Treinos elípticos são óptimos para a saúde cardiovascular. São também perfeitos como máquinas de treino de baixo impacto, fantásticos para pessoas que estão a iniciar a sua viagem de aptidão física para a perda de peso ou não, recuperando de lesões ou sofrendo de vários problemas de saúde.
Damos-lhe cerca de 10 benefícios de saúde directos que obterá com os treinos elípticos regulares.
Ganho de saúde nº 1: Reforçar a saúde cardiovascular
Uma máquina elíptica pode trabalhar o seu coração e pulmões com mais força do que uma passadeira, uma bicicleta, ou um escalador de escadas. Porquê?
Movimentos da máquina elíptica certamente que envolvem tanto a parte superior como a inferior do seu corpo, incluindo quase todos os principais grupos musculares. Isto, por sua vez, permite aos seus músculos obter mais oxigénio, e também aos seus pulmões e coração!
Estes benefícios, claro, dependem muito do uso adequado: veja o nosso livro electrónico gratuito Burn Baby, Burn on maximizing your calie burn on the elliptical.
Ganho de saúde nº 2: Melhore a sua resistência
Não importa se fizer sessões regulares de 15 minutos de alta intensidade ou 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, irá certamente melhorar a sua resistência na sua máquina elíptica. Pode usar uma destas sugestões de treino HIIT para aqueles treinos de alta intensidade ou definir o seu próprio ritmo numa das opções de treino virtual encontradas em HOLOFIT.
Os seus pulmões e o seu coração irão trabalhar arduamente para bombear oxigénio para todas as partes do seu corpo, e após práticas diárias regulares durante pelo menos duas semanas verá os seus níveis de resistência a subir.
Ganho de saúde nº 3: Baixe os seus níveis de colesterol
O exercício aeróbico é o rei da redução dos maus níveis de colesterol. E a máquina elíptica é a jóia da coroa.
Plano para fazer exercício pelo menos três vezes por semana. Cinco a 7 dias é melhor. Tente fazer exercício durante um total de pelo menos 150 minutos. Qualquer coisa acima disso é apenas um plus.
Os seus níveis de colesterol mau devem diminuir após apenas 3-6 meses de treinos regulares. Certifique-se apenas de que também se mantém em dia com a sua alimentação.
Ganho de saúde nº 4: Recuperar de lesões
Por ser uma máquina de exercício de baixo impacto, a elíptica é perfeita para todos aqueles que se recuperam de lesões no joelho ou nas articulações.
Outras vezes, para pessoas em recuperação de doenças cardiovasculares ou acidentes vasculares cerebrais, as máquinas elípticas são uma óptima companheira para facilitar as actividades de regresso à condição física. A intensidade dos treinos pode variar muito e pode facilmente ser ajustada aos níveis de aptidão física e saúde do utilizador.
Ganho de saúde nº 5: Reduzir a tensão arterial elevada
Estar fisicamente activo significa que a sua tensão arterial elevada está no controlo, bem como ajuda a gerir o seu peso, coração, e níveis de stress. Se os três últimos estiverem sob controlo, então a sua tensão arterial também estará.
Mas será cada actividade física a mesma? Não: os exercícios aeróbicos que não colocam demasiada pressão no seu sistema muscular ou cardiovascular são os melhores. Em resumo: a sua máquina elíptica é a sua melhor amiga na luta contra o HBP.
Mas precisa de a adorar, e isso não é fácil. Acrescente variedade, inclua treinos virtuais, torne-se social, e ligue-se a outros em máquinas elípticas para melhores resultados.
Ganho de saúde nº 6: Melhore a circulação sanguínea
Lembre o que dissemos: a sua elíptica está a trabalhar tanto os músculos superiores como inferiores do seu corpo, fazendo-os bombear mais sangue para o coração e mais oxigénio para os seus pulmões. Terá melhor circulação em todo o lado, o que o ajudará a melhorar e manter a sua saúde cardiovascular.
E mais uma coisa importante a saber: porque os seus exercícios elípticos lhe darão melhor circulação, também minimizará o risco de problemas venosos: varizes, coagulação excessiva do sangue, ou mesmo trombose profunda do sangue.
