Ben je op zoek naar een armtraining die ook je buikspieren strakker maakt en definieert? Nou, dan ben je hier aan het juiste adres. Ik heb deze 15-minuten workout strategisch samengesteld om zowel je bovenlichaam als je buikspieren uit te dagen in één snelle en efficiënte routine. Sommige van deze oefeningen richten zich tegelijkertijd op je armen en buikspieren, terwijl andere gericht zijn op specifieke spiergroepen (zoals je onderbuikspieren en schuine buikspieren).
Het enige wat je nodig hebt om te beginnen is een set halters (of je kunt het zelfs bij lichaamsgewicht houden als je geen gewichten bij de hand hebt). Deze workout is perfect geschikt voor beginners, maar je kunt hem meer gevorderd maken met zwaardere gewichten.
Niet alleen bouw je veel kracht op tijdens deze armen en buikspieren workout, maar je krijgt ook je hart aan het pompen en je gaat flink zweten. Tegen het einde zal je hele lichaam de brandwond voelen. Het zal niet makkelijk zijn, maar ik weet dat je het kunt.
Tijd: 15 minuten
Uitrusting: Dumbbells of lichaamsgewicht
Goed voor: Bovenlichaam en core
Instructies: Voor de eerste set (bewegingen een tot en met drie), voltooi de reps zoals aangegeven, ga dan onmiddellijk verder met de volgende oefening. Als u klaar bent met alle drie de bewegingen, herhaalt u de set drie keer. Ga dan verder met de tweede set (bewegingen vier tot zes), en voer de reps uit zoals aangegeven. Na elke oefening gaat u onmiddellijk verder met de volgende oefening. Herhaal de tweede set in totaal drie keer. Om kracht op te bouwen, raad ik aan deze oefening een of twee keer per week te doen, afgewisseld met een training voor het onderlichaam en een warming-up met een paar dynamische stretchoefeningen.
Vind je deze routine leuk? Download onze All/Out Studio-app voor Betina’s volledige work-outprogramma