachen is het begin van lachen, en net als lachen is het besmettelijk. Wanneer u naar iemand kijkt of iets ziet dat u zelfs maar enigszins bevalt, oefen dan met glimlachen. In plaats van naar je telefoon te kijken, kijk dan omhoog en glimlach naar de mensen die je op straat passeert, de persoon die je ’s ochtends koffie serveert, of de collega’s met wie je in de lift staat. Merk het effect op anderen op.

Tel je zegeningen. Maak letterlijk een lijstje. Door alleen al aan de positieve aspecten van je leven te denken, neem je afstand van negatieve gedachten die humor en lachen in de weg staan. Als je verdrietig bent, moet je verder reizen om humor en gelach te bereiken.

Wanneer je gelach hoort, ga er dan naar toe. Soms zijn humor en gelach privé, een gedeelde grap in een kleine groep, maar meestal niet. Vaker zijn mensen heel blij om iets grappigs te delen, omdat het hen de gelegenheid geeft om opnieuw te lachen en zich te voeden met de humor die jij erin vindt. Als je gelach hoort, zoek het dan op en vraag: “Wat is er grappig?”

Spendeer tijd met leuke, speelse mensen. Dit zijn mensen die gemakkelijk lachen – zowel om zichzelf als om de absurditeiten van het leven – en die routinematig de humor vinden in alledaagse gebeurtenissen. Hun speelse kijk en lach zijn aanstekelijk. Zelfs als u zichzelf niet als een luchthartig, humoristisch persoon beschouwt, kunt u toch op zoek gaan naar mensen die graag lachen en anderen aan het lachen maken. Elke komiek waardeert een publiek.

Breng humor in gesprekken. Vraag mensen: “Wat is het grappigste dat je vandaag is overkomen? Deze week? In je leven?”

Gesimuleerde lach

Wat als je het echt niet “grappig kunt vinden?” Geloof het of niet, het is mogelijk om te lachen zonder een grappige gebeurtenis te ervaren – en gesimuleerd lachen kan net zo heilzaam zijn als het echte werk. Het kan zelfs lichaamsbeweging leuker en productiever maken. Uit een onderzoek van de Georgia State University is gebleken dat het inbouwen van gesimuleerd lachen in een trainingsprogramma zowel de mentale gezondheid als het aërobisch uithoudingsvermogen van oudere volwassenen bevordert. Plus, anderen horen lachen, zelfs zonder duidelijke reden, kan vaak leiden tot oprecht lachen.

Om gesimuleerde lach in uw eigen leven toe te voegen, zoek naar lach yoga of lach therapie groepen. U kunt ook gewoon beginnen met te lachen om de grappen van anderen, zelfs als u ze niet grappig vindt. Zowel u als de ander zullen zich goed voelen, het zal u dichter bij elkaar brengen, en wie weet leidt het zelfs tot een spontane lach.

Tips voor het ontwikkelen van je gevoel voor humor

Een essentieel ingrediënt voor het ontwikkelen van je gevoel voor humor is te leren jezelf niet te serieus te nemen en te lachen om je eigen fouten en zwakheden. Hoe graag we ook anders willen geloven, we doen allemaal van tijd tot tijd domme dingen. In plaats van je beschaamd of defensief te voelen, omarm je je onvolkomenheden. Sommige gebeurtenissen in het leven zijn duidelijk triest en niet geschikt om te lachen, maar de meeste hebben geen overweldigend gevoel van triestheid of vreugde. Ze vallen in de grijze zone van het gewone leven en geven je de keuze om te lachen of niet. Kies er dus voor om te lachen wanneer je maar kunt.

Hoe je gevoel voor humor te ontwikkelen

Lach om jezelf. Deel je gênante momenten. De beste manier om jezelf minder serieus te nemen is door te praten over momenten waarop je jezelf te serieus nam.

Probeer te lachen om situaties in plaats van ze te betreuren. Zoek naar de humor van een slechte situatie en ontdek de ironie en absurditeit van het leven. Als er iets negatiefs gebeurt, probeer er dan een humoristische anekdote van te maken die anderen aan het lachen maakt.

Denk jezelf herinneringen in om vrolijker te worden. Leg een stuk speelgoed op je bureau of in je auto. Hang een grappige poster op in je kantoor. Kies een screensaver voor uw computer die u aan het lachen maakt. Lijst foto’s in van u en uw familie of vrienden die plezier hebben.

Herinner grappige dingen die gebeuren. Als er iets grappigs gebeurt of als u een mop of grappig verhaal hoort dat u erg aanspreekt, schrijf het dan op of vertel het aan iemand zodat u het zich kunt herinneren.

Denk niet te veel aandacht aan het negatieve. Probeer negatieve mensen te vermijden en blijf niet stilstaan bij nieuwsberichten, amusement of gesprekken die je verdrietig of ongelukkig maken. Veel dingen in het leven heb je niet in de hand – met name het gedrag van andere mensen. Hoewel je het misschien bewonderenswaardig vindt om het gewicht van de wereld op je schouders te dragen, is het op de lange termijn onrealistisch en ongezond.

Vind je innerlijke kind. Besteed aandacht aan kinderen en probeer ze na te doen – zij zijn tenslotte de experts op het gebied van spelen, het leven licht opvatten en lachen om gewone dingen.

Ga om met stress. Stress kan humor en lachen behoorlijk in de weg staan, dus het is belangrijk dat u uw stressniveaus onder controle houdt. Een goede techniek om stress op het moment zelf te verlichten is het ophalen van een favoriete herinnering die u altijd doet glimlachen – iets wat uw kinderen deden, bijvoorbeeld, of iets grappigs dat een vriend u vertelde.

Ga geen dag voorbij zonder te lachen. Zie het als sporten of ontbijten en doe elke dag een bewuste poging om iets te vinden dat je aan het lachen maakt. Trek 10 tot 15 minuten uit en doe iets dat u amuseert.

Humor gebruiken om uitdagingen te overwinnen en uw leven te verbeteren

Het vermogen om te lachen, te spelen en plezier te maken maakt het leven niet alleen leuker, maar helpt u ook problemen op te lossen, contact te maken met anderen en creatiever te denken. Mensen die humor en spel in hun dagelijks leven opnemen, merken dat het hen en al hun relaties vernieuwt.

Het leven brengt uitdagingen met zich mee die ofwel het beste van je kunnen krijgen of speelbal kunnen worden van je verbeelding. Als je “het probleem wordt” en jezelf te serieus neemt, kan het moeilijk zijn om buiten de kaders te denken en nieuwe oplossingen te vinden. Maar als je met het probleem speelt, kun je het vaak veranderen in een kans om creatief te leren.

Playing with problems seems to come naturally to children. Als ze in de war of bang zijn, maken ze van hun problemen een spel, waardoor ze een gevoel van controle krijgen en de kans om met nieuwe oplossingen te experimenteren. Speelse interactie met anderen helpt je dit creatieve vermogen te behouden.

Hier volgen twee voorbeelden van mensen die alledaagse problemen aanpakten en ze door lachen en spelen omdraaiden:

Als lachen, humor en spel in je leven worden geïntegreerd, zal je creativiteit opbloeien en zullen zich dagelijks nieuwe gelegenheden voordoen om te lachen met vrienden, collega’s, kennissen en geliefden. Lachen brengt u naar een hogere plaats waar u de wereld kunt bekijken vanuit een meer ontspannen, positief en vreugdevol perspectief.