Dunkin’ Donuts is al meer dan een halve eeuw een instituut in New England, met allerlei heerlijke koffiesoorten en bakkerijtjes. Maar in een land van alles wat donuts, bagels, en “extra extra,” is gezond Dunkin ‘Donuts eten een onmogelijke realiteit?
Het hoeft zeker niet te zijn! Dunks heeft veel aanbiedingen die calorie- en vetbewust zijn, maar nog steeds ongelooflijk lekker. Ze hebben zelfs een gezonder DD Smart menu, gevuld met verstandige opties. Dat gezegd hebbende, als je trek hebt in een donut, zijn er ook voor jou nog opties.
Obviously, de beste tip is om van je eten te genieten en alles met mate te eten, maar met deze gezonde Dunkin’ Donuts-voedingsopties kun je jezelf nog steeds trakteren en op Dunkin’ lopen.
Whole Wheat Bagel
Bagels krijgen vaak een slecht imago in de voedingswereld, en de bagels van Dunkin’ Donuts zijn over het algemeen geen uitzondering. Maar als je ’s ochtends niet zonder bagel kunt, kies dan voor volkoren.
Deze bagel staat niet voor niets op het DD Smart-menu: een hele bagel bevat slechts 320 calorieën en twee gram vet. Daarnaast bevat een bagel 28% van je dagelijkse hoeveelheid voedingsvezels en 13 gram eiwit. Met zoveel voedingsfeiten in het voordeel van deze bagel, kun je het je zeker veroorloven om wat roomkaas toe te voegen.
2. Meergranen Havermout
Net als de bagel ervoor, is de grote aantrekkingskracht van dit DD Smart menu-item de volle granen. Dit bakje havermout bevat elk vijf gram eiwit en voedingsvezels.
De bruine suiker smaak geeft je de zoetheid die je nodig hebt, en je kunt je bakje zelfs afmaken met wat gedroogd fruit. Pas alleen op als je een notenallergie hebt: deze havermout kan sporen van amandelen, walnoten en pecannoten bevatten.
Ham, ei en kaas op een Engelse Muffin
Een ontbijtsandwich is voor veel mensen de go-to in de ochtend. Het is een snelle manier om wat koolhydraten, eiwitten, en een aantal lekkere ontbijtbroodjes te krijgen. Goed nieuws is, als je wilt wat gezonde Dunkin ‘Donuts eten, je hoeft niet op te geven je geliefde ontbijt sandwich.
Dit broodje staat op het DD Smart-menu, samen met zijn neefje, het gewone broodje ei met kaas, omdat het ten minste 25% minder calorieën, verzadigd vet, suiker en natrium bevat dan de croissant met worst, ei en kaas. Dus als je op zoek bent naar een gezonde twist op je favoriete BEC, is dit misschien wel je beste gok!
Latte Lite
Als je een lil’ espresso nodig hebt om je dag door te komen, maar je wilt toch wat gezond Dunkin’ Donuts eten, dan is een Latte Lite een geweldige optie. Je kunt een Latte Lite in elke maat krijgen, en je hoeft niet eens in te leveren op smaak – er zijn vanille-, karamel- en mokka-opties!
Deze drankjes zijn een goede keuze omdat ze gemaakt zijn met magere melk, en daardoor ongeveer 25% minder vet en calorieën bevatten dan een gewone DD latte. Als je een kleine bestelt, krijg je een kleine koffie verwennerij voor minder dan 100 calorieën. Inderdaad, Lite!
Bosbessenmuffin met verlaagd vetgehalte
Als je het mij vraagt, is een muffin gewoon een slim excuus om een cupcake als ontbijt te eten…zonder het glazuur, natuurlijk. De meeste muffins bij Dunkin’ nemen dit idee vrij letterlijk, met genoeg calorieën, vet en suiker om deze gebakken goederen zo goed als een dessert te maken.
De OG bosbessen muffin van Dunkin’ Donuts was hier een van de ergste overtreders, maar de vetarme versie heeft zijn weg gevonden naar het DD Smart menu. Zoals de naam al doet vermoeden, bevat deze versie 25% minder vet dan het origineel. Maar deze muffins zijn nog steeds behoorlijk stevig. Probeer nog meer vet en koolhydraten te besparen door de helft van de traktatie te bewaren voor later.
Iced Tea
Soms kom je bij Dunkin’ Donuts en ben je gewoon niet in de stemming voor koffie. Hé, dat gebeurt! Op de zeldzame dagen dat ik geen zin in koffie heb, kies ik meestal voor ongezoete ijsthee. Als je ervoor kiest om je thee zonder suiker en extra smaakstoffen te nemen, kost een grote je slechts 10 schamele calorieën.
