Dit artikel stond in Costco Connections, juni 2019.
kniepijn weerhoudt veel mensen ervan om de activiteiten te doen die ze leuk vinden. Maar wat veroorzaakt kniepijn? En nog belangrijker, hoe zorg je ervoor dat de pijn weggaat?
De knie, het grootste gewricht van het lichaam, is een scharniergewricht waar drie botten samenkomen: het dijbeen, of femur; het scheenbeen, of tibia; en het knieschijfbeen, of patella. Bij een gezond individu beschermt kraakbeen deze botten, maar als gevolg van veroudering en overbelasting kan het kraakbeen slijten, wat resulteert in artrose, een aandoening die 18 procent van de vrouwen en 10 procent van de mannen van 60 jaar en ouder treft, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie.
Luister naar je lichaam “Pijn is een waarschuwingssignaal,” zegt Dr. Erik Wijtmans, een fysiotherapeut met een privépraktijk in Virginia Beach, Virginia. “Je moet naar je lichaam luisteren.” Hij wijt veel van de hoge incidentie van knieproblemen aan “Boomeritis”, een term bedacht door Dr. Nicholas A. DiNubile, een orthopedisch chirurg aan het Hospital of the University of Pennsylvania, die verwijst naar de neiging van babyboomers om te veel te bewegen.
Als je ouder wordt, is het belangrijk om activiteiten te kiezen die geen repetitieve stappen en stampen op het trottoir inhouden, merkt Wijtmans op. “We leren onszelf te pushen, maar het oude gezegde ‘No pain, no gain’ is uit. Als het pijn doet, doe het dan niet.”
Naast overbelasting zijn mechanische problemen, zoals een verstoord evenwicht van de spieren of een los stuk kraakbeen in het gewricht, en knieblessures – van gescheurde gewrichtsbanden tot meniscusscheuren – oorzaken van kniepijn. Atleten zijn vooral vatbaar voor deze blessures, die worden veroorzaakt door het verdraaien van de knie en door plotselinge starts en stops.
Soms kan kniepijn gerelateerd zijn aan problemen elders in je lichaam, zegt pijnspecialist Dr. Lisa Barr, een Costco-lid en auteur van Outsmart Your Pain! (Synergy Health Quest, LLC 2018; niet verkrijgbaar bij Costco). “Artrose van de heup – zelfs enkelletsels – kan zich voordoen als kniepijn,” merkt ze op. “
“Een sedentaire levensstijl is een andere reden waarom mensen knieklachten hebben. Gebrek aan beweging betekent dat gewrichten stijf worden en hun flexibiliteit verliezen”, legt Barr uit. “Overgewicht en een ontstekingsremmend dieet verergeren het probleem.”
Kniepijn behandelen
De recente krantenkoppen over de gevaren van opioïdenverslaving doen mensen wel twee keer nadenken voordat ze naar dat flesje op recept grijpen. Bovendien, volgens Wijtmans, “verdoezelt het nemen van pijnmedicatie alleen het probleem, maar lost het het niet op.” Een specialist kan helpen de oorzaak van uw kniepijn te achterhalen, merkt hij op.
Als de oorzaak van kniepijn is vastgesteld, zal uw zorgverlener een behandelplan met u bespreken. Dit omvat vaak veranderingen in levensstijl en voeding, zegt Wijtmans, evenals oefeningen die zijn afgestemd op uw leeftijd en activiteitenniveau.
“Voor artroseproblemen”, zegt Barr, “kunnen corticosteroïden en viscosupple-mentatie-injecties de pijn zes maanden of langer helpen verminderen. Voor mensen die geïnteresseerd zijn in regeneratieve geneeskunde, is PRP zeer, zeer effectief en kan het vrij lang duren,” zegt ze. “Deze behandeling helpt om weefsels van binnenuit te regenereren.”
Barr raadt aquatherapie en crosstraining aan om de spierbalans te helpen verbeteren, vooral voor mensen die herstellen van een blessure of operatie. “Alles draait om de balans van kracht,” zegt ze. “Hoe onze spieren samenwerken is de sleutel tot een optimale gewrichtsfunctie.”
Naast oefenprogramma’s en injecties zijn er ook opties om kniepijn te behandelen, zoals acupunctuur, cupping, dry needling en veranderingen in het dieet. Rust, hoog leggen, compressie en ijs kunnen ook helpen. Barr schrijft haar patiënten vaak supplementen voor, zoals kurkuma en visolie, en adaptogenen (kruiden en wortels waarvan wordt beweerd dat ze het lichaam helpen weerstand te bieden tegen fysieke, chemische of biologische stressfactoren).
Barr en Wijtmans zijn het erover eens dat een operatie alleen moet worden overwogen nadat conservatieve zorg heeft gefaald.
Download het volledige artikel met Tips voor het versterken van uw knie.
Peggy Sijswerda schrijft over gezondheids- en wellness-kwesties voor Costco Connection.