- Chá de camomila tem muitos benefícios, incluindo melhorar a saúde do coração, apoiar a saúde dos ossos, aliviar dores menstruais, e acalmar a ansiedade.
- Chá de camomila pode ajudar com o sono e a ansiedade porque contém apigenina, um composto que tem alguns dos mesmos efeitos que as benzodiazepinas, um medicamento anti-ansiedade.
- O chá também pode aliviar espasmos musculares involuntários que podem ocorrer antes da menstruação.
- Biblioteca de referência de saúde do Visit Insider para mais conselhos.
À noite, quando bebe uma chávena de chá de camomila depois do jantar, pode sentir-se mais relaxado e pronto para dormir do que naquelas noites em que não o faz. Mas não é apenas o calor do líquido que é reconfortante. A camomila tem propriedades que realmente ajudam a melhorar a qualidade do sono e do humor, apoiam a saúde dos ossos, e aliviam a dor.
Aqui estão quatro benefícios apoiados pela ciência de beber chá de camomila.
Chá de camomila pode melhorar a qualidade do sono
Chá de camomila tem sido usado há muito tempo no tratamento da insónia. Isto porque a camomila contém apigenina, que é um flavonóide. Os flavonóides são compostos químicos que dão às plantas as suas cores e estão repletos de antioxidantes, ajudando o seu corpo na sua luta contra as toxinas.
Apigenina liga-se aos receptores GABA no cérebro. Os receptores GABA são os mesmos receptores que os medicamentos anti-ansiedade receitados, chamados benzodiazepínicos, são formulados para o alvo. Isto porque o perfil químico da apigenina é semelhante ao dos benzodiazepínicos. Assim, tal como os medicamentos anti-ansiedade, o chá de camomila pode fazer com que se sinta calmo e mesmo ligeiramente sedado.
Um pequeno estudo de 2015 examinando mulheres pós-parto com maus padrões de sono sugere que o chá de camomila funciona como um auxiliar do sono. Em comparação com um grupo de controlo, as mulheres do grupo experimental que beberam o chá obtiveram uma pontuação inferior, após duas semanas, em escalas que mediam os sintomas físicos relacionados com a perda de sono.
No entanto, ao fim de quatro semanas, ambos os grupos obtiveram uma pontuação mais ou menos igual. Isto levou os investigadores a concluir que o chá de camomila pode ser utilizado como auxiliar ou suplemento do sono, mas não como substituto se for necessário um tratamento mais sério.
A camomila pode apoiar a saúde óssea
Existem algumas provas de que o chá de camomila apoia a saúde óssea. Lisa Richards, uma consultora de nutrição certificada, diz que os flavonóides da camomila ajudam os ossos a repararem-se e a crescerem. Também pode ajudar a regular actividades saudáveis de construção óssea.
Esta descoberta pode ser particularmente impactante para as mulheres, que são propensas à osteoporose à medida que atingem a menopausa, o estrogénio diminui, e a massa óssea perde-se. Um estudo de química alimentar de 2004 sugere que o corpo reconhece a camomila quase como o estrogénio, e que a camomila pode ter a capacidade de estimular as células de construção óssea. Contudo, é necessário fazer mais investigação.
A camomila pode ajudar a dor menstrual
Dismenorreia, ou dor menstrual, pode afectar até 93% das mulheres no decurso das suas vidas. O chá de camomila pode ser um caminho para uma solução.
Monica Auslander Moreno, MS, RDN, uma nutricionista da Essence Nutrition em Miami diz que “as bebidas quentes e calmantes” podem aliviar a dor. Mas a camomila é melhor porque, tal como a menta e outras ervas, tem propriedades que aliviam os espasmos musculares involuntários.
Richards concorda que as cãibras são exacerbadas pelos espasmos, observando também que a estrutura química da camomila contém aminoácidos que trazem alívio ao relaxar o útero.
Um pequeno estudo de 2010 descobriu que o chá de camomila pode ser usado preventivamente para tratar a dismenorreia. O estudo concluiu que aqueles que bebiam chá duas vezes por dia durante uma semana antes do início da menstruação sentiam alívio da dor e da ansiedade. Ainda assim, é necessário realizar mais estudos desta natureza.
Chamomile pode ajudar com a ansiedade
“A camomila melhora a ansiedade principalmente devido aos seus efeitos nos sintomas da condição, mais do que qualquer resposta bioquímica que possa criar”, diz Richards. “Ao melhorar o sono, relaxar os músculos, reduzir a pressão arterial, e permitir um estado de relaxamento, pode melhorar sintomas de ansiedade como a insónia e a irritabilidade”.
Um estudo de 2016 corrobora algumas destas descobertas. Os participantes com distúrbio de ansiedade generalizada (GAD) tomaram 500 mg de camomila de grau farmacêutico três vezes por dia num ensaio de controlo aleatório duplo-cego. Os investigadores descobriram que a camomila reduziu significativamente os seus sintomas de GAD, incluindo nervosismo, depressão, aumento da frequência cardíaca, problemas gastrointestinais, e insónia.
Richards também diz que aqueles com GAD podem ter uma quantidade reduzida de receptores GABA, e que a camomila não só se liga aos receptores presentes, como também os faz trabalhar mais eficientemente.
Moreno sublinha que tratar GAD com chá de camomila é uma estratégia de baixo risco e de alto benefício. “Não vais lavar as tuas preocupações, e como sempre, é melhor explorar os teus traumas com terapia”, diz ela. “Mas não há nada de errado com uma boa chávena de chá”.
Encontro de iniciados
O chá de camomila pode ser um remédio caseiro útil para ajudar a tratar inúmeras condições, desde problemas de sono e distúrbios de saúde mental a dores crónicas. Fale com o seu médico sobre quando e com que frequência deve beber chá de camomila para obter os benefícios para a saúde que fazem sentido para si.
Artigos relacionados com a Referência de Saúde:
- Porquê comer uma batata doce é mais saudável que uma batata normal
- Porquê 100% de pão de trigo integral é geralmente uma escolha mais saudável que pão branco
- O que precisa de saber sobre alimentos orgânicos: Se é melhor para si, os benefícios, e os melhores alimentos para comprar orgânicos
- 4 benefícios para a saúde apoiados pela ciência da água de coco e porque deve experimentar
- 6 benefícios comprovados para a saúde da beterraba: Como a raiz vegetal pode melhorar o desempenho atlético e ajudar a perder peso