30 Alimentos a Comer para se Livrar de Alergias – Para Bem

Se passar mais tempo a bater no seu alergologista e a tomar medicamentos para controlar a comichão nos olhos, espirrando, e congestionando mais do que gostaria de admitir, talvez seja altura de recorrer a outro método para o ajudar (finalmente) a livrar-se das suas alergias. E entusiasmar-se: envolve comer.

Certo, a medicina faz um excelente trabalho para manter os seus sintomas à distância, mas uma variedade de alimentos diferentes – desde maçãs e tomates a chucrute – também pode ajudar. Aqui estão alguns itens para ter sempre armazenados no seu frigorífico para o ajudar a vencer de vez as suas alergias. E para mais formas de evitar as alergias nesta estação, desvie-se das 20 Piores Cidades dos EUA para as Alergias da Primavera.

Uma forma simples de combater as alergias? Estoque de todas as coisas de vitamina C, diz a Mayo Clinic. Os morangos – que contêm cerca de 85 mg por copo – não só lhe darão um impulso saudável de antioxidantes, como também ajudarão a reduzir os seus sintomas no processo. Bónus: Os morangos são também um dos 50 alimentos que lhe fazem parecer mais jovem.

P>É possível que queira fazer das nozes o seu lanche de eleição – pelo menos quando se trata de se livrar de alergias. Segundo um estudo publicado em 2017 no Journal of Clinical Investigation, a elevada quantidade de ómega 3 que contém pode ajudar a reduzir os sintomas. E para alimentos mais espantosos recomendamos, consulte os 30 Melhores Alimentos para Maximizar os Seus Níveis de Energia.

p> Cogumelos são sempre uma escolha saudável, e quando se trata de aliviar os males alérgicos, certifique-se de que tem o shiitake à mão. Não só são saborosos, como também estão repletos de vitamina D que, segundo a Clínica Mayo, pode ajudar com os sintomas. Para colher os maiores benefícios, opte pela versão seca, que contém muito mais vitamina D do que fresca. Bónus: “Os cogumelos são também uma das 20 melhores formas de ter uma tiróide mais saudável!

Brócolos é um dos vegetarianos mais saudáveis que existem, e de acordo com um estudo publicado na revista Food and Function, a máquina verde também poderia proteger o seu corpo contra os poluentes que causam alergias. Portanto, abasteça-se: Introduzi-lo furtivamente nas suas refeições poderia fazer uma grande diferença no que diz respeito aos seus sintomas. E para mais formas de olhar e sentir o seu melhor, veja estes 50 Genius Weight-Loss Motivation Tricks.

Uma maçã por dia mantém as suas alergias afastadas? Bem, pelo menos de acordo com um estudo publicado em 2016 na revista Molecules, isso é verdade. A quercetina – o polifenol vegetal que o fruto contém – foi encontrada para ajudar a reduzir a inflamação que muitas vezes vem de mãos dadas com as alergias, impedindo que estas o afectem. E por mais razões para comer maçãs, saiba que uma maçã perfeita é um dos 40 Prazeres Simples que só as pessoas com mais de 40 anos entendem.

Oiça, amantes de chocolate: comer cacau no reg tem de facto alguns benefícios anti-alérgicos, diz um estudo publicado na revista Pharmacological Research. Adicione algum no seu batido matinal para sentir que está a tomar o pequeno-almoço à sobremesa, ou beba nas suas bebidas quentes e acolhedoras.

As batatas doces não são apenas um amido ridiculamente saudável – também podem ajudar a afastar as suas alergias graças ao seu elevado conteúdo de beta…caroteno, diz a Clínica Mayo. Faça algumas batatas fritas saudáveis na sua fritadeira ao ar, dê-lhes destaque na sua barra semanal de batatas, ou sobreponha-as com canela para uma sobremesa nutritiva a fim de colher os benefícios. Bónus: As batatas doces são também um dos 20 melhores alimentos para a sua libido.

O açafrão-da-terra merece um lugar de destaque na sua prateleira de especiarias – especialmente se tiver alergias. De acordo com um estudo publicado na revista Molecular Nutrition & Food Research, polvilhá-lo na sua comida é uma forma fácil de obter algum controlo sobre os seus sintomas, de uma vez por todas. E para mais conselhos para viver de forma mais inteligente, conheça as 30 maneiras como está a tornar a sua vida mais difícil do que precisa de ser.

Existem muitas razões saudáveis para deitar algumas sementes de chia nas suas refeições, e segundo um estudo de 2017, um deles é devido ao seu conteúdo super-poderoso e combatente das alergias omega-3. Adicione alguns aos seus smoothies, use-os para fazer um pudim cremoso, ou atire alguns à sua salada.

p>Kale salad, qualquer um? Além de ser um super-alimento de baixa caloria e alta fibra que pertence a cada dieta, uma chávena de couve picada contém também 80 mg de vitamina C para combater alergias.

Não se pode ter couve numa lista sem incluir também espinafres, certo? Enquanto a couve é a vencedora quando se trata de combater as alergias à vitamina C, o espinafre reina supremo com vitamina E que também pode ajudar a reduzir os sintomas, diz a Mayo Clinic.

