Zit en reik Flexibiliteitstest

De zit en reik test is een gebruikelijke maat voor flexibiliteit, en meet specifiek de flexibiliteit van de onderrug en hamstring spieren. Deze test is belangrijk omdat spanning in dit gebied betrokken is bij lumbale lordose, voorwaartse bekkenkanteling en lage rugpijn. Deze test werd voor het eerst beschreven door Wells en Dillon (1952) en wordt nu algemeen gebruikt als een algemene test van flexibiliteit.

Over Zit en Reik Test Variaties

Er zijn een paar variaties van de test. Bij veel van de variaties van deze test gaat het om de verschillen in de waarde van de hoogte van de voeten.

De meest logische maat is om de hoogte van de voeten te gebruiken als registratie nul, zodat elke maat die niet tot de tenen reikt negatief is en elke reikwijdte voorbij de tenen positief (zoals bij de PRT Zit en Reik voor de Marine). Het gebruik van negatieve waarden is echter moeilijker voor statistische analyse en voor het vergelijken van resultaten. De procedure voor de Presidents Challenge-versie vereist dat de box wordt gemaakt met 9 inches (23 cm) ter hoogte van de voeten, dus twee inches voorbij de tenen reiken wordt genoteerd als 11 inches. De Eurofit-handleiding stelt 15 cm ter hoogte van de voeten voor, en er is ook 10 inch gebruikt (NHL combinatietests).

Een beperking van de traditionele zit- en reikprocedure is dat mensen met lange armen en/of korte benen een beter resultaat zouden krijgen, terwijl mensen met korte armen en/of lange benen in het nadeel zijn. De aangepaste zit en reik test controleert dit, aangezien de nulmarkering voor elk individu wordt aangepast, gebaseerd op hun zittend reik niveau.

Sit and Reach Flexibility Test

De traditionele zit en reik procedure meet ook de gecombineerde flexibiliteit van de benen. De Back-Saver Sit and Reach, zoals gebruikt door Fitnessgram Program, test één been per keer. Bij de stoelzit- en reiktest, ontworpen voor het testen van ouderen, wordt het dominante been getest terwijl de proefpersoon op een stoel zit en voorover leunt.

Als u geen speciaal gemaakte zit- en reikdoos hebt, kunt u elke doos, krat of opstapje met een lange liniaal gebruiken (maak er zelf een). U kunt de beschrijving volgen van de Sit and Reach at home, een eenvoudige versie die kan worden gedaan met minimale apparatuur, of de V-Sit Flexibility Test, vergelijkbaar met de sit and reach maar gebruikt een lijn op de grond in plaats van een doos.

Er zijn soortgelijke flexibiliteitstests die niet zittend worden uitgevoerd. De Kraus-Weber Floor Touch Test, de toe touch en de Schober test meten allemaal de flexibiliteit van de onderrug en hamstrings, terwijl men staat en voorover leunt.

Testprocedure

De basisopzet van de sit and reach test wordt hieronder beschreven. Enkele van de meer populaire variaties worden hierboven in meer detail beschreven.

benodigd materiaal: zit- en reikbak (of als alternatief kan een liniaal worden gebruikt, en een opstapje of bakje).

procedure: Bij deze test moet men op de grond gaan zitten met de benen recht vooruit gestrekt. Schoenen moeten worden uitgetrokken. De voetzolen worden plat tegen de doos geplaatst. Beide knieën moeten op slot zijn en plat tegen de vloer worden gedrukt – de tester kan helpen door ze vast te houden. Met de handpalmen naar beneden gericht en de handen boven elkaar of naast elkaar reikt de proefpersoon zo ver mogelijk voorwaarts langs de meetlijn. Zorg ervoor dat de handen op dezelfde hoogte blijven en dat de ene niet verder naar voren reikt dan de andere. Na enige oefening reikt de proefpersoon naar voren en houdt die positie ten minste één-twee seconden vast terwijl de afstand wordt genoteerd. Zorg ervoor dat er geen schokkerige bewegingen zijn. Zie ook videodemonstraties van de zit- en reiktest.

scores: De score wordt tot op de centimeter nauwkeurig genoteerd als de afstand die de hand heeft bereikt. Sommige testversies gebruiken de hoogte van de voeten als nulpunt, terwijl andere het nulpunt 15 cm voor de voeten hebben. Er is ook de aangepaste zit- en reiktest waarbij het nulpunt wordt aangepast aan de arm- en beenlengte van de proefpersoon. Er zijn enkele normen voor de zit- en reiktest en ook voorbeelden van enkele resultaten van echte atleten.

Geldigheid: Deze test meet alleen de lenigheid van de onderrug en hamstrings, en is een valide maat hiervoor.

betrouwbaarheid: De betrouwbaarheid van deze test zal afhangen van de hoeveelheid warming-up die is toegestaan, en of dezelfde procedures worden gevolgd elke keer dat de test wordt uitgevoerd. De meeste normen voor zit- en reiktests zijn gebaseerd op geen voorafgaande opwarming, hoewel de beste resultaten worden bereikt na een opwarming of indien de test wordt voorafgegaan door een test zoals de uithoudingstest die als opwarming kan fungeren. Als een warming-up wordt gebruikt, is het belangrijk om een gestandaardiseerde warming-up en testvolgorde te hebben en dezelfde omstandigheden te herhalen voor elke keer dat de test wordt uitgevoerd.

Voordelen: De zit- en reiktest is een veelgebruikte test voor lenigheid, en is een gemakkelijk en snel uit te voeren test. Als de standaard testprocedure wordt gebruikt, zijn er veel gepubliceerde gegevens die ter vergelijking kunnen worden gebruikt.

Nadelen: Variaties in arm-, been- en romplengte kunnen vergelijkingen tussen individuen misleidend maken. Deze test is specifiek voor het bewegingsbereik en de spieren en gewrichten van de onderrug en hamstrings, en is mogelijk niet relevant voor andere delen van het lichaam.

• Wells, K.F. & Dillon, E.K. (1952). De zit- en reikoefening. Een test van rug- en beenflexibiliteit. Research Quarterly, 23. 115-118.

Delen:
Facebook Twitter

Gelijksoortige Tests

• Variaties van de Zit en Reik Test:
  • zit &reik – Presidents Challenge versie.
  • sit & reach – voor de Navy Physical Readiness Test (PRT).
  • sit & reach – eenvoudige versie voor fitheidstesten thuis.
  • sit & reach – backsaver versie, waarbij elk been afzonderlijk wordt getest
  • sit & reach – stoelversie
  • Modified Sit and Reach
  • V-Sit test – geen box nodig
• Toe Touching Variations:
  • Kraus-Weber Floor Touch Test – kan de proefpersoon zijn tenen gedurende 10 seconden aanraken?
  • Toe Touch – meet de afstand van de vingertoppen tot de grond.
  • Schober test – meet de flexibiliteit van de lumbale wervelkolom op basis van het uitrekken van de huid over de lumbale wervelkolom tijdens het vooroverbuigen.
  • Stand & Reach – sta op een verhoogd oppervlak en buig voorover met rechte benen. Meet hoe ver voorbij de tenen de vinger kan reiken.

Gerelateerde Pagina’s

• Zit en Reik Testresultaten en Normatieve Waarden
• Zit en reik dozen – zie wat er beschikbaar is
• Maak je eigen Zit en Reik test doos, of Koop een zit en reik box
• Zit en Reik Test Video’s en andere Flexibiliteitstest video’s
• Andere flexibiliteitstesten

Hamstring flexibiliteitsoefeningen op deze lijst van stretches.

• Flexibiliteitswinkel – artikelen om flexibiliteit te meten.