Acorda-se para o alarme, arrasta-se para fora da cama, prepara-se um pouco de café, e salta-se do modo Zombie para o Super-Homem quando o pote de café estiver polido. Enquanto o café colhe alguns benefícios bastante impressionantes (incluindo aumentar a cognição, evitar a depressão, reduzir o risco de demência, só para citar alguns…), existem outras formas de ganhar aquela capa de herói da manhã – sem necessidade de natas ou açúcar.
Mas quais são algumas das bebidas energéticas mais saudáveis para dar mais pitada? E não, não estamos a olhar para si, Red Bull, mas sim alternativas de cafeína que fornecem uma dose natural de energia sem açúcares indesejados e outros aditivos.
Então, beba um gole de hooray a estas alternativas ao café!
10 Alternativas ao Café
Água
Desde a promoção do crescimento celular e da capacidade de sobrevivência até à entrega de oxigénio que sustenta a vida a todas as partes do corpo, a água é ironicamente a bebida energética mais saudável que existe, ao mesmo tempo que oferece a existência do corpo humano.
P>P>Põe então aquela caneca de café matinal por um copo alto de água para aumentar a saúde e inflamar os níveis de energia, pois mesmo uma ligeira desidratação causa fadiga e mau humor. Adicione um pouco de limão, lima, laranja, e outros sabores revigorantes para realmente colocar alguma pimenta no seu passo matinal!
Sumo de laranja
Fala de laranjas… Aquele notório copo de OJ com a sua pilha matinal de panquecas e ovos mexidos pode não ser coincidência!
De acordo com a investigação realizada na Universidade de Leitura, um copo de sumo de laranja de manhã pode impulsionar a energia cerebral ao longo do dia. Mais especificamente, a cognição e o estado de alerta mostraram ser significativamente aumentados até seis horas após o consumo de uma dose de 240 mililitros (ou um copo de líquido de 8 onças) de sumo de laranja.
Água de côco-côco
Água de côco-côco é naturalmente baixa em calorias e alta em electrólitos re-hidratantes, incluindo sódio e potássio. (Mesmo contendo mais potássio do que quatro bananas afirma WebMD!)
O equilíbrio dos electrólitos ajuda a combater a fadiga e a combater a fraqueza muscular e as cãibras, o que também a torna uma bebida de recuperação pós-treino muito procurada.
Sumo de pomegranate
Utilizar café ou cafeína como bebida de pré-treino? O sumo de romã é uma das alternativas de cafeína mais eficazes, com a investigação a mostrar que pode de facto melhorar o desempenho do exercício ao melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo.
E como bónus adicional, o sumo de romã pode promover uma maior recuperação muscular, o que oferece a oportunidade de manter um regime de exercício confortável!
Ginseng
Swap out that mug of coffee for a warm and soothing cup of ginseng tea. Há provas que mostram que o ginseng Panax produz efeitos anti-fadiga com resultados positivos no desempenho cognitivo e no humor.
Outras vezes, WebMD relata que o ginseng demonstrou aliviar a fadiga experimentada por 90% das pessoas com cancro!
Rhodiola
Rhodiola rosea é um adaptogénico notável, uma planta não tóxica frequentemente comercializada para se defender contra todos os tipos de stress. A rodíola é utilizada para combater a fadiga, melhorar o desempenho físico, e prevenir de doenças crónicas, incluindo cancro e doenças cardíacas.
Como muitas ervas, a rodíola vem em várias formas, embora seja mais frequentemente tomada como suplemento através de cápsulas, comprimidos, pós secos, e extractos líquidos.
B Vitaminas
Cohesively conhecido como complexo B, as 12 vitaminas B são essenciais para apoiar um metabolismo saudável e fornecer energia durante todo o dia.
P>Beba as vitaminas B através de uma grande variedade de fontes, incluindo pães e cereais integrais, levedura, quinoa, cevada, carne de porco, aves, carnes de órgãos, atum, anchovas, leite, iogurte, queijo fresco, feijão, lentilhas, grão-de-bico, edamame, tempeh, folhas verdes, batatas, cogumelos shiitake, bananas, laranjas, café, e bem, uma dieta bem equilibrada!
Menta
Menta actua como uma alternativa natural e refrescante ao café, uma vez que a investigação sugere que o cheiro e o sabor do café podem melhorar a memória e aumentar a atenção e a atenção.
P>Cicta os benefícios da menta ao misturar esta receita de batido de menta de pepino que é energizante, hidratante, nutritiva e refrescante!
(Ou simplesmente escova os dentes…)
Kombuchá
Kombuchá é essencialmente um chá doce fermentado com leveduras e culturas de bactérias. Embora o teor de cafeína seja geralmente reduzido durante o processo de fermentação, as vitaminas B que contém são cruciais na produção de energia, uma vez que ajudam a transformar os alimentos que ingerimos em energia utilizável dentro do corpo.
Começar o dia com uma das bebidas energéticas mais saudáveis não só reverte a produção de energia, como ajuda a melhorar a saúde intestinal, impulsiona o sistema imunitário, entre vários outros benefícios do kombuchá.
Chá tailandês
Abrigado à sua mistura de ervas aromáticas e especiarias, um chá chai cafeinado ou não impulsiona e facilita a produção de energia dentro do corpo.
P>Pick start your morning or prevent an afternoon energy slump with this chai tea recipe:
Ingredientes para Um:
p>½ chávena de chávena de leite de vaca gordo
1 chávena de água
1 cravinho inteiro
1 vagem de cardamomo verde (triturado)
1 pimenta (triturada)
1 fatia fina de gengibre fresco
1 pau de canela
1 colher de sopa de açúcar granuladoh4>Instruções:
- Adicionar todos os ingredientes a uma caçarola média e aquecer no fogão até ferver.
- Diminua o calor e deixe em lume brando durante aproximadamente cinco minutos, ou até a mistura ser perfumada.
- Derramar para uma chávena através de uma peneira de rede fina. Deitar fora as folhas e especiarias.
Dicas e truques:
- Para uma opção sem leite, usar uma amêndoa, caju, ou outro leite à base de plantas.
- Steep com chá preto se desejar um pouco de ponche com cafeína. Basta adicionar um saco de chá após o passo número #2: Ferva para a mistura de chai por mais um minuto, desligue o lume, e depois mergulhe por mais 2 minutos.
- duplo, triplo, quádruplo (obtém-se a ideia…) a quantidade de ingredientes para fazer porções adicionais.
Li>Chá tailandês vem em numerosas variedades, incluindo ser temperado com noz-moscada, anis estrelado, sementes de funcho, açafrão, pimenta, pimenta de caiena, coentros, cominho, e raiz de alcaçuz, etc. Por isso, sintam-se à vontade para afinar os ingredientes por preferência.li>Baseado na tradição, o chai destina-se a ser consideravelmente adoçado com açúcar granulado. Manipular quantidade de açúcar e trocar com um adoçante alternativo conforme desejado.
