Quanta água se bebe em média? São cinco, oito, ou mais copos por dia?
Se beber água é a última coisa que lhe vem à cabeça, corre o risco de desidratação. 75% dos americanos estão cronicamente desidratados. O pior ainda é que muitos deles bebem bebidas com propriedades diuréticas. O álcool e o café, por exemplo, fazem com que o seu corpo descarregue a água. Além disso, o tempo quente, exercício, vómitos e diarreia podem causar desidratação mesmo entre aqueles que bebem água suficiente.
Quando não está devidamente hidratado, o seu corpo não pode funcionar no seu auge. Na pior das hipóteses, pode sentir febre e arrepios, tonturas, desmaios, tensão arterial baixa, e até morte.
Não importa a causa, existem formas de prevenir estes problemas antes que seja tarde demais. Veja estas dicas simples para recuperar da desidratação:
Drink Plenty of Fluids
A primeira coisa que precisa de fazer em caso de desidratação é beber mais líquidos. Água, chás de ervas, sumos de fruta fresca, e smoothies são todos uma óptima escolha.
Toma pequenos goles uma vez a cada 30 minutos ou mais. Comprometa-se a beber pelo menos 10 copos de água ou outros fluidos. A sopa e o caldo também farão o truque.
Cuidado que o café e as bebidas alcoólicas não contem para a sua ingestão diária de água. Estas bebidas pioram realmente a desidratação.
Sip on Coconut Water
Carregado com potássio, cálcio, e aminoácidos, a água de coco hidrata o seu corpo de dentro para fora. Esta bebida é naturalmente rica em electrólitos, o que ajuda a evitar a fadiga e aumenta a sua energia.
P>Due aos seus altos níveis de potássio, a água de coco tem sido até para hidratação IV. Além disso, é uma alternativa saudável às bebidas desportivas. É por isso que muitos atletas consomem esta bebida antes e depois dos treinos.
Idealmente, escolha uma marca orgânica. Verifique o rótulo quanto a aditivos, conservantes, e açúcares escondidos. Se vir algum destes ingredientes, escolha um produto diferente.
Coma alimentos ricos em água
Determinados alimentos, tais como verduras de folhas, melões, bagas e aipo, são naturalmente ricos em água. Isto torna-os ideais para aqueles que lutam contra a desidratação.
Frutas e legumes frescos devem estar em primeiro lugar na sua lista. Pode também experimentar alimentos lácteos de cultura, sopas claras, smoothies verdes, e sumos espremidos frescos.
Utilizar sais de rehidratação oral
Sais de rehidratação oral estão amplamente disponíveis na maioria das farmácias e lojas de saúde. São geralmente prescritos a quem sofre de diarreia e outros problemas de saúde que podem causar desidratação.
Estes produtos ostentam uma mistura de electrólitos, glicose e outros nutrientes que ajudam a restaurar o seu equilíbrio de fluidos e aumentar os níveis de hidratação. Pode mesmo prepará-los em casa usando sal, água, e glucose ou açúcar.
Try IV Fluid Hydration
Dependente da gravidade dos seus sintomas, poderá ser necessária ajuda médica. Por vezes, a recuperação da desidratação não é tão fácil como beber mais água.
Se estiver gravemente desidratado, chame o seu médico ou visite o departamento de urgências mais próximo. Pode ser-lhe prescrita hidratação IV, que pode substituir fluidos perdidos por vómitos, diarreia, e outras condições de saúde.
Recuperar da desidratação deve ser uma prioridade
P>A menor desidratação pode afectar o seu cérebro, sistema imunitário, e função muscular. Pode também afectar o seu desempenho físico e concentração mental.
Não espere até ser demasiado tarde – o seu corpo precisa de água para sobreviver. Recuperar da desidratação deve ser a sua prioridade.
O primeiro sinal de desidratação é tipicamente sede. Quando se está com sede, já se está desidratado. Quanto mais tempo se espera, mais grave se torna.
Se vive em Gonzales, LA, visite a nossa clínica. Fornecemos hidratação intravenosa e outros serviços médicos de emergência de que possa necessitar.