“Baixa auto-estima é como conduzir através da vida com o travão de mão ligado”. — Maxwell Maltz
Nobody nasce com auto-confiança ilimitada. Se alguém parece ter uma autoconfiança incrível, é porque trabalhou na sua construção durante anos. A autoconfiança é algo que se aprende a construir porque o mundo desafiante dos negócios, e a vida em geral, pode esvaziá-lo.
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Uma revisão negativa online, um pedido de reembolso por parte de um cliente ou uma rejeição plana por parte dos investidores pode fazer diminuir a nossa auto-confiança. Comentários bem intencionados mas por vezes indelicados dos mais próximos de nós também nos podem atingir duramente.
Além disso, temos de lidar com a nossa crítica interna de dúvida que nos diz constantemente que não somos suficientemente bons. Quando bombardeados por tantos elementos que ameaçam a nossa auto-confiança, temos de nos encarregar de a construir por nós próprios.
Como ensinamos na Incubadora de Habilidades, construir um negócio de sucesso requer uma pele espessa e confiança inabalável na sua capacidade de ultrapassar obstáculos. Aqui estão 10 coisas que pode fazer para construir a sua auto-confiança.
1. Visualize-se como quer ser.
“O que a mente pode conceber e acreditar que pode alcançar”. — Napoleon Hill
Visualização é a técnica de ver uma imagem de si próprio de que se orgulha, na sua própria mente. Quando lutamos com baixa auto-confiança, temos uma percepção pobre de nós próprios que muitas vezes é imprecisa. Pratique visualizando uma versão fantástica de si mesmo, alcançando os seus objectivos.
2. Afirme-se.
“As afirmações são uma ferramenta poderosa para instalar deliberadamente as crenças desejadas sobre si mesmo”. — Nikki Carnevale
Tendemos a comportar-nos de acordo com a nossa própria auto-imagem. O truque para fazer uma mudança duradoura é mudar a forma como se vê a si próprio.
As afirmações são afirmações positivas e edificantes que dizemos a nós próprios. Estas são normalmente mais eficazes se ditas em voz alta, para que se possa ouvir a si próprio a dizê-las. Tendemos a acreditar no que dizemos a nós próprios constantemente. Por exemplo, se odiar a sua própria aparência física, pratique dizer algo que aprecie ou que goste em si próprio quando se vir a seguir ao espelho.
Para conseguir que o seu cérebro aceite as suas afirmações positivas mais rapidamente, frase as suas afirmações como perguntas tais como, “Porque sou tão bom a fazer acordos” em vez de “Sou tão bom a fazer acordos”. O nosso cérebro está biologicamente ligado para procurar respostas a perguntas, sem analisar se a pergunta é válida ou não.
3. Faça uma coisa que o assuste todos os dias.
“Se estiver inseguro, adivinhe? O resto do mundo também está. Não sobrestime a competição e subestime a si próprio. És melhor do que pensas”. — T. Harv Eker
A melhor maneira de ultrapassar o medo é enfrentá-lo de frente. Ao fazer algo que o assusta todos os dias e ao ganhar confiança de cada experiência, verá a sua autoconfiança disparar. Portanto, saia da sua zona de conforto e enfrente os seus medos!
4. Questione a sua crítica interior.
“Há anos que se critica a si próprio, e isso não tem funcionado. Tente aprovar-se a si próprio e veja o que acontece”. — Louise L. Hay
alguns dos comentários mais duros que recebemos vêm de nós próprios, através da “voz do crítico interior”. Se lutar com baixa auto-confiança, há a possibilidade de o seu crítico interior se ter tornado demasiado activo e impreciso.
Estratégias como a terapia cognitiva comportamental ajudam-no a questionar o seu crítico interior, e a procurar provas para apoiar ou negar as coisas que o seu crítico interior lhe está a dizer. Por exemplo, se pensa que é um fracasso, pergunte-se: “Que provas existem para apoiar o pensamento de que sou um fracasso?” e “Que provas existem que não apoiam o pensamento de que sou um fracasso?”
