Workouts voor softbalsters kunnen een enorm verschil maken in prestaties… als ze goed gedaan worden. De vier oefeningen hieronder vormen een goede basis voor de kracht en conditie van het onderlichaam van elke speelster, en ze zullen veel opleveren als ze worden geïntegreerd in een consistente trainingsroutine. Fastpitch speelsters hebben workouts nodig die de nadruk leggen op core, onder- en bovenlichaam.
In dit artikel leer je hoe je de Goblet Squat, Monster Walk, 1-Leg Squat en Sliding leg curl uitvoert.
Four Great Exercises to Include in Your Workouts for Softball
Deze krachtoefeningen zijn zowel geweldig voor beginners als zeer effectief. Het belangrijkste is dat speelsters veilig blijven als ze sterker worden, en deze zijn een goede plek om te beginnen. De positie die je speelt is ook belangrijk, dus bekijk mijn artikel over de verschillende eisen van elke softbalpositie.
Ik heb onlangs ook een gedetailleerde video gefilmd over het bouwen van je eigen krachttraining workout voor fastpitch. Bekijk hem hieronder.
Aanbevolen lectuur: How to Build Softball Strength Workouts.
Als je op zoek bent naar een goede, softbalspecifieke krachttraining voor je team of een individuele speler, bekijk dan zeker ons nieuwe krachtprogramma voor softbal genaamd Early Work.
Heb je een goed
workoutplan nodig?
Krijg een 14-Gratis Proef Dag
Early Work softbal Training
Eerst: Geweldige core-oefeningen voor teams op het veld
In deze video bespreek ik vier van mijn favoriete core-oefeningen die je op het veld, thuis of waar dan ook kunt doen.
Teamtrainingen voor softbalspeelsters zijn geweldig voor het opbouwen van kracht, snelheid en een sterke werkethiek in de krachtruimte of tijdens de training. Als je als coach een goede training wilt toevoegen aan de training, zijn deze core-oefeningen geweldig.
Gebruik deze oefeningen als go-to’s voor speelsters die meer core stability nodig hebben.
De goblet squat
De goblet squat is de makkelijkste, veiligste en beste manier om te leren squatten. Het bouwt sterke benen op en kan een speler helpen sneller te gooien, harder te slaan en sneller te sprinten. Het is een geweldige all-round oefening.
Note: dit artikel bevat affiliate links naar producten die in de video’s worden getoond, zoals banden en andere apparatuur. Als je een product koopt, kan ik een kleine commissie verdienen zonder extra kosten voor jou.
We beginnen de meeste softbalspeelsters met een gewicht van 15 pond als ze nieuw zijn met de oefening. Begin licht, leer de vorm, en maak na verloop van tijd vorderingen. Zodra een speelster 10 reps kan doen met 45 pond, gaan ze verder met de front squat.
De goblet squat is geweldig omdat het makkelijk is, heel veilig en je leert er een uitstekende squatvorm mee aan.
De Dumbbell Reverse Lunge
De Dumbbell Reverse Lunge is een geweldige oefening voor op het veld, en helpt bij het opbouwen van laterale heupkracht en stabiliteit boven de knie. Achteruit lopen is eigenlijk heel knievriendelijk, dus denk niet dat de stap naar achteren een willekeurige keuze is – achterwaartse lunges zijn eigenlijk makkelijker voor de knieën dan voorwaartse.
Omdat ACL-blessures veel voorkomen bij vrouwelijke atleten, zijn oefeningen met één been een must en helpen deze blessures te voorkomen. Krachtoefeningen voor softbal moeten ook blessurepreventie omvatten.
Oefeningen met één been zijn ook belangrijk bij het gooien, omdat laterale heupkracht een belangrijk onderdeel is van een goede werptechniek. Bekijk dit artikel voor meer informatie over werptechniek en oefeningen voor fastpitch-speelsters.
Drie sets van 10 per been is een goed begin, 1-2 keer per week.
Deze zijn een stuk moeilijker dan ze eruit zien! Ze bouwen niet alleen kracht op in de benen, maar helpen ook bij het verbeteren van de kniecontrole (goed voor blessurepreventie) en de laterale heupcontrole.
Lateral Band Walk
Iedere atleet in ons centrum doet aan laterale band walks of een van de vier of vijf andere oefeningen die specifiek gericht zijn op de laterale heupen. Wij geloven sterk in blessurepreventie en de laterale bandloop kan fastpitch-spelers helpen om langer gezond te blijven.
De laterale bandloop bouwt laterale heupkracht op, wat – nogmaals – belangrijk is om knieblessures te voorkomen. Dit is een goede warming-up, maar er is wel een specifiek type band voor nodig.
benodigdheden: Mini Bands
De laterale bandloop vereist banden, en ik raad de onderstaande merken aan. Dit is zeker een oefening die meisjes op het veld kunnen doen, die zowel gemakkelijk als effectief is als het gaat om blessurepreventie. Een investering van $ 11 kan zich uitbetalen in een vermindering van blessures voor uw team.
