We weten dat rijden in een auto zonder benzine in de tank zinloos is. Zeker, u kunt het een paar kilometer op rook uithouden, maar uiteindelijk wordt het erg moeilijk om uw bestemming te bereiken. Uw schildklier is niet anders als het gaat om gewichtsverlies. Volgens de Canadian Thyroid Association hebben naar schatting 200 miljoen mensen in de wereld een vorm van schildklieraandoening en meer dan 20 miljoen Amerikanen hebben een schildklieraandoening, waarvan minder dan de helft goed wordt gediagnosticeerd.
Schildklierhormonen reguleren onze stofwisseling en orgaanfunctie. Ze hebben rechtstreeks invloed op de hartslag, het cholesterolgehalte, het lichaamsgewicht, de energie, het samentrekken en ontspannen van de spieren, de textuur van huid en haar, de darmfunctie, de vruchtbaarheid, de menstruatie, het geheugen, de stemming en andere lichaamsfuncties. Zonder voldoende schildklierhormoon wordt elk systeem in het lichaam trager. Mensen die aan hypothyreoïdie lijden, voelen zich moe en hebben de neiging veel te slapen. Hun spijsvertering is traag en gewichtstoename komt vaak voor. Ze kunnen ook last hebben van een extreem droge huid, haaruitval en een vertraagd denkvermogen. Zonder voldoende schildklierhormoon is het bijna onmogelijk om het perfecte gewicht te bereiken.
Hoe wordt hypothyreoïdie gediagnosticeerd?
Vier tests – TSH, vrij T3, vrij T4 en schildklierantilichamen – zijn nodig om de werking van de schildklier, onze hoofdklier van de stofwisseling, nauwkeurig te beoordelen. Een optimaal TSH moet lager zijn dan 4,0, niet de momenteel geaccepteerde 4,7 die door de meeste laboratoria wordt gemeld. T3 en T4 moeten in het midden van het referentiebereik van uw lab liggen en uw schildklierantilichamen moeten negatief zijn. Het is zeer uitdagend om uw lichaamsvet te verlagen als u een niet-gediagnosticeerd geval van hypothyreoïdie hebt.
Wat zijn de symptomen om op te letten?
De symptomen van een onderactieve schildklierziekte kunnen variëren, en niet alle individuen zullen dezelfde tekenen vertonen. Als u echter twee of meer van de volgende symptomen ervaart, moet u uw arts raadplegen om te zien of een bloedonderzoek nodig kan zijn:
- Vaak koud hebben of een intolerantie voor koude temperaturen hebben
- Droge huid, broos haar en splijtende nagels
- haaruitval
- onregelmatige menstruatie of hevig menstrueel bloedverlies
- slecht geheugen
- depressie
- verlaagd libido
- Constipatie
- Onverklaarbare vermoeidheid of lusteloosheid
- Onverklaarbare gewichtstoename of onvermogen om gewicht te verliezen
- Veel mensen met hypothyreoïdie hebben een ijzergebrekkige anemie en/of een hoge cholesterolspiegel
- Veel mensen met hypothyreoïdie hebben een ijzergebrekkige anemieanemie en/of een hoog cholesterolgehalte.
Wat vertraagt onze schildklier echt?
Om uw schildklier te stimuleren, moeten we begrijpen wat het probleem in de eerste plaats veroorzaakt. Hypothyreoïdie is een complexe aandoening die kan voortkomen uit een aantal verschillende oorzaken, waaronder:
- De schildklier kan onvoldoende schildklierhormoon produceren als gevolg van een auto-immuunreactie tegen de schildklier (Hashimoto’s thyreoïditis) of andere problemen met de functie van de schildklier zelf.
- Toxische kwikgehaltes, die typisch het gevolg zijn van kwikvullingen in de mond of het consumeren van grote hoeveelheden kwikhoudende zeevis, kunnen de schildklierfunctie remmen.
- Hoge oestrogeenniveaus of een omgekeerd tekort aan progesteron remt de schildklierfunctie. Veel vrouwen in de menopauze die oestrogeenvervangingstherapie gebruiken, kunnen de symptomen van een onderactieve schildklier ontwikkelen. Menopauzale vrouwen die al medicatie voor hypothyreoïdie gebruiken, moeten mogelijk ook hun dosering verhogen als ze kiezen voor hormoonvervangingstherapie (HRT).
