Perfectionisme overwinnen: Your Complete Guide

Dit is het laatste deel van mijn 3-delige serie over het zijn van een perfectionist en hoe je daar het beste van kunt maken. Als je nieuw bent in deze serie, lees dan eerst deel 1.

Tot nu toe, heb ik de 11 tekenen van perfectionisme gedeeld. Ik heb ook 6 verborgen nadelen van perfectionisme gedeeld, waaronder uitstelgedrag, het hebben van een scheve kijk op de werkelijkheid, het ervaren van diepe innerlijke ongelukkigheid, het in gevaar brengen van je gezondheid, en het in gevaar brengen van je relaties.

Als een neurotische perfectionist, heb ik de slopende effecten van perfectionisme ervaren. In plaats van je te helpen een beter mens te zijn, kan perfectionisme veranderen in een dwangmatige stoornis, die op zijn beurt je leven en je ziel ruïneert.

Als je worstelt met perfectionisme, heb ik deze gids gemaakt om je te helpen. Ik deel de 8 belangrijke stappen die ik heb genomen om met mijn perfectionisme om te gaan en om mijn cliënten te helpen die van hen te doorbreken. Met 3.300 woorden is het niet de bedoeling dat je het in één keer leest, maar dat je het in de loop van de tijd leest en uitvoert. Vergeet niet om het te bookmarken en te delen met je vrienden en familie. Veel plezier!

Ben een gezonde perfectionist, geen neurotische

Perfectionisme kan een gezonde eigenschap zijn. Het probleem ontstaat wanneer het tot het uiterste wordt doorgevoerd.

Veel van de problemen die ik in deel 1 en 2 heb besproken, zijn het gevolg van neurotisch perfectionisme, wat de extreme, onaangepaste vorm van perfectionisme is. Neurotische perfectionisten laten hun prestaties bepalen wie ze zijn en ervaren vaak diepe ongelukkigheid over hun doelen. Ze streven naar hoge normen ten koste van alles, van hun relaties tot hun gezondheid. Helaas is dit ook het soort perfectionisme dat in de media wordt verheerlijkt, waar een ongezonde gehechtheid aan dingen en een neurotische focus op resultaten worden gedaan voorkomen alsof ze normaal zijn.

Aan de andere kant is er gezond perfectionisme. In tegenstelling tot neurotische perfectionisten, worden gezonde perfectionisten positief gemotiveerd door hoge normen en gebruiken dat om hen vooruit te stuwen. Ze zijn toegewijd aan hun doelen, maar laten mislukkingen niet op hen drukken, noch hen definiëren.

Door het verschil te leren tussen deze 2 soorten perfectionisme, kun je leren herkennen wanneer je grenst aan de “neurotische” zone en je gedrag dienovereenkomstig matigen. Ik heb een lijst gemaakt met gedragingen die onderscheid maken tussen gezond en neurotisch perfectionisme, onderverdeeld in 7 categorieën (klik op de afbeelding hieronder voor een grotere versie):

Maak een uitdraai van deze tabel en gebruik hem als zelfcontrole-instrument om je perfectionistische neigingen in toom te houden. Gebruik de gedragingen onder “Gezond perfectionisme” als maatstaf. Door oefening kun je evenwichtiger worden in je aanpak!

Verwijder de alles-of-niets-mentaliteit

De “alles-of-niets”-mentaliteit is een groot probleem onder perfectionisten in het algemeen. Perfectionisten hebben de neiging te denken in termen van zeer strikte dichotomieën. Bijvoorbeeld, “Zwart” of “Wit.” “Alles” of “Niets.” “Succes” of “Mislukking.” “Voltooi alles’ of ‘Doe het helemaal niet’.

Dit soort denken is echter zelfvernietigend en in het beste geval irreëel. In de echte wereld bereikt niemand succes zonder te falen. Geen atleet wint een toernooi zonder te worstelen met zijn training. Geen enkele ondernemer slaagt zonder eerst op de een of andere manier gefaald te hebben. En niemand maakt groots werk zonder eerst met zijn gereedschap te worstelen en wat waardeloos werk af te leveren. In werkelijkheid verloopt alles geleidelijk, niet op een alles-of-niets-manier.

