Overleven na een nachtje doorhalen

Weetje nog dat je die date met een supermodel afsloeg zodat je de aankondiging van die ene game niet zou missen? Ja, wij ook niet, maar je speelde het wel alsof het waar was.

Of misschien is het 5 uur ’s ochtends en ben je de hele nacht op geweest om je voor te bereiden op een toets of presentatie.

Hoe dan ook, twee dingen zijn keihard waar: slapen is geen optie en het wordt een zware dag vandaag.

Lees verder om meer te weten te komen over wat er in je slaaparme lichaam gebeurt en voor een aantal handige hacks om je te helpen scherp te blijven, ook al is het enige waar je over dagdroomt je kussen wat hoofd te geven.

Slaap is je vriend

Voordat we bij de tips & trucs komen, moet je in gedachten houden dat slaap enorm belangrijk is voor je gezondheid en mentale prestaties.

Zelfs al ben je in dromenland, je lichaam is nog steeds hard aan het werk, herstellende van de activiteiten van de dag.

Een deel van dat werk bestaat uit:

• het genezen van beschadigde cellen
• het stimuleren van je immuunsysteem
• het opfrissen van je hart en cardiovasculaire systeem
• het versterken van synapsen (zodat je die kaartlay-outs en spelstrategieën veel makkelijker kunt onthouden!)

… dus ja, dat “uitgeruste” gevoel dat je hebt nadat je ’s ochtends wakker wordt, bewijst dat je lichaam een aantal behoorlijk verbazingwekkende dingen bereikt terwijl je slaapt.

Jouw wereld zonder slaap = sucky

We zijn allemaal wel eens vergeten onze telefoons op te laden na een lange dag bellen, sms’jes en e-mails schrijven en alle belangrijke dingen (gamen). Het is super irritant als je die 15% raakt, maar het gebeurt.

Dit lijkt veel op wat er in je lichaam gebeurt als je niet slaapt, alleen is het menselijk lichaam veel gecompliceerder dan een telefoon en is de batterijspaarstand van je lichaam een stuk minder efficiënt, maar op een aantal fascinerende manieren.

Zo kun je door niet te slapen letterlijk slechter in je vel komen te zitten.

Slaapgebrek tast de hogere hersenfunctie aan en activeert je “hagedissenbrein”, waardoor je sneller geneigd bent om vals te spelen, te liegen, onethisch te handelen en over het algemeen slechte beslissingen te nemen die “niet bij jou passen”.

En daar houdt het ook zeker niet op:

Sommige van deze effecten manifesteren zich onmiddellijk (slaperigheid), terwijl regelmatig niet slapen kan leiden tot problemen op de lange termijn, zoals een blijvend slecht slaappatroon, en een heleboel ernstige gezondheidsproblemen.

Dus ja, redenen te over om alles in het werk te stellen om regelmatig genoeg te slapen en slapeloze nachten zoveel mogelijk te beperken.

Okee, dat was het “we zeiden het je toch” gedeelte…

Nu volgt hoe je de dag doorkomt als je ons advies in de wind slaat.

1. BLIJF HYDRATED & EAT SMART

Cola’s, energiedrankjes en suikerhoudende drankjes in het algemeen zijn een slecht idee en daar is een goede reden voor: Orexin.

Orexin is een neuropeptide (chemische stof in de hersenen) die waakzaamheid en stofwisseling regelt.

Suiker blokkeert deze cellen, wat betekent dat het je lichaam feitelijk moeilijker maakt om wakker te blijven. Stom, toch?

Verruil dat suikerrijke spul voor voedingsmiddelen die orexine helpen zijn werk te doen. Eiwitrijk voedsel zoals eieren en kipfilet zijn hier heel geschikt voor, omdat ze aminozuren bevatten die de orexinecellen activeren en zelfs beschermen tegen uitschakeling.

Over eten gesproken… zeg gewoon nee tegen junkfood. Hoe graag je het ook wilt, vooral in de “hagedissenbrein”-modus, vermijd het als Trap Adventure 2 – je zult ons later op beide punten dankbaar zijn.

Net als met zoete drankjes geeft het eten van chips of chocolade je een snelle maar ZEER kortstondige energiepiek en vervolgens een enorme (en brutale) crash.

Kies in plaats daarvan voor gezonder voedsel dat natuurlijke suikers bevat – de energie die ze leveren gaat langer mee en zal crashes helpen voorkomen. Onze suggesties:

• griekse yoghurt
• bessen
• appels
• bananen
• zoete aardappelen
• wortelen
• pumpkin
• moeders spaghetti (omdat ze van je houdt)

Deze voedingsmiddelen zijn lekker en zullen je niet kwijlend op je bureau achterlaten op go-tijd.