Ganho de saúde nº 7: Diminuir a inflamação crónica
Inflamação é como o sistema imunitário do seu corpo combate qualquer potencial inimigo. É por isso que se apanha inflamação sempre que o seu sistema imunitário luta contra vírus ou bactérias ou tenta reparar tecidos danificados.
Muitos de nós sofrem de inflamação crónica sem sequer terem consciência disso. Então como podem os exercícios da máquina elíptica ajudar?
Recentemente, investigadores da Faculdade de Medicina da Universidade da Califórnia em San Diego descobriram como apenas uma sessão de exercício moderado pode actuar como terapia anti-inflamatória. As descobertas têm implicações encorajadoras para doenças crónicas como a artrite, a fibromialgia e a obesidade.
O estudo da Universidade da Califórnia também descobriu que uma sessão de cerca de 20 minutos de exercício moderado da máquina elíptica resultou numa diminuição de 5% no número de células imunitárias estimuladas que produzem factor de necrose tumoral (TNF), um regulador chave da inflamação sistémica local que ajuda a impulsionar as respostas imunitárias.
Selecione um dos mundos virtuais HOLOFIT, entre na sua máquina elíptica, e comece a curar-se você mesmo!
Ganho de saúde nº 8: condicionamento total do corpo
A grande vantagem dos elípticos é que pode exercitar tanto os músculos da parte superior do corpo (bíceps, tríceps, abdominais, peitorais) como os músculos da parte inferior do corpo (pernas, coxas, e nádegas). A outra vantagem é que é possível e até recomendado visar os diferentes grupos musculares do corpo, variando os exercícios e a forma como se exercita. Ao fazer isto, concentra-se nos músculos mais fracos ou subdesenvolvidos.
Ganho de saúde nº 9: Aumento da capacidade respiratória
Embora os elípticos não aumentem o volume dos seus pulmões como tal, afectam positivamente a sua respiração. Quando utiliza regularmente a elíptica, a eficiência dos seus músculos aumenta, o que significa que eles irão agora consumir menos oxigénio durante o exercício, e produzir menos dióxido de carbono. Na prática, isto significa que necessitará de menos ar durante o exercício e não se sentirá tão ofegante.
Isto não significa que a sua capacidade pulmonar irá aumentar, mas significa certamente que será capaz de respirar melhor e alimentar o seu corpo mais eficientemente com oxigénio.
Ganho de saúde nº 10: Redução do risco de diabetes tipo 2
diabetes tipo 2 é uma doença crónica caracterizada por uma disfunção da insulina no corpo que aparece normalmente a partir dos 40 anos de idade e afecta quase 1 em cada 10 adultos. A insulina é uma hormona cujo papel é fornecer às células açúcar (glucose) para que possam utilizá-la como fonte de energia. Quando se tem diabetes tipo 2, a insulina não funciona tão bem como antes, o que significa que o açúcar se acumula no sangue. A isto chama-se hiperglicemia, ou seja, um aumento do nível de açúcar (glucose) no sangue.
p>Exercitar num formador transversal elíptico tem um efeito positivo nos níveis de glucose no sangue (nível de açúcar no sangue). De facto, quando fazemos exercício, os nossos músculos precisam de energia e irão utilizar o açúcar armazenado no nosso corpo, o que leva a uma queda nos níveis de glicose no sangue.
Exercício e actividade física também têm benefícios na insulina. O desporto torna o nosso corpo mais sensível à insulina, o que significa que é necessária menos insulina para obter a mesma quantidade de glicose do sangue para as células, contrariando assim parcialmente os efeitos da diabetes.
Ao participar em desporto ou treino, reduz significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2, uma vez que o exercício ajuda a regular melhor os níveis de glicose no sangue.
Conclusão: A sua saúde não pode dar-se ao luxo de NÃO utilizar a máquina elíptica
Tudo o treino elíptico que fizer fará com que o seu corpo liberte endorfinas e serotonina, tornando-o mais feliz e mais saudável.
E se lhe adicionar HOLOFIT, terá a certeza de encontrar e manter a sua motivação para o treino e divertir-se enquanto faz exercício. Não perca o seu tempo: comece a ficar saudável hoje!