Silicon Valley, de thuisbasis van duizenden tech-bedrijven, waaronder topbedrijven als Facebook, Apple en Google, staat erom bekend dat falen er sterk wordt aangemoedigd. Ondernemers geven er vaak lezingen over hun eigen mislukkingen. De mensen daar leven volgens de mantra “Fail fast, fail often.” Ze hebben zelfs een jaarlijkse conferentie genaamd FailCon om mensen aan te moedigen mislukkingen te omarmen. Dat is omdat ze erkennen dat mislukking de weg naar succes is, en door snel te falen, is het de zekerste manier om te leren wat werkt / niet werkt en te groeien.

Daarom, kom van die alles-of-niets mentaliteit af. Als je denkt alles-of-niets, wat je echt krijgt is niets-en-niets. Sta jezelf toe om dingen onvolledig, onvolmaakt en onnauwkeurig te doen. Dat is hoe je dan vooruitgang kunt boeken naar de staat van voltooiing en precisie. Concentreer je op het maximaliseren van de vooruitgang bij elke stap, ook door te experimenteren en te falen, want dat is de zekerste manier om je snelste succes te garanderen.

3. Vermijd de perfectionistische geestesval (aka Ga voor de 80/20)

De perfectionistische geest is een uitgebreid labyrint. Het is in staat om grote hoeveelheden informatie te absorberen, details te analyseren, en uitgebreide eisen te stellen voor elke taak.

Toch moet je oppassen voor de perfectionistische geest val, een term die ik gebruik om te verwijzen naar het vermogen van een perfectionist om zichzelf te vangen met een eindeloze focus op onbelangrijke informatie en eisen. Omdat een perfectionist detail-georiënteerd is en in staat is om veel informatie te absorberen, zijn ze ook hun zwakste schakel als het aankomt op actie ondernemen. Voor hen is alles belangrijk en moet alles gedaan worden. Uiteindelijk raken ze overweldigd. Sommige perfectionisten stellen zich uit, anderen blijven steken in de modus van de analyseverlamming. Sommigen geven het op, terwijl anderen ondraaglijk veel tijd besteden om simpele dingen gedaan te krijgen.

Een neurotische trainer kan bijvoorbeeld het gevoel hebben dat hij zijn dia’s van een kleurcode moet voorzien en hoogwaardige mappen met reliëflogo’s moet kopen voor de hand-outs van zijn cursisten, maar misschien gaat het zijn cursisten echt om de inhoud en of hij hen kan helpen hun problemen op te lossen. De extreme dieter kan het gevoel hebben dat ze elke keer als ze van de wagen valt moet vasten om te slagen in haar gewichtsverlies, maar misschien is het belangrijker dat ze gezond eet en vaker binnen haar energiebehoefte eet dan niet.

Ik deelde mijn gedachtenval in deel 2 over audiobewerking, waar ik me zorgen maakte over het verwijderen van elke kleine “klik”, lichte pauze, speekselgeluid, enzovoort in mijn podcastopnames. Maar door naar andere podcasts te luisteren, en dan ook nog van topkwaliteit, besefte ik dat dergelijke geluiden helemaal niet erg zijn, zolang ze maar niet overdadig zijn. Ze maken de luisterervaring persoonlijker. Ze maken de persoon echt. Perfecte verwijdering van deze dingen zou de bruikbaarheid van mijn materiaal niet zo drastisch veranderen als het geven van mijn beste kwaliteitstips.

