10 Treinos de Parceiros Duradouros para Casais de Poder

LAUREN E RASMUS

Lauren Fisher e Rasmus Andersen são uma dupla dinâmica que se empurram e inspiram um ao outro a operar e a sobressair ao mais alto nível competitivo no seu desporto. A sua parceria estende-se para além das paredes da Caixa, e isto ajuda-os a prosseguir os seus objectivos em conjunto.

Lauren Fisher: “Ter uma relação com alguém não só fora do ginásio, mas também dentro do ginásio, significa que nos responsabilizamos mutuamente e nos certificamos de que nos mantemos no caminho certo com os nossos objectivos.”

WORKOUTS

Estes 10 treinos são concebidos para que possa completar com um ente querido, “frenemy”, companheiro de treino ou qualquer outra pessoa com quem goste de deitar abaixo. Escolham um onde possam trabalhar juntos e encorajem-se mutuamente através da dor!

“Aqueles que treinam juntos, fiquem juntos”

Lembrem-se de usar o equipamento certo para cada treino e dêem a si próprios a melhor hipótese de sucesso possível.

PARTNER WOD 1

• 80 wall balls / dip hold
• 80 T2B / wall ski sit
• 80 STOH (115, 75lb) / Plank
• 80 DU / L-Sit

>80 Deadlifts (50% do peso do corpo) / HS hold (contra parede ou livre)

PARTNER WOD 2

Um parceiro trabalha, um descansa.

• 1000m de fila
• 100 lunge caminhada
• 400m de tracção do trenó (placa de 45 lb)
• 100 limpeza energética 135/95 lb
• 1000m fila
• 100 barra virada para burpees
• 400m tracção de trenó
• 100 agachamentos aéreos
• 1000m fila

TIP: Este é um treino duro e mais longo, por isso, acelere você mesmo, mas prepare-se para se mover rapidamente quando se trata de exercícios como a barra virada para burpees.

A tecnologia táctil no topo do Nike Metcon 4 é útil para o manter estável, mas flexível e reactivo durante este treino de parceiro.

As formas tri-estrelas (pense nisto como uma TPU emborrachada, inspirada na sola de borracha) podem ser impressas individualmente grandes ou pequenas em qualquer parte do sapato, acrescentando durabilidade estratégica onde é mais necessária. Áreas de alto desgaste como a caixa do dedo do pé, calcanhar e laterais são muito mais fortes, e isto tem o benefício adicional de deixar malha para respirabilidade e flexibilidade em outros pontos.

PARTNER WOD 3

3 voltas. Um parceiro trabalha durante um minuto enquanto o outro descansa durante um minuto.

• KB baloiços
• Push-Ups
• Burpee box jump overs
• Sit ups
• Air squats

PARTNER WOD 4

• Burpees
• Hang cleans
• Push press
• Overhead squat

THE NIKE METCON 4

p> Os novíssimos sapatos de treino Nike Metcon 4 são concebidos para se reflectirem e elogiarem uns aos outros, tal como qualquer parceria forte.

Esta edição limitada de Nike Metcons foi concebida com detalhes de imagem de espelho, tais como a coloração invertida a preto e branco na sola e no topo, ou o contraste dos lombos.

Cada sapato de treino também apresenta um pop de cor no contador de calcanhar e uma faixa de material que também apresenta o texto Metcon. Estas são cores contrastantes, pelo que funcionam bem em conjunto e criam um forte efeito visual. Cada palmilha contém uma versão invertida da outra nas mesmas cores amarelo e púrpura. O toque final que as une numa parceria é o clipe metálico prateado do calcanhar, uma importante adição funcional para ajudar a manter os pés estáveis, mas sensíveis à elevação.

Faatures of The Nike Metcon 4

• 4mm offset
• Grampo do calcanhar estabiliza o seu pé durante o movimento side-to-movimentos laterais

Borracha pegajosa no antepé proporciona excelente tracção para empurrar trenósBorracha torturada envolve o meio do pé para maior durabilidade durante os exercícios com cordasBorracha pegajosa no calcanhar e ajuda a manter os pés frios

• Contador de calcanhar reduz o arrasto no suporte de mão
• Cabos de arame farpado oferecem um suporte leve quando e onde for necessário

PARTNER WOD 5

Para o tempo. Alternar a cada 5 repetições.

• 100 propulsores
• 100 puxadores
• 100 burpees

PARTNER WOD 6

Os parceiros devem correr juntos, separar os representantes conforme necessário.

>ul>

Executar 800m

70 empurrões de libertação manual

li>Executar 400mli>70 limpeza energéticali>Executar 200m

70 barra virada para burpees

p>Partner WODs são também uma óptima forma de construir uma relação ainda mais estreita com esse alguém especial, porque não há nada como um pouco de sofrimento partilhado para ajudar a fortalecer os laços que o unem! Como Fredrich Nietzsche disse:

“Os fios invisíveis são os laços mais fortes”

PARTNER WOD 7

P>Passos é o total de repetições.

• Parceiro A: 400m corrida
• Parceiro B: Agachamentos traseiros (135/95 lb)
• Então trocar e repetir…
• Parceiro A: 400m corrida
• Parceiro B: Deadlifts (135/95 lb)

PARTNER WOD 8

• 50 DU por parceiro
• 200 pull ups

li>40 DU por parceiro

• 200 push ups
• 30 DU por parceiro
• 200 sit ups
• 20 DU por parceiro
• 200 Squats
• 10 DU por parceiro

PARTNER WOD 9

5 voltas ao tempo.

• 50 fileiras de calorias
• 40 bolas de parede
• 30 senta-se
• 20 burpees
• 10 flips de pneu

PARTNER WOD 10

EMOM 15 minutos

• 8 roubos de halteres alternados
• Após cada 3 minutos realizar 50 DU