Een van de vragen die we tegenkomen in onze gesprekken en onderzoeken is uw onzekerheid over de impact die zwembadtraining heeft op ons lichaam. Een van de meest voorkomende vragen is of zwemmen een cardio- of een krachttraining is.
Om dat te begrijpen moeten we beginnen met te begrijpen wat de kenmerken van die twee soorten activiteiten zijn, en hoe we ze definiëren en herkennen.
Wat is cardiovasculaire activiteit?
Waarvoor aerobe oefeningen goed zijn, is het conditioneren van de binnenkant van je lichaam – je hart en longen bijvoorbeeld. Een ander kenmerk is dat aërobe oefeningen continu zijn en om het meest effectief te zijn, moeten ze je hartslag op een bepaald niveau boven je hartslag in rust brengen en dit minstens een paar minuten volhouden.
Dankzij het feit dat zwemmen voornamelijk een cardio-activiteit is, kan het elke dag worden uitgevoerd omdat je hartspier zelfs meerdere keren per dag kan worden getraind (het is de enige spier in je lichaam die het uithoudingsvermogen heeft dat continue werk mogelijk maakt!
Zwemmen bouwt je spieren minder op dan andere soortgelijke activiteiten omdat het water beperkt hoeveel je spieren kunnen bewegen, maar het is geweldig voor mensen die een gezond gespierd lichaam willen in plaats van zeer gespierd om esthetische redenen. Het laat ook je hele lichaam trainen, inclusief rug, armen en benen… en dat allemaal tegelijkertijd!
Wat is krachttraining?
Krachttraining vereist trainen tegen matige weerstand. Deze weerstand kan worden geleverd door gewichten of door je lichaam” Push-ups en sit-ups zijn voorbeelden waarbij de weerstand door je eigen lichaam wordt geleverd.
Waarvoor krachttraining-oefeningen perfect zijn, is het conditioneren van de “buitenkant” van je lichaam, zoals armen en benen.
In tegenstelling tot zwemmen – dit type oefeningen is het stop-en-start type van de activiteit die korte uitbarstingen van inspanning vereist met rust / stop periode uitgevoerd in serie.
Hoe haalt u het meeste uit de aerobic zwembad oefening?
Nu we weten dat zwemmen vooral een cardio-oefening is, laten we eens kijken hoe je het maximale uit elke trainingssessie kunt halen!
Zoals we hebben gezien, is het voor een effectieve zwemtraining nodig dat je hartslag in een bepaalde zone blijft, de zogenaamde hartslagzone. Elke zone heeft zijn voordelen en je kunt er hier veel meer over leren.
De makkelijkste en opwindende manier om in de gekozen zone te blijven is door iets als het Swimmo trainingshorloge te gebruiken dat je via trillingen laat weten wanneer je te langzaam of te snel zwemt en dat de intensiteit van de zwemtraining volgens plan zal houden!
Om meer te weten te komen bezoek de rest van onze pagina en kom snel terug voor een andere post over zwemmen.
