Written door: Lana Adler
Updated November 20, 2020
Gezondheidsaandoeningen, slaapstoornissen, alcohol- en medicijnmisbruik, spierspanning, en voedingsfactoren zoals cafeïne zijn allemaal mogelijke boosdoeners voor een vroege ochtendhoofdpijn. Slaap, hoofdpijn en stemming worden beïnvloed door dezelfde chemische boodschappers en delen van de hersenen. Ochtendhoofdpijn kan daarom ook gepaard gaan met gevoelens van angst en depressie. Als u merkt dat uw dagen vaker met hoofdpijn beginnen, is het misschien tijd om naar antwoorden te zoeken.
Voordat u kunt leren hoe u niet met hoofdpijn wakker wordt, moet u een aantal van de belangrijkste oorzaken van hoofdpijn in de vroege ochtend begrijpen. Degenen die hoofdpijn hebben, hebben een grotere kans om de diagnose slaapstoornis te krijgen dan de algemene bevolking.
Wat veroorzaakt ochtendhoofdpijn?
Hoofdpijn kan in verband worden gebracht met een verstoring van de REM-slaap of met de werking van de hypothalamusklier. De hypothalamus, die in een kritieke regio van de hersenen ligt, regelt de slaaphomeostase en de pijnbeheersing, naast andere functies. Onderzoek toont aan dat de betrokkenheid van de hypothalamus bij de overgang van waakbewustzijn naar slaap en van slaap naar waakbewustzijn een rol kan spelen in het mechanisme van hoofdpijn.
Naast slaapstoornissen kunnen veel andere lichamelijke en geestelijke problemen een rol spelen bij uw niet-zo-prettige wake-up call in de vroege ochtend.
Migraine
Migraine is een veel voorkomende, erfelijke vorm van chronische aandoening die terugkerende hoofdpijn veroorzaakt. Deze hoofdpijn slaat meestal vroeg in de ochtend toe, waardoor mensen wakker worden met hevige, pulserende pijn.
Voor mensen die gevoelig zijn voor migrainehoofdpijn is een slechte slaapkwaliteit een belangrijke trigger, net als te veel slaap. Vergeleken met een typische ochtendhoofdpijn is migraine meestal veel intenser.
Onderzoek heeft aangetoond dat een gebrek aan REM-slaap leidt tot een toename van eiwitten die pijn veroorzaken, wat resulteert in chronische migraine. Andere soorten hoofdpijnstoornissen, zoals hypnische en clusterhoofdpijn, kunnen ook tijdens de slaap optreden in plaats van bij het ontwaken.
Chronische slapeloosheid
Insomnia kan de oorzaak zijn van uw ochtendhoofdpijn. Mensen met slapeloosheid kunnen niet in slaap vallen, niet in slaap blijven, of ’s ochtends vroeg wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen. Slapeloosheid is een risicofactor voor spanningshoofdpijn en migraine, en het is de meest voorkomende slaapklacht onder hoofdpijnpatiënten, volgens de American Headache Society.
Slaaptekort als gevolg van slapeloosheid verstoort de slaaphomeostase en het circadiane ritme. Chronische slapeloosheid duurt, in tegenstelling tot acute slapeloosheid, langer dan een maand. Na verloop van tijd verergert een gebrek aan consistente slaap het slaaptekort en de hoofdpijn. Slapeloosheid kan samengaan met andere risicofactoren die mensen met hoofdpijn gemeen hebben, zoals:
- Depressie
- Angst
- Onvoldoende beweging en obesitas
- Medicatiemisbruik
Uw slapeloosheid kan een symptoom zijn van een ander probleem. Als slaaptekort uw mentale en fysieke welzijn aantast, zoek dan hulp bij een arts. Medicijnen en therapie zijn beschikbaar.
angst of depressie
Volgens een telefonische enquête onder bijna 19.000 mensen is er een positief verband met angst- en depressiesymptomen bij mensen die last hebben van chronische ochtendhoofdpijn. Aanhoudende zorgen en gevoelens van hopeloosheid verstoren ook de slaap, wat op zijn beurt hoofdpijn kan veroorzaken.
Angst en depressie kunnen in verband worden gebracht met andere medische aandoeningen die ochtendhoofdpijn veroorzaken. Angststoornissen komen tot vijf keer vaker voor bij mensen die last hebben van migrainehoofdpijn. Mensen met migraine hebben ook 2,5 keer meer kans op een depressie dan de algemene bevolking.
De tweerichtingsrelatie tussen angst- of depressieve stoornissen en hoofdpijn is complex. Veel mensen met migraine ontwikkelen een angst of depressie nadat de hoofdpijn is begonnen. Bij anderen treedt de migraine op nadat ze al enige tijd met angst of depressie leven.