Mijn favoriet is de groene thee, die boordevol toegevoegde gezondheidsvoordelen zit. Maar als je niet tegen ongezoete thee kunt, kun je de nieuwe fruitige varianten ook krijgen voor minder dan 100 calorieën.
Engelse Muffin
Eerlijk gezegd zijn Engelse muffins crimineel ondergewaardeerd. Ik heb ze veel liever dan bagels, omdat ik denk dat deze baby’s krijgen een stuk knapperiger in de broodrooster dan de rest van hun bakkerij tegenhangers. De Engelse muffins bij Dunkin’ Donuts zijn zeker te bevredigen.
Een Engelse muffin van het Dunkin’ menu klokt in op 140 calorieën, met 4 gram eiwit, 6 gram voedingsvezels, en slechts een halve gram vet. Bovendien staat dit bakkerijproduct op het DD Smart menu omdat het 25% minder calorieën, vet en natrium bevat dan een gewone DD bagel. Misschien hebben onze buren aan de overkant van de oceaan iets goed gedaan op het gebied van ontbijtbroden? Munchkins
Ik denk eerlijk gezegd niet dat je een echte jeugd in New England hebt gehad, tenzij een PTA-moeder Munchkins meebracht naar elk klasfeestje op de basisschool. Deze donut holes zijn een gezonde Dunkin ‘Donut eten, omdat ze voldoen aan uw verlangen naar een donut zonder slopen je hele dieet.
De meeste smaken van deze traktaties klok in slechts 70 calorieën per pop, dus een Munchkin is een geweldige manier om die grote donut smaak te krijgen zonder overboord te gaan op suiker en vet. Je kunt er zelfs twee of drie nemen zonder je gezonde eetpatroon op te blazen (we zullen het niet doorvertellen als je er stiekem nog een paar neemt!)
Flavor Shots (niet Swirls!)
Als je je koffie niet kunt drinken zonder dat er iets extra’s aan is toegevoegd (zoals smaakstof), is een shotje smaakstof de betere optie in plaats van een swirl met smaakstof. Je kunt een flavor shot krijgen in hete of ijskoffie, en veel van je favoriete swirl smaken zijn er ook in shot versies.
Volgens de officiële voedingsinformatie op de Dunkin’ Donuts website, zijn flavor shots ongezoet en suikervrij, wat je heel wat extra calorieën bespaart. Plus, er is een breder scala van shots versus swirls, van klassieke mokka en karamel, tot meer exotische smaken zoals bosbes en kokosnoot.
Franse Cruller
Okee, maar de echte reden waarom mensen naar Dunkin’ gaan is voor de donuts. Kan gezond Dunkin’ Donuts eten ook donuts omvatten? Het kan als je de Franse cruller. Deze donut consequent bovenaan lijsten van de gezondste donut opties bij Dunkin’ Donuts.
Elke Franse cruller van Dunkin’ heeft slechts 220 calorieën en 10 gram suiker. Voor zover donuts gaan, de Franse cruller is praktisch een gezondheidsvoedsel. Natuurlijk moet je er niet elke dag een nemen, maar als je er af en toe voor kiest, is dat niet funest voor iemands dieet.
Original Glazed Donut
Dus misschien wil je een donut die een beetje meer…Amerikaans is? Als een kleine geglazuurde Munchkin niet genoeg voor je is, probeer dan een volledige geglazuurde donut. Deze donut is nog steeds onder de 300 calorieën, dus het is perfect binnen een gezonde calorie bereik voor het ontbijt.
Plus, er is slechts 12 gram suiker, dat is niet al te verschrikkelijk voor een bakkerij traktatie. Zeker, met deze optie krijg je geen gekke vullingen of drizzles, maar soms is simpel zeker beter.
Bavarian Kreme Donut
Dat gezegd hebbende, als je bij de vorige twee opties wat vulling in je donut mist, kun je een Bavarian Kreme donut bestellen. Deze donut klokt in op 270 calorieën, waardoor het een van de lagere calorie opties op het Dunkin ‘Donuts menu.
Plus, zelfs met al die heerlijke room, er is slechts 9 gram suiker per donut. Dus, als je een vrij eenvoudige koffie of thee te koppelen aan deze donut, kun je wegkomen met het hebben van een beetje van de ochtend verwennerij.
Gezonde Dunkin’ Donuts eten klinkt zeker als een mythe, maar duidelijk is het niet onmogelijk! Als je regelmatig bij Dunkin’ gaat eten, kun je met een gerust hart naar binnen lopen in de wetenschap dat je genoeg opties hebt om slimme keuzes te maken. Je kunt nog steeds “op Dunkin’ rennen”, maar met deze keuzes hoef je niet na elke trip te gaan rennen.