- Mensen die consequent op hetzelfde tijdstip trainen, hebben de neiging om elke week ongeveer een uur meer te bewegen dan degenen die inconsistent zijn in hun trainingstijdstip, volgens een studie gepubliceerd in Obesity.
- Hoewel het niet uitmaakt op welk tijdstip je gaat sporten, doen de meeste consequente sporters dit in de vroege ochtenduren, wanneer het leven minder snel in de weg staat.
Het is de eeuwenoude vraag die veel mensen die willen afvallen zich hebben gesteld:
Onderzoekers hebben deze vraag al tientallen jaren bestudeerd, maar hebben geen eenduidige antwoorden gevonden
Nu blijkt uit een onderzoek onder succesvolle volgers van gewichtsverlies dat het misschien niet zoveel uitmaakt wanneer je traint, zolang je maar consequent bent in je trainingstijdstip.
Voor de studie analyseerden onderzoekers de gegevens van 375 mensen die ze verzamelden uit het National Weight Control Registry. De deelnemers waren minstens 30 kilo afgevallen en hadden dat minstens een jaar volgehouden. Ze beantwoordden een reeks vragen over hun trainingsgewoonten, waaronder het tijdstip van de dag, het soort activiteit dat ze deden en hoe intensief ze trainden.
Uit de gegevens bleek dat de deelnemers die consequent op hetzelfde tijdstip sportten, ongeacht wanneer, over het geheel genomen meer matige tot krachtige lichaamsbeweging kregen, gemiddeld bijna 350 minuten per week, of bijna een uur op de meeste dagen per week. Degenen die onregelmatiger waren met hun trainingstijdstip hadden de neiging een uur minder te bewegen elke week, gemiddeld dichter bij 45 minuten op de meeste dagen.
De onderzoekers concludeerden dat “lichaamsbeweging op hetzelfde tijdstip van de dag, ongeacht of dit ’s ochtends, ’s middags of ’s avonds is, kan helpen bij het bereiken van hogere niveaus van lichamelijke activiteit.” Studies tonen aan dat je tussen de 225 en 420 minuten lichaamsbeweging per week nodig hebt om een significante hoeveelheid gewicht te verliezen, en tot 300 minuten activiteit per week om het eraf te houden.
Tik hier om te stemmen
Hoewel consistente timing belangrijker was dan het tijdstip zelf als het aankwam op het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging, waren de meeste van deze regelmatige sporters ook ochtendsporters.
Bijna 68 procent van de deelnemers zei dat ze op dezelfde dag sportten, en de helft van hen sportte het liefst ’s ochtends vroeg, tussen 4.00 en 9.00 uur.
De onderzoekers vermoeden dat consequent zijn helpt om de gewoonte om te sporten in te prenten. Dus als je elke ochtend sport nadat je je koffie hebt gedronken, als je de java ruikt die aan het brouwen is, is je geest klaar om aan de slag te gaan.
De vroege ochtend is misschien wel het makkelijkste moment om die gewoonte op te bouwen, omdat het een van de weinige momenten van de dag is waarop er niet een miljoen dingen dreigen om je goed geplande plannen te doen ontsporen.
Deze studie sluit aan bij het voorlopige onderzoek naar de oefengewoonten van 30 afvallers, dat in december vorig jaar op de academische conferentie ObesityWeek werd gepresenteerd. De onderzoekers ontdekten dat zij de neiging hadden om binnen drie uur na het ontwaken aanzienlijke hoeveelheden lichaamsbeweging te hebben – waarschijnlijk omdat, nogmaals, in het vroege deel van de dag, er minder kans is dat er iets tussenkomt dat je trainingsplannen in de war schopt.
Maar als de ochtend niet voor je werkt, forceer het dan niet, denkend dat het een magische oplossing is om de kilo’s eraf te smelten. Zoek gewoon een moment van de dag dat voor jou werkt om op de fiets te stappen of naar de sportschool te gaan en hou je daaraan. Na verloop van tijd zal het gewoon deel uitmaken van je vaste routine, zodat je vaker gaat sporten.