Oké dames, we willen allemaal mooie getonede benen en een perfecte kont en ik denk dat we allemaal het geheim kennen: squats. Ze worden ook wel de moeder van alle oefeningen genoemd, en met goede reden. Hoewel squats vaak worden gezien als een been- en biloefening, kun je eigenlijk de voordelen van squats door je hele lichaam zien en voelen. En waarom precies zijn squats goed voor je?
Hier zijn 11 gezondheidsvoordelen van squats:
Squats versterken je core
Als je ze goed doet, helpen squats daadwerkelijk bij het samentrekken van de core, namelijk het buikgebied. Bovendien hebben studies aangetoond dat deze samentrekkingen intenser zijn dan de traditionele crunch-oefening. Dus als je sterkere, strakkere buikspieren wilt, zorg er dan voor dat je squat.
2. Squats versterken knieën en gewrichten
Squats helpen je knieën te behouden door je flexibiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen. Het buigen en strekken van je knieën versterkt je kniespieren en laat meer zuurstof en bloed rond de gewrichten stromen, waardoor ze soepeler en sterk blijven.
3. Squats kunnen in veel verschillende versies worden gedaan
Van pistol squats tot squats met één been, de squat heeft een schijnbaar eindeloze lijst variaties om uit te kiezen. Bovendien is het zeer aanpasbaar aan een aantal zeer effectieve intensiteitstechnieken en kun je ook vrije gewichten of kettlebells toevoegen aan je workout routine.
Squats zijn goedkoop
Squats vereisen geen dure machine of apparaat om te worden uitgevoerd. Een rek kan worden gebruikt of zelfs een paar dumbbells zijn alles wat je nodig hebt om aan de slag te gaan. Overhead squats, kettlebell squats, dumbbell squats vereisen allemaal minimale apparatuur.
Squats kunnen overal en zonder apparatuur worden gedaan
Je kunt squats thuis doen, in de hotelkamer, op het strand of in de sportschool, squats zijn de ultieme go anywhere oefening.
6. Squats zullen de kracht verhogen
Squats zijn een echt universele oefening! Op de juiste manier uitgevoerd, zullen squats je prestaties verhogen door je te helpen hoger te springen en sneller te rennen. Hardloopsnelheid wordt beïnvloed door de mogelijkheid om meer kracht op de grond uit te oefenen en de snelste manier om dit te verbeteren is door de kracht van het onderlichaam te vergroten. Daarom, doe squats!
7. Squats bouwen overal spieren op
Squats zijn intens dat ze een anabole omgeving creëren en het lichaam hormonen doen vrijgeven, die van vitaal belang zijn voor de groei van spierweefsel. Als u de spiermassa en kracht op alle gebieden wilt vergroten, zal squatten u helpen dat te bereiken. Om u nog meer te ondersteunen, probeert u een van onze Women’s Best Protein Products!
Squats verbranden vet
Het volgende punt op onze lijst van voordelen van squats is vrij eenvoudig. Spieren verbranden vet. Meer spieren verbrandt meer vet. Naast het verstevigen van de spieren, helpen squats je om gewicht te verliezen. Daarom is de squat een zeer effectieve manier om meer calorieën te verbranden tijdens rust. Als u slank wilt worden, doe dan squats.
Squats verminderen cellulitis
De spierstrekking die u krijgt van het doen van squats laat het bloed door uw hele lichaam stromen en verbetert uw algehele gezondheid. Een goede bloedsomloop betekent dat er meer voedingsstoffen en zuurstof naar alle vitale organen en spieren in je lichaam gaan. Squat oefeningen verbeteren je bloedsomloop, zodat je je minder zorgen hoeft te maken over cellulitis!
10. Squats verbeteren je houding
Squats zijn een geweldige manier om een betere balans op te bouwen en je houding te verbeteren. De balans die je nodig hebt om ze te doen zal je helpen om lang en recht te zitten, staan, lopen, en ze zullen je rugspieren versterken in het proces.
Squats liften je kont
Last but not least: Voordelen van squats zouden niet compleet zijn zonder een butt toning in onze lijst op te nemen. Squats kunnen je billen in een mum van tijd verstevigen, zonder je rug onnodig te belasten. Dus als je een booty wilt om trots op te zijn, squat dan!
Er is bijna een eindeloze lijst van voordelen van squats en dit zijn er maar een paar van. Neem het op in je workout routine en je zult vrij snel resultaten zien. Je kunt meer inspiratie vinden over hoe je deze basis squat kunt combineren met andere oefeningen in onze 10-minuten Ochtend Workout Routine en in onze ultieme Booty Guide.
Het is natuurlijk altijd belangrijk om elke oefening correct uit te voeren om blessures tijdens je workout te voorkomen. Daarom hebben we een korte introductie opgenomen over de juiste vorm bij het werken aan je squats!
Hoe doe je een squat correct:
- Stel rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je zij.
- Start met je lichaam zo ver mogelijk naar achteren te laten zakken door je heupen naar achteren te duwen, je knieën te buigen en je lichaamsgewicht in je hielen te duwen.
- Terwijl u zich in de squat laat zakken, zullen uw armen zich voor u uitstrekken voor evenwicht.
- Houd te allen tijde een neutrale ruggengraat en laat uw knieën nooit over uw tenen gaan.
- Het onderlichaam moet parallel zijn met de vloer en uw borst moet te allen tijde worden opgetild, niet afgerond. Ga zo diep als je kunt!
- Pauzeer, til dan weer op in een gecontroleerde beweging naar de beginpositie.
Herhaal dit 10-12 keer.
