5 Benefícios para a saúde da meditação diária de acordo com a ciência

As crianças são aprendizes rápidos e adaptadores elevados. Treinando-as meditações simples e atentas, elas conseguem manter o hábito, e podem continuar a obter a felicidade durante toda a vida. Um programa baseado na escola primária e média do Kentucky descobriu que educar as crianças sobre meditação e auto-controlo melhorou o seu desempenho académico, mudou as suas escolhas alimentares, e exigiu relações eficazes entre pares.

Proponentes desta investigação estimaram que práticas de meditação simples poderiam ajudar crianças de todas as idades por:

• Melhorar a capacidade de atenção.
• Educar o tempo de reacção.
• Fomentar a auto-confiança e auto-estima.
• Desenvolver ligações sociais e relações de pares.
• Aumentar objectivos e realizações académicas.

I>Construindo empatia, cuidado e bondade para si próprios e para os outros.

• Boosting motivation and mood, thereby promoting happiness.
• Impromoção das condições gerais de saúde e imunidade.

Como podem as Escolas e Faculdades beneficiar de um Programa de Meditação?

A investigação mostra que a meditação em sala de aula ajuda os estudantes a permanecerem mais atentos, calmos e concentrados.

p>Um estudo na Universidade de Roma, Itália, descobriu que os jovens meditadores se sentiam mais felizes e menos ansiosos do que os não meditadores da mesma idade (Crescentini, Capurso, Furlan, Fabbro 2016). Na investigação, 16 estudantes com idades compreendidas entre os 6-8 anos praticavam meditações breves todos os dias, e os exames posteriores revelaram que, para além da melhoria académica, a meditação também deu um impulso à sua criatividade e capacidade de resolução de problemas.

A ansiedade dos estudantes é uma preocupação primária para os professores, conselheiros e administradores escolares de hoje em dia; e a forma como as instituições educativas podem ter um impacto positivo na sua saúde mental é fenomenal.

Nas escolas, as crianças são submetidas a um extenso processo de aprendizagem sócio-emocional. Utilizando técnicas como a respiração atenta, a contagem do pensamento, a nomeação de emoções, e o exame corporal, as organizações educacionais podem ajudar os estudantes a ultrapassar o stress e a abster-se de participar em competições insalubres.

A ideia central da prática de meditação na escola ou na faculdade é promover um ambiente onde as crianças não aprendam apenas a ler livros; aprendem também a ler as suas mentes, a compreender os seus corpos, e a regular os seus sentimentos da melhor maneira possível.

Como a meditação pode beneficiar os estudantes adolescentes

Para os adolescentes, não é apenas o stress educativo que os incomoda. A mudança do corpo, os altos e baixos emocionais, as questões de identidade, e muitas vezes a discórdia familiar – tudo tem um impacto total na sua saúde mental. Combater o stress adolescente não é uma tarefa fácil.

A ciência da meditação provou que algumas práticas diárias podem ajudar os jovens a controlar melhor as suas emoções e acções. Os adolescentes que praticam o relaxamento consciente e as práticas de meditação são menos propensos ao abuso de substâncias, depressão, agressão, e automutilação.

Ao deixá-los impedir que as suas mentes se desviem, a meditação desencadeia mais auto-compreensão e auto-compaixão.

Sabemos como a meditação afecta o cérebro, as hormonas, e todo o corpo. Muitos jovens que acharam desafiante sentar-se num único lugar ou concentrarem-se numa única tarefa durante muito tempo, melhoraram muito depois de praticarem meditação diariamente, individualmente ou dentro de um grupo.

Além dos benefícios centrais que todos nós retiramos da meditação, há algumas vantagens adicionais que os estudantes adolescentes podem obter com ela.