P>Encontre oportunidades para se felicitar, elogiar e recompensar, mesmo pelos menores sucessos. Como disse Mark Twain, “o homem não pode estar confortável sem a sua própria aprovação””
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Toma os 100 dias de desafio de rejeição.
“Ninguém pode fazer-te sentir inferior sem o teu consentimento”. — Eleanor Roosevelt
Jia Jiang tornou-se famosa por registar a sua experiência de “quebrar o medo”, fazendo propositadamente pedidos loucos de pessoas para serem rejeitadas durante 100 dias. O seu propósito era o de se dessensibilizar para a rejeição, depois de ter ficado mais perturbado do que esperava por causa da rejeição de um potencial investidor. Partir o medo não é fácil, mas se quiser divertir-se enquanto constrói a sua auto-confiança, esta é uma forma poderosa de o fazer.
6. Prepara-te para vencer.
“Para estabelecer uma verdadeira autoconfiança, temos de nos concentrar nos nossos sucessos e esquecer os fracassos e os aspectos negativos das nossas vidas”. — Denis Waitley
Muitas pessoas são desencorajadas quanto às suas capacidades porque estabelecem objectivos demasiado difíceis de alcançar. Comece por estabelecer pequenos objectivos que pode vencer facilmente.
Após ter construído um fluxo de sucessos que o fazem sentir-se bem consigo mesmo, pode então passar para objectivos mais difíceis. Certifique-se também de manter uma lista de todas as suas realizações, tanto grandes como pequenas, para se lembrar dos tempos em que fez bem.
Em vez de se concentrar apenas em listas de “fazer”, gosto de passar tempo a reflectir sobre listas de “fazer”. Reflectir sobre os principais marcos, projectos e objectivos alcançados é uma óptima forma de reforçar a confiança nas suas capacidades.
7. Ajudar outra pessoa.
Ajudar outra pessoa permite-nos muitas vezes esquecermo-nos de nós próprios e sentirmo-nos gratos pelo que temos. Também se sente bem quando somos capazes de fazer a diferença para outra pessoa.
em vez de nos concentrarmos nas nossas próprias fraquezas, voluntariarmo-nos para orientar, assistir ou ensinar outro, e veremos a nossa autoconfiança crescer automaticamente no processo.
8. Cuidar de nós próprios.
“Cuidar de nós próprios nunca é um acto egoísta – é simplesmente uma boa administração do único dom que tenho, o dom que me foi posto na terra para oferecer aos outros”. — Parker Palmer
Self-confiança depende de uma combinação de boa saúde física, saúde emocional e saúde social. É difícil sentir-se bem consigo próprio se odiar o seu físico ou se tiver constantemente pouca energia.
Dê tempo para cultivar grandes hábitos de exercício, alimentação e sono. Além disso, vista-se da forma que deseja sentir. Já ouviu o ditado que diz que “as roupas fazem o homem”. Construa a sua auto-confiança fazendo o esforço de cuidar das suas próprias necessidades.
9. Crie limites pessoais.
“Nunca se deixe intimidar pelo silêncio. Nunca se deixe transformar numa vítima. Não aceite a definição de ninguém da sua vida, mas defina-se a si próprio.– Harvey Fierstein
P>Aprenda a dizer não. Ensine os outros a respeitar os seus limites pessoais. Se for necessário, faça aulas sobre como ser mais assertivo e aprenda a pedir o que quer. Quanto mais controlo e dizer que tem sobre a sua própria vida, maior será a sua auto-confiança.
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10. Mude para uma mentalidade de igualdade.
“Querer ser outra pessoa é um desperdício da pessoa que você é”. — Marilyn Monroe
Pessoas com baixa autoconfiança vêem os outros como melhores ou mais merecedores do que eles próprios. Em vez de carregar esta percepção, veja-se a si próprio como sendo igual a todos. Não são melhores ou mais merecedoras do que você. Faça uma mudança mental para uma mentalidade de igualdade e verá automaticamente uma melhoria na sua autoconfiança.