Omdat squats en leg presses op vergelijkbare spieren werken, kan het verleidelijk zijn om er een te kiezen (meestal degene die je het minst haat) en de ander over te slaan. Dat kan een slechte zet zijn. Hoewel ze zich op dezelfde gebieden richten, werken de oefeningen samen voor een optimale spieropbouw en -versteviging.
Squats
De squat is het werkpaard onder de trainingsbewegingen omdat er spieren van het hele lichaam worden aangesproken. De belangrijkste spieren van het onderlichaam die bij squats worden gebruikt zijn de quads, de bilspieren en de hamstrings. Andere spiergroepen krijgen ook een beetje training omdat zij de squat ondersteunen wanneer deze op de juiste manier wordt uitgevoerd. Bijvoorbeeld, heupen, torso, en de buikspieren krijgen in het spel. Hoewel squats over het algemeen worden beschouwd als een oefening voor het onderlichaam, is het gemakkelijk te zien hoe sommigen ze zouden kunnen beschouwen als een totale lichaamsoefening wanneer de stabiliserende inspanningen van de core in aanmerking worden genomen.
Hoe een squat te doen: Om een squat correct uit te voeren, begin je met je voeten op heupbreedte uit elkaar (dat is ongeveer genoeg ruimte voor twee gevuiste handen tussen je voeten). Houd je voeten plat en je ruggengraat recht, plaats je handen op je heupen of strek je armen vanaf je schouders volledig voor je lichaam uit, zet je core in en laat je billen zakken alsof je op een stoel gaat zitten. Denk eraan uw voeten plat te houden en uw knieën niet verder te strekken dan uw voeten. Kom langzaam weer overeind en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Leg press
De leg press werkt ook op de quads, hamstrings en glutes. Maar omdat er minder bewegingsbereik is dan bij de squat, werken de quads harder bij deze oefening. Hoewel de leg press een goede aanvulling op de workout is, vooral als u sterke quads wilt opbouwen, kan de kans op blessures groter zijn dan bij squats. Zorg ervoor dat u duidelijke instructies krijgt van het personeel van de sportschool voordat u begint.
Hoe doet u een leg press: Ga op de machine zitten en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar op het platform voor u. Begin met het laagste gewicht totdat u vertrouwd bent met de bewegingen. Laat de veiligheidsbeugels zakken en duw uw voeten in het platform, strek uw benen volledig. Zet uw knieën niet op slot. Uw benen en torso moeten een hoek van 90 graden vormen. Adem nu in en laat het platform langzaam zakken. Adem uit en strek je benen weer. Herhaal dit voor het gewenste aantal reps.
Squats en leg presses zijn complementaire oefeningen. Omdat ze dezelfde spieren trainen (hoewel met verschillende nadruk) is het een goed idee om balans te gebruiken om overtraining te voorkomen. Let op je belasting met de leg press als je ook van plan bent om squats te doen. Je kunt de oefeningen ook op verschillende dagen uitvoeren. Zorg er alleen voor dat je ze allebei doet voor optimale spierversterking en -opbouw.