• Meditação é uma forma comprovada de domar as hormonas puberais.
• Cria mais auto-aceitação nos adolescentes que lutam com a imagem corporal.
• Diminui a vulnerabilidade de distúrbios alimentares crescentes como a anorexia e a bulimia, o que é um perigo para a saúde dos adolescentes de hoje em dia.
• Meditadores adolescentes são menos propensos a cometer crimes hediondos ou a cair na mesma.

li> Ajuda a construir fortes laços emocionais com a família, amigos, e irmãos.li>Meditadores adolescentes raramente se queixam de ciclos menstruais irregulares ou problemas de acne.

• A meditação constrói resiliência emocional e capacidades firmes de lidar com adolescentes.

Os benefícios da meditação no local de trabalho

Empresas líderes como o Google e a Amazon oferecem todos os anos cursos de meditação aos seus empregados. A estrutura empresarial competitiva de hoje em dia não deixa espaço para permitir que o stress laboral se apodreça e prejudique a nossa saúde.

Os benefícios de usar meditação no local de trabalho são multifacetados:

• A meditação treina a mente de tal forma que os trabalhadores desenvolvem espontaneamente o desejo de estar atentos ao seu trabalho. Eles estão mais ligados ao presente e conscientes dos seus talentos e virtudes.
• Tal como qualquer outro aspecto da vida, a meditação ajuda a reduzir o stress induzido pelo trabalho, regulando as hormonas de stress e libertando toxinas do corpo.
• Meditar em grupo no trabalho pode promover ligações interpessoais entre empregados e supervisores, e fomentar a empatia e aceitação na equipa como um todo.
• Ao melhorar o local de auto-controlo, a meditação permite aos empregados melhorar a si próprios na programação e priorização do trabalho diário.
• As práticas de meditação como a terapia de Relaxamento por Stress Baseado na Consciência, são especialmente concebidas para os executivos profissionais construírem capacidades de decisão e liderança.
• Estudos indicam que o compromisso com a meditação diária melhora o estado geral de saúde dos empregados, levando-os a tirar menos licenças médicas, e aumenta a produtividade. Independentemente do tipo e tamanho da empresa, as práticas de meditação no trabalho são universalmente aceites como uma das melhores formas de manter a satisfação no trabalho e a lealdade profissional a longo prazo.

3 Artigos de Periódicos para Leitura Adicional

Um estudo sobre futuras direcções na ciência da meditação

Este estudo foi uma investigação transcultural dos aspectos menos familiares da meditação. Os autores desta revista mencionam que enquanto discutimos a meditação, preocupamo-nos sobretudo com os seus benefícios físicos e fisiológicos.

Contudo, como os investigadores sugerem, existem outras áreas significativas, por exemplo, domínios transpessoais, práticas espirituais, e orientações culturais que são igualmente vigorosas na determinação da utilidade da meditação. Com investigação e provas substanciais, esta publicação chama a atenção para tais factores contribuintes e exorta os praticantes a promovê-los eficazmente.

Processo e benefícios da meditação pelo Dr. Hari Sharma

Esta investigação mostra as raízes fundamentais da meditação e lança luz sobre a ciência por detrás dela. Reconhecendo as antigas fontes védicas, o Dr. Sharma resumiu algumas das suas valiosas descobertas sobre a razão pela qual a meditação é um cuidado natural inquestionável e como se espalha globalmente.

Mindfulness, meditation, and the brain

Esta publicação da Harvard Medical School Publication apoia a pesquisa de neuroimagem sobre meditação da Universidade de Massachusetts em 2011. Com fortes evidências e explicações apoiadas pela investigação, a publicação descreve como a meditação pode mudar a forma como o nosso cérebro e corpo funcionam.

A Take Home Message

Ram Das, um conhecido guia espiritual americano, psicólogo, e orador motivacional, disse, “quanto mais silenciosos nos tornamos, mais podemos ouvir”

Meditação é sem dúvida uma das melhores formas de acalmar as tempestades mentais e dissolver as paredes da inconsciência. Dá-nos acesso permanente à felicidade, paz mental, e energia vital, e abre o verdadeiro poder da nossa mente.

Esperamos que tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de descarregar gratuitamente os nossos 3 Exercícios de Atenção.

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