Voor jou geldt misschien een extreem hoge standaard voor elk stuk werk dat je maakt. Maar misschien heb je vaak moeite met deze hoge standaard, tot het punt dat het je ervan weerhoudt om meer te doen. Als dat zo is, heb ik deze vragen voor je:

1. Wat probeer je hier te bereiken?
2. Wie zijn mensen die dit doel hebben bereikt of het nu heel goed doen? Wat hebben zij gedaan om te slagen?
3. Rekening houdend met je antwoorden op vraag 2, de details waarover je geobsedeerd was – zijn deze essentieel voor het succes van je doel? Zo niet, is het dan tijd om ze opzij te zetten (of om uw focus erop te verminderen)? Focus op de 80/20, de cruciale paar factoren die de meeste impact hebben op je doel. Pas op voor afnemende opbrengsten die voortkomen uit het proberen te pushen en perfectioneren van elk klein dingetje, vooral factoren die uiteindelijk geen invloed hebben op wat je probeert te bereiken.

Lees:

• Het 80/20 Principe (3-delige serie)
• Wet van Afnemende Opbrengsten

4. Leer jezelf te respecteren en van jezelf te houden

Als perfectionist begrijp ik de negatieve zelfpraat en zelfverwaarlozing die zich voordoen, vooral als het even tegenzit. Het is makkelijk om jezelf de schuld te geven als dingen niet volgens plan verlopen. Het is makkelijk om je welzijn op te offeren omdat je je werk zo waardeert. Het is ook makkelijk om jezelf de schuld te geven van andermans problemen en fouten.

Dit gebeurt echter meestal omdat je jezelf niet hoog genoeg in het vaandel hebt staan. Ik zeg dingen als “Ik haat mezelf” of “Ik ben een waardeloos mens” als ik niet blij ben met hoe het gaat. Maar dat komt omdat ik toesta dat mijn doelen en de problemen van anderen voorrang krijgen boven mijn zelf-identiteit en zelf-liefde. Ik offer mijn eigen slaap en rust op om mijn werk af te krijgen en deadlines te halen. Maar dat komt omdat ik mijn gezondheid niet hoog in het vaandel heb staan, in verhouding tot mijn missie.

Betekent dit dat we de behoeften van iedereen terzijde moeten schuiven en alleen aan onszelf waarde moeten hechten? Nee, natuurlijk niet. Wat ik wil zeggen is dat we moeten leren om onszelf en onze behoeften te respecteren, terwijl we de behoeften van anderen waarderen. We moeten leren van onszelf en onze gebreken te houden, net zoals we van anderen houden zonder voorwaarden vooraf. En we moeten ons zeker blijven wijden aan ons vak, maar zonder ons welzijn in gevaar te brengen.

Hier zijn enkele richtlijnen voor je:

1. Verander je negatieve zelfpraat. De volgende keer dat je jezelf afkraakt, schakel dan over op positieve zelfpraat. In plaats van: “Ik haat mezelf”, schakel over op: “Ik koester mezelf.” In plaats van “Ik ben een waardeloos persoon,” schakel over naar, “Ik ben een goed mens die zijn / haar best doet.” In plaats van “Ik ben niet goed genoeg,” schakel over naar, “Ik heb mijn eigen unieke talenten en ik ben elke seconde aan het verbeteren.”
2. Stop met zelfverwijt. Ik weet dat het makkelijk is om jezelf te slaan als dingen niet gaan zoals je wilt. Maar erken dat je je best hebt gedaan. Je hebt gedaan wat je kon binnen de omstandigheden. In plaats van jezelf de schuld te geven, geef jezelf krediet voor wat je hebt gedaan. Hou van jezelf en waardeer jezelf.
3. Denk aan 3 dingen die je goed doet. Een neurotische perfectionist heeft de neiging om zich te richten op gebrek en de dingen die ze niet goed doen. Draai dat om door je te richten op de dingen die je wel goed doet. Wat zijn 3 dingen die je goed hebt gedaan, in dit doel, of in je leven? Concentreer je daarop en herhaal deze vraag telkens als je negatieve zelfpraat hebt. Als je dit vaak doet, begin je je eigen sterke punten vanzelf te herkennen.
4. Maak van gezondheid een prioriteit. Niemand kan je ervan weerhouden rust op te offeren in de naam van werk, maar je moet jezelf afvragen of dit is wat je wilt voor de komende 40 jaar. Onze gezondheid is het cumulatieve resultaat van hoe we ons leven lang voor ons lichaam hebben gezorgd, niet wat we de afgelopen maand hebben gedaan. Dit betekent dat een constant gebrek aan rust en zelfzorg vandaag ervoor zal zorgen dat je gezondheid er over 10, 20 jaar ernstig op achteruit zal gaan. Is dit wat je wilt? Wat dacht je ervan om nu met je zelfzorg te beginnen?

