Eet u goed, beweegt u vaak en heeft u toch het gevoel dat u dat hardnekkige gewicht niet kwijtraakt? Ontdek waarom, volgens deskundigen.
Voer je goed te eten, beweegt u vaak, maar heeft u nog steeds het gevoel dat u geen gezond gewicht behoudt? De waarheid is dat goed eten en vaak bewegen een zeer relatieve en algemene uitspraak is. Als we eerlijk zijn tegen onszelf, kunnen we vast toegeven dat we allemaal wel wat meer ons best kunnen doen op beide gebieden.
Totaal-lichaamswelzijn is een levensstijl. Vetverlies gebeurt wanneer je de weegschaal aan de kant schuift, een activiteit vindt waarvan je geniet, en voedsel begint te zien als brandstof in plaats van iets om je emoties te voeden of je tijd te verdoen.
GeRELATEERD: 30 Tips om fitter te worden in 30 dagen
Het maakt niet uit wie je bent of wat je achtergrond is, de kans is groot dat een van deze negen redenen kan zijn waarom je geen kilo’s afvalt:
Je eet niet het goede spul
Als je wel traint maar niet afvalt, is de eerste plaats waar je moet kijken de keuken. Sommige mensen richten al hun energie op het verbranden van calorieën en nemen niet de tijd om na te denken over wat ze als brandstof binnenkrijgen. Een goede vuistregel is om je te houden aan alle natuurlijke, hele voedingsmiddelen.
Tip: Kijk voor voedingsmiddelen die de minste ingrediënten op het etiket hebben – als je het niet kunt uitspreken, is het waarschijnlijk niet iets dat je in je lichaam wilt stoppen.
GeRELATEERD: De 5 beste tips voor gewichtsverlies als je ouder bent dan 40
Je vindt niet de juiste balans
Als je koolhydraten hebt gemeden omdat je denkt dat ze je dik maken, wil je dat misschien heroverwegen. Als je een compleet macronutriënt uit je dagelijkse voeding schrapt, kun je je tekort gedaan voelen en in de verleiding komen om te gaan eten. Kies in plaats daarvan voor gezonde, complexe koolhydraten – denk aan zoete aardappelen, bruine rijst, quinoa, haver, erwten, bonen en volkorenbrood. Natuurlijk, een snoepje is prima, maar een vast dieet van simpele koolhydraten, zoals snoep, frisdrank, suikerhoudende zoetigheden, en bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, zal u niet helpen uw gewichtsverlies doel te bereiken.
Tip: Kies voor zetmeelrijke koolhydraten, die langzamer worden verteerd en langzamer glucose afgeven in je bloed.
Je eet te veel
Als je je eetpatroon al flink opgeschoond hebt en nog steeds niet afvalt, kan het zijn dat je gewoon te veel eet. Om kilo’s kwijt te raken moet je lichaam een calorietekort hebben, wat betekent dat je meer moet verbranden dan je verbruikt. Dat gezegd hebbende, moet je jezelf ook niets ontzeggen. Het leven draait om balans. Ga je niet bezighouden met het tellen van calorieën of jezelf elke dag wegen.
Eet wanneer je honger hebt en eet langzaam genoeg, zodat je kunt stoppen vlak voordat je vol zit. En wees niet bang om jezelf “gezonde” cheats te geven. Op het moment dat je jezelf iets gaat ontzeggen, krijg je het gevoel dat je iets mist en wil je een eetbui krijgen.
Tip: Door overdag gezond te snacken, voorkom je dat je je tijdens de maaltijd overeet. Ik heb altijd een paar Kind Bars in mijn tas omdat ze een geweldige snack zijn gemaakt met hele voedingsmiddelen en niets kunstmatigs bevatten.
GeRELATEERD: How to Figure Out exactly How Many Calories You Need to Lose Weight, According to a Nutritionist
Je doet te veel cardio
Ja, cardio is een noodzakelijk onderdeel van je workout routine. Het houdt je hart gezond, stimuleert je stofwisseling en zorgt ervoor dat je goed kunt zweten (je zou er dagelijks een moeten breken).
Hoewel, alleen cardio doen – of er te veel van doen – kan het probleem juist vergroten. Langere cardiosessies, zoals 90 minuten op de elliptical staan of regelmatig een rondje van 10 mijl lopen, kunnen je vetvrije spiermassa aantasten, wat essentieel is voor het verhogen van je metabolisme om meer calorieën te verbranden. Het zorgt ervoor dat het lichaam zich meer op uithoudingsvermogen gaat richten en energie als vet opslaat om er zeker van te zijn dat het genoeg reservebrandstof heeft om u al die kilometers door te laten gaan. En niet te vergeten: het verhoogt je eetlust, waardoor je vatbaarder wordt voor onnodig snacken of te veel eten.
Tip: Federale richtlijnen voor fysieke activiteit suggereren dat volwassenen krachttraining doen, gericht op alle belangrijke spiergroepen, twee of meer dagen per week.
