Wanneer je erover nadenkt, is werkt keto zonder lichaamsbeweging niet zo’n moeilijke vraag.
Zeker, het hele punt van geplande voeding en “diëten” (hoewel, zoals we in dit artikel zullen uitleggen, dat woord komt met veel problematische betekenissen) is dat je de voordelen zou moeten zien, ongeacht je fysieke activiteit.
En hoewel dit grotendeels waar is, is het ook algemeen bekend geworden dat een meer holistische benadering van veranderingen in levensstijl, het balanceren van welzijn, lichaamsbeweging en voeding, veel gunstiger is dan crash diëten of radicale verandering.
Dus, werkt keto zonder lichaamsbeweging?
Kort antwoord, ja – als je je aan de regels houdt en streng bent voor jezelf, zou het je absoluut moeten helpen wat gewicht te verliezen.
Lang antwoord: als je keto echt maximaal wilt zien werken, dan zul je willen weten hoe het werkt, hoe het je energieniveaus beïnvloedt, en wat voor soort trainingsregime het beste werkt op een keto-dieet.
En dat is precies wat we je in dit artikel gaan vertellen!
Geïnteresseerd in een carrière in voeding? Bekijk dan eerst onze Level 4 Advanced Sports Nutrition cursus voordat je verder leest!
Hoe werken Keto diëten? Of eenvoudiger…wat is Keto?
In tegenstelling tot Paleo diëten, waar fitness enthousiastelingen een bepaalde kijk op hoe te eten onderschrijven, is Keto een stuk wetenschappelijker.Dit kan een goede en een slechte zaak zijn.
Het goede nieuws is dat er genoeg onderzoek is gedaan naar waarom en hoe een Keto dieet eigenlijk werkt (waar we natuurlijk zo op terugkomen). Het slechte nieuws is dat de wetenschappelijke terminologie en licht beangstigende beschrijvingen van wat er gebeurt met je lichaam op een keto-dieet vaak meer dan genoeg zijn om sommige mensen af te schrikken voordat ze het zelfs maar hebben geprobeerd.
Dus, in plaats van direct te kijken naar de vraag werkt keto zonder lichaamsbeweging, laten we iets naar links kijken en kijken naar wat is Keto?
Wat is Keto?
Eenvoudig gezegd, ketogeen dieet is erop gericht om koolhydraten, suikers en bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen.
Dat is niet per se verrassend voor iedereen die zich ooit met voeding heeft beziggehouden, of zelfs voor iedereen die ooit aan diëten heeft gedaan.
Het interessante aan Keto is dat, terwijl andere stromingen zoals Paleo erop gericht zijn je koolhydraatinname te verminderen (met als domino-effect dat je meer mager vlees eet), het hele punt van het Keto-dieet is om je koolhydraatinname uit te bannen.
Nu, zoals we zo meteen zullen zien, is dit proces van het elimineren van koolhydraten een radicale manier om voeding te benaderen.
In feite is veel van wat je wordt aangemoedigd te eten op een keto-dieet om je energieniveaus op te krikken, geheel tegen-intuïtief ten opzichte van het standaard voedingsadvies.
Dus, waarom zou je in hemelsnaam vetarm vlees en volwaardige voeding willen inruilen voor bergen spek en kaas (afgezien van het voor de hand liggende, natuurlijk…)?
Het gaat allemaal om ketose
Om het in de meest elementaire termen te zeggen: de reden dat je in de verleiding komt om de onderstaande voedingsmiddelen te eten en granen, fruit en de meeste koolhydraten uit je dieet te schrappen, is om ketose te bereiken.
Nu, als je op zoek bent om de vraag te beantwoorden werkt keto zonder oefening, moet je begrijpen hoe ketose werkt.
Dit is omdat veel mensen gefrustreerd raken met het keto dieet omdat ze zich half inzetten. Het probleem hier is, waar je bij sommige diëten nog steeds resultaten kunt zien als je af en toe vals speelt, het keto dieet je echt straft als je je voedingsregime laat glippen.
Laten we eens snel kijken waarom dit het geval is:
Nou, er zijn een paar belangrijke feiten om hier in gedachten te houden.
