30 day challenges are about trying something new, different, healthy, fun, or even crazy every day for 30 days which, incidentally, is the approximate number of days it takes to form a new habit.
30 day challenges force you to make something every single day, even if that something is small. O que importa é que uma acção consistente seja tomada, porque são as pequenas acções de cada dia que constroem comportamentos e hábitos que colam.
E assim que os 30 dias acabarem, provavelmente terá aprendido algo sobre o mundo, sobre a vida ou sobre si próprio. Poderá ser um pouco mais saudável ou mais esperto ou mais são. E poderá ter a coragem de experimentar algo um pouco maior.
P>Por isso, pense em algo que sempre quis acrescentar à sua vida e experimente-o durante 30 dias. Quer faça ou não alguma coisa, os dias vão passar de qualquer maneira.
Aqui estão 100 maneiras de começar.
1. Beba mais água (fácil)
Se são 8 copos por dia ou metade do seu peso corporal em onças, a água dá-nos energia, elimina as toxinas, promove a perda de peso e é uma das formas mais fáceis, mais baratas e melhores de se manter saudável sem ter de abdicar de nada.
2. Escova os dentes duas vezes por dia (fácil)
É tão fácil e indolor mas tão difícil de fazer e de fazer bem. A higiene dentária é mais importante do que imaginamos. As partículas de alimentos na nossa boca (especialmente de alimentos processados ou alimentos ricos em açúcar) podem tornar-se um terreno fértil para bactérias que têm impacto não só na saúde dos nossos dentes, mas potencialmente também no resto do corpo.
3. Use o fio dental todos os dias (fácil)
Trabalhe o seu caminho até à utilização do fio dental (e use-o cuidadosamente) todos os dias. Pode começar com apenas um dente no primeiro dia, e depois trabalhar até dois, quatro, um lado, depois o outro. O que quer que lhe dê fio dental.
4. Tome as suas vitaminas (fácil)
Porque todos nós temos deficiências nutricionais (as minhas são ferro, magnésio e vitamina D), especialmente se as nossas dietas não forem perfeitas.
5. Planeie todas as suas refeições com antecedência (easy)
Após uma semana, reserve 15-20 minutos para planear as suas refeições e lista de mercearia para os próximos sete dias. É ainda mais fácil quando tem dezenas de aplicações e websites dispostos a ajudar a facilitar o planeamento de refeições, tais como CookSmarts, Plan to Eat ou 100 Days of Real Food.
6. Coma o pequeno-almoço todas as manhãs (fácil)
Coma um bom pequeno-almoço saudável dentro de uma hora após acordar todas as manhãs (como esta pessoa).
7. Pratique uma boa postura (fácil)
Todos os dias, sempre que se lembrar, sente-se direito. Levante-se mais alto.
8. Faça um sumo ou batido verde todas as manhãs (médio)
Comece o seu dia de folga com um sumo ou um batido. Requer mais planeamento, mais picagem, mais ingredientes e, claro, um espremedor ou liquidificador, mas é uma óptima maneira de embalar algumas verduras e frutas pela manhã. Sou parcial nos smoothies porque incorpora todas as partes da fruta e legumes (onde como espremedores, retira muita fibra e outros nutrientes vitais).
9. Coma 7-9 chávenas de vegetais todos os dias (medium)
Quando pensamos na nossa dieta, concentramo-nos em desistir dos alimentos em vez de acrescentarmos coisas com as quais nos devíamos alimentar. Talvez, para variar, agarrem-se às vossas pequenas indulgências como croissants e massas, mas adicionem nos greens – muitos deles. Não é fácil comer 9 chávenas, sobretudo de vegetais (já o fiz). Requer muita preparação e planeamento. Pode ver um menu de amostra e lista de compras aqui.
10. Mantenha um diário alimentar (medium)
Aponte tudo o que come e bebe. Apps como MyFitnessPal (tem uma das maiores bases de dados alimentares por aí) são incrivelmente fáceis de usar, ou pode usar uma caneta e papel de confiança. Diz-se que o jornalismo alimentar é um poderoso hábito de pedra-chave, que tem um efeito de ondulação noutras áreas da sua vida. Sem se aperceber, poderá dar por si a comer melhor e a fazer mais exercício.
