luxorphoto/Todos nós ficamos de mau humor – e, eventualmente, acabamos por sair deles. A principal razão pela qual temos dificuldade em extrair-nos mais rapidamente é porque não podemos abanar o mau humor se não estivermos conscientes do que o está a causar.
Da próxima vez que entrarmos num funk, não espere apenas que a nuvem escura se levante. Há passos que pode dar para melhorar o seu humor, e o primeiro é descobrir o que o está a causar.
Existem 10 causas comuns de mau humor – e o que pode fazer para os banir.
1. Culpa. Sentir-se mesmo ligeiramente culpado pode ter um enorme impacto no nosso estado de espírito. Esquecer o aniversário de alguém pode fazê-lo sentir-se mal mesmo que peça desculpa (mas certamente se não o fizer). A melhor maneira de resolver os sentimentos de culpa é expiar os seus actos. Se ainda assim se sentir mal pelo aniversário faltado, tire alguns minutos para enviar um bonito e engraçado cartão de desculpas, e-card, ou um pequeno presente. Eles apreciarão o gesto e sentir-se-ão melhor assim que clicar em enviar. (Ver Os Cinco Ingredientes de um pedido de desculpas eficaz)
2. Pequenas rejeições. As rejeições são uma lesão emocional extremamente comum, especialmente na era das redes sociais. (Ver Porque é que as rejeições nas redes sociais podem realmente magoar.) Quando coloca as suas fotografias de férias no Facebook ou Instagram e ninguém as “gosta”, isso pode picar. No entanto, como não conhece as circunstâncias, é importante não levar as coisas a peito. As pessoas verificam frequentemente as redes sociais na mosca; enquanto esperam pelo elevador (ou pelo médico), presos num semáforo (ou numa reunião), ou enquanto se sentam num autocarro (ou numa lata). Se alguém próximo não tiver respondido, pode assumir que estava demasiado ocupado para o fazer, e enviar-lhes um texto ou mensagem pedindo-lhes que vejam as suas fotos se estiverem ansiosos por partilhar (ou obter a resposta que desejam).
3. tarefas notáveis. As nossas listas de afazeres mentais podem sentar-se no fundo da nossa mente, chatear-nos, e baixar o nosso estado de espírito. Mas não tem de completar todas as tarefas pendentes para melhorar o seu estado de ânimo. Estudos têm descoberto que apenas fazer um plano para enfrentar tarefas é suficiente para eliminar o incómodo mental e melhorar o seu estado de espírito. Por isso, decida quando vai fazer a tarefa, coloque um lembrete no seu telefone ou coloque um post-it, e veja o seu humor clarear.
4. Codificação. Muitos de nós podem ficar presos a reproduzir cenas perturbadoras que ocorreram há dias, semanas, ou mesmo meses. (Ver The Seven Hidden Dangers of Brooding.) Quando um curta-metragem perturbador continua a tocar no fundo da sua mente, use técnicas de distracção para reduzir a intensidade e a frequência. Estudos mostram que mesmo uma distracção de dois minutos (como fazer palavras cruzadas ou jogar Candy Crush ou Sudoku) é suficiente para perturbar o pensamento angustiante e restaurar o seu estado de espírito.
5. Ter um dia de baixa auto-estima. Como o proverbial dia do cabelo mau, por vezes apenas acordamos a sentir-nos mal connosco próprios, sem razão aparente. A nossa auto-estima tende a flutuar, mas também é importante apoiá-la quando está baixa. Portanto, quando a sua auto-estima está em queda, faça algo para que se sinta bem consigo próprio. Faça exercício e liberte algumas endorfinas; use algo em que se sinta bem; planeie algo que ansiará por fazer; ou chame alguém que realmente o aprecie e o faça sentir-se bem com quem você é.
6. Temendo o fracasso. Podemos preocupar-nos com uma próxima maratona, uma apresentação no trabalho, ou um exame importante durante dias ou mesmo semanas antes. Para sair dessa fixação, concentre-se em coisas que estão dentro do seu controlo: Fazer o seu trabalho na estrada, criar apoio entre os colegas, apoiando-os e encorajando-os no seu trabalho (o que os tornará mais propensos a apoiar o seu), ou fazer um calendário de estudo detalhado pode ajudar a reduzir o medo do fracasso e os maus humores que o acompanham.
7. Sentir-se desconectado. Podemos ficar tão envolvidos na vida que negligenciamos as nossas necessidades emocionais e sociais e começamos a sentir-nos desligados das pessoas que nos rodeiam. Para ultrapassar este sentimento, ligar a um ente querido ou fazer uma pausa e brincar com o seu animal de estimação. Estudos têm também descoberto que mesmo breves interacções sociais com conhecidos podem melhorar o estado de espírito. (Ver Why We Need All the Acquaintances We Can Get.)
8. Ser apanhado por pequenos aborrecimentos. À medida que passamos as nossas vidas atarefadas, pequenos aborrecimentos – encargos incorrectos numa conta telefónica, serviço de cabo no fritz, o carro a empatar – podem tornar-se exagerados e arruinar o nosso estado de espírito. Para o restaurar, obtenha perspectiva e lembre-se do panorama geral. Use a pergunta de um ano: Será isto algo de que se recordará dentro de um ano? Se não, não vale a pena aborrecer-se. Para equilibrar ainda mais o seu estado de espírito, faça um rápido exercício de gratidão: Faça uma lista de 5 coisas pelas quais está grato – os seus filhos são saudáveis, têm um bom emprego, têm amigos que se preocupam, etc.
9. Fome. Esta é bastante óbvia, mas é espantoso quantas vezes nos esquecemos de a considerar. Ter fome tem muito mais impacto no nosso estado de espírito do que tendemos a perceber. Se já passou algum tempo desde a última vez que comeu…coma um lanche.
10. Exaustão. Isto também se enquadra na categoria óbvia, mas muitas vezes negligenciada. As crianças não são as únicas que ficam rabugentas quando estão cansadas. Quando não dormimos o suficiente, isso tem um impacto significativo no nosso pensamento, criatividade, e especialmente na nossa disposição geral. Se puder, faça uma sesta de 15 minutos de energia. Mesmo uma breve sesta pode ser suficiente para recarregar as suas baterias e tirar-lhe o sono.
Cheque o meu website e siga-me no Twitter @GuyWinch