“Beperken van koolhydraten” is vrij vaag. In feite suggereren de meeste keto diëten dat je onder een totaal van 35g koolhydraten per dag moet blijven (of, onder 20g in termen van netto koolhydraten, die de totale hoeveelheid koolhydraten minus de totale vezels zijn).
Uiteraard kan dit cijfer enigszins verschillen, afhankelijk van je lichaamsgrootte, niveau van lichaamsbeweging, en de totale voedselconsumptie, maar de basisregel blijft hetzelfde: schaal je koolhydraten af, zodat het de voedselgroep is die je het minst ziet in je dagelijkse voeding.
Dit houdt verband met punt twee: het bijhouden van je macro’s is standaard eerlijk voor de meeste fitnessenthousiastelingen, maar voor iedereen op een keto-dieet is het van cruciaal belang.
Dit komt omdat je je in de eerste dagen echt moet richten op het krijgen van de juiste hoeveelheid vet en eiwit, en het beperken van je koolhydraten. En, zoals we al eerder zeiden, de meeste moderne diëten zijn vrij zwaar op koolhydraten, dus dit kan een uitdaging zijn om mee te beginnen.
Als een algemene regel dan, zijn hier de percentages die je moet aanhouden om op het goede spoor te blijven:
Natuurlijk, het moeilijkste aan dit alles is om je aan deze regels te houden.
En we zullen de eerste zijn om je te vertellen dat je je de eerste paar weken van de keto-sessie futloos zult voelen.
Dat brengt ons keurig bij ons volgende hoofdstuk…
Hoe keto diëten het energieniveau beïnvloeden…
Zoals we al eerder zeiden, het hele punt van het keto dieet is om je lichaam aan te moedigen om in een staat van ketose te komen.
Wat is ketose ook alweer?
Wel, om het in zijn meest basale termen te zeggen, ketose is het proces waarbij je lichaam van een suikerverbrander in een vetverbrander verandert.
Okay, dus hoe staat dat in verband met de vraag of keto werkt zonder lichaamsbeweging?
Het is direct gerelateerd!
De manier waarop je lichaam voeding omzet in energie beïnvloedt drastisch hoe je gewicht verliest.
En, zoals we op het punt staan uit te vinden, is dit de sleutel tot waarom keto een fantastisch middel is om gewicht te verliezen, maar een problematisch voedingsprogramma als je intensief traint.
Werkt keto zonder lichaamsbeweging? The short take
In de kortst mogelijke bewoordingen: ja.
Keto diëten werken zeker zonder lichaamsbeweging.
In feite zouden veel personal trainers en voedingsdeskundigen het keto dieet niet aanraden als je op het punt staat aan een zwaar trainingsprogramma te beginnen.
Dit is te wijten aan de dingen die gebeuren met het lichaam wanneer het begint vet te verbranden als energiebron, in plaats van suiker.
Zoals we hierboven kunnen zien zijn er dus plussen en minnen aan het keto dieet.
Een belangrijk voordeel is dat keto diëten vaak gekoppeld worden aan een langer aanhoudende verzadiging tussen de maaltijden. Dit komt omdat vet een meer duurzame bron van energie is, en, zodra het lichaam zich aanpast aan vetverbranding, het minder hoeveelheid van die ruwe bron nodig heeft dan in vergelijking met een dieet op basis van koolhydraten.
Keto diëten zijn ook geweldig voor iedereen die lijdt aan een hoge bloedsuikerspiegel, of iedereen die een aandoening heeft die gerelateerd is aan diabetes type 2.
Maar, zoals je misschien al hebt gespot, zijn er ook enkele nadelen aan het keto dieet.
Key Keto nadelen
In feite heeft dit betrekking op onze hoofdvraag: werkt keto zonder lichaamsbeweging.
Het feit dat keto diëten zo goed werken zonder lichaamsbeweging, geeft aan dat ze misschien niet het meest geschikt zijn voor een levensstijl die zware training omvat.
Wanneer je traint, heb je vaak snelle energie nodig over korte perioden. Denk er eens over na…
Er zijn hele industrieën gewijd aan snel vrijkomende energiesupplementen die je direct voor en na het sporten moet innemen.
Je krijgt deze voedingsbronnen gewoon niet binnen wanneer je een strikt keto-dieet volgt.
