Negen ochtendgewoonten om de dag goed te beginnen -

ochtendgewoonten

Hoe je de ochtend begint, bepaalt de toon voor de rest van de dag.

Je kunt je dag beginnen door op de sluimerknop te drukken, jezelf op het laatste moment uit bed te slepen, je snel klaar te maken en dan de deur uit te rennen met een donut in je ene hand en je aktetas in de andere. Of je kunt je dag beginnen met goede ochtendgewoonten. Ik raad het laatste aan.

Hieronder vind je negen ochtendgewoonten om de dag goed te beginnen.

1. Sta vroeg op. Wie vroeg opstaat, plukt daar veel vruchten van. Enkele van deze voordelen zijn de volgende:

U kunt uw ochtendroutine op een rustige en ontspannen manier doorlopen in plaats van als een kip met een afgesneden kop gehaast rond te rennen.
U heeft tijd voor introspectie en om uzelf in de juiste gemoedstoestand te brengen.
De rustige ochtenduren zijn een geweldige tijd om dingen gedaan te krijgen.
U kunt vroeg beginnen met uw doelen, zoals dagelijks sporten of een 30-daagse uitdaging aangaan.

Vroeg opstaan stelt u ook in staat om de acht gewoonten te oefenen die hieronder worden uitgelegd, die u zullen helpen om uw dag vol goede moed te beginnen, klaar om alles aan te pakken wat het leven u gedurende de dag toewerpt.

2. Glimlach en denk iets positiefs. Zodra je wakker wordt, glimlach. Wetenschappers hebben ontdekt dat glimlachen al het volgende voor je doet:

Wanneer je glimlacht, maakt je lichaam de feel-good neurotransmitters dopamine en endorfine vrij. Dit betekent dat als je ’s ochtends als eerste lacht als je wakker wordt, je de dag in een beter humeur begint.
Daarnaast wordt je humeur verder opgekrikt door het vrijkomen van serotonine.
Glimlachen versterkt het immuunsysteem, dus door ’s ochtends als eerste te glimlachen en dit de hele dag te blijven doen, voorkom je ziektes, vooral tijdens het griepseizoen.

Als je moeite hebt om jezelf ’s ochtends aan het glimlachen te krijgen, dwing jezelf dan: zelfs een geforceerde glimlach heeft voordelen.

Daarnaast, zeg iets als het volgende tegen jezelf als je wakker wordt (zeg het hardop of zeg het gewoon in stilte in je hoofd):

“Denk elke dag als je wakker wordt: vandaag heb ik het geluk dat ik leef, ik heb een kostbaar mensenleven, ik ga het niet verspillen.” – Dalai Lama
“Dit is de dag die de HEER heeft gemaakt; laten we ons erover verheugen en er blij mee zijn.” (Psalm 118:24)

Stel jezelf tot slot deze twee vragen:

Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
Waar kijk ik vandaag naar uit?

3. Maak je bed op. Sta op en maak je bed op. Gretchen Rubin, auteur van “The Happiness Project”, geeft aan dat een eenvoudige manier om gelukkiger te worden is om elke ochtend je bed op te maken. Door deze kleine stap te nemen om uiterlijke orde te scheppen, creëer je innerlijke rust. Het is iets kleins en behapbaars waardoor je dag goed begint.

Daarnaast zei marine-admiraal William McRaven, negende commandant van het U.S. Special Operations Command, het volgende over het opmaken van je bed in zijn begrafenistoespraak aan de Universiteit van Texas in Austin:

“Als je elke ochtend je bed opmaakt, heb je de eerste taak van de dag volbracht. Het zal je een klein gevoel van trots geven en het zal je aanmoedigen om nog een taak te doen en nog een en nog een.

Aan het eind van de dag zal die ene taak veranderd zijn in vele taken die voltooid zijn. Je bed opmaken versterkt ook het feit dat kleine dingen in het leven belangrijk zijn.

Als je de kleine dingen niet goed kunt doen, zul je de grote dingen nooit goed doen.

En als je toevallig een ellendige dag hebt, kom je thuis in een bed dat is opgemaakt – dat jij hebt opgemaakt – en een opgemaakt bed geeft je moed dat het morgen beter zal zijn.

Als je de wereld wilt veranderen, begin dan met het opmaken van je bed.”