11. Traga o seu almoço para o trabalho (medium)
Guardar dinheiro e comer mais saudável, trazendo o seu próprio almoço para o trabalho. Normalmente não há muitas opções saudáveis prontamente disponíveis e as que podem ser insanamente caras, ou não tão saborosas.
12. Fazer exercícios de treino do cérebro (medium)
O objectivo do treino do cérebro é levar o cérebro ao ponto de frustração para que as suas ligações neurais se fortaleçam. E isso pode ser incrivelmente difícil. Mas escolha uma aplicação e comprometa-se a fazer os exercícios durante um determinado período de tempo, todos os dias. Lumosity, Elevate, ou Rosetta Stone’s FitBrains são todas grandes escolhas.
13. Desintoxique a sua casa (duro)
As nossas casas estão cheias de produtos químicos tóxicos e sintéticos. Estão nos nossos produtos de beleza, produtos de limpeza doméstica, brinquedos de plástico, utensílios de cozinha de plástico, electricidade suja e sabe Deus o que mais. Durante os próximos 30 dias, faça lentamente uma remodelação da sua casa e substitua os seus artigos domésticos normais por artigos orgânicos, naturais. Comece com esta cartilha sobre a desintoxicação da sua casa, e verifique também a extensa lista de recursos no website do Grupo de Trabalho Ambiental e, para produtos cosméticos e de cuidados pessoais, o Think Dirty App.
14. Cozinhe uma nova receita todos os dias (hard)
Se gosta de cozinhar, se o filme Julie e Julia o deixou inspirado, e se está pronto para o planeamento, os ingredientes e o potencial para misturas não comestíveis, então este desafio pode ser divertido para si.
15. Coma vegan ou vegetariano durante um mês (duro)
Cortar todos os produtos animais durante um mês – será uma óptima maneira de descobrir muitas receitas à base de vegetais. Mais uma vez, muito planeamento (especialmente se se trabalha fora de casa), muitas saladas mas muitas oportunidades para experimentar. Este campo de botas Eat Green é um bom ponto de partida.
16. Durma durante 8-9 horas todas as noites (duras)
Ponha como prioridade ou ir para a cama mais cedo (ou acordar mais tarde) todos os dias e dê ao seu corpo o descanso que ele merece – só tem de encontrar uma forma de atribuir as horas. Precisa de mais razões para levar o sono mais a sério? Leia isto.
17. Trabalhar numa secretária de pé (duro)
As secretárias não são para todos, mas se achar que é demasiado sedentário no seu local de trabalho, pode ser algo que valha a pena testar.
18. Tomar um duche frio (duro)
É isso mesmo. Quando se levantar de manhã, dirija-se para o duche e transforme-o em frio. Soa a AGORA, mas há muitos benefícios para a saúde de tomar duches frios, desde uma melhor circulação, energia, sono e recuperação do treino. Leia o relato desta pessoa sobre o seu desafio do duche frio.
19. Coma local (duro)
Coma 100% da sua comida comprada num raio de 200 milhas da sua casa. É certamente a mais saudável das opções alimentares: menos pesticidas, maior valor nutricional, menos tempo gasto no transporte, mas, dependendo do local onde vive e da época do ano, isso pode ser um pouco um desafio. E muito mais caro.
20. Stretch
Stretching é como a utilização do fio dental. Fácil de fazer, bom para o corpo, não particularmente doloroso, mas algo a que resistimos de qualquer forma. Quer queira aprender a fazer as rachaduras, (vai demorar mais de 30 dias), tocar os dedos dos pés, esticar para correr ou melhorar a flexibilidade geral, encontrar uma série de estiramentos que funcione para si e comprometer-se a fazê-los todos os dias.
21. Faça uma caminhada de 30 minutos
Há tantos benefícios em falar de uma caminhada, para além da saúde cardiovascular. Ajuda o humor, a criatividade, e fortalece o cérebro. É fácil de fazer, pode ir ao seu próprio ritmo, ouvir música, um audiolivro ou um podcast, estar ao ar livre (ou numa passadeira a ver televisão), ou com um amigo.
