Zweten – Overvloedig, Overmatig, Oncontroleerbaar – Angstsymptomen

Zweten, zoals overvloedig zweten, overmatig zweten en oncontroleerbaar zweten zijn veelvoorkomende tekenen van een angststoornis en angstig gedrag.

In dit artikel wordt de relatie tussen angst en overvloedig zweten symptomen uitgelegd.

Zweten – overvloedig, buitensporig, oncontroleerbare angst symptomen beschrijving:

• U breekt in een schijnbaar oncontroleerbaar warm of koud zweet.
• U kunt ook warme of koude flitsen ervaren – korte momenten van het gevoel ongewoon warm of koud die je doen zweten.
• Sommige mensen ervaren alleen warm zweten, sommige ervaren alleen koud zweten, terwijl anderen beide ervaren.
• Dit symptoom kan optreden als gevolg van lichamelijke activiteit, een episode van angst, of zonder duidelijke reden.
• Het lijkt erop dat wat je ook doet, je het zweten of de episodes van zweten niet kunt stoppen van het starten.
• U kunt slechts één lichaamsdeel hebben, zoals uw voorhoofd en/of oksels, veel lichaamsdelen in combinatie, uw hele lichaam, of willekeurig over het hele lichaam verschuiven.

Excessief zweten kan zelden komen en gaan, vaak voorkomen, of voor onbepaalde tijd aanhouden. U kunt bijvoorbeeld af en toe overvloedig zweten, maar niet zo vaak, af en toe, of de hele tijd.

Excessief zweten kan voorafgaan aan, gepaard gaan met of volgen op een escalatie van andere angstgevoelens en -symptomen, of op zichzelf optreden.

Excessief zweten kan voorafgaan aan, gepaard gaan met of volgen op een episode van nervositeit, angst en verhoogde stress, of ‘zomaar’ en zonder aanwijsbare reden optreden.

Excessief zweten kan in intensiteit variëren van licht, tot matig, tot ernstig. Het kan ook in golven optreden, waarbij het het ene moment hevig is en het andere moment minder hevig.

Excessief zweten kan van dag tot dag, en/of van moment tot moment veranderen.

Alle bovenstaande combinaties en variaties komen voor.

Waarom veroorzaakt angst overmatig zweten?

Medisch advies

Er zijn vier hoofdredenen waarom angst overmatig zweten kan veroorzaken:

angst (angstig gedrag) activeert de stressrespons, waardoor het lichaam meer gaat transpireren:

Stresshormonen maken het lichaam klaar voor onmiddellijke actie door te veranderen hoe het lichaam functioneert als er gevaar wordt waargenomen. Een deel van deze verandering bestaat uit het verhogen van de transpiratie, zodat het lichaamsvocht via de huid kan worden afgevoerd in plaats van via de nieren – zodat je niet hoeft te stoppen om te plassen terwijl je jezelf verdedigt tegen of ontsnapt aan gevaar. Een ander deel van de stressreactie veroorzaakt een verhoging van de ademhaling en de hartslag om bloed naar de delen te leiden die meer nodig zijn voor noodactie en weg van de delen die dat niet zijn.

Die verhoogde ademhaling en die verhoogde hartslag zorgen ervoor dat de lichaamstemperatuur toeneemt. Een tweede reden voor verhoogde transpiratie is om het lichaam te helpen afkoelen.

Wanneer we angstig zijn, kunnen we een toename van transpiratie ervaren als gevolg van de veranderingen in de stressrespons die plaatsvinden. Omdat de sensaties en symptomen van een stressreactie recht evenredig zijn met de mate van angst, kunnen we een breed scala aan sensaties en symptomen ervaren die met de verschillende gradaties samenhangen. Iemand die extreem angstig is, kan bijvoorbeeld dramatische sensaties en symptomen ervaren, terwijl iemand die slechts licht angstig is ze misschien mild ervaart.

Zo kan angstig zijn een toename van transpiratie veroorzaken die kan variëren van schaars tot overvloedig, afhankelijk van de mate van angst.

Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat angst in verschillende gradaties kan voorkomen, en zijn zich er niet van bewust hoe deze verschillende gradaties het lichaam kunnen beïnvloeden.

De meeste mensen herkennen bijvoorbeeld wanneer ze echt angstig zijn, bijvoorbeeld als ze doodsbang zijn. Maar velen beseffen niet dat nerveus zijn ook een graad van angst is, maar in een lagere intensiteit. Telkens wanneer we ons angstig gedragen, produceert het lichaam een stressrespons met de bijbehorende fysiologische, psychologische en emotionele veranderingen, en wel een respons die recht evenredig is met de mate van angst.

