Volgens de Guardian kan “1 op de 5 mensen in het Verenigd Koninkrijk niet zwemmen, maar het is nooit te laat om het te leren.” Het verbaast ons dan ook niet dat de 3 meest gestelde vragen zijn:
Hoe zwem ik in zee op vakantie of in diep water?
Wat moet ik doen als ik niet kan drijven?
Hoe kom ik over mijn angst om te verdrinken heen?
Al deze zorgen hebben te maken met waterfobie en een gebrek aan watervertrouwen, dus wat is de oplossing?
Watertrappen!
Watertrappen is een essentiële vaardigheid in het leven, het is de vaardigheid om op één plaats te blijven drijven terwijl je je hoofd boven water houdt. Het is een nuttige vaardigheid voor veel zwemsituaties, vooral diep water en het is net zo belangrijk als zwemmen van A naar B. Hoewel veel mensen watertrappelen moeilijk vinden, draait het allemaal om techniek en timing en kan het worden geleerd in slechts een paar privézwemlessen.
Waarom is watertrappelen zo belangrijk?
Kijk maar eens naar de top 5 meest populaire zwemdoelen bij Swim Now In 2019, ze hebben allemaal betrekking op situaties waarin watertrappelen essentieel is.
Zwemmen in zee op vakantie
Zwemmen in een diep zwembad
-Open water zwemmen
Wild zwemmen in een meer
-Surfen
Hoe watertrappelen?
Laten we meteen teruggaan naar de basis en ons eerst richten op de principes van zwemmen om vertrouwen op te bouwen voordat we leren over de juiste techniek voor het watertrappelen.
Stap 1: Op je rug drijven
“Zei je nou als eerste op je rug drijven??”
Ja dat klopt, op je rug drijven is de eerste stap om te leren watertrappelen. Op je rug kun je je volledig concentreren op de juiste hoofd- en lichaamshouding terwijl je comfortabel ademt. De overgang van drijfmiddelen naar alleen drijven zal vertrouwen opbouwen als voorbereiding op stap 2.
Stap 2: Ademhaling
Je denkt misschien: “Waarom is de ademhaling zo vroeg in het proces, de ademhaling komt toch pas later?”
Wel, er zijn 2 belangrijke voordelen om de ademhaling meteen onder de knie te krijgen.
Efficiënte ademhaling helpt bij ontspanning en vermindert angst
-Het zorgt voor een correcte hoofd- en lichaamshouding terwijl je op je buik drijft.
Ademhaling is zo’n fundamenteel onderdeel van het leren zwemmen, dat we er een volledig artikel over hebben geschreven. Bekijk deze video om te begrijpen hoe je een efficiënte, ontspannen ademhalingsstijl kunt bereiken.
De ademhaling bestaat uit 3 hoofdelementen:
Inademen, door de mond, boven water
Houd de adem in om zuurstof te gebruiken
Exhaleer langzaam, door mond en neus, onder water.
Dit is het deel waar de meeste beginners moeite mee hebben. Het duurt een paar uur om volledig vertrouwd te raken met de ademhalingstechnieken, maar als het eenmaal is bereikt, maakt het zwemmen leuk en ontspannend.
Een goede zwembril kan de ontspanning verbeteren en het zwemmen plezieriger maken, je kunt je ogen volledig openen en zien wat er om je heen gebeurt.
Stap 3: Drijven op je buik
Kan iemand drijven?
Veel mensen kunnen wel zwemmen, maar niet echt goed drijven. Hierdoor hebben ze problemen met stoppen, van richting veranderen of uit hun diepte gaan, wat allemaal essentiële vaardigheden zijn voor zwemmen op vakantie of in open water. Zonder het vermogen om te blijven drijven, kan angst de kop opsteken als de vraag opdoemt: “Wat als ik mijn voeten niet kan neerzetten?”
Iedereen heeft het vermogen om te blijven drijven, maar sommige mensen hebben een genetisch nadeel. Zwaar gespierde mensen vinden het moeilijker om te blijven drijven, maar dat betekent niet dat ze niet kunnen blijven drijven, het kan zijn dat ze een ervaren zwemleraar nodig hebben om te helpen met het aanleren van de vaardigheden.
