>div>Source: Alex Kuchits/
É normal sentir grandes e pequenos arrependimentos, por isso o arrependimento não é uma emoção de que se deva ter medo. Aqui estão algumas dicas para lidar com isso quando acontece:
1. Ditch “Nunca mais o farei” pensando.
Quando nos arrependemos de algo, o sentimento não é normalmente sobre um erro que cometemos pela primeira vez. Pelo contrário, sentimos mais frequentemente arrependimento por termos caído nos nossos padrões comuns de auto-sabotagem. Podemos arrepender-nos de ficar a ver o YouTube até à meia-noite porque acabamos por nos sentir exaustos no trabalho durante todo o dia seguinte. Em vez disso, deseja-se ter ido para a cama às 22 horas. Ou talvez se arrependa de se ter deixado ficar demasiado faminto ou demasiado cansado – e essa decisão levar a comer dois terços de um grande saco de batatas fritas.
se já caiu em certas armadilhas dezenas de vezes, não é provável que nunca mais volte a fazer essas coisas. Em vez de prometer nunca mais cometer o mesmo erro, reconheça que precisa de estratégias para melhorar gradualmente os seus hábitos ou limitar as consequências negativas quando tem falhas de autocontrolo.
2. Reconheça o que está a sentir.
p>As pessoas adoram dizer “não tenho arrependimentos”, mas isso não é muito realista e provavelmente não é verdade. Como qualquer emoção “negativa”, o arrependimento é uma experiência comum e uma experiência com a qual fomos concebidos para ser capazes de lidar psicologicamente.
Quando se reconhecem as emoções em vez de as negar, isso ajuda a incitá-lo a pensar em estratégias que poderia usar para minimizar a dor de experiências futuras dessa emoção. Além disso, identificar especificamente qual a emoção que está a sentir – isto é, reconhecer, “sinto arrependimento” em vez de apenas pensar, “sinto-me mal” – ajudará a tornar mais controlável a tolerância às emoções que está a sentir.
Quando se arrepender de algo importante, como ter trabalhado demasiado quando os seus filhos eram pequenos, ter ficado demasiado tempo numa relação má, ou ter começado tarde a investir na reforma, tente ter em mente que o arrependimento é uma emoção humana universal, não importa o que algumas pessoas irão dizer sobre si próprias. Somos todos imperfeitos. Não é preciso criar um lado bom de cada situação. Por vezes o arrependimento é apenas arrependimento.
3. Acredite na sua capacidade de crescer.
Regret pode fazer com que nos tornemos excessivamente hesitantes ou evitantes. O arrependimento sobre uma relação falhada pode levá-lo a evitar o namoro. Ou lamentar uma má decisão financeira pode levá-lo a investir no seu cesto “demasiado duro” e evitá-lo completamente. Só porque tomou algumas decisões menos que ideais, não significa que esteja condenado ao fracasso permanente em qualquer área.
4. Procure por pequenos truques de pensamento para o ajudar com os seus padrões.
Desvios no seu pensamento podem ajudá-lo a evitar que repita os mesmos erros com tanta frequência. A autora Gretchen Rubin tem uma grande dica: se se arrepender de ter ficado acordado até tão tarde, tente pensar em ir dormir cedo como um deleite. É comum pensar em ficar acordado até tarde a desfrutar de algum tempo pessoal como um deleite, mas pense nisso: assim é bater na sua cama e desfrutar de todas aquelas sensações imensamente reconfortantes.
Este tipo de mudança de pensamento impedi-lo-á de ficar acordado até tarde a ver televisão ou a brincar no seu computador? Provavelmente não – mas pode mudar o seu comportamento em alguns casos.
É muito mais fácil encontrar simples hacks para melhorar o seu comportamento do que erradicar completamente os hábitos problemáticos. O Podcast Mais Feliz é uma grande fonte de ideias para as mudanças de pensamento relacionadas com os tipos de lutas diárias que muitas pessoas experimentam. Se os seus lamentos se relacionam com a forma como dá prioridade, tente estas dicas para se concentrar no importante e não apenas no urgente.
5. Dê a si próprio um tempo adequado para absorver os seus sentimentos.
Para lidar eficazmente com o arrependimento, um acto de equilíbrio subtil tem de acontecer. Ruminar não é útil – mas também não é tentar simplesmente pôr de lado os seus sentimentos.
Tenta isto: Pense num pequeno arrependimento. Por exemplo, não verificou duas vezes que tinha o seu cartão Costco antes de sair de casa e chegou até à loja sem ele. Esse tipo de arrependimento é algo que quer dar a si próprio alguns minutos para absorver. Se se sentir frustrado consigo próprio e autocrítico, esses sentimentos dissipar-se-ão naturalmente muito rapidamente por si próprio.
Se tiver um arrependimento maior – por exemplo, pintou a sua casa de uma cor de que não gosta realmente só porque a cor estava na moda – então pode levar algumas semanas ou meses para que esses sentimentos se dissipem. Vão diminuir e fluir, e provavelmente vão aparecer e incomodá-lo periodicamente.
Em ambos os exemplos, quanto mais puder deixar as suas emoções em paz para se resolverem a si próprias, melhor. Se os sentimentos de arrependimento aparecerem e o incomodarem de forma intermitente, poderá lidar com isso. Um ponto que discuto no meu livro, The Healthy Mind Toolkit, é que as emoções humanas são um sistema de sinalização. Um semáforo não é útil se ou o vermelho ou o verde estiverem permanentemente acesos. O semáforo só é um sinal útil se mudar para lhe dar informação. As emoções também são assim: Elas são concebidas para entrar e depois desaparecer. Quando as emoções se tornam pegajosas, é normalmente porque as estamos a alimentar de alguma forma, através de ruminação, autocrítica dura, ou evasão. Se permitirmos que as nossas emoções se resolvam naturalmente, isso é muitas vezes mais eficiente e eficaz do que tentar fazer algo para “fazê-las” desaparecer, o que pode facilmente dar um tiro pela culatra.