Bewust worden van je angstgevoelens, de verschillende gradaties van je angstgevoelens, en hoe ze je lichaam beïnvloeden, kan context geven aan je symptomen, wat je kan helpen je angsten daarover, waaronder overmatig zweten, in te dammen.

Midden in hoge mate angstig zijn, kunnen velen van ons onze sterke sensaties en symptomen accepteren als een gevolg van zeer angstig zijn. Omdat we de correlatie tussen hoge angst en een sterke reactie begrijpen, zijn we meestal niet bang voor onze sterke sensaties en symptomen omdat we weten waarom ze zich voordoen. Maar wanneer sensaties en symptomen zonder duidelijke reden optreden, worden velen van ons bezorgd omdat we denken dat er iets ernstigers aan de hand is, wat ons brengt bij punt 2.

Stress-respons hyperstimulatie (een overmatig gestrest lichaam) kan grillige sensaties en symptomen veroorzaken, waaronder onvrijwillige episodes van zweten.

Wanneer het lichaam overspannen raakt, kan het zich grilliger en onwillekeuriger gedragen dan normaal, waardoor onwillekeurige sensaties en symptomen van stress op elk moment en zonder duidelijke reden kunnen optreden. Net zoals we kunnen zweten als we angstig zijn, kunnen we ook onregelmatige episodes van zweten ervaren als het lichaam overmatig gestrest is (stress-respons hypergestimuleerd).

Zolang het lichaam overmatig gestrest is, kan het onwillekeurig de sensaties en symptomen van stress produceren wanneer en hoe het maar wil, inclusief overmatig zweten.

Stressrespons-hyperstimulatie kan onze waarneming van, en reactie op, gevaar intensiveren.

Stresshormonen worden verondersteld ons meer bewust te maken van gevaar EN er meer op te reageren. Naarmate de hyperstimulatie van de stressrespons toeneemt, kan ook ons besef van gevaar toenemen EN kan ook de reactie van het lichaam daarop toenemen, inclusief het veroorzaken van een toename van de sensaties en symptomen van de stressrespons.

Als u eerder warm of koud zweette wanneer u angstig was, kunt u nu overvloedig zweten ervaren als gevolg van de hypergestimuleerde toestand van uw lichaam.

Reageren op, of angstig zijn over, uw overmatig zweten kan extra stressreacties veroorzaken, waardoor stressveroorzaakte symptomen, waaronder overmatig zweten, kunnen ontstaan en/of verergeren.

Het bedwingen van uw angst en uzelf kalm houden kan onnodige stressreacties en hun effecten voorkomen. We leggen ‘in bedwang houden’ en de ‘angstcyclus’ uit in het gedeelte Herstelondersteuning van onze website.

Hoe kom je van overmatig zweten angstsymptomen af?

Weliswaar kan overmatig zweten vervelend zijn (en voor sommige mensen gênant), maar het is op zichzelf niet schadelijk. Het is meestal gewoon een reactie op angstig zijn, een indicatie van een overbelast lichaam (stress-respons hyperstimulatie), of beide.

Wanneer overmatig zweten wordt veroorzaakt door angstig gedrag en de bijbehorende stress-respons veranderingen, zal het kalmeren van jezelf een einde maken aan de stress-respons en de veranderingen. Als je lichaam zich herstelt van de actieve stressrespons, zou het overmatig zweten moeten afnemen en zou je weer je normale zelf moeten worden. Houd er rekening mee dat het 20 minuten of langer kan duren voordat het lichaam is hersteld van een grote stressreactie. Maar dit is normaal en zou geen reden tot bezorgdheid moeten zijn.

Wanneer overmatig zweten wordt veroorzaakt door een overspannen lichaam, kan het veel meer tijd kosten voor het lichaam om te herstellen van de overspannen staat en tot het punt waarop dit symptoom is verdwenen.

Niettemin, wanneer het lichaam volledig is hersteld en is teruggekeerd naar een gezond stressniveau, neemt het overmatig zweten volledig af. Overmatig zweten hoeft dus geen reden tot zorg te zijn.