Voor degenen onder jullie met het Be a Better Me in 30 Days Program, bekijk de taak van Dag 16 over jezelf waarderen.

Gebruik je idealen als gidsen, niet als absoluten

Perfectionisten hebben de neiging om erg gehecht te raken aan hun doelen. Heb ik een bepaald doel niet bereikt? Dat betekent dat ik gefaald heb, denken ze. Heb ik een doel niet binnen een bepaalde tijd bereikt? Dat betekent dat ik waardeloos ben ****, denken ze. Ze nemen hun doelen als een weergave van hun waarde en slaan zichzelf voor hun kop als het niet gaat zoals zij willen. Sommigen besluiten dat hun doelen niets voor hen zijn en schrijven het stellen van doelen helemaal af; sommigen raken in een depressie.

Maar is dat waar? Dat wanneer je je doelen niet (op een klare manier) bereikt, dat je dan waardeloos en waardeloos bent? Nee, natuurlijk niet. Het feit dat je je doelen niet in een bepaald tijdsbestek hebt bereikt, betekent niet dat je hebt gefaald – het betekent alleen dat je je doelen niet in dat bepaalde tijdsbestek hebt bereikt. Misschien waren er dingen die opdoken. Misschien was je aanpak verkeerd. Misschien is het doel waar je voor gaat niet compatibel en moet je een meer compatibel doel stellen.

Begrijp dat je doelen bedoeld zijn als gidsen, niet als absoluten. “Gids” betekent dat je doel bedoeld is om je te begeleiden op je weg naar verbetering. “Niet absoluut’ betekent dat je doel niet een of ander hard, onbuigbaar doel is, waarbij het niet bereiken ervan betekent dat je een gebrekkig persoon bent (wat overigens onzin is). Je bent meer dan je doelen en prestaties. Je bent hier om een enorme deuk in het universum te slaan.

Wat dit betekent is, ga door met het stellen van grote doelen. Laat je hart de vrije loop met je grootste doelen en dromen, en laat ze je leiden. Of je een bepaald doel al hebt bereikt is niet zo belangrijk als het feit dat je er naar toe werkt.

Houd in gedachten dat je echte doel in het leven is om te groeien en te werken aan je beste zelf. Je doelen zijn slechts gidsen om je daarbij te helpen.

Meer hier:

• Wat is de boodschap van je doel?
• Wanneer doelen niet meer werken
• Hoe word je de meest zelfverzekerde persoon ter wereld

6. Waardeer je relaties

Naarmate ik ouder word, heb ik geleerd meer waarde te hechten aan relaties. Vroeger gaf ik voorrang aan mijn werk boven mijn persoonlijke leven, waartoe ook mijn relaties behoren. Ik dacht altijd dat ik altijd 100% energie in mijn werk moest steken (en weinig ruimte voor mezelf en anderen moest laten), en dat kwam voor een groot deel doordat ik opgroeide in een land waar de nationale retoriek werk en prestaties belangrijker vindt dan persoonlijke behoeften en vrije tijd; waar de mensen de langste werktijden ter wereld hebben (2.402 uur per jaar in Singapore, vergeleken met 1.654-1.790 uur in de VS, Groot-Brittannië en Canada).