Quer adoçar as coisas? Pegue um pouco de mel. Um estudo de 2013 descobriu que adicioná-lo à sua dieta pode ajudar a contrariar os seus sintomas de alergia – e até evitar que eles o afectem no futuro.

Como se precisasse de um motivo para carregar mirtilos, aqui está: Um estudo descobriu que estão repletos de quercetina de polifenol que o poupa de ficar com comichão nos olhos e de nariz entupido na época das alergias.

Collard greens não são apenas saborosos – são também ricos em catotenóides, que um estudo de 2010 encontrou poderia não só ajudar a prevenir o desenvolvimento de alergias alimentares, mas também ajudar a combater os sintomas sazonais de alergia. Pontuação.

se tiver notado que o ananás tende a ajudar a combater as suas alergias, há uma razão para isso: os 79 mg de vitamina C que contém por copo podem ajudá-lo a controlar os seus sintomas e deixar os farejos para trás.

Não é fã de açafrão-da-terra? Experimente antes o alho. Uma revisão de 2015 concluiu que não só ajuda a diminuir as reacções alérgicas; também ajuda a prevenir as alergias em primeiro lugar. Além disso, a melhor parte: Sabe bem em tudo.

Tempeh – uma fonte de proteínas à base de plantas feitas de soja – está cheia de probióticos, e isso é uma óptima notícia para as suas alergias. Um estudo de 2013 descobriu que uma boa bactéria intestinal pode combater os seus sintomas de alergia sazonal.

Welp, aqui está a sua desculpa para comer guac e tostas de abacate como se fosse o seu trabalho: São ricos tanto em vitamina C como em E, o que lhe dá um duplo golpe para se livrar dos seus sintomas de alergia. Sim, é praticamente um sonho sem espirros tornado realidade.

Os couves-de-bruxelas são certamente um sabor adquirido, mas assim que descobrir como fazê-los ao seu gosto, pode dizer adeus aos seus sintomas de alergia. Um estudo de 2017 descobriu que o conteúdo de ómega 3 do vegetariano pode ser apenas a solução que procurava.

Se ainda não é um fã de kiwi, as suas alergias agradecer-lhe-ão por o acrescentar à sua dieta diária. Ao cortar um pouco e comê-lo como um lanche, irá colher alguns benefícios de combate às alergias graças ao seu elevado teor de vitamina C de 64 mg por fruta.

Uvas Vermelhas são fáceis de amar: são deliciosas, são um petisco rápido e portátil, e sempre no ponto. Mas uma coisa que provavelmente não sabia que elas são boas? Para combater as alergias. Um estudo descobriu que os seus polifenóis ajudam a evitar qualquer sintoma.

se ainda não ouviu falar de licopeno, está prestes a tornar-se o seu novo melhor amigo. Os alimentos com níveis elevados do composto químico – que dá aos alimentos vermelhos a sua tonalidade brilhante – foram encontrados para ajudar a livrar-se das alergias e dos seus sintomas.

Se o abacaxi já não lhe deu a sensação suficiente…boas vibrações tropicais, alcançar também algumas mangas: Também rica em vitamina C a 60 mg por chávena, vai ajudá-lo a expelir as suas alergias para o lado, para que se sinta novamente como você num instante.

Tempeh não é o único probiótico…comida embalada que deve ter na sua lista de mercearia. O Kombuchá é também uma excelente forma de combater os sintomas de alergia sazonal – e ter melhor saúde intestinal no processo. Não se esqueça de agarrar um produto de alta qualidade que não seja mais um tratamento açucarado do que uma bebida saudável.

Depois de experimentar a papaia, ou vai adorar ou vai odiá-la. A fruta tem definitivamente um sabor único, e tem também um benefício notável: com 140 mg de vitamina C por chávena, pode ajudá-lo a livrar-se de alguns dos aborrecimentos das alergias, como comichão nos olhos e congestão.

Há tanto que se pode fazer com couve-flor. Pode fazer um arroz de baixo teor de carboidratos, triturá-lo, ou mesmo transformá-lo em asas estaladiças de búfalo. E quanto mais o utilizar, mais a sua quercetina anti-alérgica ajudará a garantir que os seus sintomas não se apoderem desta Primavera.

Sure, as pessoas atiram um pouco de chucrute nos seus cachorros quentes – mas há muitos outros (mais saudáveis!) formas de utilizar os alimentos fermentados na sua dieta. E, devido aos seus probióticos que aumentam o estômago, um estudo diz que pode eliminar de vez as alergias da sua vida no processo.

Apenas como maçãs e uvas vermelhas, um estudo descobriu que as ameixas negras são também uma grande fonte de quercetina vegetal antialérgica. Estoque na próxima vez que estiver na mercearia e coma-as frequentemente.

Flaxseed Foods rid allergies

Flaxseeds have been around forever – around 6,000 anos, FYI! – e acrescentar o super-alimento à sua dieta poderia ser uma solução inteligente contra a alergia. Quer os coma em forma de bolacha, aveia ou mesmo waffle, um estudo descobriu que o elevado conteúdo de ómega 3 pode ajudar a combater os seus sintomas.