22. Ande 10.000 passos todos os dias
É o equivalente a cinco milhas. O que é bom neste desafio é que se pode dividir as caminhadas em pedacinhos. Ou fazer tudo de uma só vez. Levantar-se para dar uma volta de cinco minutos à volta do seu escritório conta. Assim, basta arranjar um pedómetro ou usar uma das muitas aplicações de smartphone (como o pacer) disponíveis e começar a andar.
23. Vá ao ginásio
Saiam pela porta e entrem no ginásio. Nem precisa de fazer exercício, mas já que está lá, mais vale ficar e mover-se para a direita?
24. Bicicleta
Again, aqui não há directrizes. Suba para a sua bicicleta e ande. Todos os dias. Bicicleta para o trabalho, bicicleta pela cidade ou em colinas ou trilhos.
25. Tome as escadas
Durante 30 dias, recuse-se a usar o elevador.
26. Correr
Trabalhar até aos 5k. Corra durante 30 minutos ou uma hora.
27. Yoga
Tomar uma aula de yoga todos os dias.
28. Burpees
São um eficaz exercício aeróbico e de fortalecimento de todo o corpo, e muito cansativo e duro para o corpo. Trabalham até 30, 50 ou mesmo 100 todos os dias.
30. Pushups
Treinar para fazer 100 pushups seguidos.
31. Situps, Squats, Wall Sits
200 situps? 100 agachamentos? Uma sessão de parede de 2 minutos? Escolha um desafio físico que lhe interesse e trabalhe até ao seu objectivo.
32. Desafios a todo o corpo
Porque focar numa coisa pode ser aborrecido. Encontrar um desafio físico de 30 dias que incorpore muitos exercícios.
33. Estabeleça prioridades para o seu dia (fácil)
Cada manhã, decida sobre as 3-5 coisas que deseja realizar. Escreva-o e passe um ou dois minutos a reflectir sobre como deseja que o seu dia se desenrole e comece o seu dia com intenções claras.
34. Brainstorm (easy)
Esta é uma forma fácil e divertida de se treinar para pensar de forma mais criativa, uma ideia do blogue muito divertido de James Altucher. Todos os dias, durante 30 dias, escreva 10 ou 20 ou, para as mais ambiciosas, 50 ideias – para qualquer coisa. Um blogue que se quer começar. Livros que gostaria de escrever. Coisas que compraria se tivesse um bilião de dólares. Obriga-o a esticar o seu cérebro e fortalecer o músculo da ideia.
35. Limpe a sua desordem (medium)
Porque o ambiente desempenha um papel tão importante nas nossas vidas, muito mais do que imaginamos. Passe o mês a certificar-se que tudo tem uma casa e um objectivo e que as coisas que não pertencem precisam de sair.
36. Limpa a tua desordem digital (medium)
Todos os dias, trabalha em algo para limpar a tua desordem digital: o teu e-mail, as tuas fotografias, os teus filmes, as tuas redes sociais, palavras-passe, documentos. Ponham sistemas para facilitar a sua organização digital, porque só vai continuar a acumular conteúdos e terá de encontrar uma casa segura para tudo.
37. Siga um sistema de produtividade (médio)
Tente um sistema ou um processo para gerir o seu tempo e construa um pouco mais de disciplina no seu fluxo de trabalho. Poderá apenas encontrar um pouco mais de tempo no seu dia. Há dezenas para tentar, aqui estão alguns favoritos:
- Bullet Journal (o meu sistema de produtividade de eleição que usa – um caderno e uma caneta!)
- Fazer as coisas: O mais popular por aí
- Teux Deux: Uma linda concepção, ultra simples de fazer lista
- A Técnica Pomodoro: É um método simples: obter um temporizador e configurá-lo para 25 minutos. Concentre-se no seu trabalho (sem distracções) durante esses 25 minutos, e quando o temporizador se desligar, faça uma pequena pausa (5 minutos) e regresse ao seu próximo “pomodoro”. Após 3 ou 4 rondas, faça uma pausa mais longa.
38. Siga uma rotina matinal (média)
Há muito a dizer sobre começar o seu dia de folga com o pé direito. Tony Robbins fala sobre a importância de colocar o seu corpo e mente no estado certo, logo pela manhã neste longo mas muito inspirador áudio (especificamente na marca de 1hr 10m). Escolha algumas coisas que pensa que poderiam funcionar para si, coisas que incorporam fisiologia (duche frio, exercício, alongamento, caminhada, água potável) e preparação mental (meditação, gratidão, afirmações, leitura, revisão de objectivos, etc.). Com isto vêm algumas coisas que não deve fazer, como verificar o e-mail, ler as notícias, ligar a televisão. Também vale a pena ler: Rotinas matinais de pessoas bem sucedidas.
