-
Door Angela Betsaida B. Laguipo, BSNGereserveerd door Dr. Jennifer Logan, MD, MPH
Skip naar:
- Wat is de menopauze?
- Hormonale veranderingen
- Menopauze en dieet
- Voedingsadviezen voor vrouwen in de menopauze
- Voedingsproducten
- Fruit en groenten
- Vloeistoffen
- Granulle granen
Alle vrouwen krijgen te maken met de menopauze, het einde van hun reproductieve jaren. Tijdens deze fase ondergaan vrouwen veel veranderingen in hun lichaam, en het is belangrijk om te bepalen welk soort dieet geschikt is voor hen in deze tijd van hun leven.
Wat is de menopauze?
De menopauze is een natuurlijk biologisch proces dat plaatsvindt in het leven van een vrouw. Het markeert het definitieve einde van de menstruatie en de vruchtbaarheid, en voor de meeste vrouwen treedt het in zodra 12 maanden zijn verstreken sinds de laatste menstruatie. Tijdens de menopauze produceert het lichaam minder vrouwelijke hormonen – oestrogeen en progesteron.
De menopauze treedt op bij vrouwen in de 40 en 50, maar kan op vroegere leeftijd optreden als gevolg van medische ingrepen waarbij de eierstokken worden verwijderd, kankerbehandelingen zoals bestraling en chemotherapie gericht op het bekkengebied, en een familiegeschiedenis van vroege menopauze.
Fasen en symptomen van de menopauze. Image Credit: Double Brain /De tekenen en symptomen van de menopauze kunnen zich jaren voor de laatste menstruatieperiode voordoen in een fase die pre-menopauze wordt genoemd. Symptomen van de premenopauze zijn onregelmatige menstruatie, opvliegers, rillingen, vaginale droogheid, stemmingswisselingen, nachtelijk zweten, slaappatroonproblemen, droge huid, dunner wordend haar, minder volle borsten, vertraagde stofwisseling en gewichtstoename.
Hormonale veranderingen
Elke vrouw ervaart de menopauze anders. Bij sommige vrouwen komt de menopauze eerder dan bij andere. Ook kunnen ze, wanneer ze hun premenopauzale en menopauzale stadia bereiken, lichamelijke veranderingen hebben die hun algehele gezondheid en welzijn kunnen beïnvloeden.
Als vrouwen ouder worden, verouderen de eierstokken en neemt de hormoonproductie af. Als gevolg daarvan kunnen follikelstimulerend hormoon en luteïniserend hormoon de progesteron-, oestrogeen- en testosteronniveaus niet langer efficiënt reguleren. Tijdens de menopauze neemt het oestrogeenniveau in het lichaam dus geleidelijk af, wat gevolgen kan hebben voor de gezondheid.
Het oestrogeenniveau begint tijdens de premenopauze af te nemen. Als het belangrijkste vrouwelijke hormoon bevordert oestrogeen de groei van het vrouwelijke voortplantingsorgaan, houdt het de vagina vochtig en elastisch en zorgt het ervoor dat de vagina goed doorbloed blijft. Tijdens de menopauze kunnen vrouwen door de dalende oestrogeenspiegels last krijgen van vaginale droogheid en een verminderd libido.
Menopauze en dieet
Obesitas is een wereldwijd gezondheidsprobleem dat alle leeftijdsgroepen treft. Het komt ook voor bij vrouwen in de menopauze. Door hormonale veranderingen in het lichaam hebben vrouwen in de menopauze een grotere kans om aan te komen en overgewicht of obesitas te krijgen. Dit verhoogde risico op zwaarlijvigheid brengt een hoger risico op hart- en vaatziekten en stofwisselingsziekten met zich mee. Gewichtsbeheersing speelt daarom een cruciale rol bij het verminderen van deze risico’s.
Gewichtsbeheersing is essentieel en moet bestaan uit farmacologische, chirurgische en dieetbehandeling, afhankelijk van de behoeften van de patiënt.