Maar achteraf gezien is dit een slechte boodschap. Het is belangrijk om toegewijd te zijn aan je vak, maar het leven draait niet alleen om je werk. Je hebt je gezin. Je hebt je relaties. Je hebt de mensen van wie je houdt. Voor sommigen onder jullie is je motivatie (of een deel van je motivatie) om het goed te doen op het werk waarschijnlijk gedreven door je geliefden. Volgens Bronnie Ware, een palliatief verpleegster, is een van de top 5 spijtbetuigingen van stervenden: “Ik wou dat ik niet zo hard had gewerkt”, en dit was een spijtbetuiging van alle mannen die zij verpleegde (dit was voordat vrouwen ook kostwinners werden).

Stel tijd vrij voor je relaties. Maak elke dag wat tijd vrij voor je geliefden. 30 minuten, een uur, 2 uur; wat u maar opzij kunt zetten voor nu. Toon hun zorg en bezorgdheid. Geef ze een knuffel, een kus, elke keer dat je ze ziet. Vraag hen hoe het met hen gaat en raak betrokken bij hun dagen. Het allerbelangrijkste is dat je ze als individuen behandelt, zonder vooroordelen of verwachtingen die voortkomen uit een perfectionistische geest.

Beleef elke vooruitgang, overwinning en mislukking

Ik heb gemerkt dat perfectionisten de neiging hebben om zich te richten op gebrek terwijl ze zeer strenge verwachtingen van zichzelf hebben. Ze rusten nooit voordat ze klaar zijn met waar ze mee bezig zijn. Ze zijn zelden tevreden met wat ze doen. Ze zijn altijd op zoek naar fouten, problemen om te corrigeren. En ze vieren niet veel, zelfs niet als ze goed werk hebben afgeleverd – in plaats daarvan nemen ze dat als een gegeven.

Lady Gaga, een perfectionist, heeft ooit gezegd dat ze eeuwig ongelukkig is met wat ze creëert – iets waar ik het in deel 2 over had. John Lennon van de Beatles, een van ’s werelds beroemdste rockbands, zei in een interview dat hij “ontevreden is met elke plaat die de Beatles ooit hebben gemaakt.” Hij zei: “Er is er niet één van die ik niet opnieuw zou maken… inclusief alle Beatles platen en al mijn individuele platen.” Michael Jackson zei ooit: “Ik ben nooit tevreden met iets, ik ben een perfectionist, het is een deel van wie ik ben.” Zelf maak ik me schuldig aan zelfontbering en zelfverwijt, terwijl ik altijd zeer hoge prestatieniveaus verwacht.

Ik veronderstel dat het een manier is om te leven, om je constant ontevreden te voelen over je werk en er ongelukkig mee te zijn. Het helpt je om je te concentreren op het verleggen van nieuwe grenzen met je vak en het verbeteren van je lacunes. Mag ik echter een andere aanpak voorstellen? Dat is om alles wat je gedaan hebt te vieren, inclusief je vooruitgang, overwinningen, fouten en mislukkingen. Dat klopt – ook je fouten en mislukkingen. Dit betekent dat als je “slechts” 1% vooruitgang hebt geboekt in je taak, vier dat. Als je op een wegversperring stuit, vier dan de ontdekking van deze blinde vlek die je eerder niet kende. Als je een paar slechte fouten hebt gemaakt, erken ze dan, en los ze op. Wees dankbaar voor deze ervaring om te leren en te verbeteren. En natuurlijk: vier al je overwinningen en geef jezelf een enorm schouderklopje voor een goed uitgevoerde klus.

Het interessante is dat je misschien merkt dat je daardoor niet per se lakser wordt in je werk. Het moedigt je juist aan om naar beter te streven. Het erkent je sterke punten en mogelijkheden, en helpt je die beter te benutten. Het maakt het leven ook een stuk leuker, vreugdevoller en aangenamer. Want in tegenstelling tot een constante focus op gebrek, erken je nu wat je wel hebt. En zo’n mentaliteit van overvloed komt een heel eind bij het opbouwen van een positief welzijn, zelfliefde en emotioneel geluk.

Lees: Wat ik leerde van opgroeien in een beschamende cultuur

Voor degenen onder u die het Live a Better Life in 30 Days Program volgen, bekijk Dag 13: Reflection Day en Dag 14: A Day of Gratitude.

