Als iemand het heeft over high-impact workouts, denken de meeste mensen aan voetballers die tegen tacklingpoppen aan beuken of tennissers die “zelfmoord”-oefeningen doen. De waarheid is dat oefeningen met een hoge impact niet gepaard gaan met veel lichamelijk contact of lichaams-brekende bewegingen.
Hoch, oefeningen met een hoge impact zijn niet voor iedereen geschikt. Voor sommigen zijn oefeningen met een lage impact beter geschikt voor hun fysieke conditie en fitnessdoelen.
HET VERSCHIL TUSSEN HIGH-IMPACT EN LOW-IMPACT OEFENINGEN
High-impact oefeningen zijn ideaal voor mensen die een uitdaging willen, mensen die op zoek zijn naar een manier om de botdichtheid te vergroten en mensen die streven naar hun fysieke fitnesspiek. Voorbeelden van high-impact oefeningen zijn:
- Running
- Jumping jacks
- Sommige vormen van step-aerobics
- Racquetball
- Plyometrics
Sommige mensen schrikken terug voor deze intensieve oefeningen omdat ze het lichaam soms overbelasten. Mensen die niet in de juiste conditie zijn voor oefeningen met een hoge impact en mensen die bang zijn voor slijtage door dergelijke intensieve oefeningen, kunnen beter kiezen voor oefeningen met een lage impact.
Voorbeelden van low-impact oefeningen zijn:
- Yoga
- Zwemmen
- Dansen
- Fietsen
- Pilates
- Eliptiek gebruiken en alles wat bewegingen vereist die geen directe kracht op het lichaam uitoefenen.
Lage-impact oefeningen hebben een lager risico op blessures, maar ze zorgen niet voor een snelle spiergroei of verbetering van de gezondheid van de botten.
HIGH IMPACT VS. LOW IMPACT: WAT IS HET BESTE VOOR U?
Diegenen die gezond zijn en klaar voor een uitdaging zouden high-impact oefeningen een kans moeten geven. Als je probeert terug te komen van een blessure, is het verstandig te kiezen voor oefeningen met weinig impact.
Beginners, mensen met overgewicht of artritis bijvoorbeeld, doen er ook goed aan oefeningen met weinig impact te doen. Oefeningen met weinig impact brengen je hart op gang, verbranden calorieën en vergroten je flexibiliteit. Ook voor oudere volwassenen worden oefeningen met weinig impact aanbevolen.
In het algemeen doe je een mix van oefeningen met veel impact en oefeningen met weinig impact. Wissel de twee soorten oefeningen gedurende de week af. Wissel de oefeningen af om uw lichaam de kans te geven terug te komen van de meest intensieve sessies.
Nadat u oefeningen met een hoge impact hebt geprobeerd, “luister” dan naar uw lichaam om te peilen hoe u zich werkelijk voelt. Aarzel niet om een arts of uw personal trainer te raadplegen voordat u aan een zware training begint.
De personal trainers en fitness-experts van de Amarillo Town Club zijn er om u te helpen bij het kiezen van de beste oefeningen voor uw unieke lichaam en fitnessdoelen.
Wij kunnen u precies laten zien hoe zware en weinig zware oefeningen moeten worden uitgevoerd, evenals de ideale frequentie en het ideale aantal herhalingen.