De langzaam vrijkomende energie uit de verbranding van vetten betekent ook dat, terwijl je je langer energiek voelt, je je tijdens intense trainingsperioden traag en gebrekkig in je prestaties kunt voelen.
Dit kan een absolute dooddoener zijn voor een atleet die trots is op prestaties en persoonlijke bests.
Er is nog een ander, vaak genoemd nadeel…
Wat wij willen zeggen is dat, hoewel keto griep zeker een probleem is als het gaat om het Keto dieet, het niets is om je zorgen over te maken.
In feite kunnen veel van de symptomen worden voorkomen door gehydrateerd te blijven en geleidelijk over te stappen van je normale dieet naar een keto-dieet, in plaats van iets te proberen dat lijkt op shocktherapie.
Wat voor soort trainingsregime werkt het beste op een keto-dieet?
Dus, wat weten we?
Wel, we weten het antwoord op werkt keto zonder lichaamsbeweging…dat wil zeggen, keto werkt zeker zonder lichaamsbeweging, en zou eigenlijk beter kunnen werken als intensieve lichaamsbeweging geen deel uitmaakt van je dagelijkse levensstijl.
We weten ook wat voor soort voedsel je mag eten op een keto-dieet, en precies hoe dat je lichaam gaat beïnvloeden.
Dus de laatste vraag om te beantwoorden is, als je zou trainen terwijl je een keto-dieet volgt, wat is dan het beste trainingsregime om te volgen?
Gymtraining tijdens een keto-dieet: enkele overwegingen
Voordat we direct in de nitty gritty duiken van wat je moet doen als je naar de sportschool gaat tijdens het keto-dieet, laten we een stapje terug doen.
Zie, tijdens het keto-dieet verander je de manier waarop je lichaam energie creëert uit voeding. Als zodanig kun je niet alleen veranderen wat je eet, maar moet je kijken naar hoe en wanneer je eet.
Dit komt omdat vet een slow-burn energie is in vergelijking met suiker, en als je je maaltijden niet optimaliseert rond je trainingstijden, ga je je futloos voelen, en ga je drastisch onderpresteren als het gaat om je sport of workout van keuze.
Zoals we in dit artikel al hebben gezegd, is de vraag niet zozeer of keto werkt zonder lichaamsbeweging – want we weten al dat het werkt, op een ongelooflijk effectief niveau – maar, hoe zorg ik ervoor dat keto werkt naast mijn lichaamsbeweging.
Wij twijfelen er niet aan dat de overstap naar een keto-dieet moeilijk zal zijn (vooral in de eerste weken), maar hier zijn een paar van onze tips om je te helpen de ergste bijwerkingen op afstand te houden als het gaat om sportschooltijd:
OriGym’s voorgestelde fitnessregime voor de eerste paar weken van je Keto-dieet.
Nu het belangrijkste…
Wat voor soort workout moet je doen als je een keto-dieet volgt?
Zoals we al een paar keer hebben gezegd, zijn deze workouts gericht op een beginner die net met een keto-dieet is begonnen.
Dat betekent echter niet dat ze niet kunnen worden opgeschaald voor iemand die verder in het proces is. Wat we willen proberen over te brengen zijn de denkprocessen achter het plannen van je training: namelijk je energie behouden en ervoor zorgen dat je niet te vroeg opbrandt.
Wat we hebben gedaan is een lijst met suggesties geven voor soorten oefeningen, en hoe je ze moet aanpakken in de eerste paar dagen van je keto-dieet. Dit zal u toelaten om aan te passen in termen van reps en combinatie van de oefening stations, afhankelijk van uw fitness-niveau en de beschikbare middelen.
Dus, zonder verder uitstel, hier is het!
Voordat je gaat!
Zo, nu weet je de antwoorden op werkt keto zonder beweging!
Als je geïnteresseerd was in dit artikel, ben je misschien ook geïnteresseerd om meer te leren over voeding en personal training.
Wist je dat er meer vraag is naar gekwalificeerde personal trainers dan ooit tevoren, en dat de fitnessbranche een van de snelst groeiende sectoren in het Verenigd Koninkrijk is?
Als je geïnteresseerd bent om meer te leren, download dan onze gratis prospectus of bekijk ons Personal Training Diploma hier om meer te weten te komen over wat je zou kunnen leren!