Gezonde lichaamsbeweging is voor iedereen een belangrijk onderdeel van een gezond leven. Voor mensen met de ziekte van Parkinson (PD) is lichaamsbeweging meer dan gezond – het is een essentieel onderdeel van het behoud van evenwicht, mobiliteit en activiteiten van het dagelijks leven. Lichaamsbeweging kan veel PD-symptomen verbeteren. Deze voordelen worden ondersteund door onderzoek.
Het Parkinson’s Outcomes Project toont aan dat mensen met PD die eerder beginnen met bewegen en minimaal 2,5 uur per week, een langzamere afname van de kwaliteit van leven ervaren dan degenen die later beginnen. Vroeg beginnen met bewegen is essentieel voor het algehele ziektebeheer.
Wat voor soort lichaamsbeweging moet ik doen?
Om de symptomen van PD onder controle te houden, moet u ervoor zorgen dat uw trainingsprogramma een aantal belangrijke ingrediënten bevat:
- Aerobe activiteit
- Krachttraining
- Balans, behendigheid en multitasking
- Flexibiliteit
Deze elementen zijn in veel soorten lichaamsbeweging opgenomen. Fietsen, hardlopen, tai chi, yoga, Pilates, dans, gewichtstraining, non-contact boksen, qi gong en meer – allemaal hebben ze positieve effecten op PD-symptomen.
Er is geen “bewegingsvoorschrift” dat geschikt is voor elke persoon met PD. Het soort oefeningen dat u doet, hangt af van uw symptomen en uitdagingen. Voor sedentaire mensen is alleen al opstaan en bewegen gunstig. Actievere mensen kunnen zich opbouwen tot regelmatige, krachtige activiteit. Veel benaderingen werken goed om mobiliteit, flexibiliteit en balans te helpen behouden en verbeteren om niet-motorische PD-symptomen zoals depressie of constipatie te verlichten.
Onderzoekers in het onderzoek maakten geen onderscheid tussen het type lichaamsbeweging dat deelnemers deden en stelden vast dat alle soorten lichaamsbeweging heilzaam zijn. Het belangrijkste is om de oefeningen regelmatig te doen.
Uitdagingen bij bewegen
- Mensen in het beginstadium van PD zijn vaak net zo sterk en fysiek fit als gezonde mensen van dezelfde leeftijd.
- De progressie van de ziekte kan leiden tot de volgende lichamelijke veranderingen:
- Verlies van flexibiliteit van de gewrichten, wat het evenwicht kan beïnvloeden.
- Afname van spierkracht of deconditionering, wat invloed kan hebben op lopen en het vermogen om op te staan vanuit zitten.
- Afname van cardiovasculaire conditie, wat invloed heeft op het uithoudingsvermogen.
Tips om te beginnen
- Vooreerst, wees veilig. Voordat u met een trainingsprogramma begint, moet u uw neuroloog en huisarts raadplegen over zorgen en aanbevelingen.
- Vraag uw arts of leden van uw steungroep om door te verwijzen naar een fysiotherapeut (PT) die bekend is met PD. Werk samen om uw zorgen en beperkingen te identificeren. Richt u op oefeningen om deze te verbeteren. Voor de meeste mensen zal een gestructureerd oefenprogramma aërobe oefening (zoals stevig wandelen) en weerstandstraining (met behulp van gewichten of banden) omvatten.
- Koop een stappenteller (stappenteller) en bereken hoeveel stappen u gemiddeld per dag zet, en bouw van daaruit op. Veel smartphones of smartwatches hebben een ingebouwde stappentellerfunctie of een applicatie die kan worden gedownload.
- Oefen zowel binnen als buiten. Verander uw routine om geïnteresseerd en gemotiveerd te blijven.
- Nogmaals, het belangrijkste is kies een oefening die je leuk vindt.
Zoek naar lokale PD-oefenlessen. In het hele land worden danslessen en boksgroepen die speciaal voor mensen met PD zijn ontworpen, steeds populairder. Neem contact op met de gratis hulplijn van de Parkinson Stichting op 1-800-4PD-INFO (473-4636) of [email protected] om een cursus bij u in de buurt te vinden.
Pagina beoordeeld door Dr. Bhavana Patel, Movement Disorders Fellow aan de Universiteit van Florida, een Parkinson’s Foundation Center of Excellence.