Iedereen die aan weerstandstraining doet, heeft er baat bij te weten hoeveel gewicht hij moet gebruiken voor verschillende soorten oefeningen. Echter, verschillen in lichaamstype, spierstructuur en trainingservaring leiden tot verschillen in het vermogen om gewicht te krullen. Hoewel het gebruik van je lichaamsgewicht om te bepalen hoeveel je zou moeten curlen een goede vuistregel is, moet bij het bepalen van het maximale gewicht rekening worden gehouden met de achtergrond van de lifter. Bovendien is het belangrijker om je te concentreren op de vorm om je biceps te raken en blessures te voorkomen.
Vorm
Je zult in de hele sportschool mensen zien curlen met sterk variërende gewichten. Een van de redenen hiervoor is dat veel mensen niet op de juiste manier curlen. Als je je lichaamsgewicht in de beweging gooit door met je rug te rukken of je arm bij de schoudergewrichten te bewegen, is je curl niet meer zo effectief. Dus, voordat je overweegt hoeveel je zou moeten curlen, moet je weten hoe je goed moet curlen.
De perfecte beweging
Grijp een halter met een onderhandse greep en laat je armen voor je hangen. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Dit is de beginpositie. Buig uw ellebogen omhoog om het gewicht op te tillen, waarbij u uw rug recht houdt, totdat de barbell uw borst raakt. U mag uw polsen naar voren buigen als u de top bereikt. Breng de barbell terug naar de beginpositie. Dit is de standaard curl waar de meeste sporters bekend mee zijn. U kunt op dezelfde manier een dumbbell curl uitvoeren, waarbij u elke arm afzonderlijk gebruikt.
Curlinggewicht vs. lichaamsgewicht
Het echte antwoord op de vraag hoeveel gewicht u moet curlen in verhouding tot uw lichaamsgewicht zal voor de meesten teleurstellend zijn. Hier is het: Curling gewicht en lichaamsgewicht hebben weinig relatie. De curl wordt uitgevoerd door de spieren in je bovenarmen, voornamelijk de biceps en de brachialis. Mensen die gespierder zijn in hun benen, romp of schouders, en dus zwaarder, hebben geen specifiek voordeel bij het curlen van zwaardere gewichten. Dat gezegd hebbende, spiergroei vindt overal plaats wanneer je aan weerstandstraining doet, als gevolg van de afgifte van menselijk groeihormoon. Dus een correlatie tussen lichaamsgewicht en curlinggewicht is mogelijk. Maar het hangt nog steeds meer af van hoe vaak je je biceps traint dan hoe zwaar je bent.
Een vuistregel
Aannemende dat je in een normaal niveau van lichaamsvetpercentage valt voor je leeftijd, kun je baseren hoeveel je zou moeten kunnen curlen op een percentage van je lichaamsgewicht. Een man met tussen de 10 en 20 procent lichaamsvet, bijvoorbeeld, kan ongeveer de helft van zijn lichaamsgewicht met de barbell curl als een one-rep max, en een kwart van zijn lichaamsgewicht met de dumbbell curl als een one-rep max. Dus een man van 140 pond met een gezond lichaam zou in staat moeten zijn om ongeveer 70 pond aan een halter als zijn one-rep max te curlen en 35 pond aan een dumbbell als zijn one-rep max.