>>div>>>fcaption>200 Pushups a Day Challenge: Imagem Esquerda (15 de Março de 2020), Imagem Direita (28 de Abril de 2020)
sobre mim
Eu sou uma personalidade do tipo A. Sou dono do meu próprio negócio. Gosto de trabalhar e de trabalhar fora. Sou um grande apreciador da saúde, da forma física e da optimização do meu corpo. À medida que envelheço, estou realmente a tentar manter as rodas, por assim dizer. Tento fazer algo físico quase todos os dias, seja a andar a pé, de bicicleta, ou de halterofilismo. Não tenho muito tempo para mim, pois tenho dois filhos pequenos que requerem as minhas capacidades culinárias e de entretenimento abaixo da média. Estou na fase da vida em que tento tirar o máximo proveito dos meus treinos no menor espaço de tempo. As obrigações familiares têm prioridade e o autocuidado é, na melhor das hipóteses, o segundo violino.
Apesar de tudo isto, sinto que estou bastante em forma. É bom ter a minha história de costas, mas será relevante? Penso que não. Digo isto porque nada disso importa. Sou diferente do que tu és. És diferente do próximo rapaz ou rapariga. E se fizer 200 flexões por dia durante um mês, verá que o desafio é menos fazê-lo, do que dizer a si próprio que o está a fazer.
O stress da vida em quarentena
Estou em quarentena em casa devido ao coronavírus. Não é que eu não tenha nada para fazer. Tenho muitos papéis aleatórios para assinar na minha secretária e a carga de trabalho está sempre a subir. Mas, a minha motivação tem sofrido tremendamente. Talvez esteja a ver demasiados noticiários do COVID-19. Não ajuda que toda a família esteja em casa a trabalhar e a estudar todos os dias, porque as distracções são intermináveis até à hora de dormir. Tenho sete alarmes no meu telefone para que os meus filhos não percam uma chamada Zoom. Sete. Por isso, tenho estado um pouco fora de si.
p>Procuro sanidade. Estou à procura de consistência. Estou à procura do arco-íris, quanto mais do vaso de papel higiénico no fim. Portanto, comecei a fazer o que normalmente faço quando estou stressado. Eu próprio passei fome. E para vencer a resposta à fome, faço exercício. Ajuda a reacender o meu apetite e a canalizar o stress positivamente ao mesmo tempo. Não se preocupe, no entanto. Sou humano e tenho muitos maus hábitos. Felizmente, a lista é demasiado longa para escrever aqui!
Porquê Pushups
Pushups. Push-ups. Pushups. Adoro-os. Mais ou menos. Gosto da beleza simples deles. São incríveis para um treino rápido de “não posso ir ao ginásio”. Posso sair da cama, bater no chão, e começar a fazê-los. E, nem precisaria de abrir os olhos primeiro.
p>Pushups são perfeitos durante as quarentenas, intervalos comerciais, e desenhos animados da tarde. Faça o suficiente deles e eles podem construir o seu peito, braços e ombros; tudo o que um homem como eu precisa para mostrar ao seu parceiro que ainda tem algum charme! Penso que a pergunta deveria ser “Porque não fazer flexões?”
P>Eu sou todo a favor de testar os meus limites. Desde que fiquei preso dentro da minha casa, estou confinado ao equipamento de exercício que tenho aqui em minha casa. Mas não preciso de outra desculpa. Os exercícios não precisam de mais nada para além do meu corpo e o meu homem chora. O que é o pior que poderia acontecer se eu aceitasse um desafio de flexões? Talvez, eu pudesse transformar-me num Super-Homem de cabelo prateado que rebentava com a camisa. Quem sabe? As perguntas precisam de ser respondidas.
Porquê 200? Penso que o corpo se destina a adaptar-se. Sinto que se começasse com um número mais baixo, alcançaria o pico de desempenho muito antes do fim do mês. 10 é muito pouco, e 500 por dia podem matar-me. Usando uma combinação de pensamento desejoso e adivinhação aleatória, 200 soava como um grande número alvo. Tudo o que eu precisava era de um piso. Além disso, se as flexões se tornassem mais fáceis, poderia mudar a colocação da minha mão e torná-las mais difíceis! E se eu precisasse de mais talento, poderia experimentá-los com uma mão.
