Een van de grootste problemen met diastasis recti is dat het van persoon tot persoon verschilt hoe het eruit ziet. Heel vaak blijft een diastasis recti onopgemerkt, zonder pijnlijke symptomen, of nog erger, wordt het gezien als een persoonlijk gebrek, vooral bij vrouwen na de bevalling.
Als je eenmaal postpartum bent, ben je altijd postpartum. Je lichaam zal nooit meer hetzelfde zijn als voor je bevalling. Je huid en buikspieren zijn uitgerekt om plaats te bieden aan een ander mens (of meer). De grootste mythe met betrekking tot de kernfunctie en het uiterlijk van het lichaam is dat een platte buik een functionele buik betekent. Dit betekent dat het niet altijd duidelijk is door alleen maar naar iemand te kijken om te bepalen of hij een diastasis recti heeft of niet.
Inhoudsopgave
Symptomen van diastasis recti
Scheiding van de rectus abdominis kan een groot aantal problemen veroorzaken die met de kern te maken hebben: een verzwakt bekkenmembraam, een verzwakte bekkenbodem, pijn in de lendenwervelkolom, en buikpijn.
- Een opgeblazen buik of een opgezwollen buik is een veel voorkomend teken van Diastasis recti.
- Rectus abdominis separatie
- Quadratus Lumborum pijn
- Incontinentie van urine of ontlasting
- Invaginatie van de linea alba
- Gebrek aan spierkracht en -functie
Wat is Diastasis Recti?
Diastasis recti is de uitrekking of scheiding van de rectus abdominis (6-pack) spieren die wordt veroorzaakt door het dunner worden van de linea alba (bindweefsel op de middellijn). Bij een diastase recti scheiding worden uw buikorganen niet ondersteund, en als het ernstig is, kunnen uw spijsverteringsorganen bloot komen te liggen waardoor een buikuitstulping ontstaat.
De scheiding kan variëren van geïsoleerd boven de navel, binnen de navel, en onder de navel zittend boven het schaambeen. In sommige gevallen omvat de scheiding het hele middengedeelte van de kern.
Waarom puilt mijn buik uit in het midden?
Een buikuitstulping in het midden van uw buik kan een teken zijn van een diastasis recti. Een scheiding van de Rectus abdominis kan leiden tot een buikuitstulping, bekkenbodemproblemen, een onnatuurlijke houding en maag- en rugpijn. De symptomen van diastasis recti zijn onder andere:
- Buikuitstulping
- Buikuitstulping
- Lage rugpijn
- Gevoel van opgeblazenheid zonder opgeblazen gevoel
- Incontinentie
- Slechte houding
- Constipatie & Bloat
- Doming of invaginatie van de linea alba bij het uitvoeren van crunches of andere traditionele buikspieroefeningen
- Moeite met alledaagse activiteiten door een gebrek aan core-functie
Tenzij je een laag vetpercentage hebt of een overgetrainde kern met een zichtbaar 6-pack, is het heel moeilijk om een diastasis recti vast te stellen op basis van het uiterlijk alleen. De linea alba ligt onder de vetlaag van uw buik en is dus niet te zien. Veel mensen hebben al jaren een diastasis recti voordat ze erachter komen dat ze het hebben.
U hoeft niet te leven in
angst, pijn of ongemak
terug te keren naar de zelfverzekerde+levensstijl waar u altijd van hield.
Je hoeft niet te leven in
angst, pijn of ongemak
terug te keren naar de zelfverzekerde+levensstijl die je altijd liefhad.
Betekent Coning dat u een Diastasis Recti hebt?
Coning van de buikstreek kan op verschillende dingen duiden. Tijdens de zwangerschap kan coning een teken zijn van overbelasting van de kernspieren, wat leidt tot een bredere scheiding van de rectus abdominis-spieren en een uitgerekte linea alba. Dit kan doorwerken tot na de bevalling, wat wijst op diastasis recti. Als u last hebt van coning, kunt u het beste alle oefeningen vermijden die extra druk op uw buik kunnen uitoefenen.
Meer informatie over diastasis recti tijdens de zwangerschap.
Hoe ziet milde diastasis recti eruit?