Bangheid en depressie zijn ook risicofactoren voor zelfmoord. Als u denkt dat u of iemand die u kent een depressie, angst of zelfmoordgedachten heeft, praat dan met een geestelijke gezondheidswerker of neem contact op met de SAMHSA hulplijn.
Slaapapapapneu en snurken
Slaapapapneu veroorzaakt herhaalde, tijdelijke pauzes in de ademhaling tijdens de slaap. Het kan iemands slaapritme verstoren, wat kan leiden tot hoofdpijn in de ochtend en vermoeidheid door een gebrek aan goede rust. Slaapapneu wordt in verband gebracht met luid snurken, maar dit is niet altijd een indicatie van slaapapneu.
Slaapapapneu en snurken kunnen worden aangepakt met de juiste behandeling, dus zoek medische hulp als u denkt dat u het heeft. Houd uw slaapgewoonten en eventuele symptomen bij, zoals slaperigheid overdag, concentratieproblemen en prikkelbaarheid. Uw arts kan u aanraden af te vallen, te stoppen met roken, alcoholgebruik te vermijden en een beademingsapparaat te gebruiken, zoals een CPAP-machine (continuous positive airway pressure).
Tandenknarsen
Morgenhoofdpijn kan worden veroorzaakt door slaapgerelateerd tandenknarsen, ook bekend als bruxisme. Deze overactiviteit van de kaakspieren tijdens de slaap kan leiden tot hoofdpijn in de ochtend. Bruxisme wordt gekenmerkt door tandenknarsende geluiden, pijn in de kaakspieren en abnormale slijtage van de tanden. Stress, scheve tanden en een verstoorde slaap kunnen tandenknarsen in de hand werken.
Raadpleeg een tandarts als u denkt dat u een probleem hebt met tandenknarsen. Uw tandarts of mondhygiënist kan u aanraden een nachtbeschermer te dragen als u slaapt. Als stress de oorzaak is, zoek dan manieren om te ontspannen, of zoek hulp als u moeite heeft met stress.
Spierpijn
Spierpijn in uw nek en hoofdhuid kan spanningshoofdpijn veroorzaken. Slapen met het verkeerde kussen kan het probleem verergeren. Kies een kussen dat uw hoofd en nek in een neutrale positie houdt.
Jouw slaaphouding kan van invloed zijn op het soort kussen dat het beste voor je werkt. Buikslapers hebben een platter kussen nodig dan mensen die op hun rug slapen.
Medicijnen of supplementen
Medicijnen en supplementen op recept en zonder recept zijn bekende oorzaken van ochtendhoofdpijn. Het is verleidelijk om uw inname van pijnstillers te verhogen als de ochtendhoofdpijn erger wordt, maar dit kan leiden tot meer hoofdpijn en gevaarlijk zijn voor uw gezondheid zonder advies van een arts. Pijnstillers die kunnen leiden tot hoofdpijn door overmatig gebruik van medicijnen zijn onder andere:
- Acetaminofen
- Aspirine
- Nonsteroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s)
- Pijnstillers op recept, inclusief die voor chronische pijn
Het nemen van medicijnen vlak voor het slapengaan kan uw slaappatroon verstoren, wat kan leiden tot hoofdpijn in de ochtend. Overmatig gebruik en ontwenning van cafeïne, dat in veel pijnmedicijnen, voedingsmiddelen en dranken zit, kan ook hoofdpijn veroorzaken.
Het gebruik van bepaalde medicijnen staken of de dosis verlagen kan soms de hoofdpijn verlichten. Overleg echter altijd eerst met uw arts voordat u met uw medicijnen stopt of ze verandert.
Andere medicijnen en supplementen die de neiging hebben hoofdpijn te veroorzaken zijn onder meer:
- Hart- en bloeddrukmedicijnen
- Birth control en hormoontherapie voor de menopauze
- Erectiele disfunctie medicijnen
- Cafeïne
- Niacine
Alcohol
Alcoholgebruik is om verschillende redenen verantwoordelijk voor ochtendhoofdpijn. Het onderdrukt de REM-slaap en zorgt ervoor dat je vaak wakker wordt. Alcohol is ook een bekende veroorzaker van migraine. Te veel alcohol over een langere periode kan leiden tot een kater, die de volgende symptomen kan omvatten:
- Hoofdpijn en duizeligheid
- Moeheid
- Nausea
- Dorst
- Depressie, angst, en prikkelbaarheid
- gevoeligheid voor licht en geluid
- snelle hartslag
Naast wakker worden met een kater en u niet uitgerust voelen, kunt u ook ’s ochtends alcoholhoofdpijn hebben door een verstoorde slaap. Verwijding van de bloedvaten en uitdroging door de vochtafdrijvende eigenschappen van ethanol kunnen ook hoofdpijn veroorzaken.