Geef JEZELF WAT CAFFEINE

Zo gewoon als het is, krijgt cafeïne vaak een slechte pers, dus voordat we ingaan op waarom het geweldig is, willen we een aantal misvattingen over het slechte ervan uit de weg ruimen:

“Cafeïne is verslavend” → Hoewel overmatige inname kan leiden tot een lichte afhankelijkheid, veroorzaakt cafeïne niet de ernstige ontwenningsverschijnselen die worden geassocieerd met alcohol of drugs.

“Cafeïne veroorzaakt hartziekten” → Gewoon nee. Geen enkele wetenschappelijke studie heeft een betrouwbaar verband kunnen leggen tussen matig cafeïnegebruik en welke hartziekte dan ook.

“Cafeïne is gewoon baaaad” → Het is eigenlijk:

• verhoogt de hersenactiviteit en het geheugen,
• verbetert de stemming en de stofwisseling,
• verbetert de sportprestaties,
• en sommige serieuze onderzoeken erkennen de potentie ervan voor het verminderen van het risico op de ziekte van Parkinson en jicht.

De wetenschap is begonnen haar mening over cafeïne als een “noodzakelijk kwaad” te herzien en zoals je kunt zien, zijn de resultaten eigenlijk best netjes.

Nou, laten we teruggaan naar dat energieke gevoel: hoe zorgt cafeïne ervoor?

Slaperigheid gebeurt wanneer adenosine zich bindt aan receptoren in je hersenen, waardoor de zenuwactiviteit wordt vertraagd. Cafeïne en adenosine behoren tot een chemische groep die xanthines wordt genoemd. Dit betekent dat cafeïne in staat is om de adenosine-receptoren te bezetten (adenosine is als Forrest Gump in de schoolbus) en in plaats daarvan zijn eigen effecten te activeren.

In plaats van de celactiviteit te vertragen zoals adenosine zou doen, versnelt cafeïne de zenuwcelactiviteit, waardoor je lichaam ook adrenaline aanmaakt. En voilà – de boost die we allemaal kennen en waarderen.

Dus zo werkt cafeïne. Laten we het nu eens hebben over de beste manier om er wat van binnen te krijgen.

Ten eerste: vergeet de energiedrankjes. Ja, er zit cafeïne in, maar de enorme hoeveelheid suiker die erin zit, leidt alleen maar tot een enorme inzinking, vooral als je niet fysiek actief bent tijdens het drinken.

Koffie is een veel beter alternatief. Een of twee kopjes zouden genoeg moeten zijn, maar iedereen is anders en het belangrijkste is dat je niet overdrijft – te veel en je kunt je concentratie wel vergeten.

Drink het ook niet te snel. Neem een slokje van je eerste kopje als je moe wordt en neem er een paar uur later nog een. Hetzelfde geldt voor andere cafeïne-opties, waaronder zwarte en groene thee.

Als u ervoor kiest MADMONQ® te gebruiken, volg dan de instructies op de bijsluiter en neem niet meer dan 2 tabletten per dag.

Als je naar een computerscherm hebt zitten staren, gebruik dan de pauze om even naar iets anders te kijken om je oogspieren te ontspannen.

Neem in het algemeen elke 45-60 minuten een pauze.

FUN FACT: Als u zich houdt aan ons advies om gehydrateerd te blijven, zou deze stap gemakkelijk moeten zijn, want… u weet wel… plaspauzes.

RESPONSIBLE TIP: Weet u nog dat we het eerder hadden over het verhoogde risico op een auto-ongeluk? Ja, nog steeds waar – niet rijden. Loop. Of gebruik het openbaar vervoer. Behalve dat het een geweldige opfrisser is, scoor je wat extra punten bij je ouders.

SOAK UP SOME SUN

NACHTTIJD IS DE RECHTER TIJD

Hoe verleidelijk het ook is, vermijd een dutje en ga die dag gewoon eerder naar bed.

Hoewel het niet het einde van de wereld zal zijn als je toch een dutje doet, zal het wakker worden wel moeilijk zijn. Niet alleen zul je wakker worden en je afvragen waar, wanneer en wie je bent (denk aan Neo en de rode pil), een dutje doen zal je circadiane ritme in de war sturen, waardoor het moeilijker wordt om die nacht normaal te slapen en weer in een regelmatig schema te komen.

Ook moet je, voordat je eindelijk naar bed gaat, de blootstelling aan felle schermen en licht van buiten tot een minimum beperken. Dat betekent: gooi uw telefoon weg en doe de gordijnen dicht.

Nu bent u klaar om van uw welverdiende nachtrust te genieten. Welterusten.

Geïnteresseerd in prestatiehacks en nuttige informatie als deze? Er komt binnenkort meer uit. Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang het als een van de eersten!