Is het voor een optimale omvang en vorm van de rug beter om wide-grip pulldowns of reverse-grip pulldowns te doen? Wij besloten dat uit te zoeken. Hier zijn enkele feiten.
Wide-grip Pulldowns
Neem een zo groot mogelijke bovenhandse greep op een lat bar die is bevestigd aan de hoge pulley van een lat pulldown station. Houd uw borst omhoog en uw onderrug gebogen als u de stang naar beneden trekt, en laat uw ellebogen naar uw zijkanten gaan en naar beneden als u de stang naar uw bovenborst brengt, waarbij u uw schouderbladen naar elkaar toe trekt. Houd de contractie even vast en breng de stang dan langzaam terug naar de bovenste positie.
Reverse-grip Pulldowns
Neem een schouderbrede, onderhandse greep op een latstang die is bevestigd aan de hoge pulley van een lat pulldown-station. Houd uw borst omhoog en uw onderrug gebogen terwijl u de stang naar uw borst trekt.
Houd uw ellebogen dicht bij uw bovenlichaam terwijl u ze zo ver mogelijk naar achteren brengt; concentreer u op het bij elkaar trekken van uw schouderbladen. Houd de contractie even vast en breng de stang dan langzaam terug naar de bovenste positie.
Het bewijs
Tijdens wide-grip overhand pulldowns bewegen de ellebogen van boven de schouders naar beneden richting de zijkanten van de romp, terwijl ze in hetzelfde vlak als de romp blijven. De bovenste-latspiervezels en de teres major hebben de beste treklijn om de armen door dit bewegingsbereik te bewegen. Dit werd aangetoond in een onderzoek dat werd uitgevoerd aan de Universiteit van Miami (Coral Gables, Florida).
Tijdens een underhand-grip pulldown bewegen de ellebogen van boven de schouders en voor het lichaam naar achter de rug. De onderste-latspiervezels hebben de beste treklijn om de armen door dit bewegingsbereik te bewegen.
De uitspraak
De wide-grip overhand pulldown is eigenlijk het beste voor het opbouwen van een brede rug. Het stimuleert de teres major en upper-lat vezels beter, waardoor de lats er vleugelachtig uitzien. De onderhandse pulldown stimuleert de onderlats beter, waardoor je dikke, volle lats krijgt tot aan je middel, zoals Dorian Yates. Je moet beide oefeningen regelmatig in je rugprogramma opnemen voor de beste algehele latontwikkeling.