- Het hoge stresshormoon cortisol kan interfereren met de omzetting van schildklierhormoon in de actieve vorm die de stofwisseling nauwkeurig regelt.
- De overmatige consumptie van voedingsmiddelen en dranken op basis van soja kan de activiteit van schildklierhormoon in het lichaam verminderen.
- Nutritional deficiënties kunnen de juiste productie of functie van schildklierhormoon in het lichaam verhinderen. Jodium, zink en tyrosine zijn bijvoorbeeld nodig voor de vorming van schildklierhormoon, terwijl selenium nodig is voor de normale werking van schildklierhormoon.
The 4-Step Plan to Power Your Thyroid
Als u denkt dat u mogelijk schildkliersymptomen ervaart, zijn er natuurlijke methoden die kunnen helpen bij het ondersteunen van de schildklierfunctie bij sommige mensen, terwijl u samenwerkt met uw arts om uw symptomen aan te pakken.
Stap 1: Elimineer 14 dagen lang schildklierverstorende stoffen
U moet voedingsmiddelen verwijderen die voorkomen dat uw schildklier als een goed geoliede machine werkt – en een optimale hormonale balans heeft. Sommige voedingsmiddelen kunnen uw schildklier dwingen harder te werken. Als u ze twee weken lang vermijdt, kan dat helpen bij sommige van uw symptomen:
Soja- en vlaszaadolie: Deze oliën kunnen werken als oestrogeen en kunnen de schildklier dwingen meer schildklierhormoon aan te maken dan normaal.
Rauwe kruisbloemige groenten: Deze groenten kunnen verbindingen bevatten die bekend staan als goitrogenen en die het vermogen van de schildklier om jodium te gebruiken, kunnen verstoren. Eet deze groenten alleen als ze gestoomd zijn.
Pinda’s en pindakaas: Deze veel gegeten peulvrucht is erg zuur en bevat goitrogenen.
Vis met veel kwik: Kwik is een bekende schildklierverstoorder. De ergste overtreders zijn zwaardvis, koningsmakreel, zeeduivel, haai en de meeste tonijn
Zorg ervoor dat u de verboden voedingsmiddelen vermijdt. Vergeet niet om uw calorieën niet te veel te beperken. Als u uw voedselinname te veel beperkt, belemmert u uw metabolisme door een onevenwicht in uw stress- en bloedsuikerhormonen te creëren (of te verergeren).
De volgende voedselgroepen moeten uit je dieet worden verwijderd tijdens je lichaamsdetox omdat ze ontstekingsremmend of allergeen zijn:
Zuivelproducten: Yoghurt, kaas, melk, room, zure room, kwark, caseïne en wei-eiwitconcentraat. Echter, 100% pure wei-eiwit isolaat en geitenmelkse kazen zijn toegestaan.
Alle granen die gluten bevatten: Tarwe, spelt, rogge, kamut, amarant en gerst. Let op: de meeste broden, bagels, muffins, gebak, pasta, durumgriesmeel, couscous, koekjes, meel en granen zijn verboden, tenzij ze glutenvrij zijn.
Corn: Popcorn, maïs chips, maïs brood of muffins, verse maïs, ingeblikte of bevroren niblets. Witte en zoete aardappelen moeten worden vermeden tijdens de eerste week.
oliën: Gehydrogeneerde oliën, palmpitolie, transvetzuren, sojaolie, maïsolie, katoenzaadolie, plantaardige olie, shortening en margarine. Beperk uw inname van saffloer- en zonnebloemolie. Olijfolie is toegestaan.
Alcohol en cafeïne: Tijdens uw detox raad ik u aan deze volledig te schrappen. Te veel van een van beide zal stresshormonen verhogen en bijdragen aan hormonale disbalans.
Suiker of kunstmatige zoetstoffen: Tafelsuiker (sucrose) en alle producten met toegevoegde suiker moeten volledig worden geschrapt. Te vermijden voedingsmiddelen zijn rijststroop, ahornsiroop, honing, voedingsmiddelen/dranken met maïssiroop met een hoog fructosegehalte, verpakte voedingsmiddelen, snoep, frisdrank, sap, enz.
Citrusvruchten: Sinaasappels, mandarijnen en grapefruit. Citroenen zijn toegestaan.
