We willen allemaal het maximale uit onze inspanningen in de sportschool halen. Als we er tijd in steken en er hard voor werken, willen we dat het zo goed mogelijk gaat. Als gewichtsverlies het doel is, wordt dit nog meer waar. Het is een lange reis, en we willen er zeker van zijn dat we alle juiste stappen nemen om te komen waar we willen zijn.
Als we in deze mindset zitten, zoeken we naar alle informatie die ons kan helpen. Tips. Hacks. Trucs. Het internet staat vol met mensen die beweren dat hun aanpak van fitness of om gewicht te verliezen met behulp van hun magische truc zal alle wetenschap te overschrijven en krijg je naar waar je wilt zijn in de kortste hoeveelheid tijd. Het internet staat ook vol met echt waardevolle en nuttige informatie met betrekking tot lichaamsbeweging, vetverlies, en alles daar tussenin. Het is moeilijk om uit te zoeken wat wat is.
Een onderwerp dat steeds terugkomt is of je wel of niet moet sporten op een lege maag. Er is zelfs een term voor. Fasted training. Dus, wat is het en zouden we het allemaal moeten doen?
Wat is nuchter trainen?
Het klinkt als een supertechnische term, maar het betekent eigenlijk gewoon dat je naar de sportschool gaat als je van tevoren nog niets hebt gegeten.
Vasten is een heel gezondheidsonderwerp op zich. En ver voordat het werd voorgesteld als hulp bij gewichtsverlies, was en is het nog steeds een religieuze praktijk. Vasten is de benadering van niet eten voor langere periodes. Sommige mensen doen het 12 uur, anderen 26, en soms langer. Dit gebeurt meestal ’s nachts, en maakt het grootste deel van de vastenperiode uit. Iemand die bijvoorbeeld 16 uur vast, eet de laatste maaltijd om 18.00 uur en eet de volgende dag pas om 12.00 uur.
Vast trainen houdt in dat je een training doet in een nuchtere toestand. Een nuchtere toestand duurt ongeveer 4-6 uur. Dus nuchter trainen betekent trainen zonder gegeten te hebben gedurende ongeveer 6 uur. Voor de meeste mensen betekent dit dat ze ’s ochtends als eerste naar de sportschool gaan, nog voordat ze hebben ontbeten.
Wat zijn de voordelen van nuchtere training?
De redenen of voordelen van trainen op een lege maag komen misschien niet overeen met wat we denken dat ze zijn.
Het belangrijkste voordeel van trainen op een lege maag is dat je zo ’s ochtends als eerste naar de sportschool kunt gaan. Als je een drukke levensstijl hebt, dan is de mogelijkheid om uit bed te springen en je training voor het ontbijt te doen misschien de makkelijkste manier om alles in te passen. s Ochtends sporten kan je ook lichamelijk en geestelijk energie geven voor de dag.
Een ander voordeel van deze methode is dat opstaan en naar de sportschool gaan, in plaats van meteen naar de koelkast te gaan, je eetmoment verder in de dag zal verschuiven. Als gewichtsverlies je doel is, kan dit een handige tactiek zijn om in de loop van de dag iets minder te eten. Het is gemakkelijk om een routine te krijgen van ontbijten en lunchen binnen een paar uur na elkaar, zonder dat dit noodzakelijk is. Door deze cyclus te doorbreken kan ons lichaam zelf nadenken en ons laten weten wanneer we echt iets moeten eten, of wanneer het gewoon uit gewoonte is.
Wat zijn de mythes rondom nuchtere training?
Er is veel wetenschap en onderzoek rondom trainen op een lege maag. De conclusies zijn een beetje wazig, en vaak verkeerd begrepen. Het grootste vraagteken is rond de bewering dat wanneer je traint zonder eerst te eten, je vet verbrandt in een beter tempo.
Dit is gebaseerd op de wetenschap dat wanneer je nuchter bent, je glycogeenvoorraden bijna leeg zijn. Dit is waar je lichaam direct beschikbare energie opslaat om te gebruiken. Als er een tekort is aan glycogeen, dan zal je lichaam zich wenden tot de vetreserves voor de energie. En deze wetenschap, is waar.
Hoewel, je lichaam zijn vetreserves aanspreekt voor energie tijdens je ochtendtraining is niet de sleutel tot gewichtsverlies. Als uw calorie-inname gedurende de dag exact hetzelfde is, ongeacht of u voor of na een maaltijd traint, zal de hoeveelheid energie die u verbrandt en de grootte van uw calorietekort exact hetzelfde zijn. Het is gewoon een kwestie van timing.
Over de hele dag genomen, slaat je lichaam vet op en verbrandt het. Als je wakker wordt en meteen aan het werk gaat, begint je lichaam opgeslagen vet te oxideren voor energie. Dan eet je ontbijt en je lichaam stopt hiermee en gebruikt de calorieën uit je pap voor energie. Na een tijdje begint het weer opgeslagen vet te oxideren totdat je een snack neemt. Dan stopt het tijdelijk weer. Dit gaat de hele dag op dezelfde manier door. Dus waar je je training tussen dit alles plaatst, verandert niets aan de gebruikelijke processen van het lichaam.
Waar het echt om gaat, is de vraag of, wanneer de totale calorie-inname en de trainingsintensiteit exact gelijk zijn, nuchter trainen efficiënter is in het gebruik van energie dan niet-vasten. Het antwoord? Waarschijnlijk niet. Dat betekent dat het meest recente onderzoek niet heeft kunnen aantonen dat vastentraining de vetoxidatie efficiënter maakt als alle andere variabelen worden gecontroleerd.
Dus, moet ik trainen zonder eerst iets te eten?
Het antwoord op deze vraag heeft alles te maken met persoonlijke voorkeur.
Sommige mensen vinden dat opstaan uit bed en hun dagelijkse workout doen voor het ontbijt voor hen de beste manier is om gemotiveerd te blijven en het allemaal in te passen.
Anderen trainen liever wat later op de dag en nuttigen van tevoren een maaltijd om er zeker van te zijn dat ze voldoende brandstof hebben en zich sterk voelen voor hun sessie.
Jouw Hussle is je eigen.