Quando se trata de capacidades de comunicação para casais, diria que você e o seu outro importante têm tudo planeado?
Tem já todas as chaves para um relacionamento bem sucedido?
Sou gostaria de conhecer alguns exercícios de comunicação de casais brilhantes para tornar o vosso tempo juntos mais curativo e agradável?
Que aspectos da vossa relação ou casamento gostariam de melhorar?
- Passar mais tempo a fazer coisas que vos aproximem mais
- Cultivando ou reparando a confiança?
- Comunicando as vossas necessidades, esperanças, e preocupações um com o outro?
- Compreender quais as suas outras necessidades significativas?
- Dar um melhor exemplo de comunicação amorosa aos seus filhos (e outros)?
As capacidades de comunicação para casais devem ajudá-lo a melhorar em todas estas áreas. Uma das melhores coisas sobre exercícios de terapia para casais para a comunicação neste artigo é que pode fazê-los onde ambos se sentirem mais confortáveis. Não é necessário visitar o consultório de um terapeuta.
Por que é a comunicação nas relações tão importante?
A maioria dos casamentos que terminam em divórcio fazem-no devido à má comunicação; são precisos dois para resolver os problemas que estão a corroer a relação.
As boas notícias?
Exercícios de comunicação efectiva sobre o casamento podem inverter a maré e ajudar ambos a recuperar o que perderam e construir uma relação que possa resistir a qualquer desafio.
Mas porque é que a comunicação é tão importante para a vossa relação? Aqui estão algumas das razões:
- para resolver mal-entendidos que podem levar à alienação e ao ressentimento.
- Para reparar os danos causados por padrões de comunicação negativos ou tóxicos (tratamento silencioso, repreensão/encolher, gritaria, chamada de nomes, culpar)
- Para aprender novos e mais eficazes padrões de comunicação
- Para modelar técnicas de comunicação saudáveis para crianças (e outros)
- Para lançar ou reforçar as bases de um compromisso satisfatório para toda a vida
Está pronto para aprender alguns poderosos exercícios de comunicação de casal para si e para o seu outro importante?
Está empenhado em dar-lhes uma tentativa de ver o que podem fazer para transformar a vossa relação e torná-los mais felizes?
Se o vosso cônjuge ou parceiro ainda não estiver a bordo, poderiam tentar convidá-lo com um convite sincero escrito à mão (ou dactilografado) para testar um dos exercícios seguintes esta semana.
O que tem a perder?
Como praticar os exercícios de comunicação de casal
Trabalhar na sua relação e melhorar as suas capacidades de comunicação não pode ser algo que se faça na mosca. Empenhar-se nestes exercícios é um trabalho importante e valioso que compensará numa ligação mais forte e próxima.
Antes de praticar qualquer um dos exercícios abaixo, considerem o seguinte.
- Conheçam um lugar calmo, sem distracções, sem interrupções de crianças ou de trabalho.
- li>Comprometem-se mutuamente a trabalhar nestes exercícios com uma atitude positiva.
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- Se atingirem um ponto difícil que desencadeia um ou ambos, passem a outro exercício e trabalhem a dificuldade com o conselheiro de um casal.
- li>Faça anotações ou mantenha um diário sobre as suas experiências com estes exercícios e sobre como eles influenciam a sua relação.
Pronto para começar? Aqui estão alguns exercícios de relacionamento para a comunicação do casal que serão divertidos e esclarecedores.
13 Exercícios de Comunicação Poderosos para Casais
Veja cada um destes exercícios e visualiza-te a ti próprio e ao teu cônjuge ou parceiro a experimentar e a sair deles com um interesse renovado ou mais vivo em se aproximarem e satisfazerem as necessidades um do outro.
Dêem uma “conversa à lareira”
Desde o Presidente Franklin D. Roosevelt realizou estas conversas para se ligar ao povo americano – dando às suas conversas o nome de “conversas à lareira” para evocar a imagem de uma conversa amigável com o presidente em frente de um fogo crepitante – este termo transmite calor, abertura, e uma atmosfera de dizer qualquer coisa.