Amazon verkoopt de banden voor deze oefening. Je kunt ze hier vinden of via de Amazon-links hierboven.
Sliding Leg Curl
De sliding leg curl CRUSHES de hamstrings, die erg over het hoofd worden gezien in de training.
Squats en lunges zijn geweldige beenbouwers, maar ze richten zich veel meer op de quadriceps (voorkant van de dij) dan op de bilspieren of hamstrings, die absoluut cruciaal zijn om sneller te sprinten, sneller te gooien of sneller van de heuvel af te duwen (pitchers!).
Noodzakelijke apparatuur: Sliders
Deze kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd met sliders die maar een paar dollar kosten. Ze zijn te vinden op Amazon.
Dit zijn oefeningen die we met elke atleet die we trainen doen, en ze maken een wereld van verschil. Deze oefening is vooral geweldig voor hele teams of grotere groepen. De hamstrings zijn essentieel voor het verbeteren van de sprintsnelheid en het verminderen van quadstrains en knieblessures.
Heb je een goed
workoutplan nodig?
Krijg een 14-Gratis Proef Dag
Early Work softbal Training
Deze zijn een geweldige om meteen te beginnen met implementeren, en bij het kiezen van krachtoefeningen voor softbalspeelsters moet het voorkomen van blessures altijd bovenaan je prioriteitenlijst staan.
Start met drie sets van 10 herhalingen voor elke oefening 1-2 keer per week.
Armkrachtoefeningen voor Fastpitch
Voor meer trainingsvideo’s, kijk op mijn YouTube-kanaal.
Inschrijven op mijn YouTube-kanaal voor meer softbaltraining
Ik vind het leuk om les te geven, dus bekijk mijn video-tutorials en instructies – ze zijn gemaakt om spelers en coaches zoals jij te helpen.
En probeer het Early Work Program – speciaal gebouwd voor softbalspeelsters.
Heb je een goed
Workoutplan nodig?
Krijg een 14-Gratis Proef Dag
Early Work softbal Training
Alle aanbevolen krachtapparatuur
Kijk eens naar de lijst met apparatuur die ik hieronder aanbeveel. Het zijn allemaal geweldige producten die ik heb gebruikt en aanbeveel.
BONUS Video #1 – Slow Motion Infield Throwing Technique & Footwork
Als je armkracht niet zo goed is als je zou willen, bekijk dan deze YouTube-video hieronder.
Het gaat in op de belangrijkste factoren waarom sommige spelers harder gooien dan anderen, en wat je kunt doen om je werpsnelheid te verbeteren. Het is ongeveer 8 minuten lang en zeker je tijd waard.
Ik maak video’s om softbalspeelsters te helpen hun werpsnelheid, conditie en mentale spel te verbeteren. Mijn doel is om wat van het onderzoek dat de honkbalindustrie doet, toe te passen op fastpitch. Sommige van de beste krachtoefeningen voor softbal komen uit andere sporten, dus er valt veel te leren.
Bonus Video #2: Werptechniek voor catchers
Elke catcher heeft een arm nodig die sterk genoeg is om runners op afstand te houden. Als je aan je werptechniek moet werken, bekijk dan de onderstaande video met zeven slow motion voorbeelden.
Vangballen is zwaar, dus werk hard aan het verbeteren van je werp- en voetenwerk.
Beluister mijn softbal podcast met tonnen trainingsadvies
De Good Advice softbal podcast is snel en gemakkelijk te beluisteren voor de softbalspeler, ouder of coach!
Wil je meer softbaltraining artikelen?
Mijn softbaltraining website is de enige website die een ton aan geweldige inhoud heeft. Hier zijn een paar artikelen het lezen waard op dit moment:
- Hoe Softbal Slagkracht Verhogen
- Hoe Correct Zijwaarts Gooien in Softbal
- Hoe Een Softbal Correct Vastpakken Voor Maximale Snelheid & Nauwkeurigheid
Er zijn meer geweldige artikelen op Snap Softball, dus bekijk het en deel het met een vriend!
Heb je een goed
workoutplan nodig?
Krijg een 14-Gratis Proef Dag
Early Work softbal Training
Workouts voor Softbal – FAQ
Heb je een vraag? Lees mijn antwoorden hieronder en laat een reactie achter!
Wat zijn goede workouts voor softbal?
Een workout moet oefeningen voor onder- en bovenlichaam bevatten, veilig zijn en toch uitdagend. Oefeningen zoals de goblet squat, reverse lunge, sliding leg curl, mini band shuffle, mini band monster walk, en TRX row zijn goede oefeningen voor beginners.
Wat is een goede squat oefening voor softbal?
De goblet squat en front squat zijn twee versies die, hoewel ze een goede vorm en coaching vereisen, gemakkelijk te leren zijn. Deze oefeningen zijn zeer veilig met de juiste begeleiding en zullen een enorm effect hebben op de algehele kracht van het lichaam en de benen.