Verlies kan een echte uitdaging zijn…
Zeker als u regelmatig alcoholische dranken drinkt.
Dit komt omdat alcoholische dranken vaak calorierijk zijn, en we hebben de neiging er veel van te drinken. Veel mensen houden hier geen rekening mee als ze denken aan hun calorie-inname voor de week.
Belangrijk is dat sommige alcoholische dranken aanzienlijk meer calorieën bevatten dan andere.
Dit artikel bekijkt hoeveel calorieën er in uw favoriete alcoholische dranken zitten, evenals de beste keuzes voor degenen die op hun taille letten.
Een gids voor de calorieën in alcohol
Om te beginnen moet u weten dat alcohol zelf 7 calorieën per gram bevat.
Dit is iets minder dan vet (9 calorieën per gram), maar bijna het dubbele van koolhydraten en eiwitten (beide bevatten 4 calorieën per gram).
Een standaarddrankje bevat ongeveer 14 gram alcohol. Dit betekent dat je gemiddeld bijna 100 calorieën per alcoholisch drankje binnenkrijgt… zelfs als het “koolhydraatarm” is.
Dan zijn er nog de extra calorieën die meestal ook van de suiker in het drankje afkomstig zijn. Suiker maakt je niet per se dik, maar het is een heerlijke bron van extra calorieën die zeer waarschijnlijk bijdraagt aan je gewichtstoename.
Bier, wijn en sterke drank kunnen sterk variëren in hun aantal calorieën, zelfs bij vergelijkbare merken en soorten. Daarom hebben we hieronder een overzicht gemaakt van de meest populaire dranken:
Calorieën in bier
Deze bieren zijn gerangschikt van caloriearm naar calorierijk, gebaseerd op een portie van 12 oz (het gemiddelde formaat blikje).
Light bieren blijven meestal onder de 100 calorieën, terwijl andere soorten tot twee keer die hoeveelheid kunnen bereiken.
- Budweiser Select: 55 calorieën
- Beck’s Premier Light: 64 calorieën
- Miller 64: 64 calorieën
- Michelob Ultra: 95 calorieën
- Busch Light: 95 calorieën
- Amstel Light: 95 calorieën
- Miller Light: 96 calorieën
- Coors Light: 102 calorieën
- Bud Light: 110 calorieën
- Guinness: 125 calorieën
- Stella Artois: 141 calorieën
- Beck’s Pilsner: 142 calorieën
- Budweiser: 145 calorieën
- Bass Pale Ale: 156 calorieën
- Anchor Steam: 158 calorieën
- Michelob: 158 calorieën
- Blue Moon Belgian White: 168 calorieën
- Busch Ice Pale Lager: 171 calorieën
- Sierra Nevada Pale Ale: 175 calorieën
Calorieën in Wijn
Wijnen van dezelfde kleur en soort (wit, rood, rosé, mousserend en zoet) verschillen gemiddeld niet veel in caloriehoeveelheden.
Deze wijnen zijn gebaseerd op een portie van 5 oz, behalve mousserend, dat meestal wordt geserveerd in 4 oz en zoet met 3,5 oz.
- Wit (o.a. chardonnay, pinot grigio, sauvignon blanc): 120 calorieën
- Rood (o.a. cabernet, bourgogne, zinfandel enz.): 125 calorieën
- Rose: 100 calorieën
- Sparkling/Champagne: 90 calorieën
- Zoet: 160 calorieën
Calorieën in whisky en andere sterke dranken
Of je nu geniet van een shotje gin, rum, tequila, wodka of whisky, je drinkt ongeveer evenveel calorieën.
Een portie, of shotje, is 1,5 oz. Hoe hoger het alcoholpercentage, hoe meer calorieën je binnenkrijgt. Hier is hoe het uitpakt:
- 80-proof bevat 40% alcohol en 64 calorieën per ons. Dus, een portie is 96 calorieën.
- 90-proof bevat 45% alcohol en 73 calorieën per ounce. Een portie is 110 calorieën.
- 100-proof bevat 50% alcohol en 82 calorieën per ounce. Een portie is 123 calorieën.
Een uitschieter is Jagermeister, dat 155 calorieën per 1,5 oz bevat.
Gemenixte drankjes en cocktails
Hoewel het moeilijker is om het exacte aantal calorieën te meten voor gemengde drankjes en cocktails, kunnen we enkele gemiddelde getallen geven om te volgen.
Bedenk wel dat veel van deze drankjes ook veel toegevoegde suiker bevatten.
Hieronder staan de caloriegetallen van een aantal veel voorkomende mixdrankjes met een shot alcohol van 80 procent. Alle totalen zijn hetzelfde, ongeacht met welke alcohol je ze mixt (gin, rum, tequila, wodka of whisky).