4. Poets je tanden en schraap je tong. De meeste mensen hebben geleerd om hun tanden te poetsen na het ontbijt. Het is echter gezonder om je tanden te poetsen zodra je wakker wordt. Tandplak – een laagje bacteriën – bouwt zich op in uw mond terwijl u slaapt. U moet deze plak verwijderen door te poetsen zodra u wakker wordt.

Ook voorziet het poetsen de tanden van een beschermend laagje fluoride tegen de suikers en zuren die tijdens het ontbijt in de mond komen.

Naast het poetsen van uw tanden moet u ook uw tong schrapen. Hier zijn vijf redenen waarom:

Frisse adem – De meeste slechte adem komt van de bacteriën achter op de tong.
Smaakvoller eten – Door je tong te schrapen verwijder je slijm dat je smaakpapillen kan blokkeren.
Stimuleert de immuniteit – Door uw tong te schrapen voorkomt u dat gifstoffen weer in uw lichaam worden opgenomen.
Gezondere tanden – Door uw tong te schrapen bevordert u de gezondheid van uw tanden en tandvlees.

Dan, nadat u uw ontbijt hebt gegeten, spoelt u met een mondwater met fluoride.

5. Drink warm water met citroen. Drink na het tandenpoetsen een groot glas lauw water met een halve of een hele citroen erin geperst. Dit is een makkelijke gezondheidstip die al het volgende voor je doet:

Lemon water reinigt en stimuleert de lever en nieren.
Lemonen bevatten veel Vitamine C, wat je helpt beschermen tegen verkoudheid.
Het drinken van citroenwater alkaliseert het lichaam – wanneer het lichaam niet over voldoende alkaliserende stoffen beschikt en te zuur is, onttrekt het deze stoffen aan de botten of vitale weefsels.
De antioxiderende eigenschappen van citroenen helpen schade door vrije radicalen tegen te gaan, waardoor je huid er jong en gezond uit blijft zien.

Ik gebruik ’s ochtends een rietje om mijn water met citroen te drinken om het glazuur van mijn tanden te beschermen tegen het zuur in de citroen.

6. Doe een stretchroutine. Als u ’s ochtends stretcht, maakt u uw spieren los nadat u hebt geslapen en stimuleert u de bloedtoevoer naar uw spieren. Als u tien minuten de tijd neemt om een paar yogahoudingen uit te voeren, kunt u uw geest, lichaam en ademhaling met elkaar verbinden ter voorbereiding op de dag die voor u ligt.

7. Mediteer. Begin uw dag met stilte door ’s ochtends te mediteren. Mediteren doet alles, van het verbeteren van uw focus tot het verminderen van stress, het verbeteren van emotionele stabiliteit en het voorkomen van veel voorkomende gezondheidskwalen. U kunt eenvoudig beginnen door u elke ochtend drie minuten op uw ademhaling te concentreren, en van daaruit verder te gaan.

Doe het volgende:

Zit in een comfortabele houding.
Sluit uw ogen en concentreer u op uw ademhaling.
adem 4 tellen in, 4 tellen vasthouden en 8 tellen uitademen.
Lke keer dat je je gedachten voelt afdwalen, breng je ze terug naar je adem.
Doe dit drie minuten lang.

8. Eet een gezond ontbijt. Je hebt dit al duizend keer gehoord, maar ik ga het nog een keer zeggen: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Een gezond ontbijt bestaat uit magere eiwitten, volle granen, en gezonde vetten. Je krijgt alle volgende voordelen van het eten van een gezond ontbijt:

Je zult minder honger hebben gedurende de dag.
Je zult een betere focus en concentratie hebben.
Het overslaan van het ontbijt is gekoppeld aan overgewicht.
Je zult meer energie hebben.

9. Creëer iets. Voordat je begint met het opnemen van informatie-het lezen van e-mails, luisteren naar het nieuws, het bijwonen van vergaderingen, enzovoort-creëer iets. Dit kan van alles zijn: schrijf een blogbericht, teken iets, maak een infografiek, neem een video op, schrijf een hoofdstuk van uw roman, enzovoort.

Start uw dag in de creativiteit-modus.

Conclusie

Uw ochtendgewoonten kunnen uw dag maken of breken. De negen gewoonten die hierboven zijn uitgelegd, zorgen er gegarandeerd voor dat je je dag goed begint. Leef je beste leven door goede ochtendgewoonten te creëren.