U kunt het herstelproces versnellen door uw stress te verminderen, een ontspannen ademhaling te beoefenen, uw rust en ontspanning te vergroten, en u geen zorgen te maken over zweten. Zeker, overmatig zweten kan vervelend en zelfs ongemakkelijk zijn. Maar nogmaals, wanneer je lichaam is hersteld van de stressrespons en/of aanhoudende stress, verdwijnt overmatig zweten volledig.

Als onderdeel van een algehele herstelstrategie, moet je er echter zeker van zijn dat je ook werkt aan je onderliggende factoren die angst veroorzaken, omdat veel van de redenen waarom we angstig zijn (inclusief zelfbewustzijn) gerelateerd zijn aan onopgeloste onderliggende factoren van angst. Werken met een ervaren angststoornis coach / therapeut kan u helpen de onderliggende factoren aan de wortel van uw problematische angst aan te pakken. Werken met een ervaren angststoornis coach / therapeut is de meest effectieve manier om problematische angst te overwinnen.

Hoewel uw doel moet zijn om dit symptoom voor de lange termijn aan te pakken, zijn er echter een paar dingen die u kunt doen om overmatig zweten in de tussentijd te verminderen:

• Ontspannen ademhaling – kan helpen het lichaam en het zenuwstelsel te kalmeren, waardoor ze minder reactief kunnen worden en een actieve stressrespons kunnen helpen beëindigen. Ontspannen ademhalen helpt ook om stress te verminderen. Hoe minder stress uw lichaam heeft, hoe minder waarschijnlijk het is dat het onwillekeurige symptomen zal produceren, zoals episodes van overmatig zweten.
• Beheers uw angstige gedachten – kan de frequentie en de mate van stressreacties verminderen, waardoor ook een overmatig reactief lichaam en zenuwstelsel tot rust kunnen komen. Voor meer informatie over het in bedwang houden van angstig gedrag, zie hoofdstuk 6 in het onderdeel Herstelondersteuning van onze website.
• Visualiseer dat je kalm en ontspannen bent – jezelf kalmeren kan ervoor zorgen dat je lichaam en zenuwstelsel niet overreageren, en zich soms ook niet gaan misdragen als gevolg van hyperstimulatie van stressreacties.
• Passieve acceptatie – het passief accepteren van dit symptoom op de korte termijn vermindert stress, en het verminderen van stress helpt het zenuwstelsel om te kalmeren en minder reactief te worden. Hoe minder u reageert op overmatig zweten, hoe beter het met u gaat.
• Verminder de stress van uw lichaam – het verminderen van de stress van het lichaam is een belangrijk onderdeel van het overwinnen van de symptomen van stress-respons hyperstimulatie. Ook hier geldt: hoe minder stress uw lichaam ervaart, hoe minder het onwillekeurige symptomen van stress zal produceren, waaronder overmatig zweten.
• Zorg voor regelmatige goede slaap – regelmatige goede slaap kan een belangrijke rol spelen bij het kalm, ontspannen en ongestresst houden van het lichaam. Dit helpt bij het aanpakken van symptomen die door stress worden veroorzaakt, zoals overmatig zweten.
• Vermijd stimulerende middelen – aangezien stimulerende middelen het zenuwstelsel kunnen irriteren, kan het elimineren ervan helpen het zenuwstelsel rustiger te maken, en dus minder reactief.
• Draag minder beperkende kleding – minder beperkende kleding kan helpen het lichaam af te koelen en nattigheid van overmatig zweten te verbergen.
• Draag kleding die ademt – dit kan helpen om het lichaam af te koelen, wat overmatig zweten kan voorkomen.
• Zorg ervoor dat uw lichaam gehydrateerd blijft – dit kan helpen voorkomen dat het lichaam uitgedroogd raakt als gevolg van veel overmatig zweten.

Zweten, ook overmatig zweten, is niet schadelijk. Zweten is zelfs gezond voor het lichaam, omdat het transpiratie gebruikt als een middel om gifstoffen af te voeren. Het enige nadeel van zweten is wat mensen van je denken als ze merken dat je overvloedig zweet. Maar veel mensen zweten en om vele redenen. Overvloedig zweten hoeft geen reden tot schaamte of bezorgdheid te zijn.

Voor een meer gedetailleerde uitleg over alle angstsymptomen, waarom symptomen kunnen aanhouden lang nadat de stressrespons is gestopt, veelvoorkomende barrières voor herstel en symptoomeliminatie, en meer herstelstrategieën en -tips, hebben we veel hoofdstukken die deze informatie behandelen in het herstelondersteuningsgebied van onze website.

terug naar sectie Angstsymptomen.