Wandelende Dennen wordt gesteund door lezers. Dank u wel! Als je via onze links iets koopt, verdienen we daar mogelijk een klein beetje aan, zonder extra kosten voor jou. Meer informatie
Eerst wil ik zeggen wat u al zou moeten weten. Ik ben GEEN DOKTER en ALLES wat ik hier vertel is alleen gebaseerd op mijn persoonlijke ervaring en u dient uw arts te raadplegen voor ELK medisch probleem….NIET voor deze blog.
Dit gezegd hebbende, laten we het eens hebben over Hikers Rash, ook bekend als Disney Rash, Golfers Vasculitis en Vasculitis als gevolg van lichaamsbeweging. Google op een van deze termen en je wordt naar een wormgat op internet gestuurd vol mensen die zich afvragen wat er in vredesnaam aan de hand is met hun benen. Ik heb het er hier tot vorige week niet over gehad, omdat ik het graag positief houd. Maar gisteren, om heel eerlijk te zijn, stal het alle vreugde uit mijn anders zo glorieuze trainingswandeling van 16,5 mijl.
De dag begon om 6 uur ’s ochtends, met een bepakking van 23 pond en een groep geweldige dames die aan het trainen waren voor hun tochten naar de Grand Canyon, Ice Age Trail en John Muir Trails. Ik had zoveel energie en het voelde alsof ik wel 20 mijl had kunnen afleggen, zelfs met alle heuvels van Afton. Door mijn woon-werkverkeer, af en toe krachttraining en zaterdagse wandelingen ben ik sterker geworden en dat heeft een groot verschil gemaakt voor mijn uithoudingsvermogen (en zelfvertrouwen!).
Maar ergens rond kilometer 10 voelde ik het. Het bekende branderige, benauwde en kriebelende gevoel vlak boven mijn enkels.
fullsizeoutput_1dd1
De ontmoediging kwam er rond kilometer 14 in, toen ik nog een elektrolyt pil nam, in de hoop dat dat zou helpen. Nope. Ik reed het uur terug naar huis van de trail ontmoedigd, moe van het googelen kuren, behandelingen, enge internet diagnoses en het hebben van de pret gezogen uit de zoveelste zomer wandeling die was meer dan 80 graden en 8-10 mijl.
Hier ga ik mijn klagen deel van de post te sluiten, want tot nu toe, klagen over het maakt me alleen maar slechter voelen. Aan de andere kant, de enige manier om de duisternis te verslaan is om het in het licht te brengen. Mijn doel van deze post is dus om te delen wat ik heb geprobeerd en nu ga proberen en hopelijk iemand anders te helpen. Ik moet ook zeggen dat ik door twee dermatologen en mijn huisarts ben gezien om iets ernstigers uit te sluiten.
WAT IS HET?
Van wat ik ervan begrepen heb, is vasculitis als gevolg van inspanning in feite een irritatie van de bloedvaten doordat het lichaam zichzelf probeert af te koelen. Het begint als vlekkerige netelroos en ontaardt uiteindelijk in een helderrode, platte verkleuring van de onderbenen die kan leiden tot zwelling en warm aanvoelt. Het is niet altijd pijnlijk, maar ik heb gemerkt dat het in de loop der jaren wat kwader is geworden en als zonnebrand kan aanvoelen.
Zoals ik hierboven al zei, heeft het nog een paar andere leuke bijnamen vanwege de plek waar mensen het het vaakst tegenkomen. Het schijnt het meest voor te komen bij vrouwen boven de 50, maar ook jongere mensen en mannen hebben er last van. Ik heb persoonlijk gemerkt dat mijn vrienden met een lichte huid er vatbaarder voor lijken te zijn.
Lezen
Overwegingen die ik meeneem op wandelingen van meer dan 80 graden en 8-10 mijl:
- Antihistaminica
- Hydratatie
- Elektrolyten
- Compressie
1. ANTIHISTAMINES
Dacht wordt dat histamines een rol spelen bij deze aandoening en dat ze vooral actief worden in de hitte. Als je ouder wordt, kan het histaminegehalte ook stijgen. Ik zorg er dus altijd voor dat ik de dag voor en de dag van een wandeling mijn Claritin en Flonase inneem (die ik neem voor seizoensgebonden allergieën)
HYDRATION
Hydratatie is hoe dan ook belangrijk, maar water is vooral belangrijk voor het behoud van je interne koelsysteem. Ik probeer 2-3 liter te drinken op lange warme wandeltochten.
ELECTROLYTEN
Typisch probeer ik minstens één dag van tevoren een elektrolytendrankje te nemen en een paar op de dag van een grote warme wandeltocht. Gisteren probeerde ik een nieuw elektrolyten supplement dat me werd aangeraden, maar ik voelde geen merkbaar verschil. Ik zal het nog eens proberen, maar het was moeilijk te onthouden om elk uur of twee een pil in te nemen in plaats van gewoon een natuurlijk supplement met een smaakje te drinken, zoals dit supplement.
4. COMPRESSIE
Ik merkte een paar jaar geleden dat het dragen van compressiesokken als herstelmiddel mijn huiduitslag sneller leek te helpen verdwijnen. Ik ben overgestapt op het dragen van compressiesokken tijdens het wandelen en ik geloof dat ze de ernst hebben verminderd (behalve gisteren – wat de heck?!) en ook helpen met vermoeidheid van de benen. Ik zou kunnen spelen met het krijgen van compressie mouwen en lichtere enkelsokken in plaats van een volledige compressie sok om wat lucht in het gebied te krijgen en het makkelijker te maken om bij mijn voeten te komen als ik een blaar moet aanpakken (compressie sokken zijn nogal moeilijk om snel aan en uit te krijgen). Ik ben er dol op!
FINAL THOUGHTS
Gelukkig genoeg heeft geen van de strategieën die ik hierboven heb opgesomd tot een totale genezing geleid, maar ze lijken een beetje te helpen.
Eén andere opmerking over de wandeling van gisteren is dat ik mijn Innov8 wollen gaitors droeg die ik bij een uitrustingruil had gekregen. Ze zijn geweldig om insecten, zand en stenen buiten te houden en helpen je schoenen vast te houden. Omdat ze van zware wol zijn, denk ik dat ze de hitte rond mijn enkels vasthielden en misschien bijdroegen aan het koelingsprobleem waarmee mijn vasculaire systeem al overbelast was. Ik heb een idee voor wat lichtere doe-het-zelf beenkappen waar ik deze week aan ga werken.
Vorige week was ik helemaal weg van de Benedryl Gel, omdat het de wratten snel verminderde nadat ik het had aangebracht. Maar na verder onderzoek zie ik dat het niet wordt aanbevolen voor gebruik op grotere delen van het lichaam en dat het zelfs kan verergeren, en contactdermatitis kan veroorzaken. (Geweldig) Ik lijk deze keer meer last te hebben van verbranding en hitte (voelt aan als zonnebrand) en ik vraag me af of Benedryl het verergerd kan hebben. Dus ik houd het bij Aloë, verhoging, afkoeling van het gebied en rust als nabehandeling.
Als je dit leest, hikers rash hebt en er een meerdaagse tocht mee hebt gemaakt, dan hoor ik graag van je! Ik reken op koeler weer voor onze doortocht, maar zou graag wat persoonlijke ervaringen horen over meerdaagse tochten met deze aandoening. Ik accepteer nog steeds gebeden, goede vibes en elke preventietactiek.