GeRELATEERD: 9 Eenvoudige oefeningen om te doen tijdens je volgende tv-binge
Je tilt geen gewichten
Deze gaat hand in hand met nummer 4. Ik zeg niet dat je geen cardio kunt of mag doen. Als je houdt van hardlopen of fietsen om andere redenen dan gewicht te verliezen, dan door alle middelen niet stoppen. Maar als je wel traint maar niet afvalt en je voornaamste doel is vet verliezen, dan zijn er andere vormen van lichaamsbeweging die je veel meer waar voor je geld geven. De beste manier om gewicht te verliezen en vetvrije spieren op te bouwen is door een vorm van krachttraining te doen als aanvulling op uw cardio. Hoe meer spieren je lichaam heeft, hoe meer vet je zult verbranden.
Als je nog niet klaar bent om je cardio routine op te geven, probeer dan wat interval training toe te voegen door korte uitbarstingen van all-out inspanning te mengen in je reguliere sessie. Deze trainingen zijn veel effectiever in het bevorderen van hormonen die hardnekkig vet aanpakken.
Tip: oefeningen met lichaamsgewicht zoals push-ups, squats en lunges zijn een goede plek om te beginnen en op te bouwen naar het tillen van echte gewichten.
GeRELATEERD: 11 manieren om buikvet kwijt te raken – en niet één daarvan is ‘meer sit-ups doen’
Je werkt niet hard genoeg
Er is geen exacte vergelijking voor trainen en gezond eten – het is een kwestie van vallen en opstaan, uitvinden wat specifiek voor jouw lichaam werkt. En meer tijd doorbrengen in de sportschool betekent niet altijd een fitter persoon. Tenzij u een atleet, bodybuilder of marathonsporter in opleiding bent, zou de gemiddelde persoon niet meer dan een uur per dag moeten trainen.
Uw workouts moeten afhankelijk zijn van de intensiteit, niet van de tijd. Houd dit feit in gedachten: hoe harder je werkt, hoe korter je trainingstijd kan zijn.
Tip: Maximaliseer de tijd die je in de sportschool doorbrengt, in de fitnessles, of in je thuisworkoutroutine, zodat je dat felbegeerde naverbrandingseffect kunt bereiken, dat je metabolisme 24-48 uur daarna op toeren houdt.
GeRELATEERD: 5 Tekenen dat je workout te gemakkelijk voor je is
Je neemt niet de tijd om te herstellen
Wanneer je wel die afterburn bereikt en je voelt je workout de volgende dag echt, dat zijn de dagen om je op verschillende spiergroepen te richten. Of, als je liever je hele lichaam traint, stel dan een trainingsroutine op waarbij je de ene dag je hele lichaam traint en de volgende dag lichte cardio, stretching of volledige rust doet.
Herstel en rust zijn vaak belangrijker dan de training zelf. In die periodes verbrandt je lichaam het meeste vet.
Tip: Gun jezelf de tijd om volledig te herstellen, zodat je de volgende dag klaar bent om hard te werken. Het belangrijkste is dat u naar uw lichaam luistert. Push jezelf, maar geef het ook wat liefde.
GERELATEERD: 30 Tips om Fitter te worden in 30 dagen
Je lichaam staat onder te veel stress
Training is een stressfactor voor je lichaam. Als je een gezonde balans hebt tussen inspanningsstress en hersteltijd, is je lichaam gezond en kan het overtollig vet kwijtraken. Maar als je je lichaam niet genoeg tijd geeft om te herstellen, kan dat ook negatief zijn (zie hierboven), omdat je dan een overmatige hoeveelheid cortisol gaat produceren, een stresshormoon.
Cortisol is zowel normaal als belangrijk tijdens het sporten; het is betrokken bij processen die je spieren de energie geven die nodig is om in beweging te komen. Maar wanneer je lichaam langere tijd aan cortisol wordt blootgesteld, begint het negatieve effecten te veroorzaken, zoals hardnekkig vet op plekken die je niet wilt.
Trainen is niet de enige stressfactor die overtollig cortisol kan produceren. Een stressvol privé- of beroepsleven kan er ook voor zorgen dat je lichaam te veel van dit hormoon aanmaakt. Als je stopt met sporten, stopt je lichaam met de productie van cortisol; maar het is misschien niet zo gemakkelijk om de mentale stressoren in je leven uit te schakelen.
Tip: Zorg ervoor dat je naast je fysieke gezondheid ook je mentale en emotionele gezondheid in de gaten houdt. Je moet streven naar total-body wellness.
RELATED: How to Relieve Stress, According to Experts
You’ve plateaued
U traint regelmatig en eet gezond, maar nu geven de cijfers op de weegschaal geen krimp; uw gewichtsverlies heeft een plateau bereikt. Er zijn veel redenen waarom dit kan gebeuren, zegt de Mayo Clinic. Als je minder calorieën eet, kan je gewicht aanvankelijk snel afnemen, omdat je lichaam opgeslagen glycogeen verbrandt voor energie. U kunt zelfs een beetje spieren verliezen samen met vet. Om uw gewichtsverlies weer op te voeren, moet u wellicht meer calorieën minderen of uw lichamelijke activiteit opvoeren.
Tip: Voeg weerstandstraining toe om spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Om onze topverhalen in uw inbox te krijgen, meldt u zich aan voor de nieuwsbrief Gezond Leven
Alle onderwerpen in Gewichtsverlies
Gratis lidmaatschap
Krijg voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health