O Factor Idade
Em 43, sinto que deveria estar a variar os meus treinos. Tento não ser um pónei de um só truque por uma razão específica. À medida que envelhecemos, os nossos músculos movem-se em padrões que se enraízam tanto no cérebro como no corpo. Isto tem o benefício de criar eficiência nos movimentos quotidianos. Mas, a troca é uma flexibilidade reduzida nas articulações. Sinto que a falta de flexibilidade ao longo do tempo se torna um enorme contribuinte para a dor crónica. Sei que isto é fundamentalmente verdade em mim mesmo. Assim, a realização do mesmo exercício todos os dias durante um mês deixou-me preocupado, e com razão.
P>Iria eu ter dores nas articulações, dores de vários dias, ou danos nos tecidos devido ao excesso de treino? Não sou nenhuma galinha da Primavera. Estou na segunda metade a terça parte da minha vida. Não me posso iludir que tenho 20 anos outra vez. Estas são considerações reais.
Estes dias acordo e, já, algo me dói. Alguma coisa precisa de ser esticada. Alguma coisa precisa de ser deixada em paz. Estou a fazer o que todos nós estamos a fazer, que está a rolar com os socos do Pai Tempo. Estou a fazer o melhor que posso para evitar a artrite, os impostos e a morte. Posso não estar a ganhar, mas estou feliz por ainda estar no jogo.
Em qualquer aspecto, quero manter-me em forma. Permite-me continuar a desfrutar da vida. Quero manter a energia para acompanhar os meus dois filhos e ser capaz de dominar todos no recreio da escola primária…sem deitar fora as minhas costas. (Eu brinco, mais ou menos.)
p>Eu acho que o consigo fazer, mas nunca saberei se não tentar. Também estou curioso para ver como o meu corpo aguenta o stress repetitivo e se consigo evitar a síndrome do mesmo no processo. Em frente, vamos.
O Dia dos Tolos e Mais Além
No dia 1 de Abril, comecei a minha viagem. 200 flexões. Demorou 30 minutos e foi tão rápido que pensei em fazer mais uma centena. Ainda bem que não o fiz. 24 horas mais tarde, o meu peito estava tão dorido que mal conseguia empurrar o meu chá matinal para a boca. Mas, continuei no segundo dia, movido pela esperança e pelo entusiasmo. Encontrei uma forma de os fazer, espalhando-os ao longo do dia.
Não melhorei todos os dias, se é isso que se está a perguntar. Alguns dias foram uma porcaria. Alguns dias foram fenomenais. Mas, todos os dias, as flexões eram feitas. Por vezes acabava-as antes do pequeno-almoço. Outras vezes, acabei-as mesmo antes da meia-noite.
P>Possivelmente poderia ter feito melhor com uma rotina mais consistente, ou bloqueado uma hora específica para as flexões. Mas, por outro lado, a minha casa é actualmente uma miríade de distracções e interrupções. Fiz o que pude.
Aches e Dores
A dor veio. Em três dias, tive um clique estranho nos meus cotovelos. No início não foi doloroso, mas fez-me lembrar uma porta de carvalho velho raramente usada sobre uma dobradiça enferrujada. Depois de alguns dias seguidos de rangidos nos cotovelos, começou a doer. Tive de massajar os meus tríceps, bem como mudar o meu posicionamento para evitar perder um dia. Isso durou cerca de uma semana e depois desapareceu.
O curso do último mês que tive: estalar da articulação do ombro, dor no pulso, dor lombar, e formigueiro nos meus dois primeiros dedos da mão direita. De facto, ao digitar, sinto o meu dedo indicador a formigar com cada pressionamento de teclas.
É uma dor muscular, o que é uma coisa boa. Bem, é melhor do que danos nos tecidos moles. Os meus músculos estão a ficar sobrecarregados e como as flexões diárias não são uma coisa normal na minha vida, o meu corpo precisa de alguma manutenção. Felizmente para mim, tenho o YouTube para me ajudar com técnicas de alongamento e massagem. Lembre-se, não posso sair de casa agora mesmo para ir ver um profissional.
imagino que se me oferecessem o desafio das flexões há 20 anos atrás, estaria a receber aquela bomba, a abastecer o meu corpo com nachos e rum, e a bater na praia para mostrar os meus “ganhos”, as minhas características sem rugas, e o meu peito sem pêlos.
Agora, estou a tentar alcançar o Battle Balm, mergulhando na banheira de hidromassagem, e chegando cedo à cama para melhorar a minha circulação e recuperar para o dia seguinte. A versão jovem de mim mesmo já desapareceu há muito tempo e é aqui que me encontro. Só tenho de lidar com ela.