39. Seguir uma rotina de dormir (medium)
Pelo mesmo motivo, enrolar-se antes de ir para a cama não só o ajuda a preparar-se mentalmente para o dia seguinte, como também o coloca num estado que melhora o sono. 45 minutos a uma hora antes de dormir, considere qualquer um (ou mais) dos seguintes aspectos: desligar todos os ecrãs e dispositivos, meditação, alongamento, oração, diário, reflectir sobre as realizações do dia, gratidão, criar a lista de tarefas de amanhã, e, claro, ler.
40. Escreva num diário (medium)
Aponte a escrever 500 ou 750 palavras todos os dias sobre tudo e qualquer coisa, só para si. Descobrirá que só poderá desabafar, queixar-se e queixar-se durante tanto tempo, e muito em breve tornar-se-á introspectivo, fará perguntas melhores, concentrar-se-á em soluções e tornar-se-á mais criativo.
41. Acorde cedo (com força)
Porque às vezes só temos de acordar e fazer o trabalho. Ou ir para o ginásio. Mas é tão difícil quando o despertador se desliga e tudo o que se quer fazer é dormir o sono (e eles dizem que dormir é bom para si, por isso talvez devesse dar prioridade à sua saúde?) Leo Babauta de Hábitos Zen tem um óptimo guia para a ascensão precoce.
42. Verifique o e-mail uma ou duas vezes por dia (hard)
É uma distracção e o tempo é uma porcaria e a gestão do e-mail já é suficientemente difícil, mas faz maravilhas para a sua produtividade. Por isso, durante 30 dias, experimente isto. Desligue o seu correio electrónico no seu telefone e dispositivos móveis. Escolha um ou dois períodos de 30 minutos durante o dia para ler e responder ao e-mail e defina um respondedor automático para que as pessoas saibam da sua nova política de e-mail. Leitura recomendada: Como verificar o e-mail duas vezes por dia a partir da semana de trabalho de quatro horas.
Não há nada fácil ou mesmo médio em desistir das coisas. Psicologicamente falando, a ideia de privação é deprimente. Desistir das coisas ou é difícil ou muito difícil, e não há duas maneiras.
43. Sem álcool (duro)
Agora eu não estou a usar a paternidade como desculpa porque todos nós temos anjos para crianças que raramente se portam mal, por isso quando o fazem ajuda a desenrolar-se com um copo de vinho. Acontece que eles decidem comportar-se mal às 18 horas. Todas as noites.
44. Sem queixas (muito duras)
O seu iPhone cai (de novo) e quer atirar o inútil pedaço de merda pela janela.Claro, é terapêutico, mas também me apercebi do quanto nos queixamos e criticamos diariamente. A negatividade está em todo o lado e esse tipo de linguagem e de auto-conferência afecta-nos muito mais do que pensamos. Assim, em vez de nos queixarmos (e usar profanidades, todas elas contraproducentes), basta reconhecer a situação infeliz e depois encontrar uma solução. Leia: A Experiência de 21 Dias Sem Queixas
45. Sem cartões de crédito, pague apenas com dinheiro (hard)
Passe algumas horas com uma folha de cálculo e uma calculadora, porque terá de passar algum tempo a planear este desafio. E depois vá em frente e guarde os seus cartões de crédito. Ou num bloco de gelo no seu congelador. Dessa forma, terá de pagar com dinheiro.
46. Sem palavrões (hard)
Because, well shit. Oh, merda. Acabei de dizer merda. Merda.
47. Sem dispositivos no quarto (hard)
Porque é uma das melhores formas de melhorar o sono.
48. Sem fast food (hard)
alguns de nós raramente comemos fast food, o que torna isto um desafio fácil. Mas faz parte da rotina diária de muitos outros. É viciante, barato e conveniente, exigindo uma mudança total e potencialmente muito difícil no planeamento e preparação de refeições.
