É chegado o momento de fazer a transição do seu bebé para o mundo dos sólidos? (Levante a mão se se sentir excitado. ) A primeira experiência de cada bebé com sólidos é diferente – alguns bebés levam logo os seus primeiros alimentos, enquanto outros requerem alguma tentativa e erro. Permita que o seu bebé prove uma variedade de alimentos saudáveis e nutritivos, e deixe que a paciência – e a nutrição – sejam o seu guia.
Lembrem-se de verificar sempre com o pediatra do vosso filho antes de começarem os sólidos, no caso de haver quaisquer considerações específicas para o vosso pequeno. Assim que tiver luz verde, concentre-se nos alimentos ricos em nutrientes que apoiam o crescimento saudável do seu bebé.
Aqui estão alimentos que podem ter um impacto positivo no desenvolvimento cerebral do seu bebé:
1. Iogurte grego
Yogurte é um primeiro alimento popular em todo o mundo. É uma opção nutritiva porque contém cálcio, proteínas e gordura saudável.
Incorporar opções de gordura saudável como o iogurte na dieta do seu bebé ajudará a desenvolver as suas células cerebrais, bem como a oferecer probióticos que ajudam a construir um forte microbioma. Estudos recentes têm demonstrado uma ligação entre o nosso intestino e o cérebro. Além disso, os bebés tendem a gostar da textura rica e cremosa do iogurte grego.
2. Abacate
Abacate cremoso, puré de abacate é um primeiro alimento popular. O abacate é um fruto rico em nutrientes, com gordura, vitaminas e minerais saudáveis. Não só é nutritivo, uma vez que as gorduras saudáveis contribuem para o desenvolvimento das células cerebrais, mas a textura é macia e fácil de tolerar pelo bebé.
br>>>p>3. Queijo
Os queijos de pasta mole são frequentemente introduzidos mais cedo, dependendo da prontidão do bebé, porque são mais leves no sabor e na textura. O queijo cottage é uma oferta fácil: o seu bebé pode comê-lo como um alimento de dedo ou pode ser misturado com um vegetal ou fruta.
4. A papa de grão inteiro
Oferecer ao seu bebé uma mistura de cereais integrais é uma opção nutritiva. Grãos inteiros como farinha de aveia, quinoa e cevada devem ser pulverizados e misturados numa forma de pó fino e cozidos com água. Uma vez cozidos, misturá-los com leite materno, iogurte ou uma mistura de fruta/vegetais. Grãos inteiros oferecem fibra e uma fonte de proteína.
5. Ovos
As claras de ovo não devem ser introduzidas antes dos 12 meses devido ao seu maior risco como alergénio, mas as gemas de ovo são surpreendentemente nutritivas e fáceis de digerir.
As gemas de ovo contêm colesterol, que é o que compreende o revestimento exterior das células cerebrais. Além disso, contêm vitaminas lipossolúveis bem como colina, selénio e vitamina B12 – todas importantes para o desenvolvimento de órgãos.
6. As manteigas de nozes
Os frutos secos tradicionais na sua forma de manteiga são uma boa fonte de gordura saudável, proteínas e vitaminas lipossolúveis. Amendoim, caju e manteiga de amêndoa são todas opções para oferecer ao seu bebé quando sentir que estão prontas.
P>Pode oferecer como uma pequena colher misturada na mistura de cereais ou papas do seu bebé, iogurte ou mesmo molho de maçã. À medida que os ambientes mais públicos se tornam “conscientes das nozes”, aumenta a popularidade entre a manteiga de sementes de girassol, também conhecida como manteiga de sol. A manteiga de girassol está livre dos oito principais alergénicos alimentares: amendoins, frutos secos, soja, lacticínios, ovos, trigo, peixe e crustáceos.
Nota: De acordo com uma recomendação recente da Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia, alimentos altamente alergénicos como os frutos secos podem ser introduzidos na dieta dos bebés logo aos seis meses.
7. Maçãs
Estes frutos nutritivos contêm quercetina, o que ajuda a estimular a actividade cerebral. As maçãs são fáceis de oferecer como primeiro alimento e ao longo das fases alimentares de transição do seu bebé. (Veja esta grande receita de molho de maçã!) À medida que se tornam mais confortáveis com os alimentos com os dedos e à medida que desenvolvem os dentes, pode oferecer maçãs com manteiga de nozes como um par saudável.
8. As lentilhas
Lentilhas estão disponíveis em várias formas e são uma oferta extremamente popular no lado oriental do mundo. São especialmente nutritivas porque contêm fibra, ferro e proteínas. São macias e fáceis de cozinhar (sem necessidade de molho) e podem ser facilmente misturadas em forma de puré ou sopa. São também uma das opções de leguminosas e feijões mais leves a oferecer inicialmente.
9. Leafy Greens
p>Embora estes possam ser difíceis de oferecer inicialmente como um único vegetal, podem ser utilizados como mistura para que sejam melhor tolerados. Por exemplo, poderia misturar espinafres com maçã ou cenouras. Como muitas folhas verdes contêm nitratos, é muitas vezes recomendado como uma introdução posterior, talvez a partir dos 10 meses.
As folhas verdes como espinafres ou couves oferecem a luteína e a Vitamina K que contribuem para uma actividade cerebral positiva.
10. Salmão