Rust is belangrijk bij het herstellen van een kater. Maar als de uitdroging en de lage bloedsuikerspiegel niet worden aangepakt, kunnen lange uren slapen na een kater het probleem verergeren en de hoofdpijn verergeren. Om veilig van een kater te herstellen, moet je eten en vocht aanvullen. Praat met een arts als u kampt met alcoholgebruik of -verslaving.
Ten slotte kunnen bepaalde medische aandoeningen ook hoofdpijn op de vroege ochtend veroorzaken. Voorbeelden hiervan zijn hersentumoren en een slecht gecontroleerde hoge bloeddruk. Raadpleeg uw arts om de bron van de ochtendhoofdpijn en eventuele onderliggende aandoeningen te bespreken.
Hoe te helpen bij ochtendhoofdpijn
Als u chronische ochtendhoofdpijn hebt en niet zeker weet waarom, raadpleeg dan uw arts. Inzicht in de hoofdoorzaak van uw ochtendhoofdpijn is de eerste stap naar een succesvolle behandeling van het probleem.
Als de oorzaak eenmaal is vastgesteld, kunt u uw hoofdpijn misschien onder controle krijgen door de triggers te beperken en een goede slaaphygiëne te hanteren – de gezonde gewoonten en gedragingen die u helpen in slaap te vallen en te blijven. Uw zorgverlener kan samen met u een passend plan ontwikkelen voor uw unieke situatie. Sommige oorzaken van uw ochtendhoofdpijn kunnen worden voorkomen, terwijl andere moeten worden behandeld als ze zich voordoen.
Hier zijn enkele algemene tips voor het omgaan met een incidentele ochtendhoofdpijn:
- Zorg voor voldoende slaap en plan een consistente bedtijd: Streef naar zeven of acht uur slaap, ook in het weekend. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd wakker te worden.
- Slaap in een omgeving die bevorderlijk is voor de slaap: Koele, rustige, donkere slaapkamers worden beschouwd als het beste om te slapen.
- Beperk schermtijd vlak voor het slapengaan: Vermijd televisiekijken en het gebruik van elektronische apparaten in bed.
- Onthoud u van te lang dutten gedurende de dag: Frequente dutjes overdag kunnen leiden tot onderbroken slaap ’s nachts.
- Beperk stress: Beoefen ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga, luisteren naar rustgevende muziek, en bidden.
- Beweeg regelmatig: Volwassenen moeten elke dag ongeveer 30 minuten krachtig bewegen, ten minste vijf tot zes uur voor het slapengaan.
- Houd symptomen bij in een dagboek: Noteer de dagen en tijdstippen waarop u symptomen ervaart om te helpen hoofdpijn triggers te identificeren.
- Eet een evenwichtig dieet: Eet vers fruit, groenten, volle granen, en magere eiwitten die veel B-vitaminen bevatten, zoals vis, gevogelte en eieren.
- Vermijd overmatige cafeïne-inname: Probeer niet meer dan drie koppen koffie van 8 gram per dag te drinken en let op de hoeveelheid cafeïne in andere dranken die u drinkt, zoals thee en frisdrank.
Door een onderliggende aandoening, zoals een slaapstoornis, te behandelen en gezonde slaapgewoonten aan te houden, kunt u misschien afscheid nemen van ochtendhoofdpijn of in ieder geval de frequentie ervan verminderen. Praat met uw arts over medicatiebeheer, geschikte therapie of aanvullende benaderingen.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17040332/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18591488/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16688618/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://medlineplus.gov/migraine.html. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/sleep/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2010-06/ahs-rsd062210.php. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://americanheadachesociety.org/wp-content/uploads/2018/05/Sleep_Disoders_and_Headache_Toolbox.pdf. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40122-020-00180-6. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3319648/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/216451. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://jnnp.bmj.com/content/87/7/741.full. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-apnea. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/cpap. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081266/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387823/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6443880/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468189/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538150/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4431924/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.fda.gov/consumers/free-publications-women/high-blood-pressure-medicines-help-you. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4821937/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://headaches.org/2007/10/25/alcohol-and-headaches/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-for-health. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/. Geraadpleegd in augustus 2020.
https://www.nccih.nih.gov/health/headaches-in-depth. Geraadpleegd in augustus 2020.