Gezondheidsproblemen bij vrouwen in de menopauze worden voornamelijk geassocieerd met oestrogeentekort, waaronder vasomotorische symptomen, seksuele problemen, hart- en vaatziekten, osteoporose, oestrogeen-responsieve maligniteiten, en urogenitale atrofie, onder andere. De belangrijkste risico’s in verband met de menopauze zijn echter hoge bloeddruk en acuut myocardinfarct. Naast het behandelen van de hormonale veranderingen bij vrouwen in de menopauze, is het ook belangrijk om meer lichaamsbeweging, de consumptie van een goed uitgebalanceerd dieet, en wijziging van eventuele schadelijke levensstijl praktijken aan te moedigen.
Voedingsadviezen voor vrouwen in de menopauze
Een goed uitgebalanceerd dieet moet voldoen aan alle voedingsbehoeften in een geschikte verhouding en hoeveelheid. Ook bevelen sommige studies deze aan om sommige symptomen van de menopauze te verlichten, zoals een lage botdichtheid, slaapproblemen en opvliegers. Hier zijn de voedingsaanbevelingen voor vrouwen in de menopauze.
Zuivelproducten
De verlaagde oestrogeenspiegels kunnen het risico op osteoporose en fracturen bij vrouwen in de menopauze verhogen. Het gebruik van zuivelproducten, die rijk zijn aan calcium, vitamine D en K, magnesium, fosfor en kalium, kan de gezondheid van de botten bevorderen. Aanbevolen zuivelproducten zijn magere melk, kaas en yoghurt. Degenen die geen zuivel kunnen verteren, moeten op zoek gaan naar voedingsmiddelen verrijkt met calcium (zoals sinaasappelsap) of die van nature calcium bevatten (zoals amandelen).
Fruit en groenten
Net als in elk dieet, kan het eten van fruit en groenten helpen bij het bevorderen van een optimale gezondheid. Groenten en fruit zitten boordevol essentiële vitaminen en mineralen, antioxidanten en vezels. Volgens de Amerikaanse voedingsrichtlijnen moet ongeveer de helft van het bord uit fruit en groenten bestaan.
Voor vrouwen na de menopauze kunnen kruisbloemige groenten nuttig zijn. Het eten van broccoli kan bijvoorbeeld helpen een type oestrogeen te verminderen dat in verband wordt gebracht met borstkanker, terwijl het type oestrogeen wordt verhoogd dat bescherming biedt tegen de ziekte.
Menopauzale vrouwen kunnen ook baat hebben bij het eten van bessen, zoals bramen en bosbessen, om de bloeddruk te helpen verlagen.
Image Credit: Oksana Valiukevic /Vloeistoffen
Het drinken van water is van vitaal belang tijdens de menopauze. Vaginale droogheid en een droge huid als gevolg van lage oestrogeenniveaus zijn typisch, en het drinken van voldoende hoeveelheden water, ongeveer 8 tot 10 glazen per dag, kan helpen het vochtgehalte van de huid op peil te houden. Een vrouw hoeft niet al het water uit drinken te halen, want voedsel, vooral planten, bevatten ook een grote hoeveelheid water. Bovendien vermindert het drinken van water een opgeblazen gevoel als gevolg van hormonale veranderingen
Volle granen
Ten slotte zijn volle granen essentieel tijdens de menopauze, waaronder gerst, quinoa, havermout en bruine rijst. Deze voedingsmiddelen leveren B-vitamines om energie te stimuleren, de spijsvertering te bevorderen en stress te beheersen
Verder Lezen
- Alle Menopauze-inhoud
- Wat is Menopauze?
- Oorzaken van de menopauze
- Symptomen van de menopauze
- Terminologie van de menopauze
Geschreven door
Angela Betsaida B. Laguipo
Angela is verpleegkundige van beroep en schrijfster in hart en nieren. Ze studeerde cum laude af voor haar Bachelor of Nursing aan de Universiteit van Baguio, Filippijnen. Ze is momenteel bezig met het afronden van haar Master’s Degree waar ze zich specialiseerde in Maternal and Child Nursing en werkte als klinisch instructeur en opleider in de School of Nursing aan de Universiteit van Baguio.
Last bijgewerkt 10 mrt 2020
Citations