Coisas que Aprendi
A boa notícia sobre envelhecer é que aprendi algumas coisas sobre o meu corpo e o que funciona para ele. Incorporei mais posturas de yoga na parte superior do corpo e fiz algumas alterações alimentares para ajudar no treino de força também! Começo a gostar realmente das flexões e estou ansioso por elas. Será que ainda provocam danos no meu corpo? Sim. Mas, estou a encontrar formas de me adaptar e fazer o melhor que posso.
Este último mês tem sido realmente uma experiência e atribuo-a ao facto de o mundo inteiro estar em total fluxo. Portanto, vou dar-vos a breve lista de todas as coisas que aprendi durante estas 200 flexões por dia.
- O meu peito está dorido todos os dias. Não houve um dia em que acordei sem dor desde o primeiro dia. Ainda tenho alguns dias até ao fim de Abril e, sim, ainda estou dorido.
- posso fazer agora cerca de 40 seguidos antes do meu peito ceder completamente e preciso de uma pausa. Nada mal!
- A minha dor no cotovelo desde o início do mês desapareceu. Penso que tem a ver com a minha melhoria na técnica e eficiência.
- A minha dor chata e baixa nas costas desapareceu. Penso que o meu núcleo tinha sido anteriormente infeliz devido a fraqueza. No início do mês, tive dificuldade em manter uma coluna direita durante as últimas repetições de flexões. Mas agora, nem sequer penso na minha flacidez nas costas. É recto como uma tábua e sinto-me mais forte agora.
- O meu peito ficou maior. Dá para perceber. Tenho veias nelas e consigo ver algumas estrias. É espantoso! Ver pic.
- O meu tríceps ficou maior e mais definido. Eu gosto disto! Os meus braços encolheram depois de ter atingido os 40. De lado agora, parece que voltaram a crescer!
- Os meus ombros ficaram mais arredondados. Eu tenho ombros! Gosto novamente do aspecto que têm numa t-shirt! Por alguma razão, sinto-me mais formidável agora!
- houve dias em que pensei que não o conseguiria fazer. Mas, eu fi-lo. Consegui ultrapassá-lo. Simplesmente sugei-a. A dúvida é um forte dissuasor para a acção!
- era um pouco reconfortante saber que tinha flexões para fazer todos os dias. Nesta pandemia, isso deu-me alguma consistência. Assim que acordo, sei que está na minha lista de afazeres. Devo admitir que é bom verificar essa caixa quando acabo!
- A consistência é difícil. Só posso falar por mim aqui, mas é provavelmente uma das três coisas mais difíceis para mim. Luto com a consistência no trabalho e agora ela aparece aqui. Hmm.
li> Era um pouco assustador saber que tinha flexões para fazer todos os dias. Alguns dias, 200 flexões pareciam intransponíveis. Nesses dias, tinha de as fazer em bocados de tamanho mordedor. Era a única forma de passar.
Conclusão
Estou quase a terminar o meu mês de flexões. No dia 30 de Abril, terei feito exactamente 6000 no total. Será que isso me mudou? Sim! Um desafio de flexões de braço é suposto mudar-te. É um desafio ao que pensa de si mesmo, do seu corpo, e das suas limitações. Se não conseguiste isso num desafio de flexão, então sinto que provavelmente não fizeste o suficiente deles. Chama-se um desafio por uma razão!
O nosso cérebro coloca estes limites imaginários sobre nós próprios para nos proteger, mas ao fazê-lo, estes limites também nos impedem de atingir o nosso potencial. Pior ainda, os limites podem impedir-nos de alcançar o nosso potencial. O desafio do “push up” fez-me realmente pensar nos meus pensamentos. Não me apercebi de como o meu pensamento estava realmente limitado!
Vejo agora que sou mais forte do que penso. Sou mais durável do que penso. Sou mais capaz do que penso. Vejo agora que o meu corpo é uma ferramenta espantosa e resiliente que pode funcionar a outro nível. Vejo agora que posso atingir esse nível não pensando tanto. O slogan da Nike vem-me à mente. Basta fazê-lo. Eles têm toda a razão.
A próxima pergunta é: vou continuar o desafio da flexão? A resposta retumbante é sim! Eu gosto do que vejo. Pareço mais saudável. Sinto-me mais forte. Gosto muito! Também, como disse antes, a consistência é difícil para mim. Então, que mais posso fazer para ser mais consistente do que mais flexões? Será que posso incluir outro exercício no mês de Maio? Acho que tenho alguns dias para pensar sobre isso…