3 Razões para Ser um Respirador de Nariz

Dezenas de milhares de pessoas estão a fechar a boca todas as noites antes de se deitarem. Mas antes de começar a pensar, isto tem de ser uma espécie de moda das páginas de um romance perverso… É para uma melhor noite de sono – e melhor saúde. A respiração do nariz, afinal, é quase tão importante como o ar que se respira. A perguntar-se porquê? Aqui estão três razões muito boas. (Mais, um exercício para recuperar o nariz na acção.)

A respiração do nariz pode reduzir o risco de constipações

O seu nariz, embora bonito, não é um ornamento. É a sua primeira defesa contra vírus e bactérias – mas apenas quando respira através dele. Os pêlos microscópicos localizados dentro do seu nariz, chamados cílios, trabalham com muco para apanhar agentes patogénicos. O resultado? Ranho, macacos, e um mais saudável, mais feliz. O seu nariz também aquece e humidifica o ar, o que ajuda a reduzir o risco de constipações. “O aquecimento e humidificação adequados do ar em climas mais frios são importantes para a saúde respiratória”, explica Nathan E. Holton, PhD, professor assistente de antropologia na Universidade de Iowa.

Nose Breathing Improves Your Stamina

Há uma razão pela qual a lenda da ultramaratona Scott Jurek encoraja a respiração através das narinas: ela aumenta a resistência. Um estudo mostra que a respiração nasal reduz as taxas respiratórias em mais de 50%, e diminui o esforço percebido em 60% – o que significa que poderá ser capaz de trabalhar mais e por mais tempo se simplesmente fechar a boca quando anda ou corre. (Experimente: Da próxima vez que atingir a calçada ou a passadeira, passe trinta minutos alternando entre a respiração nasal e bucal e repare como se sente!)

A respiração do nariz impulsiona a respiração cardiovascular & Saúde Sexual, Too

Em 1995, os cientistas descobriram que o nariz produz óxido nítrico – um composto importante para a saúde cardiovascular, imunitária e sexual. Os investigadores suecos do Instituto Karolinska descreveram o processo: “O óxido nítrico (NO) é libertado das vias respiratórias nasais nos seres humanos. Durante a inspiração através do nariz, este NO seguirá a corrente de ar até às vias aéreas inferiores e aos pulmões”

Após o NO atingir os pulmões, circula pela corrente sanguínea onde “desempenha um papel importante na vasoregulação (abertura e fecho dos vasos sanguíneos), homeostase, neurotransmissão, defesa imunitária, e respiração”, diz Patrick McKeown, autor de The Oxygen Advantage.

Como tornar-se um respirador de nariz melhor

Respirar pelo nariz é cientificamente superior. Mas anos de respiração bucal pode fazer com que a respiração nasal pareça impossível. “Respirar pela boca faz com que os vasos sanguíneos no nariz fiquem inflamados e aumentados”, diz McKeown, o que torna difícil inalar e exalar através das narinas. Pronto para se tornar melhor? Eis um exercício simples de McKeown:

• Inhale e expire pelo nariz, depois belisque o nariz e prenda a respiração.
• Passar o máximo de passos possível, construindo uma escassez de ar média a forte.
• Reiniciar a respiração nasal, e acalmar-se o mais rápido possível. (Se não for capaz de recuperar dentro de 2 a 3 respirações, susteve a respiração durante demasiado tempo.)
• Espere 1 a 2 minutos, depois faça outra retenção de ar.
• Repetição para 6 retenções de ar.

Após estar confortável com a respiração nasal, pode considerar levá-la para o nível seguinte, gravando a boca fechada à noite.

“A maioria das pessoas respira pela boca durante toda a noite”, diz McKeown. São oito horas de fraca oxigenação e zero de absorção de óxido nítrico, o que poderia explicar porque se pode estar a sentir grogue pela manhã. Ele acredita que é possível corrigir o problema pressionando levemente a fita adesiva de papel, como a 3M Micropore, sobre a sua boca. Se se sentir desconfortável com a fita adesiva, McKeown recomenda uma cinta de paragem do ronco.

A fita pode cair durante a noite, mas McKeown diz que deve notar uma melhoria dramática na energia ao longo do dia. Ele recomenda o uso da fita adesiva durante a noite até estar a respirar pelo nariz toda a noite – a sua boca terá muita saliva de manhã, e sentir-se-á refrescado.