HOW TO FIX EARLY RISING
Als je kind wakker wordt voor 6:Er is hoop op een later begin van de dag. Er zijn veel redenen waarom je kind te vroeg wakker wordt, dus laten we eens wat onderzoek doen en uitzoeken hoe we het kunnen oplossen. We beginnen met de eenvoudigste mogelijke problemen en oplossingen en gaan dan verder met de meer complexe.
1. Blootstelling aan licht – Als er ’s ochtends vroeg ENKEL licht in de kamer van je kind komt, kan dat heel goed bijdragen aan het vroeg wakker worden. Licht speelt een grote rol bij het instellen van de lichaamsklok. Zelfs het kleinste beetje licht dat door het raam naar binnen valt, kan de hersenen van uw kind laten weten dat het ochtend is en dat de slaaptijd voorbij is.
Hoe het te verhelpen: Bedek dat raam! Elke vierkante centimeter ervan! Het hoeft niet mooi te zijn, maar het moet werken. Pak een rol afplaktape en folie of zwart posterbord en ga aan de slag. Er zijn ook verschillende producten om de kamer pikzwart te houden. Sommige effectieve producten klitten direct in het raamkozijn en bedekken het raam volledig. Ik vind dat het ophangen van standaard verduisteringsgordijnen over een raam met gewone jaloezieën helemaal niet goed werkt. Het licht komt langs alle randen van de gordijnen, zo niet ook door de gordijnen zelf. Dus ga eens nadenken en zorg dat het donker wordt in die kamer.
2. Omgevingslawaai – De lichtste slaapfases komen voor in de laatste paar uur van de nachtrust. Als de vuilniswagen om 5.30 uur langs je huis dendert, de vogels beginnen te tjilpen, een ouder zich klaarmaakt voor het werk, of zelfs als de oven aanslaat, kan dat net genoeg zijn om je kleintje uit zijn lichte slaap te halen en hem wakker te maken voor de dag.
Hoe los je het op? Zet wat witte ruis aan in hun kamer. Witte ruis helpt om de omgevingsgeluiden te overstemmen en zorgt ervoor dat ze ’s ochtends langer slapen. U kunt een apparaat met witte ruis kopen of een draagbare ventilator in de kamer gebruiken. Wat u ook kiest, het geluid moet niet-ritmisch en relatief hard zijn (ongeveer 50-60 dB) om het meest effectief te zijn.
3. Spannende ochtendactiviteiten – Als uw kind ’s ochtends te vroeg wakker wordt en onmiddellijk (of kort) nadat het wakker is geworden iets bijzonder leuks gaat doen, zal die activiteit alleen al het vroege opstaan versterken. Een aantal van de meest voorkomende dingen die ik zie gebeuren direct nadat een kind wakker is geworden, zijn knuffelen in bed met papa en mama, borstvoeding of de fles geven, en het gebruik van beeldschermen (zoals een iPad of tv). Als een kind weet dat zodra ze wakker worden, ze een van hun meest favoriete dingen mogen doen, zullen hun hersenen hen wakker trekken in plaats van een andere slaapcyclus te verbinden.
Hoe het te verhelpen: Creëer een buffer van tijd tussen het wakker worden en het doen van bijzonder spannende activiteiten. Een luier verschonen, aankleden, of rustig kleuren of puzzelen zijn goede dingen om die buffer van 15-30 minuten mee te vullen. Als die tijd voorbij is, kun je buiten het bed voeden of de fles geven, de tekenfilms een beetje aanzetten, en de tuitbekers met melk tevoorschijn halen.
4. Bedtijd – De meest voorkomende oorzaak van vroeg wakker worden is een te late bedtijd. De ergste vijand van een kind is oververmoeidheid. Oververmoeidheid leidt tot slaap van slechte kwaliteit, inclusief vroegtijdig wakker worden. Ik weet dat het contra-intuïtief lijkt, maar een latere bedtijd staat niet gelijk aan een latere wektijd ’s morgens. Het tegendeel is bijna altijd waar, dat een latere bedtijd juist leidt tot vroeger wakker worden ’s morgens. Slaap brengt slaap voort. De beste kwaliteit slaap komt voor in de eerste helft van de nacht, dus hoe meer uw kind ervan kan krijgen, hoe beter het de hele nacht zal slapen.
Hoe het te verhelpen: Verplaats de bedtijd. Zelfs 30 minuten eerder naar bed gaan kan ’s ochtends al een groot verschil maken. Als je kind gewoonlijk om 20.00 uur naar bed gaat, ga dan een week of twee om 19.30 uur naar bed. Na verloop van tijd zal het lichaam zich aanpassen en zullen kinderen ’s ochtends later wakker worden.
5. Onafhankelijke slaapvaardigheden – Als je kind afhankelijk is van iets van buitenaf om zichzelf in slaap te krijgen, kan er geen sprake zijn van slaapmagie – niet voor het slapengaan, gedurende de nacht, of in de vroege ochtenduren. Als je voortdurend haar fopspeen moet vervangen, haar moet wiegen, verzorgen, met haar rondlopen, enz., dan kun je niet verwachten dat ze weer in slaap kan vallen als ze ’s ochtends te vroeg wakker wordt.
Hoe het te verhelpen: Soms worden zelfstandige slaapvaardigheden met de tijd gewoon onder de knie als je kind ouder wordt, maar meestal is een soort slaaptraining nodig om de slechte slaapgewoonten te doorbreken. Er zijn verschillende methoden om een kind te leren zelfstandig te slapen, dus kies een methode waar je je goed bij voelt, implementeer het, en houd je er 110% aan.