De symptomen van milde diastasis recti zijn niet altijd merkbaar. In feite weten veel mensen die diastasis recti hebben niet dat ze het hebben! Er zijn echter enkele symptomen die wijzen op de aanwezigheid van een diastase recti.
Abdominale uitstulping
Een abdominale uitstulping is niet altijd een indicatie van een diastasis recti, maar het kan wel een symptoom zijn.
Deze uitstulping, of “pooch” van de buik, ontstaat wanneer de buikorganen niet meer door de rectus abdominis-spieren worden ondersteund. Dit kan zich voordoen als een kegelvorm of richel boven en in het gebied dicht bij de navel. Afhankelijk van de plaats waar de diastase recti is geïsoleerd, kan de uitstulping boven de navel, op de navel (waardoor de navel platter wordt), of onder de navel net boven het schaambeen zijn.
Scheiding van de Rectus Abdominis
Dit is het opvallendste en meest voorkomende symptoom van diastasis recti (of u nu veel of helemaal geen lichaamsvet hebt). Een kleine separatie (een van 1-2 vingerbreedtes) is geen significante blessure, maar ik heb geadviseerd om revalidatie- of core-opbouwende oefeningen te overwegen om te voorkomen dat de separatie groter wordt.
In ernstiger gevallen kan de scheiding die van 5-10 vingerbreedtes zijn. Dit effect is veel duidelijker merkbaar en kan worden gezien als een spleet of een aanzienlijke kloof binnen de buikkern. Diastasis recti wordt ook gemeten aan de hand van de ondiepte of de diepte. Iemand kan een scheiding van 10 vingers breed hebben, maar die is ondiep. In dit geval kunnen oefeningen en veilige versterkende routines helpen om de kern in zijn natuurlijke staat te herstellen.
Is een 1 vingerkloof Diastasis Recti?
Hoewel een 1 vinger opening als een kleine ab-scheiding wordt beschouwd, zou een 1 vinger opening als een kleine diastase scheiding worden beschouwd. Gewoonlijk wordt een dergelijke kloof als in orde beschouwd. Een kleine spleet loopt niet het risico op ernstige of pijnlijke symptomen die een rectus abdominis scheiding kan veroorzaken. Als er echter een kleine kloof is die problemen veroorzaakt, kan deze het beste door een PT worden beoordeeld.
Is een 2 vingergat Diastasis Recti?
Ook hier geldt, net als bij een 1 vingerkloof, dat een 2 vingerkloof wordt beschouwd als een kleine diastasis recti. Als uw spleet ongeveer 2 vingerbreedten is, kunt u overwegen oefeningen te doen of fysiotherapie te volgen om te voorkomen dat de spleet groter wordt. Een sterke, functionele kern is het belangrijkste aspect om te voorkomen dat de scheiding erger wordt en om eventueel aanwezige schade te genezen.
Diastasis recti testen
Als u denkt dat u een diastasis recti hebt, kunt u thuis een diastasis recti-test doen of u door een fysiotherapeut laten beoordelen.
Een zelftest kan als volgt worden uitgevoerd:
- Ga op uw rug liggen in een comfortabele houding. Buig uw knieën en plaats uw voeten plat op de vloer.
- Plaats één hand op de middellijn van uw core met uw vingers recht naar beneden op uw buikspieren.
- Als u steun voor uw hoofd nodig heeft, plaats dan uw andere hand onder uw hoofd en nek voor steun. Til langzaam uw hoofd op en oefen minimale druk uit op uw vingers die op uw core zijn geplaatst. Als u geen diastasis recti heeft, voelt u een gespannen wand als u uw hoofd optilt. Als u een kloof voelt, of uw vingers zakken in uw kern, dan heeft u waarschijnlijk diastasis recti. In heel duidelijke gevallen kun je de zijkanten van je kernspieren tussen die opening aan de linker- en rechterkant voelen.
- Herhaal het proces voor de gebieden net boven je navel en onder je navel om te bepalen of de diastasis recti geïsoleerd is of in je kern als geheel.
Zoals eerder gezegd, is een spleet van slechts één of twee vingerbreedtes misschien niet zo erg, tenzij hij diep is – maar voorzichtigheid is geboden. Als je echter ontdekt dat je een spleet hebt van 2,7 cm of groter (2,5 vingers of groter) moet je een PT of OT raadplegen.