Por isso, escolham um local que seja confortável para ambos, tomem cada um um copo de algo agradável, e instalem-se para uma conversa amigável.
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É importante que eliminem as distracções para estas conversas com o vosso interlocutor significativo, para que possam dar mutuamente a vossa atenção indivisível, e cada um possa sentir-se livre de dizer o que quer que esteja na vossa mente.
Reframe e reparação.
Todos temos a nossa bagagem, e não demora muito tempo numa relação amorosa para um de vós dizer algo que faça o outro sentir-se insultado, criticado, ou desvalorizado de alguma forma.
So, reservem algum tempo para dar a cada um de vós a oportunidade de trazer calmamente à tona uma declaração ou insulto doloroso proferido pelo outro, para que ambos possam trabalhar na reformulação da intenção por detrás dessas palavras de uma forma mais amorosa.
Este exercício destina-se a proporcionar um espaço seguro para lidar com ferimentos do passado que um ou outro ainda está a ter dificuldades em ultrapassar ou deixar escapar.
Aquele que deu o insulto tem então a oportunidade de encontrar outra forma de expressar a frustração, raiva, ou dor que sente (ou sentiu) enquanto oferece um sincero pedido de desculpas pela dor causada pelas suas palavras.
Tirar voltas (com um temporizador).
Por vezes ajuda a estabelecer limites de tempo e a dar a cada pessoa a oportunidade de falar sem interrupção da outra. Se é a sua vez de ouvir, resista à tentação de explicar algo ou oferecer desculpas para o que quer que tenha dito ou feito que tenha magoado ou irritado o outro.
P>Pode também revezar-se falando sobre as grandes coisas do seu dia (os seus altos) e uma coisa que o derrubou uma cavilha (os baixos).
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Ganho, se for a sua vez de ouvir, pode expressar apoio, compreensão, e afecto usando gestos não verbais – mas segure a sua língua até o tempo do seu parceiro acabar.
Entre as voltas, ambos podem processar cuidadosamente o que cada um disse. Ambos podem falar durante estes momentos, mas apenas para empatizar e, se necessário, oferecer humildes e sinceras desculpas e decidir sobre algo que fará para evitar repetir um erro doloroso – ou para melhorar as coisas.
Keep a “You & Me” journal.
Escolha um caderno em que possa escrever confortavelmente e revezar-se a escrever mensagens um ao outro.
Pode usar este diário para notas de amor aleatórias, para expressar apreço por algo, ou para expressar uma emoção forte sobre algo sem culpar ou julgar o outro.
P>Pense em como a outra pessoa se vai sentir ao ler as suas palavras e tente expressar-se de uma forma que não o afaste ou o coloque na defensiva.
O livro, Write It Out, Don’t Fight It Out expande esta ideia, embora utilize letras em vez de um diário conjunto.
Qualquer um deles não só melhorará as suas capacidades de comunicação de casais em geral, como também reforçará as suas capacidades de escrita em particular – o que só pode beneficiar ambos.
Tocar múltipla escolha (com as cinco línguas do amor).
Conhece as 5 línguas do amor desenvolvidas pelo Dr. Gary Chapman? Cada uma das linguagens do amor reflecte como preferimos dar e receber amor. Estas incluem:
- li>Palavras de afirmação/ul>
- Uma massagem nas costas (ou nos ombros) e um longo abraço.
- Uma oportunidade de passar pelo menos 30 minutos com a vossa atenção indivisível.
- Uma oportunidade de tomar um longo banho de chuveiro ou banho (ou de ler um livro, etc.) enquanto limpam a cozinha.
- Um presente atencioso baseado naquilo que conhecem os gostos do outro.