Rood vlees: Varkensvlees, rundvlees, lamsvlees, alle soorten vleeswaren, spek en alle soorten worst.
Stap 2: Consumeer 14 dagen lang ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Eet één portie schildklieroppeppende voedingsmiddelen per dag en consumeer 14 dagen lang ontstekingsremmende voedingsmiddelen.
Vitamine A: activeert het schildklierhormoon.
Krijg het met: Zoete aardappelen of tomatensap.
Iodium: Essentieel voor een gezonde schildklierfunctie omdat het de schildklier helpt bij de productie van het hormoon thyroxine- of T4- een van de stofwisselingshormonen die door de schildklier worden geproduceerd
Krijg het binnen met: Zeegroenten zoals kelp, zeewier of vis.
Tyrosine: De schildklier combineert tyrosine en jodium om schildklierhormoon te maken, dus dit is een essentieel aminozuur voor de productie van schildklierhormoon.
Krijg het binnen met: Kalkoen, eiwitten en spirulina.
Selenium: Nodig voor de normale werking de schildklier.
Krijg het binnen met: Paranoten. Ze hebben het hoogste seleniumgehalte en het gehalte is zo hoog dat het bijna niet meer te tellen is.
Bonustip: Vetarme zuivel verlaagt aantoonbaar cortisol. Cortisol blokkeert de omzetting van een van uw schildklierhormonen in het soort dat de stofwisseling regelt, dus we willen nooit te veel cortisol als we proberen onze schildklier op te peppen. Probeer eens magere yoghurt te eten (mijn favoriet is Griekse yoghurt van schapenmelk).
Andere voedingsmiddelen die u vrijelijk kunt consumeren zijn:
Een portie granen en aardappelen, ter grootte van uw vuist (alleen tijdens de tweede week): Gierst, rijst en rijstproducten, boekweit, rijstpasta, rijstwafels, rijstcrackers, aardappelen of zoete aardappelen. Neem slechts één portie, zo groot als uw vuist, per dag, bij de lunch of het avondeten: Onbeperkte hoeveelheden van alle groenten behalve maïs. Aardappelen, met inbegrip van zoete aardappelen en witte aardappelen zijn alleen toegestaan tijdens de tweede week. Alle andere zetmeelrijke groenten, waaronder pompoen, rapen, pompoen, bieten, wortelen en erwten zijn in beide weken vrij toegestaan.
Vruchten: Alle vruchten behalve sinaasappels, mandarijnen, grapefruit, vruchten in blik, rozijnen, dadels en andere niet-biologische gedroogde vruchten.
Bonen: Alle bonen zijn toegestaan.
Twee handenvol noten en zaden: Alle noten behalve pinda’s en alle zaden zijn prima. Of neem een eetlepel notenboter (met uitzondering van pindakaas).
Vis en vlees: Alle gevogelte (kip, kalkoen, eend, enz.), vis en zeevruchten zijn prima.
Een portie zuivel (gemaakt van schapen- of geitenmelk): Feta (gemaakt van schapen- of geitenmelk), geitenkaas of kleine hoeveelheden boter.
oliën: Canola olie, lijnzaadolie, hennepolie, kokosolie en extra vierge olijfolie zijn de enige oliën die u mag consumeren.
Eieren: Zowel dooiers als eiwitten zijn toegestaan.
Melkproducten: Haver-, amandel- en rijstmelk prima, maar vermijd die met toegevoegde suiker.
Zoetstoffen: Suikeralcoholen en stevia zijn toegestaan.
Stap 3: Eet een cheatmaaltijd op dag 14
Terwijl een deel van dit proces bestaat uit het caloriebewust worden, hebben studies aangetoond dat het eten van een “cheatmaaltijd” ongeveer een keer per week essentieel is voor mensen die lijden aan een onderactieve schildklier. Het voorkomt dat het lichaam in de hongermodus gaat tijdens het diëten, houdt je schildklierhormoon T3 (het actieve type) hoog en stimuleert de stofwisseling. Ik raad aan om je cheat maaltijd aan het einde van 10 tot 14 dagen van mijn clean eating plan te houden en daarna één keer per week.
Voor het volledige plan, recepten en meer bezoek drnatashaturner.com
Dit plan is oorspronkelijk gemaakt voor Dr. Oz’s Truth Tube. Hier vindt u alle Truth Tube plannen van experts.