49. Sem notícias (hard)
Sem ler ou ver as notícias. Se algo digno de notícia acontecer, deixe que outra pessoa lhe fale sobre o assunto. As notícias podem ser viciantes e deprimentes e, tal como as coisas que comemos afectam a nossa saúde física, a informação que consumimos afecta-nos mentalmente. Imagino que após os primeiros dias de “retirada de notícias”, o processo seria bastante libertador. E talvez, no final, tenha um processo melhor para consumir informação de uma forma mais saudável e produtiva.
50. Sem meios de comunicação social (hard)
Eu sou um viciado em meios de comunicação social. Verifico isso dezenas de vezes por dia, não porque me preocupo muito com o que outras pessoas ou marcas estão a fazer. Faço-o por hábito. Imagine, então, o quanto eu poderia conseguir se não desperdiçasse todos aqueles minutos no Buzzfeed a pensar que personagem sou do Game of Thrones.
51. Nada de compras (hard)
Tão conhecido como o desafio “ficar longe do alvo”. Decidir no início do mês o que se enquadra na categoria “aceitável” e quais os itens que se enquadram na categoria “fora dos limites”.
52. Sem açúcar (duro)
Catherine Shanahan diz que é o melhor: “Somos uma nação de viciados em açúcar, criando crianças viciadas em açúcar, com acesso constante a açúcar barato e poderosamente viciante. Os desejos dos viciados vão muito além de querer o sabor doce. O abuso do açúcar a longo prazo, de facto, volta a ligar o cérebro humano, até que todos nós somos – num sentido muito real – cuco por Cacau Puffs”
53. Nenhum refrigerante (duro)
Soda é um estimulante. É também viciante. E é constituído por todo o tipo de coisas artificiais, o que significa que tem um valor nutricional zero. Troque o refrigerante por água e não só poupará dinheiro, como também poderá perder algumas libras (como estas pessoas).
54. Sem lanche (duro)
Lanchamos de manhã, lanchamos à tarde, pegamos na comida quando ela está por perto, mesmo que não tenhamos fome. E normalmente, não é o mais saudável dos alimentos. Se é um snacker em série (que favorece o rápido e fácil), isto é um desafio para si. Retirar os snacks das nossas dietas obriga-nos a comer mais conscientemente durante o pequeno-almoço, almoço e jantar.
55. Não há televisão (hard)
Há tanta televisão fantástica por aí e sou um grande fã de desenrolar com um programa. Mas uma hora ou duas de televisão todas as noites é uma hora ou duas de tempo que poderíamos passar a fazer outras coisas mais produtivas.
56. Sem cafeína (muito dura)
Poderia ter dores de cabeça com as retiradas de cafeína, por isso prepare-se para os sintomas. Melhor ainda, reduza a sua ingestão de cafeína lentamente na semana anterior ao mês sem cafeína.
57. Nada de mexericos (muito duro)
Fofocas é tão divertido e tão tentador. Especialmente porque nos liga a outras pessoas. Mas a fofoca, em essência, é falar “com a intenção de corroer a reputação, a imagem, ou estar de pé aos olhos do destinatário”. Se se encontrar a cair na armadilha dos mexericos, talvez seja altura de fazer uma pausa da negatividade.
58. Sem internet (muito difícil)
Não tenho a certeza de como isto é viável para a maioria das pessoas durante um mês inteiro. Imagino que seria excruciante. Especialmente porque eu faço praticamente tudo online – bancos, compras, comunicação, trabalho.
59. Não fumar (muito difícil)
Se vai deixar de fumar durante 30 dias, mais vale deixar de fumar para o resto da vida. Mas se, psicologicamente falando, precisar de um período de tempo controlável, por todos os meios, faça os 30 dias. Pelo menos, então, sabe que é capaz.
60. Sexo/ Sem sexo (muito difícil)
Abstinência é muito difícil para alguns. Mas há outros que são solteiros e não o conseguem obter ou estão em relacionamentos e poderiam usar um pouco ou muito mais. Seja como for, todos têm as suas razões para se absterem ou para irem todos (a intimidade exige esforço!). Vou deixá-lo ser o juiz disso.
61. Nada de carros (muito difícil)
Tem basicamente de andar a pé, de bicicleta ou de transporte público por todo o lado, o que pode ser fácil ou difícil, dependendo do local onde se vive. Vivo nos subúrbios e conduzo um monovolume, pelo que um desafio como este para mim seria quase impossível. Pode ler um post interessante sobre uma vida sem carros aqui.