- Sodawater (en wodka): 96 calorieën
- Diet Coke (en rum): 96 calorieën
- Tonic Water (en gin): 136 calorieën
- Coke (en rum): 142 calorieën
- Sinaasappelsap (en wodka): 152 calorieën
Hier zijn enkele andere populaire cocktails in hun traditionele verhoudingen, van laag naar hoog in calorieën:
- Mimosa (2.5 oz sinaasappelsap, 2,5 oz champagne): 87 calorieën
- Old Fashioned (1,5 oz whisky, 1 scheut bitters, 1 suikerklontje): 118 calorieën
- Mojito (1.5 oz rum, 1 oz limoensap, munt, 2 theelepels suiker, 1 oz sodawater): 135 calorieën
- Margarita (1 oz tequila, 0.5 oz cointreau, 0.5 oz limoensap): 145 calorieën
- Daiquiri (1,5 oz rum, 1 oz limoensap, 0,5 oz suikersiroop): 148 calorieën
- Whiskey Sour: (1,5 oz whisky, 1 oz citroensap, 0,5 oz suikersiroop): 156 calorieën
- Martini: (2 oz gin, 0.5 oz vermouth): 161 calorieën
- Sex on the Beach (1,5 oz wodka, 0,5 oz peach schnapps, 1,5 oz cranberry sap, 1,5 oz sinaasappelsap): 179 calorieën
- Pina Colada (1 oz rum, 1 oz kokosmelk, 3 oz ananassap): 204 calorieën
- Wodka en Red Bull (1,5 oz wodka, 8.5 oz Red Bull): 206 calorieën
- Long Island Iced Tea (0,5 oz elk van tequila, wodka, rum, triple sec en gin; 1 oz citroensap, 1 oz suikersiroop, scheutje cola): 250 calorieën
- White Russian: (1,5 oz wodka, 1,5 oz kahlua, 0,5 oz zware room): 285 calorieën
Samenvatting: Een gemiddelde portie bier van 12 oz kan variëren van ongeveer 55-175 calorieën, afhankelijk van het brouwsel en het merk. Rode en witte wijnen bevatten gewoonlijk ongeveer 120 calorieën voor een glas van 5 oz, terwijl een kleinere portie mousserende wijn van 4 oz 90 calorieën bevat. Een borrel van 1,5 oz gin, rum, tequila, wodka of whisky zijn allemaal rond de 96 calorieën. De meeste gemengde dranken en cocktails bevatten extra calorieën (en suiker).
Alcoholische opties met de laagste calorieën
Als je je calorieën telt maar toch wilt drinken, zijn hier enkele alcoholische opties met de laagste calorieën.
- Lightbieren: Budweiser Select is uw keuze met de laagste calorie bij slechts 55 calorieën. Andere merken zoals Beck’s Premier Light, Michelob Ultra, Busch Light en Miller Light zijn allemaal onder de 100 calorieën
- Wodka Soda: De enige calorieën hier zijn in de wodka op iets minder dan 100 calorieën. Je kunt ook een scheutje citroen- of limoensap toevoegen.
- Rum en Diet Coke: De dieetdrank houdt dit drankje ook net onder de 100 calorieën. Je kunt ook de rum ruilen voor een shot whisky in plaats.
- Suikerloze Mojito: Vraag om een mojito zonder de toegevoegde suiker om te bezuinigen op calorieën.
- Rode wijn: Eén glas kost je 125 calorieën, maar het geeft je ook de toegevoegde bonus van antioxidanten zoals resveratrol (1).
Tip: Een goede manier om calorieën te besparen uit traditionele cocktails is om ze te vragen zonder suiker of extra vruchtensappen. Voeg in plaats daarvan een scheutje citroen- of limoensap toe.
Samenvatting: Kies lichte bieren en wijnen, of meng je likeur met dieetdranken of sodawater om de alcoholopties met de minste calorieën te hebben. U kunt uw cocktail ook zonder toegevoegde suiker laten maken.
Alcoholische dranken met de meeste calorieën
Bij sommige alcoholische dranken slurpt u gemakkelijk genoeg calorieën naar binnen om een hele maaltijd (of meer) te vullen.
Hier zijn enkele topdrankjes die je misschien wilt vermijden bij het tellen van calorieën:
- Voorgemaakte cocktailmixen: Let op het aantal calorieën op verpakte mixen voor drankjes zoals margaritas, die meer dan 200 calorieën en veel suiker kunnen bevatten.
- Pale Ales en Lager Bieren: Sierra Nevada Pale Ale klokt in op 175 calorieën, terwijl een Sam Adams Boston Lager is 170 calorieën.
- Triple Sec: Dit shotje boordevol suiker kan oplopen tot ongeveer 150 calorieën.