Stap 4: Drijfvermogen en Balans
Er is een eenvoudige oefening voor het vinden van je drijfvermogen en balans die in de eerste minuut van deze video wordt getoond. Let vooral op de positie van het hoofd, die beïnvloedt wat er met de rest van het lichaam gebeurt. Als je de volledige clip bekijkt, krijg je een beter begrip van de stappen 5, 6 en 7.
Hoewel het vinden van je drijfvermogen een eenvoudige taak lijkt, kan het enige tijd duren, raak niet gefrustreerd, blijf oefenen, je komt snel genoeg boven water.
Probeer eerst diep adem te halen, houd dan je adem in terwijl je de mushroom float probeert, het gaat makkelijker als je longen vol lucht zitten.
Stap 5: Verticaal Scullen
De scull-arm actie is zo moeilijk of makkelijk als je het zelf wilt maken. Als je je ontspant en je tijd neemt kan het scullen makkelijk zijn, als je sneller gaat zal de weerstand op je armen en schouders groter zijn en zal je sneller moe worden.
Beginners kunnen scullen oefenen in een ondiep zwembad met hun voeten of knieën op de bodem van het zwembad en dieper gaan als de techniek eenmaal onder de knie is.
Speedo zegt “Om het scullen te oefenen, steek je je armen recht voor je uit met je ellebogen licht gebogen. Zorg ervoor dat de palmen van je handen naar beneden gericht zijn en maak een achtvormige beweging. Je lichaam moet horizontaal in het water liggen en zo recht mogelijk zijn”
Stap 6: De beenactie
Er zijn twee belangrijke beenkicks bij het watertrappelen, de meest voorkomende is een afwisselende eierklopper beenkick, die het meest gebruikt wordt bij waterpolo. De tweede is een verticale flutter beentrap, een actie die erg lijkt op die welke wordt gebruikt in zowel de voorcrawl- als de rugslagzwemtechniek.
Welke is het beste?
Het is een persoonlijke voorkeur. Als je een voorkeur hebt voor de voorcrawl of rugslag zul je je waarschijnlijk meer aangetrokken voelen tot de flutter kick, terwijl als je een natuurlijke neiging hebt tot schoolslag de egg-beater kick misschien natuurlijker aanvoelt. Experimenteer met beide om de meest efficiënte methode te vinden.
De eggbeater leg kick
De eggbeater kick kan lastig zijn om te leren, dus het is het beste om de actie eerst op het droge te oefenen, voor de spiegel om een gevoel voor de beweging te krijgen. Als je het goed doet, kan het een zeer efficiënte methode van watertrappelen zijn
De actie is in wezen de schoolslag. De zwemmer zit in een zittende positie, met een rechte rug en gebogen knieën, zodat de dijen parallel aan het wateroppervlak zijn. Elk been draait in een andere richting waardoor een constante stroom van stuwkracht ontstaat, die het lichaam omhoog duwt uit het water.
De Verticale Flutter Kick
De flutter kick wordt gebruikt in twee van de vier erkende zwemslagen (rugslag en voorcrawl). De techniek van de verticale flutter kick is een continue beweging met beperkt herstel, dus je kunt sneller moe worden dan bij de eggbeater kick.
“Houd je lichaam verticaal, met je benen onder je. Schop je benen in een schaarbeweging, bekend als de flutter kick. Buig je knieën niet, maar houd je benen soepel en ontspannen en met puntige tenen” – legt Your Personal Swim Coach uit.
Stap 7: Watertrappelen
Als je eenmaal bedreven bent in zowel arm scullen als de voorkeursbeenbeweging kun je de twee combineren om water te trappelen. Door een ritmische arm- en beenactie kun je energie besparen, wat ideaal is voor een overlevingssituatie waarin je voor langere tijd watertrappelt.
Bedenk bij het watertrappelen dat het allemaal om techniek en timing draait, om ontspannen te blijven concentreer je je op het controleren van je ademhaling.