62. Oiça audiolivros ou podcasts em vez de música (easy)
Durante 30 dias, carregue em podcasts e audiolivros interessantes e comprometa-se a ouvi-los sempre que estiver no carro, no ginásio ou a dar um passeio ou correr. Ficará surpreendido com o quanto pode absorver.
63. Diga afirmações (fácil)
Tony Robbins chama-lhes encantamentos. A ideia é a seguinte: o que quer que foque a sua atenção, vai sentir, seja verdade ou não, porque o nosso cérebro não consegue ver a diferença. Afirmar as coisas que queremos para nós próprios, em voz alta, com significado e com intenção, é embaraçoso, mas tem alguns efeitos poderosos nas nossas mentes subconscientes.
64. Escreva um objectivo e olhe para ele todos os dias (fácil)
Pick one thing that you would like to achieve (focus down, don’t try to ), write it down on a piece of paper and keep it with you at all times. Todos os dias durante os 30 dias seguintes, olhe para o seu objectivo logo pela manhã e por último antes de dormir, mais se puder. Há um ditado que diz que nos tornamos naquilo em que pensamos, por isso deixem que as coisas em que nos queremos tornar tomem conta das nossas mentes.
65. Visualize algo que deseja alcançar (fácil)
Todos os dias, passe 10 minutos a visualizar, com grande detalhe, algo que deseja realizar. Pinte o quadro na sua cabeça, como se já o tivesse conseguido. Envolva os cinco sentidos – o que vê, ouve, sente, prova e cheira, e chegue a esse estado de realização. É um exercício divertido, e poderoso também, que reforça os seus processos mentais e treina o seu cérebro a pensar com uma mentalidade mais criativa e orientada para a acção.
66. Leia um texto espiritual ou inspirador (easy)
Leia uma passagem da Bíblia ou do Tao Te Ching, ou qualquer coisa espiritual, Zen ou mesmo auto-ajuda.
67. Faça a sua cama (fácil)
Faça a sua cama, logo de manhãzinha, todas as manhãs. É uma tarefa simples e mundana, mas se fizeres a tua cama todas as manhãs, terás conseguido algo logo de manhã, e é um lembrete importante de que pequenas coisas importam. Recomendo vivamente este incrível discurso inicial de um ex-comandante do Selo da Marinha sobre a razão pela qual o simples acto de fazer a sua cama pode mudar a sua vida.
68. Pratique a gratidão (fácil)
Todos os dias de manhã ou à noite, pense em 3-5 coisas (ou mais) pelas quais está grato. Escreva-o e passe algum tempo a apreciar essas coisas, de tal forma que as emoções comecem a subir bem. Não basta pensar em gratidão, é preciso chegar a um estado de gratidão.
69. Reze todas as manhãs (fácil)
Não é preciso ser religioso para rezar (estudos sugerem que tem benefícios para a saúde). Basta rezar por gratidão, rezar por si próprio ou por outras pessoas, por algo que deseje, pela paz, pela saúde, por uma resposta ou um sinal. A quem quer que reze e pelo que quer que reze, a oração promove paz, introspecção e presença.
p>70. Veja algo engraçado (fácil)
Todos os dias, veja um vídeo engraçado. Não rimos ou sorrimos quase tanto como deveríamos, mas é tão importante – para a positividade, para o alívio do stress, e até impulsiona o sistema imunitário. E é a forma mais fácil de nos sentirmos bem, mesmo que seja temporária. Clique aqui para alguns vídeos engraçados para o fazer rir.
71. Escreva três coisas positivas sobre o seu dia (easy)
No final de cada dia, escreva três coisas que foram positivas ou bem sucedidas sobre o seu dia. Obriga-o a concentrar-se nas realizações e nas coisas boas que aconteceram e esperançosamente coloca-o numa mentalidade positiva.
72. Desenhe algo (medium)
Ganhe um caderno de esboços e passe 10 ou 15 minutos a desenhar, colorir ou pintar algo todos os dias. Desenhe algo se quiser tornar-se um artista melhor, use o músculo da criatividade do seu cérebro, ou simplesmente porque é divertido e terapêutico.
