SUMMARY
Labdoor analyseerde 30 best verkochte melatonine supplementen in de Verenigde Staten op melatonine en zware metalen (arsenicum, cadmium, lood, kwik) verontreiniging.
Nauwelijks de helft van de geteste producten (15 van de 30) maten melatonine niveaus binnen 10% van hun label claims. 7 producten weken ten minste 25% af van hun claims voor melatonine. 3 van deze producten registreerden 40% of meer melatonine dan op het etiket stond vermeld, en 1 product had minder dan 1% van de op het etiket vermelde hoeveelheid melatonine.
2 producten hadden naar verwachting meer dan 0,1 mcgserving aan anorganisch arseen. CA Prop 65 stelt een maximaal toelaatbaar dosisniveau (MADL) voor van 0,1 mcgdag voor anorganisch arsenicum, een ontwikkelings- en voortplantingstoxine1. 7 van de 30 geteste producten bevatten controversiële kunstmatige zoetstoffen, kunstmatige kleurstoffen en/of conserveringsmiddelen.
LABEL ACCURACY
15 van de 30 producten registreerden een melatoninegehalte binnen 10% van wat op het etiket stond.
Het gemeten melatoninegehalte varieerde van minder dan 1% van de claim op het etiket tot 47,4% meer dan de claim op het etiket van een product, waarbij producten gemiddeld 16,6% van hun claim afweken.
Meer dan de helft van de producten (16 van de 30) bevatte minder melatonine dan op het etiket stond. Op 4 na bleven al deze producten binnen 20% van wat op het etiket stond. Ubervita Ubersleep presteerde het slechtst, met slechts 0,01 mg melatonine van de claim van 6 mg melatonine.
12 producten hadden een melatoninegehalte dat hoger was dan op het etiket stond aangegeven, waarbij 10 van deze producten hun claim met minstens 10% overschreden. 5 producten overschreden hun claims met ten minste 20%. Natrol Melatonin 5 mg (Time Release), overschreed zijn claim op het etiket het meest met 47,4%. Twee producten, Nature Made Adult Melatonin Gummies en Slumber Fit Advanced Sleep Formula, bleken exact de hoeveelheid melatonine te bevatten die op het etiket werd vermeld.
PRODUCTZUIVERHEID
2 producten vertoonden arseengehaltes die naar verwachting de door Californië voorgestelde Prop 65-grenswaarde voor anorganisch arseen zouden overschrijden.
Alle geteste producten doorstonden de zware-metaalscreening op cadmium, lood en kwik. Van 2 producten, Slumber Fit Advanced Sleep Formula en PacificCoast NutriLabs Melatonin Platinum, werd op basis van bovenstaande veronderstelling verwacht dat ze de door CA Prop 65 voorgestelde bovengrens voor anorganisch arseen in één portie zouden overschrijden.
Momenteel zijn inname limieten voor totaal arseen alleen vastgesteld voor drinkwater. De enige beschikbare richtlijn voor arseen in supplementen is een voorgestelde limiet van CA Prop 65 voor de anorganische component van totaal arseen. In het algemeen worden anorganische arseensoorten (tri- en penta-valent arseen) als giftiger beschouwd dan hun organische tegenhangers. Bij chemische analyse van deze partij producten werd het totale gehalte aan arseen gemeten. Aangezien onderzoek heeft aangetoond dat de bijdrage van anorganisch arseen aan het totale arseen ~80% is (in rijst), werd een 80%-aanname gebruikt om het anorganische arseengehalte in deze producten te projecteren en vervolgens te vergelijken met de door CA Prop 65 voorgestelde limiet van 0.1 mcg per dag1.
NUTRITIONELE WAARDE
Gomachtige producten bevatten calorieën afkomstig van gefractioneerde kokosolie en toegevoegde suikers.
De meeste melatoninesupplementen in deze partij registreerden een minimum aan calorieën, vetten, koolhydraten en toegevoegde suikers, als die er al waren.
De 4 geteste melatoninesupplementen van gummy’s waren de enige producten die calorieën registreerden, variërend van 10-15 calorieën per portie. 3 van deze producten hadden toegevoegde suikers en alle 4 hadden gefractioneerde kokosolie, een afgescheiden deel van de vetzuren in virgin kokosolie die wordt gebruikt om te voorkomen dat gummiesupplementen stollen of oxideren.
Veiligheid van ingrediënten
7 van de 30 producten bevatten controversiële additieven zoals kunstmatige zoetstoffen en conserveringsmiddelen.
Melatonine heeft geen vastgestelde veilige bovengrens2. Uit onderzoek is gebleken dat acute doses tot 500 mg veilig waren bij mensen. Melatonine in matige doses wordt gewoonlijk aanbevolen voor kortdurend gebruik tot 2 maanden3. Onderzoek naar langdurig gebruik ontbreekt.
Gewone bijwerkingen zijn slaperigheid overdag, hoofdpijn en duizeligheid. Activiteiten die alertheid vereisen, kunt u beter tot 4-5 uur na inname van melatonine vermijden3. Melatonine kan ook een wisselwerking hebben met gangbare medicijnen. Raadpleeg uw arts voor een optimale dosering voordat u melatonine gaat gebruiken.
7 van de 30 producten bevatten gemarkeerde inactieve ingrediënten, waaronder de kunstmatige zoetstof sucralose en conserveermiddelen op basis van benzoaat die het risico op kanker kunnen verhogen.
Voorspelde werkzaamheid
Alle producten op één na bevatten meer dan 0.3 mg melatonine, de aanbevolen startdosis voor volwassenen.
De effecten van melatonine op de slaap zijn niet dosisafhankelijk; meer melatonine innemen zorgt er niet noodzakelijkerwijs voor dat het sneller werkt of dat het effectiever is voor de slaap4,5. De “beste” hoeveelheid varieert sterk van persoon tot persoon en kan afhangen van het doel van het gebruik. Voor de meest voorkomende toepassing van melatonine, namelijk het afstemmen van je eigen slaapneigingen op de normale dag- en nachtcyclus van de natuur, wordt in onderzoek voorgesteld om melatonine een uur voor het slapen in te nemen, te beginnen met 0,3 mg de eerste nacht en langzaam op te voeren tot 5 mg in de volgende nachten als lagere doses niet werken. U hebt genoeg melatonine nodig om ’s nachts slaperiger te worden, maar niet te veel om de volgende dag minder waakzaam te zijn en minder goed te slapen6,7. In onze analyse hadden 12 van de 30 melatonineproducten meer dan 5 mg. Slechts 4 producten hadden 1 mg of minder.
SOURCES
- 1 CA OEHHA. (2017). Proposition 65.
- 2 Human Performance Research Center. (2017). HPRC Dietary Supplements Classification System: Melatonin.
- 3 Mayo Clinic. (2014). Is melatonine een nuttig slaapmiddel – en wat moet ik weten over bijwerkingen van melatonine?
- 4 Lewy AJ, et al. (2002). Low, but not high, doses of melatonin entrained a free-running blind person with a long circadian rhythm. Chronobiol Int. 19(3):649-58.
- 5 Cassone VM, et al. (1986). Dose-dependent entrainment of rat circadian rhythms by daily injection of melatonin. J Biol Rhythms. 1(3):219-29.
- 6 Onderzoek. (2017). Melatonine.
- 7 Herxheimer A & Petrie KJ. (2002). Melatonine voor de preventie en behandeling van jetlag. Cochrane Database Syst Rev. CD001520.