8. Delegeren en loslaten

Ten slotte leert u delegeren en loslaten.

Als perfectionist vindt u het misschien moeilijk om met mensen samen te werken. Als superkrachtige werker kun je het gevoel hebben dat het makkelijker en sneller voor je is om alles zelf te doen, in plaats van te vertrouwen op iemand anders. Niet alleen dat, je bent in staat om alles te doen op precies de manier die je voor ogen hebt, in tegenstelling tot het moeten vertrouwen op instructies van anderen en tussendoor te maken te krijgen met fouten en communicatiestoringen.

Hoewel, ik heb gemerkt dat het niet mogelijk is om alles alleen te doen, niet in het bijzonder als je je productieniveau wilt opschalen en dezelfde hoge kwaliteit van werk wilt behouden, niet in het bijzonder als je wilt uitblinken in je werk zonder je gezondheid en relaties te verwaarlozen. U kunt alles aan en werkt uzelf dood, zonder tijd voor uzelf en anderen. Is dit echter wat je wilt?

Je hoeft de dingen niet alleen te doen. Zoek de juiste mensen die je snappen, train ze, en itereer terwijl je bezig bent. Hoewel het moeilijk is om de juiste mensen te vinden, betekent dat niet dat je moet opgeven, want er is veel talent – je moet alleen het kaf van het koren scheiden. Zelfs als je werkt met mensen die je niet kunt kiezen – zoals bazen en collega’s – gaat het erom een verstandhouding met hen te leren ontwikkelen en een gemeenschappelijke manier te vinden om samen te werken.

Dit betekent

1. Stel vast op welke gebieden je hulp nodig hebt.
2. Zorg dat mensen je op deze gebieden helpen. Dat kan het inhuren van personeel of aannemers zijn als je je eigen bedrijf runt, het aan boord krijgen van toegewijde partners, het inschakelen van je collega’s/baas als je in een bedrijf werkt, of zelfs het inschakelen van een coach als het een nieuwe vaardigheid is die je snel wilt leren.
3. Deel verwachtingen en bouw een gemeenschappelijk begrip met hen op, zodat er geen verwarring is.
4. Weet dat hiaten normaal zijn. Na jaren met mensen te hebben gewerkt, heb ik geleerd dat er altijd een opwarmperiode is als het gaat om met iemand aan een nieuwe taak te werken, en dat is normaal. Net zoals het tijd kost voor jou om iets nieuws te leren, kost het tijd voor anderen om dingen de eerste keer “goed” te doen. Hier gaat het om actieve communicatie terwijl je samenwerkt om de kloof te dichten.
5. Ten slotte, sta jezelf toe om los te laten. Niet iedereen zal in staat zijn om dingen precies zo te doen als je verwacht, en je moet ook niet verwachten dat ze dat doen, vooral als het gaat om creatief werk op hoog niveau. Zelfs als er objectieve fouten zijn, geef uw collega’s/personeel dan de begeleiding om van hun fouten te leren (in plaats van alles zelf te corrigeren), zodat ze weten wat ze de volgende keer moeten doen. Door heel specifieke verwachtingen los te laten en mensen hun ding te laten doen – maar wel binnen duidelijke richtlijnen natuurlijk – stel je ze in staat te leren, te groeien, en vervolgens hun beste werk aan jou te leveren. 🙂

Krijg de manifestversie van dit artikel: How To Overcome Perfectionism

Dit is het laatste deel van mijn 3-delige serie over perfectionistisch zijn en hoe je daar het beste van kunt maken.

• Deel 1: 11 Signs You Are a Perfectionist
• Deel 2: 6 Hidden Downsides of Perfectionism
• Deel 3: How To Overcome Perfectionism: Your Complete Guide

Images: Witte bloem, Gezond Perfectionisme vs. Neurotisch Perfectionisme, Evenwichtsschaal, Valstrik, Kaarsen, Silhouet van een koppel tijdens zonsopgang, Overwinning