- Bacardi 151: Op 75% alcohol, zal één shot je 185 calorieën terugzetten.
- Long Island Iced Tea : Met meerdere soorten alcohol, kunnen deze beginnen bij ruwweg 250 calorieën.
- White Russian: Met een mix van zoete kahlua en zware room, dit is als een decadent dessert op 285 calorieën.
- Bailey’s Irish Cream Whiskey: Een shot van dit spul is ongeveer 170 calorieën.
Samenvatting: Drankjes met veel calorieën hebben de neiging om een hoog percentage alcohol en suiker te hebben. Vermijd kant-en-klare cocktailmixen, zware bieren, high-proof shoots en romige alcoholische dranken.
Lage-koolhydraat Cocktails
Voor degenen die zich richten op hun koolhydraatinname, zijn er bepaalde drankjes waarvan je kunt genieten terwijl je je houdt aan je koolhydraatarme plan, waaronder:
- Brandy, gin, rum, tequila, wodka, whiskey en andere pure alcoholen: 0 gram
- Mousserende wijn of champagne: 1 gram
- Droge wijnen: 2 gram
- Light bieren: 2-4 gram (Budweiser Select 55 heeft 1,9 gram)
In het algemeen wil je bier overslaan (tenzij heel licht), zoete wijnen en suikerrijke mixdrankjes.
Samenvatting: De meeste pure alcohol bevat geen koolhydraten, terwijl droge wijnen en lichte bieren kleine hoeveelheden hebben van ongeveer 1-4 gram.
Calorieën in alcohol vernietigen je doelen voor gewichtsverlies
Hoe veel of hoe weinig je ook drinkt, alcohol kan de sleutelfactor zijn die je ervan weerhoudt je doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
Succesvol afvallen vereist dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Dat is de reden waarom vasten zo goed werkt, naast andere strategieën.
Drinken van alcohol in het weekend kan je gemakkelijk naar een teveel aan calorieën voor de week brengen, omdat we meestal drinken naast de calorieën uit voedsel.
Dit op zich kan snel alle positieve veranderingen teniet doen die je hebt doorgevoerd in je dieet en levensstijl. Dit diagram illustreert het punt:
Om het op een andere manier te bekijken: Eén glas rode wijn van 125 calorieën per dag levert in een week 875 extra calorieën op. Dat is het equivalent van ongeveer twee lichte lunches of bijna vier stukken chocoladetaart, en kan het verschil betekenen tussen afvallen of aankomen.
Of, als je je op een avond overgeeft aan, laten we zeggen, drie blikjes bier, kan dat je tot 525 calorieën terugbrengen. Dat is het equivalent van meer dan 3 blikjes cola (die veel mensen nooit zouden aanraken… maar het bier wel).
De waarheid is dat als je wilt afvallen, je alcohol het beste helemaal kunt schrappen, of je in ieder geval moet beperken tot een of twee drankjes per week.
Niet-alcoholische alternatieven
Als je besluit minder te gaan drinken, probeer dan deze alcoholvrije, caloriearme alternatieven:
- Sodawater met een scheutje limoen, citroen of granaatappelsap
- Water verrijkt met komkommer en munt
- Kombucha (hoewel het een te verwaarlozen hoeveelheid – tot 2% – bevat van nature voorkomende alcohol)
- Kokoswater
- Apple cider azijn drankjes (zoals Suja)
- Groene of kruidenthee
Samenvatting: Het drinken van alcohol kan de reden zijn dat je moeite hebt met afvallen. Zelfs één glas rode wijn per dag kan al 875 calorieën per week toevoegen. Stop helemaal met alcohol en vervang het door caloriearme alternatieven zoals water met een smaakje en thee.
Bedenk hoeveel calorieën er dit weekend in alcohol zitten
Alcohol maakt het ons heel gemakkelijk om veel meer calorieën binnen te krijgen dan we ons realiseren.
Als je probeert af te vallen, zijn er meer dan 77 bewezen strategieën die je kunt toepassen. Een daarvan is om alcohol helemaal uit je dieet te schrappen, of je in ieder geval te beperken tot een of twee drankjes per week.
Als je je dit weekend toch overgeeft, kies dan voor alcoholische dranken met weinig calorieën, zoals light bier, een kleine portie wijn, of meng je likeur met een dieetdrankje, sodawater of een scheutje citrussap.
De realiteit is dat veel mensen die proberen af te vallen nooit een suikerhoudende frisdrank zouden aanraken, of een geglazuurde donut, of zelfs een kom havermout in sommige gevallen… Toch zullen ze zich elke vrijdag graag tegoed doen aan bier of wijn.
Wat is het verschil? In termen van calorieën en gewichtsverlies, is er geen.