73. Realize um acto aleatório de bondade (medium)
Faça algo simpático, altruísta e generoso para outra pessoa e não espere nada em troca. Aqui estão algumas ideias para começar.
74. Faça algo romântico pelo seu parceiro/cônjuge (medium)
porque é importante manter viva a faísca e mostrar ao seu parceiro que se apreciam um ao outro. Aqui está uma grande lista de 50 maneiras de ser romântico no barato. (Considere-se avisado: alguns são muito foleiros como #36: alimentem-se uns aos outros)
75. Mantenha um diário dos sonhos (medium)
No momento em que acordar, escreva tudo o que se possa lembrar sobre os seus sonhos. É uma visão fascinante e poderosa do seu subconsciente que o pode ajudar a dar sentido às coisas que se passam na sua vida.
76. Passar tempo na natureza ou pelo menos ao ar livre (medium)
Comprometer-se a passar uma quantidade definida de tempo ao ar livre todos os dias, se possível ao ar livre na natureza. Subestimamos o quanto o estar na natureza afecta o nosso estado de espírito. Diz-se que reduz o stress, melhora a criatividade e a felicidade geral.
77. Praticar o minimalismo (duro)
Este é um exercício de simplicidade. Escolha 50 ou 75 itens (roupas e coisas) para “viver de” durante trinta dias.
78. Escreva um velho amigo / pessoa uma carta (hard)
Porque na era das redes sociais, dos smart phones e dos negócios perpétuos, vigiamos as pessoas, e não estamos em contacto com elas. Escreva a 30 pessoas um bom e-mail antiquado (ou melhor ainda, ligue-lhes) só para lhes dizer olá. Para pôr a conversa em dia. Para ter uma interacção significativa com as pessoas de quem gostamos.
79. Falar com um estranho (hard)
É uma excelente forma de ultrapassar a ansiedade e forçar-nos a fazer coisas incómodas, mas pode ser incrivelmente irritante, especialmente no início. Comece com algo pequeno como pedir tempo, e trabalhe o seu caminho até uma conversa de 5 minutos. Depois de se aproximar de 30 estranhos, terá provavelmente aprendido uma ou duas coisas sobre interacção social. Também aprenderá que as pessoas não são assustadoras, a rejeição não é um grande problema, e nunca se sabe quem se pode encontrar.
80. Diga a alguém que o ama ou o que ele significa para si (hard)
É incrivelmente difícil ser vulnerável a uma pessoa. Tente chegar a 30 pessoas todos os dias com uma nota sincera sobre o quanto as ama, respeita, agradece e/ou aprecia. Ensinar-lhe-á a aprender a dizer as coisas que quer dizer enquanto ainda tem a oportunidade de as dizer.
81. Faça um elogio a alguém (duro)
Diga algo simpático a alguém e diga-o com significado. Fá-lo-á sentir-se melhor. Vai fazer a outra pessoa sentir-se melhor. Sorrisos a toda a volta!
82. Medite (duramente)
Comprometer-se a 10 minutos por dia durante 30 dias. É incrivelmente difícil sentar-se em silêncio e observar os seus pensamentos. Aqui está uma grande cartilha sobre meditação.
83. Tirar uma foto todos os dias (easy)
Tirar uma foto de algo que o faça feliz, e algo diferente todos os dias. Pinterest tem algumas listas excelentes para uma variedade de diferentes desafios fotográficos.
84. Tirar um vídeo clip todos os dias (easy)
Recordar um segundo de vídeo todos os dias. Ou 5 segundos. Ou um clip de si a dançar ou a cantar ou a ler um poema, ou qualquer coisa que o inspire.
85. Aprenda uma nova palavra (fácil)
Aprenda um desafio de vocabulário de 30 dias e aprenda a definição e etimologia de uma nova palavra todos os dias.
86. Leia 20 páginas todos os dias (easy)
A partir de 30 dias, terá lido 600 páginas, ou dois ou três livros! Onde pode ser esmagador dizer “Vou ler três livros este mês”, 20 páginas por dia parece tão fácil. Por isso, decomponha-o em pedaços diários de tamanho de mordida e defina alguns parâmetros realistas em torno do quanto quer ler.