- Palavras de elogios sinceros e sinceros (“Deixem-me dizer-vos o que adoro em vós”).
- O que é que realmente adorariam?
- Por que gostarias disso?
- Como posso ajudar?
- Quais foram os pontos mais importantes na história do seu parceiro?
- Que emoções partilhava o seu parceiro?
- Que partes da história desencadearam essas emoções?
- li>Acções de serviço/ul>>>ul>>li>Leve presentes/ul>>>ul>>li>Tempo de qualidade
>ul>>li>Tacto físico/ul>>p>Dêem um ao outro pelo menos três opções diferentes para um tratamento de casal, pedir emprestado a pelo menos três línguas amorosas diferentes.
Por exemplo, um de vós poderia dar ao outro as seguintes escolhas:
Quanto mais vezes fizerem este exercício juntos, maior será a sensação que cada um terá da linguagem amorosa do outro e de como manter os tanques de amor um do outro cheios.
Discutam objectivos e sonhos futuros.
Se já são casados ou se preparam para ir ao altar, é extremamente importante para cada um de vós saber quais são os objectivos do outro e o que cada um de vós quer realizar na sua vida e nos próximos cinco anos.
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Responder em conjunto às seguintes perguntas:
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p>Isso pode parecer uma coisa isolada, mas não é. Os objectivos podem mudar, e quanto mais crescerem juntos, mais provável é que se deixem guiar mais pela intuição do que pela intenção.
Também, quanto mais souberem onde cada um de vós está com os vossos respectivos objectivos e sonhos, mais ligados estarão e melhor compreenderão as palavras e acções uns dos outros.
Partilhar letras de canções.
Embora isto possa parecer mais um daqueles jogos de comunicação para casais, este é um exercício divertido que vos dá uma melhor percepção um do outro.
Cada um de vós pode escolher pelo menos uma canção que ressoe convosco e recitar as letras que têm mais significado ou que são memoráveis para vós. Discuta porquê, e veja se consegue ligar essas letras a algo na sua vida que elas lhe lembrem.
O objectivo aqui é obter uma noção de como a mente da outra pessoa funciona e porquê certas letras de canções são significativas para ela. Podem tocar as canções um para o outro e ouvir atentamente as escolhas do outro.
Ever teve dificuldade em expressar os seus pensamentos – mas depois ouviram uma canção que traduziu a confusão caótica no seu coração? Partilhem essa canção com o vosso ente querido.
Depois de tudo, não estão a pedir um ao outro para assistir a um concerto ou ópera completos. É uma canção. Partilharão uma com o seu cônjuge ou parceiro, que partilhará uma com vocês.
Talvez não se torne uma das vossas favoritas, mas a partir daí, cada vez que ouvirem essa canção, pensarão na vossa amada e no tempo em que ele ou ela partilharam a canção convosco.
Sentem-se em silêncio – com contacto visual.
Sentem-se e dêem um ao outro contacto visual ininterrupto durante cinco minutos, sem falar. Podem usar comunicação não-verbal, mas tentem não falar ou fazer qualquer barulho até que o tempo acabe.
Depois, podem discutir como foi para cada um de vós, o que vos passou pela cabeça, e o que pensam que o outro estava a pensar (com base em sugestões não-verbais e no que sabem da outra pessoa).
Se ajudar, sentem-se juntos e, se olharem nos olhos um do outro se tornarem demasiado, encostem as vossas cabeças juntas e desfrutem silenciosamente da proximidade.
Joguem “O que há num nome?”
Aqui está outro daqueles exercícios divertidos de relacionamento para casais que mais parece um jogo.
.Pode escrever isto numa nota de amor, num quadro branco, ou no espelho da casa de banho – ou pode fazer isto como entrada para o diário “You & Me”.
P>Pode também reservar algum tempo para trabalhar nestas listas em conjunto, mas pode preferir ter algum tempo a sós para trabalhar e depois juntar-se para as partilhar quando as suas listas estiverem completas.