6. Dutjesschema – We komen nu bij de meer lastige aspecten van mogelijke oorzaken van vroeg wakker worden. Een paar algemene dingen om naar te kijken, is wanneer de dutjes plaatsvinden. Als het ochtenddutje te vroeg is, zal het de cyclus van vroeg wakker worden bestendigen omdat dat vroege dutje fungeert als een voortzetting van de nachtrust. Als je baby om 5:30 wakker wordt en dan om 7:15 een dutje doet, wordt ze ’s nachts kort wakker en gaat dan weer slapen om haar nachtrust af te maken. En dan worden de dutjes van de hele dag uit haar circadiane ritme gehaald, ze probeert dat waarschijnlijk te compenseren met een extra vroege bedtijd, en de vicieuze cirkel gaat maar door. In dezelfde geest, als het laatste dutje van de dag te ver voor bedtijd eindigt of te kort voor bedtijd, zal het ontwaken ’s morgens zeker worden beïnvloed.
Hoe het te verhelpen: Dit is waar het van cruciaal belang is om het biologische circadiane ritme van uw kind te volgen. Elk kind ervaart “slaapgolven” gedurende elke periode van 24 uur, waarin hun lichaam zich klaarmaakt voor slaap. Als het kind tijdens deze golven slaapt, is de slaap het meest herstellend. Als een kind buiten dit ritme slaapt, zal dit ongezonde slaapgewoonten in stand houden, zoals ’s ochtends vroeg wakker worden. Streef naar een slaapschema dat past bij de leeftijd van het kind en houd het consequent.
7. Maximaal slapen – Dit is het allerlaatste waar ik aan denk als een kind ’s ochtends te vroeg wakker wordt. Het is vrij ongewoon, maar het is nog steeds een mogelijkheid. Sommige kinderen worden ’s morgens wakker omdat ze gewoon genoeg hebben van de 24 uur slaap die ze hebben gekregen en dus gewoon klaar zijn met slapen. Slaapbehoeften variëren per leeftijd en kind, dus het is van cruciaal belang om te beoordelen of uw kind de juiste hoeveelheid slaap krijgt die het persoonlijk nodig heeft.
Hoe het op te lossen: Als alle andere pogingen om de ochtendwake later te laten vallen mislukt zijn, is het de moeite waard om te proberen de bedtijd later te laten vallen. Dit moet echter heel voorzichtig en consequent gebeuren, anders zal het zeker averechts werken. Verschuif de bedtijd om de 3-4 dagen 10 minuten naar later, totdat het 30 minuten later is dan de oorspronkelijke tijd. Over een periode van 2-3 weken, als je kind het maximale uit zijn slaap haalde, zou de wektijd ’s morgens ook 30 minuten later moeten zijn.
8. Blijf bij je minimum – Mijn laatste advies is om een cut-off in te stellen en je daaraan te houden. Als je hebt besloten dat de ochtend niet voor 6.30 uur begint, dan begint hij ook niet voor 6.30 uur. Als je kind om 6.25 uur wakker wordt en je besluit dat het dicht genoeg bij 6.30 uur is om hem op te laten staan en de dag te laten beginnen, dan is de cut-off nu 6.25 uur geworden. Wees gewaarschuwd: die wektijd kruipt steeds vroeger. De volgende ochtend kan het 6:20 zijn, dan 6:10, en voor je het weet, sta je om 5 uur op. Zolang je je aan je minimum houdt en niet toestaat dat de ochtend eerder begint dan die tijd, zal je kind zich aanpassen en in de loop van een paar weken tot die tijd (of later!) gaan slapen.
9. BONUS TIP! Als je een kind hebt dat ouder is dan 2 jaar, overweeg dan om naast de bovenstaande tips ook een peuterklok te gebruiken. Deze klokken helpen jonge kinderen te begrijpen wanneer het nacht is en wanneer het ochtend is door verschillende kleuren te laten oplichten. Het kunnen magische apparaatjes zijn om kinderen tot de ochtend in hun kamer te houden. Blijf kijken voor een blogpost over peuterklokken – welke zijn de beste, hoe introduceer je de klok, hoe los je problemen op als je kind er niet om lijkt te geven, en meer – binnenkort! Als je dat nog niet gedaan hebt, schrijf je dan in op de blog zodat je nooit een bericht mist!
IS HET MOGELIJK DAT MIJN KIND EEN EERLIJKE VLIEGTJE IS?
Ja, het is mogelijk. Sommige kinderen zijn gewoon vroege vogels. Hun lichaamsklok staat biologisch gezien vroeger ingesteld dan die van anderen. Als dit het geval is bij je kind, probeer er dan vrede mee te hebben en plan je leven er meer omheen. Dat kan betekenen dat je je bedtijd moet verschuiven, zodat je samen met je vroegrijder gelukkig wakker kunt worden. Bedenk wel dat het niet eeuwig zal duren. Zoals bijna alles met kinderen is ook dit een fase, en naarmate hun slaapbehoeften veranderen en volwassener worden, zal hun vroege opstaan uiteindelijk ophouden.
Maar ik ben wanhopig!
Weliswaar is deze lijst vrij uitgebreid over wat de oorzaak kan zijn dat je kind ’s morgens vroeg wakker wordt, maar er zijn veel factoren die er samen voor kunnen zorgen dat je kleintje moeilijk in slaap komt. Elk kind heeft unieke slaapbehoeften. Als je het gevoel hebt dat je alles hebt geprobeerd maar dat niets werkt, neem dan contact met me op voor een gratis kennismakingsgesprek van 15 minuten om te bespreken welke van de consulten die ik aanbied het meest nuttig zouden zijn voor jouw kleintje. We kunnen je kleintje (en jou) helpen om ’s ochtends langer te slapen!