87. Leia um poema todos os dias (easy)
“Leia poesia devido às vezes em que parou para olhar a chuva cair através da luz de um candeeiro de rua e desejou saber as palavras que a tornaram naquilo que era”. – Dan Chelotti. Leia o que quer que lhe fale: poesia contemporânea, poemas clássicos, poemas românticos, poemas dos seus escritores favoritos.
88. Veja um TED falar todos os dias (easy)
Têm geralmente menos de 18 minutos de duração, o que significa que estes oradores devem dedicar muito tempo e esforço a transmitir o que é mais importante num curto espaço de tempo. E há algumas conversas verdadeiramente fascinantes. Aqui estão as mais populares.
89. Leia uma entrada da Wikipedia todos os dias (easy)
Configure a sua página inicial para a Página Aleatória da Wikipedia e aprenda algo novo cada vez que abrir a janela do seu navegador. Ou pelo menos comprometa-se a ler um artigo uma vez por dia.
90. Aprenda (ou aperfeiçoe) um instrumento (medium)
Se não toca num piano desde a escola secundária, comprometa-se a praticar todos os dias durante 30 minutos. Ou aprenda um novo instrumento. Ficará surpreendido com o quanto pode absorver com tão pouco quanto 30 minutos de prática deliberada por dia. E é uma das melhores coisas que pode fazer para fortalecer o seu cérebro.
91. Aprender uma língua (medium)
Aprender uma língua estrangeira é moroso e incrivelmente frustrante, mas é importante para a saúde do cérebro e torna-nos mais inteligentes. E há muitos websites que simplificaram a arte de aprender uma língua.
92. Aprender uma habilidade (medium)
É preciso que haja algo que sempre quiseste experimentar, como malabarismo, tricotar, coser, fotografar, desenhar ou dançar. Inscreva-se numa aula local ou online e aprenda uma nova habilidade.
93. Aprenda a cozinhar (medium)
É uma habilidade importante a ter, especialmente se a nutrição e a forma física forem importantes para si e, uma vez ultrapassado o medo de tentar cozinhar algo, pode ser bastante divertido. Não é necessário cozinhar refeições completas todos os dias, desde que se cozinhe alguma coisa. Basta começar pequeno, como água a ferver e fazer massa. Ou pode fazer uma aula de culinária online para aprender o básico.
94. Escreva um livro (hard)
Algumas pessoas escrevem um romance de 50.000 palavras num mês, como parte do National November Write a Novel Month (NaNoWriMo). O seu romance será provavelmente bastante terrível, mas pelo menos pode chamar-se a si próprio romancista.
95. Escreva um poema todos os dias (hard)
Há também o National Poetry Writing Month (NaPoWriMo), onde aspirantes a poetas tentam escrever um poema todos os dias durante 30 dias. Como é que se escreve poesia todos os dias? Basta começar a escrever o que quer que esteja na sua cabeça. Passe 40 minutos ou uma hora e deixe as suas palavras dançar.
96. Aprenda a programar (hard)
Existem tantas aulas de programação online disponíveis hoje em dia. Desde a Codecademy ao Coursera, passando pelo Code.org e pela Academia Khan, estas organizações tornaram a aprendizagem do código fácil e divertida.
97. Memorizar um baralho de cartas (hard)
É um grande truque de festa e um incrível exercício de treino de memória. O curso gratuito em Memrise ensina-o a formar associações entre o grupo de cartas e personagens comuns para tornar a ciência da memorização mais fácil. É fascinante.
98. Aprenda a sonhar lúcido (duro)
Quão espantoso seria saber que está a sonhar? E depois ter a capacidade de controlar os seus sonhos? As instruções para aprender a sonhar lúcido em 30 dias estão aqui, mas esteja avisado, requer muita disciplina e passos.
99. Comece um blogue (duro)
Pode ser feito com muito planeamento e trabalho árduo, um que requer várias horas ou mais de trabalho todos os dias. Preparar para fazer brainstorm, pesquisar, escrever, escrever mais, conceber e promover – tudo em 30 dias.
100. Fazer/construir algo (difícil)
Build uma aplicação ou um website. Tricotear um lenço, coser um vestido, construir uma mesa, refazer uma cómoda, pintar um quadro, fazer uma colcha. Encontrar um projecto e apenas começar a fazer.