O objectivo deste exercício é recordar-vos o que gostam um do outro e como cada qualidade positiva é significativa para vós e faz de vós uma pessoa melhor e mais feliz.
Prática de escuta activa e empática.
Escutar o vosso parceiro, ao mesmo tempo que escuta o vosso parceiro, dás por ti mentalmente a alinhar o que queres dizer? Está apenas à espera que eles saiam para poder apresentar a sua opinião ou defesa?
Com a escuta activa, ouve com a única intenção de ouvir o que o seu parceiro diz enquanto se esforça por compreender o seu significado e os sentimentos por detrás do que ele tem a dizer. Reflecte ao seu parceiro o que o ouviu dizer para garantir a sua compreensão correcta.
Pode dar um passo em frente na escuta activa utilizando a escuta empática. A escuta empática requer que tente colocar-se no lugar do seu parceiro e ver as coisas do ponto de vista dele ou dela.
Prática usando declarações “I”.
Quando comunica com o seu cônjuge sobre um problema que tem com ele, a tendência é dizer-lhes o que estão a fazer de errado que o perturba. Por exemplo, poderia dizer: “Fazes-me sentir estúpido quando falas comigo dessa maneira”
Mas apontar o dedo da culpa ao teu parceiro irá provavelmente fazê-los sentir-se defensivos e zangados. Em vez de declarar o que eles lhe estão a fazer, comunique como as suas palavras ou comportamento o fazem sentir.
Utilize declarações “eu” que não sejam tão desencadeantes, como, “Sinto-me estúpido quando me diz como limpar a cozinha”. Encarregue-se dos seus sentimentos e peça as palavras e acções de amor e apoio do seu parceiro.
Focalize a bondade e o respeito.
Durante a comunicação de conflitos, é difícil manter a calma e não dizer coisas de que se arrependa mais tarde. Sentimentos feridos e raiva podem fazer-nos chicotear de formas indelicadas, o que mina a sua estreita ligação e confiança mútua.
De acordo com o especialista em relações e autor, Dr. John Gottman, são necessárias cinco interacções positivas com o seu parceiro para reparar uma interacção negativa. Porquê colocar-se nessa posição.
P>Prática falando com bondade e respeito para com o seu parceiro em todas as situações – especialmente as que são difíceis e difíceis. Reconheça o perigo em que está a colocar a sua relação quando diz e faz coisas dolorosas, e faça da bondade a sua prioridade.
Tocar “partilhar uma história”
Tocar uma história importante do vosso passado. Pode ser algo alegre ou algo traumático ou difícil. Dêem o maior detalhe possível, partilhando a razão pela qual a história é importante para vós e como a situação vos fez sentir.
O interlocutor deve reflectir o que ouviu na narração da história.
- li>Como é que a situação partilhada afectou o seu parceiro?
p>> Este exercício ajuda-o a concentrar-se na comunicação dos seus sentimentos e na escuta recíproca com o coração. Se o seu parceiro falhar as respostas a algumas destas perguntas, não julgue mas sim partilhe novamente os pontos mais importantes que queria comunicar.
Deixe estes exercícios de relacionamento ajudarem?
Devem ambos entrar nisto com a intenção de aprender mais um sobre o outro e desvendar gentilmente o emaranhado de emoções e mal-entendidos que têm atrapalhado.
Tente marcar pelo menos um destes exercícios de relacionamento ou casamento para cada semana, se não os puder fazer com mais frequência. Quanto mais aprenderem um sobre o outro através destes exercícios, mais capazes serão de comunicar o vosso amor de mil maneiras ao longo da semana.
Se o tivermos ajudado a encontrar formas de fortalecer a vossa relação e melhorar as vossas capacidades de comunicação verbal, não-verbal e escrita, este artigo cumpriu o seu objectivo.
E que o seu amor e compromisso influenciem tudo o que faz hoje.
