Het mono dieet kan gepaard gaan met een aantal mogelijke nadelen en bijwerkingen.
Verhoogt risico op voedingstekorten
Het mono dieet bestaat uit het eten van slechts één voedingsmiddel of voedingsgroep gedurende meerdere dagen of weken achter elkaar.
Zelfs voedingsrijke voedingsmiddelen kunnen een tekort aan specifieke vitaminen of mineralen vertonen, waardoor het moeilijk kan zijn om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft.
Het kan ook uw risico op voedingstekorten vergroten, vooral als u het dieet langere tijd volgt.
Als u bijvoorbeeld alleen maar bananen eet, kan het een uitdaging zijn om voldoende eiwitten, gezonde vetten, ijzer, calcium en vitamines A en B12 in uw dieet op te nemen (3).
Ook vlees, vis en gevogelte missen belangrijke voedingsstoffen als vitamine C, vezels en antioxidanten (4, 5, 6).
Een tekort aan deze voedingsstoffen kan leiden tot problemen als een verminderde immuunfunctie, bloedarmoede, spijsverteringsaandoeningen, botverlies en chronische ziekten (7, 8, 9, 10, 11).
Leidt tot ongezonde eetgewoonten
Het monodieet bevordert ongezonde en niet-duurzame eetgewoonten door de consumptie van één voedingsmiddel of voedingsgroep aan te moedigen.
Het vereist ook dat lijners alle andere voedingsmiddelen schrappen, inclusief gezonde ingrediënten die rijk zijn aan essentiële vitaminen en mineralen.
Daarnaast geeft het dieet geen aanbevelingen voor lichamelijke activiteit, wat essentieel is voor de ondersteuning van zowel gewichtsbeheersing als algehele gezondheid (12, 13).
En bovendien suggereert onderzoek dat het volgen van fad diëten en jojo-diëten in verband kan worden gebracht met een hoger risico op eetstoornissen en aandoeningen zoals obesitas en diabetes type 2 (14).
Het combineren van een goed afgerond dieet met een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging is een betere strategie om gewichtsverlies, uw algehele gezondheid en een gezonde relatie met voedsel te ondersteunen.
Restrictief en niet vol te houden
Het monodieet is een van de meest restrictieve rage-diëten, waarbij bijna alle voedingsmiddelen en voedingsgroepen worden geëlimineerd, behalve die welke in uw dieet zijn opgenomen.
Omdat het bijna onmogelijk is om genoeg calorieën te eten en aan uw micronutriëntenbehoeften te voldoen met slechts één voedingsmiddel of voedingsgroep, kan het monodieet u een moe, hongerig en zwak gevoel geven (15, 16).
Te weinig calorieën eten kan ook uw stofwisseling vertragen en leiden tot spierverlies, waardoor het moeilijker wordt om op de lange termijn gewicht te verliezen (17, 18).
Verder hebben sommige studies aangetoond dat te veel calorieën beperken zelfs kan leiden tot botverlies en een negatieve invloed kan hebben op de vruchtbaarheid bij vrouwen (19, 20, 21).
Daarnaast kan het erg moeilijk zijn om in restaurants te eten of van bepaalde sociale situaties te genieten terwijl u het mono dieet volgt.
Daarom kan het een uitdaging zijn om het dieet langer dan een paar dagen of weken achter elkaar te volgen.
samenvatting
Het mono dieet bevordert ongezonde eetgewoonten en kan uw risico op voedingstekorten vergroten. Het is ook zeer beperkend en op de lange termijn niet vol te houden.