In dit artikel leest u over effectieve oefeningen voor het genezen van een DR
Hebt u last van een DR en weet u niet hoe het nu verder moet?
In dit artikel leest u meer over effectieve oefeningen voor het genezen van een DR
Hoe Diastasis Recti zich ontwikkelt
Er zijn vele manieren waarop u een buikwandletsel zoals diastasis recti kunt oplopen. Toch ontstaat een diastasis recti niet alleen door zwangerschap, zoals veel mensen denken. Veel atleten, bodybuilders, actieve sporters en zelfs inactieve mensen kunnen diastasis recti ontwikkelen.
Veel van de symptomen zijn hetzelfde bij mannen en vrouwen met een diastase, maar hoe ze zich voordoen kan enigszins verschillen.
Ontwikkelt zich
De ontwikkeling van diastasis recti wordt het meest geassocieerd met vrouwen na de bevalling. Maar ook mannen en kinderen kunnen diastasis recti ontwikkelen als er onderliggende kernproblemen zijn, zoals:
– Verzwakte kernspieren
– Letsel aan de kern
– Ongewone druk op de buik
Diastasis recti ontstaat door een onnatuurlijke hoeveelheid druk binnen de buikwand en de buikspieren. Dit kan het gevolg zijn van letsel, onjuiste ademhalingspatronen, spanning in de kern, een onevenwichtige druk in de buik en zelfs door te gespannen spieren (dominantie van de schuine zijde).
Meld je aan voor inspiratie, exclusieve aanbiedingen, wedstrijden en informatie over evenementen.
Risicofactoren voor diastasis
Het risico op het ontwikkelen van een diastasis recti verschilt per persoon. Ik heb echter gemerkt dat er een aantal overeenkomsten zijn in hoe het zich kan ontwikkelen:
- Meervoudige zwangerschappen
- Veelvuldige of snelle gewichtsveranderingen
- Wichtheffen
- Zekere kernoefeningen die veel druk op de kern uitoefenen
- Onderliggende buikaandoeningen (d.d.w.z. maagkanker of cirrose)
- zwaarlijvigheid
Bij een diastasis recti gaat het er vooral om vast te stellen welke factoren in je dagelijks leven je core kunnen verzwakken en deze te corrigeren. Hoewel er enkele risicofactoren zijn die kunnen leiden tot het ontstaan van een diastase recti, is het vaak niet zeker.
Genezing
De genezing ziet er bij iedereen anders uit en de tijd die nodig is om te genezen hangt af van de ernst van het letsel aan de linea alba en het bindweefsel. Weten dat het lang duurt moet je hoop geven! Bij sommige mensen kan het jaren duren voordat ze goed genezen zijn en weer volledig kunnen functioneren. Het kan gebeuren dat u weer alle dingen kunt doen waar u van houdt. Genezen kost gewoon tijd.
Ik heb ontdekt dat wat het beste helpt voor de meeste van mijn cliënten met diastasis recti zijn:
- Een programma, zoals mijn Restore Your Core-programma, dat helpt bij het aanleren van de juiste core loading-strategieën en dat een holistische behandelmethode voor genezing en versterking stimuleert.
- Dieetaanpassing. Ik ben geen diëtist en doe geen aanbevelingen, maar de spijsvertering kan door diastasis recti worden beïnvloed. Veel cliënten hebben gemerkt dat vasten met tussenpozen, geen suiker en geen gluten hen heeft geholpen. Raadpleeg uw diëtist als een opgeblazen gevoel en constipatie een probleem voor u zijn.
- Verhoog de belasting. Zwaardere gewichten en hardere bewegingen om uw core verder te versterken.
- Myofasciale release met een deskundige kan ongezonde patronen oplossen, zoals dominantie van de schuine rug of het losmaken van littekenweefsel dat de functie belemmert.
- Voeg cardio toe zodra uw kernsysteem meer geoptimaliseerd is.
- Verander uw mindset over resultaten en verwachtingen zonder bang te zijn voor beweging.
Om meer te weten te komen over diastasis recti, kun je overwegen mijn Restore Your Core-programma te bekijken.